راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان در زیر بررسی می‌شوند. افسردگی در نوجوانان می‌تواند با علائم خاصی همراه باشد که والدین در صورت مواجهه با این علائم بهتر است که هر چه سریع‌تر نسبت به درمان آن در فرزند خود اقدام کنند تا از بروز خطرات و اتفاقات ناگوار ناشی از افسردگی حادتر جلوگیری کنند.
دریافت مشاوره تخصصی در زمینه افسردگی در مرکز مشاوره همکده
چگونه به یک نوجوان افسرده کمک کنیم؟
بر اساس راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان، افسردگی اگر درمان نشده بماند، بسیار خطرناک خواهد شد؛ بنابراین منتظر نمانده و امید نداشته باشید که این علائم خودشان از بین بروند.
اگر شک دارید که نوجوان شما مبتلا به افسردگی شده باشد، نگرانی خود را به شکلی دوستانه و بدون هیچ قضاوتی بیان کنید. حتی اگر مطمئن نیستید که مشکل افسردگی باشد، رفتارها و احساسات مشکل سازی که می بینید، نشانه ای از مشکلی هستند که باید برطرف شوند.
در یک مکالمه ی باز و راحت بگذارید که نوجوان شما متوجه شود، متوجه کدام علائم افسردگی شده اید و چرا نگران آن ها هستید؛ سپس از او بخواهید بگوید چه مشکلی دارد و برای گوش دادن به حرف های او آماده باشید. نباید سوالات زیادی بپرسید (بیشتر نوجوانان دوست ندارند حس کنند کنترل می شوند)؛ اما واضح بگویید شما آماده اید هرچیزی که برای حمایت از او نیاز باشد را فراهم کنید.
دریافت مشاوره برای درمان افسردگی در مشاوره فردی مرکز مشاوره همکده
چطور با یک نوجوان افسرده حرف بزنیم؟
بر اساس راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان، برای حرف زدن با نوجوان افسرده نکاتی را باید در نظر بگیرید که به شرح زیر هستند:
- روی گوش دادن تمرکز کنید نه حرف زدن؛ وقتی نوجوان شما شروع به حرف زدن کرد، از او انتقاد نکرده یا قضاوتی نداشته باشید. مهم این است که فرزند شما حرف بزند. شما کافی است به سادگی بگذارید نوجوانتان بداند برای کمک به او حضور دارید، حضوری کامل و بدون شرط.
-
آرام اما پایدار باشید؛ اگر در ابتدا او شروع به داد زدن کرد شما آرام باشید. صحبت کردن در مورد افسردگی می‌تواند برای نوجوان سخت باشد. حتی اگر او بخواهد حرف بزند باز هم برای بیان احساس خود مشکل خواهد داشت. در حالی که هنوز روی نگرانی و تمایل خود به گوش دادن تاکید دارید باید به راحتی فرزندتان احترام بگذارید.
-
احساسات او را بشناسید؛ سعی نکنید با نوجوان خود در مورد افسردگی حرف بزنید، حتی اگر احساسات و نگرانی های او از نظر شما احمقانه باشند. تلاش های شما برای بیان اینکه چرا اوضاع اینقدر که فرزندتان می گوید بد نیست تنها باعث می شود به نظر برسد احساسات او را جدی نمی گیرید. آگاهی از درد و ناراحتی ای که تجربه می کند باعث می شود احساس کند او را درک کرده و حمایت می کنید.
- به خودتان اطمینان داشته باشید؛ اگر نوجوان شما ادعا می کند مشکلی وجود ندارد؛ اما توضیحی برای علت رفتارهای افسردگی خود ندارد. باید به غریزه ی خود اطمینان کنید. اگر نوجوان شما حرفی نزد با یک شخص سوم معتمد حرف بزنید، یک مشاور مدرسه، معلم مورد علاقه ی شما، متخصص سلامت روان. مهم این است که با یک نفرحرف بزنید.
راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان – کمک به نوجوان افسرده
برای کمک به نوجوان افسرده در ادامه راهکارهایی بیان شده است که با در نظر گرفتن آن‌ها می‌توانید به حل مشکل افسردگی در نوجوان خود کمک بیشتری کنید.
تشویق به ارتباط اجتماعی
نوجوانان افسرده می خواهند از دوستان و فعالیت هایی که قبلا از آن لذت می بردند کناره گیری کنند. اما انزوا تنها افسردگی را بدتر خواهد کرد، بنابراین هرکاری می توانید برای ارتباط دوباره ی فرزند خود با دیگران انجام دهید.
تماس رودررو را در اولویت بگذارید
بر اساس راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان، برای مقابله با افسردگی در نوجوان خود باید تماس رودررو را در اولویت قرار دهید. روزانه زمانی را برای صحبت کردن کنار بگذارید، زمانی که تمرکز شما کاملا روی نوجوانتان است، بدون هیچ حواس پرتی یا تلاش برای انجام چندین کار همزمان.
یک ارتباط رودرروی ساده می تواند نقش مهمی در کاهش افسردگی او داشته باشد. و به یاد داشته باشید: صحبت کردن در مورد افسردگی یا احساسات نوجوان شما شرایط را بدتر نمی کند بلکه می تواند در بهبود او تغییری ایجاد نماید.
مبارزه با انزوای اجتماعی
هرکاری می توانید برای ارتباط نوجوان خو دبا دیگران انجام دهید. او را تشویق کنید با دوستانش بیرون رفته یا آن ها را دعوت کند. در فعالیت هایی او را درگیر کنید که دیگر اعضای خانواده در آن شرکت داشته و به کودک خود فرصت دهید تا با فرزندان دیگر ارتباط برقرار نماید.
نوجوان خود را درگیر کنید
بر اساس راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان، برای درمان نوجوان مبتلا به افسردگی بهتر است که به او فعالیت هایی را پیشنهاد دهید؛ مانند ورزش، کلاس های بعد از مدرسه یا کلاس رقص، هنر یا موسیقی که مطابق باعلایق و استعدادهای او باشد. شاید نوجوان شما در ابتدا علاقه و انگیزه ی کمی داشته باشد؛ اما با وارد شدن او به جهان بیرون حس بهتری پیدا کرده و اشتیاق دوباره ای به دست خواهد آورد.
افزایش کارهای داوطلبانه
انجام دادن کارهایی برای دیگران راهی مفید برای افزایش اعتماد به نفس و یک ضدافسردگی قوی است. از نوجوان خود بخواهید دلیلی برای علاقه به این کار پیدا کرده و به او یک هدف بدهید. اگر شما نیز در این کار با او همراه شوید، یک تجربه‌ی ارتباطی عالی برای شما خواهد بود.
در اولویت گذاشتن سلامت فیزیکی
مطابق با راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان، برای مواجهه با افسردگی در نوجوان خود بهتر است که سلامت فیزیکی او را در اولویت قرار دهید. سلامت فیزیکی و روانی ارتباط نزدیکی دارند. افسردگی با عدم فعالیت، خواب ناکافی و تغذیه ی ضعیف تشدید خواهد شد.
متاسفانه نوجوانان معروف به داشتن عادت های ناسالم هستند: دیر بیدار ماندن در شب ها، خوردن تنقلات و فست فودها و گذراندن زمان زیادی با موبایل؛ اما به عنوان والدین شما می توانید با ایجاد محیطی سالم و حمایتی با این رفتارهای بد مبارزه کنید.
نوجوان خود را تشویق به تحرک کنید
ورزش مسلما برای سلامت روحی مفید است؛ بنابراین کاری کنید که نوجوان شما فعالیت داشته باشد؛ هرکاری که دوست دارد. در حالت ایده آل نوجوان شما باید در طول روز حداقل یک ساعت ورزش کند؛ اما این کار نباید کسل کننده باشد. می‌تواند کمی با سگتان به پیاده روی برود، برقصد، کوهنوردی برود، دوچرخه سواری کند، اسکی بازی کند هرکاری که همراه با فعالیت باشد برای او خوب است.
گذاشتن محدودیت برای وسایل دیجیتال
اغلب نوجوانان برای فرار از مشکلات خود به فضای آنلاین پناه می برند؛ اما وقتی زمان این کار زیاد شود وقت ورزش و ارتباط رودررو با دوستان کم خواهد شد. هردو این ها باعث بدتر شدن علائم خواهند شد.
تهیه ی وعده های غذایی متعادل و مغذی
بر اساس راهنمای والدین در مورد افسردگی نوجوانان، برای مواجهه با افسردگی نوجوان خود مطمئن باشید که نوجوان شما مواد غذایی که برای سلامت مغز و حمایت روانی خود نیاز دارد را دریافت می کند: چیزهایی مانند چربی های سالم، پروتئین با کیفیت و موادغذایی تازه. خوردن مقدار زیاد از مواد غذایی قندی و نشاسته ای تنها روی وضعیت روحی و انرژی آن ها اثر منفی خواهد داشت.
تشویق به خواب زیاد
نوجوانان نسبت به بزرگسالان برای عملکرد بهینه به خواب بیشتری نیاز دارند، حدود 9 تا 10ساعت در هر شب. مطمئن شوید نوجوان شما ساعت ها در شب بیدار نمی ماند و استراحت کافی و لازم را دارد.
بدانید چه زمانی کمک های حرفه ای دریافت کنید
تغییرات سالم در سبک زندگی می تواند دنیایی تفاوت برای نوجوان افسرده ایجاد نماید. وقتی افسردگی شدید باشد، نباید از دریافت کمک از یک متخصص سلامت روان با تجربه ی کافی و پیش زمینه در مورد رفتار با نوجوانان دریغ کنید.
دریافت مشاوره افسردگی برای کمک والدین به نوجوانان از همکده
اگه نوجوان شما هم علائم افسردگی رو داره و شما میخواید بهش کمک کنید تا هر چه زودتر به زندگی عادی خودش برگرده، ما در مرکز مشاوره همکده راهکارهای موثری رو خدمت شما والدین عزیز میگیم؛ پس همین حالا از ما یه مشاوره درباره افسردگی بگیرید!
سوالات متداول
1. چطور با نوجوان افسرده حرف بزنیم؟
روی گوش دادن تمرکز کنید نه حرف زدن، آرام اما پایدارباشید، احساسات او را بشناسید، به خودتان اطمینان داشته باشید.
2. برای کمک به نوجوان افسرده چه باید کرد؟
تشویق به ارتباط اجتماعی، تماس رودررو را در اولویت بگذارید، مبارزه با انزوای اجتماعی، نوجوان خود را درگیر کنید، افزایش کارهای داوطلبانه و…
3. بهترین راهکار برای کمک والدین به نوجوان افسرده چیست؟
دریافت مشاوره تخصصی در زمینه افسردگی از مرکز مشاوره آنلاین همکده
