سلامت روان در ایام قرنطینه

پاندمیک جهانی کرونا ویروس روال عادی زندگی افراد را تحت تاثیر قرار داده است. مدارس و بسیاری از فعالیت ها بسته شده، به کارمندان گفته شده است دورکار باشند و به دلیل تغییرات و بالا و پایین ها در زندگی بسیاری از افراد بسیاری از مشاغل تعطیل شده اند. از این رو سلامت روان در ایام قرنطینه اهمیت می یابد.

همزمان با بالا رفتن سطح استرس، بسیاری از ما توانایی خود در مهارت های تطابقی با شرایط را از دست می دهیم. ما دیگر نمی توانیم بسیاری از افرادی که دوستشان داریم را ببینیم. دیگر نمی توانیم به باشگاه ورزشی برویم. و البته نمی توانیم بسیاری از فعالیت هایی که قبلا برای کاهش سطح استرس به ما کمک می کردند را انجام دهیم.

این یک شرایط عالی برای بروز مشکلات در سلامت روان است. و جای تعجب نیست که محققان یافته اند قرنطینه ها می توانند منجر به مشکلات روانی شوند.

قرنطینه و انزوا

بر اساس سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری های روانی، انزوا و قرنطینه می تواند از افراد در مقابل کسانی که دچار بیماری های عفونی و ویروسی شده اند محافظت نماید. اغلب ما تنها نیستیم اما در قرطینه قرار داریم و این یعنی فعالیت هایمان محدود شده اند اما شاید خودمان بیمار نباشیم.

کلمه ی قرنطینه از کجا آمده است؟

تمرین قرنطینه در قرن چهارده در شهرهایی که تحت تاثیر اپیدمی طاعون قرار داشتند شروع شد. کشتی هایی که از نقاط آلوده به این مناطق می آمدند باید قبل از خروج افراد حدود 40 روز در جایی می ماندند. این تمرین را قرنطینه نامیدند و ریشه در لغت ایتالیایی quaranta giorni  دارد که به معنای 40 روز می باشد. در ادامه سلامت روان در ایام قرنطینه را بررسی می کنیم.

اثرات احتمالی قرنطینه

اما قرنطینه چگونه روی سلامت روان شما اثر می گذارد؟ با توجه به اثرات قرنطینه های گذشته، می توانیم بگوییم برخی عوارض کاملا متداول خواهند بود. در بین آن ها ما می توانیم شاهد چیزهایی مانند بی خوابی، تغییرات خلقی، استرس، زودرنجی و گیجی باشیم. این احساسات در پی شرایط کنونی عادی هستند. با این وجود گام هایی وجود دارد که می توانید برای مراقبت از سلامت روان و سلامت کلی بدن خود و کنار آمدن با قرنطینه بردارید.

شواهدی وجود دارد که ممکن است برخی عوارض طولانی مدت تر نیز دیده شود. وابستگی به برخی مواد یا الکل در طول سه سال بعد از قرنطینه بیشتر خواهد بود.

حتما باید به یاد داشته باشید هرکس با استرس به شکل متفاوتی برخورد می کند و ما هریک به روش خود به آن واکنش نشان خواهیم داد. برخی افراد شاید بنا به دلایل متعددی بهتر بتوانند با قرنطینه کنار بیایند، فاکتورهایی مانند میزان مقاومت فرد و شخصیت کلی او.

فاکتورهایی که روی میزان کنار امدن شما با قرنطینه اثر دارند.

سلامت روان در ایام قرنطینه – پاندمیک ها می توانند استرس زا باشند.

ترس و اضطراب در مورد بیماری جدید و اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد می تواند برای شما گیج کننده بوده و باعث بروز احساساتی قوی در بزرگسالان و کودکان شود. کارهای سلامت عمومی مانند فاصله گذاری اجتماعی، می توانند باعث شوند فرد احساس تنهایی داشته باشید و این تنهایی می تواند به نوعی باعث افزایش استرس و اضطراب شود. با این وجود کارهایی هستند که برای کاهش شیوع کویید – 19 لازم می باشند. برخورد کردن با استرس به شکلی سالم می تواند شما، کسانی که دوستشان دارید و جامعه را قوی تر کند.

استرس در طول شیوع بیماری های عفونی گاه می تواند باعث بروز مشکلات زیر شود:

• مشکل در خوابیدن یا تمرکز کردن
• بدتر شدن مشکلات مرتبط با سلامت روانی
• افزایش مصرف تنباکو، الکل یا دیگر مواد مخدر
• بدتر شدن وضعیت مشکلات حاد در سلامت فیزیکی

اینکه شما در طول پاندمیک و گشترش جهانی کویید 19 چگونه به استرس های خود واکنش نشان می هدی می تواند به پیش زمینه ی شما، حمایت اجتماعی از دوستان یا خانواده، وضعیت مالی، پیش زمینه ی سلامت فیزیکی و عاطفی، جامعه ای که در آن زندگی می کنید و بسیاری از فاکتورهای دیگر بستگی داشته باشد. این تغییرات که می توانند در نتیجه ی گسترش یروس و راه های که ما سعی در اجتناب از گسترش آن داریم می توانند روی همه ی افراد اثرگذار باشند.

کسانی که واکنش شدیدتری به استرس ناشی از بحران ها خواهند داشت عبارتند از:

• کودکان و نوجوانان
• کسانی که بی خانمان هستند.
• کارکنان خط مقدم مانند کارکنان خدمات سلامت
• کسانی که در اقلیت های قومی و نژادی هستند.
• کسانی که به نوعی دچار اعتیاد به ماده ی خاصی هستند.
• افرادی که دچار ناتوانی یا اختلالاتی در رشد خود بوده اند.
• کسانی که در مکان های جمعی زندگی می کنند. (مانند خوابگاه ها)

سلامت روان در ایام قرنطینه – از خودتان و جامعه تان مراقبت کنید.

مراقبت از دوستان و خانواده می تواند استرس شما را کاهش دهد اما باید در کنار آن مراقبت از خودتان نیز در حد تعادل وجود داشته باشد. کمک کردن به دیگران در برخورد با استرس، مانند تهیه کردن حمایت اجتماعی، نیز می تواند جامعه ی شما را قوی تر کند. در طول زمان های افزایش فاصله گذاری اجتماعی، برخی افراد هنوز هم ارتباطاتی اجتماعی دارند و در عین حال مراقب سلامت روان خود می باشند. تماس های تلفنی یا چت های ویدوئویی به شما و نزدیکانتان کمک می کند فکر کنید از نظر اجتماعی با هم در ارتباط هستید و کمتر احساس تنهایی و انزوا داشته باشید.

قرنطینه و کاهش سلامت روانی

واکنش های فردی به قرنطینه متغیر هستند و همچنین اثرات آن. برخی افراد که تنها زندگی کرده و مجبورند کارشان را از خانه ادامه بدهند تجربه ی متفاوتی از فردی خواهند داشت که کار خود را از دست داده و بچه ای دارد که برای کارهای مدرسه ی خود در این روزها نیاز به کمک دارد.

از این رو سلامت روان هر فرد به شکل متفاوتی تحت تاثیر خواهد بود. در نتیجه با وجود احتمال افزایش میزان افسردگی و اضطراب، همه ی افراد علائم یکسانی را نخواهند داشت. البته به این معنا نیست که آن ها نیز کمی مشکل در سلامت روان خود پیدا نخواهند کرد.

باور غلطی است که فرد از نظر روانی یا سالم است یا بیمار. 

استرس مرتبط با قرنطینه باعث می شود افراد کاهشی در سلامت روان خود را داشته باشند.

• بی تفاوتی
• ترس
• بی حوصله شدن
• علائم افسردگی
• گیجی
• استرس
• ناراحتی
• زودرنجی
• عصبانیت
• بی خوابی
• خستگی عاطفی
• اختلالات عاطفی
• علائم استرس پس از سانحه

علاوه بر افزایش مشکلات در سلامت روان، مصرف مواد نیز ممکن است در این دوران زیاد شود.

 چگونه از نظر روانی سالم بمانیم؟

خوشبختانه در اینجا راه هایی برای شما داریم تا وضعیت ذهنی خود را قوی کرده و سلامت خود را در طول قرنطینه و بعد از آن بهبود بخشید.

• خودتان را قوی کنید. اگر فکر کنید در این وضعیت گرفتار شده اید حس یک قربانی را خواهید داشت. اما اگر به خودتان بگویید ماندن در خانه انتخاب خودتان بوده است کمک می کند سالم مانده و در عین حال احساس قدرت داشته باشید. شما می توانید قرنطینه را به عنوان فرصتی برای خود ببینید تا تهدیدی برای سلامتتان. و دیدگاهی مشابه این به قوی ماندن شما کمک می کند.
• یافتن مهارت های تطابقی سالم. در مورد استراتژی هایی فکر کنید که می توانید برای مدیریت استرس خود به کار ببرید. شاید اگر نمی توانید به مهارت های عادی خود تکیه کنید نیاز به کمی خلاقیت داشته باشید. 
• با دیگران ارتباط برقرار کنید. تواند برای وضعیت روحی و سلامت روان شما معجزه کند. اگر برایتان خطری ندارد بیرون رفته و کمی ورزش کنید. اگر نه، ورزش هایی را پیدا کنید که می توانید در خانه انجام دهید. فعالیت فیزیکی راهی قوی برای مبارزه با مشکلات در سلامت روان است.

• مراقبت های فردی سالم را تمرین کنید. اگر خوب نخوابید، خوب غذا نخورید، از خودتان مراقبت نکنید سلامت روان شما کم خواهد شد. حتما به یاد داشته باشید از نظر روانی، فیزیکی و روحی از خودتان خوب مراقبت کنید تا بتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید. مراقبت از خود اولویتی است برای حفظ سلامت روان.
• به دنبال دریافت حمایت از دیگران باشید. اگر احساس می کنید استرس دارید یا وضعیت روحی تان مشکل پیدا کرده است به دنبال کمک های تخصصی باشید. خوشبختانه نیازی نیست برای صحبت با یک فرد متخصص تا پایان قرنطینه منتظر بمانید. می توانید از مشاوران آنلاین یا مشاوره ی تلفنی نیز در این دوران از خانه استفاده کنید.

 راه های سالم برای کنار آمدن با استرس و سلامت روان در ایام قرنطینه

• باید بدانید کجا و چگونه می توانید درمان مناسب را دریافت کنید و گروه های حمایتی را نیز بشناسید مانند خدمات مشاوره
• بدانید در صورت بیماری یا نگرانی برای کویید 19 باید چه کار کنید. قبل از هر خود درمانی با یک فرد متخصص در تماس باشید.
• مراقب بدن خود باشید، تمرینات تنفسی داشته، غذاهای سالم و متعادل بخورید، خواب کافی داشته و الکل یا دیگر مواد را مصرف نکنید.
• مراقب سلامت عاطفی خود باشید. مراقبت از سلامت عاطفی کمک می کند بتوانید خوب فکر کرده و به نیازهای ضروری برای مراقبت از خود و خانواده تان واکنش نشان دهید.