علائم روانی استرس زیاد

استرس، که به عنوان تنش احساسی یا فشار روحی تعریف شده است، برای بسیاری از ما اتفاق افتاده و معمول است. علائم روانی استرس زیاد در ادامه بیان شدند.

طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، متوسط سطح استرس بزرگسالان در ایالات متحده در سال 2015، 5.1 در مقیاس 1 تا 10 بود.

استرس بیش از حد می تواند علائم جسمی و عاطفی ایجاد کند.

در این مقاله به بررسی برخی از نشانه های عاطفی استرس و آنچه شما می توانید برای کاهش و مدیریت آنها انجام دهید پرداخته شده است.

افسردگی

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) افسردگی را به عنوان یک بیماری مشخص می کند که در آن فرد یک خلق و خوی ناپایدار را تجربه می کند.

تحقیقات نشان می دهد که بین سطوح بالای استرس و شروع افسردگی رابطه وجود دارد.

یک منبع موثق به مطالعه بیش از 800 زن در رابطه با انواع مختلف استرس و افسردگی عمده تحقیق کرد.

در جریان این مطالعه، محققان دریافتند که هر دو استرس مزمن و شدید باعث افزایش بروز افسردگی در زنان می شود.

یکی دیگر از تحقیقات سطح استرس افرادی که شاغل هستند را مورد بررسی قرار داد. سطوح و نشانه های کلی استرس شرکت کنندگان اندازه گیری شد. افسردگی در افرادی که سطوح بالاتر استرس را گزارش کردند، شایع تر بود.

درمان افسردگی و علائم روانی استرس زیاد

مراجعه به یک متخصص اعصاب و روان.

هر دو روان درمانی و دارو می تواند در درمان موثر باشد.

گروه های مشاوره، تکنیک های ذهنی و ورزش همچنین ممکن است کمک کنند.

اضطراب

اضطراب از افسردگی متفاوت است. این احساس با تشخیص ترس زیاد یا احساس ناراحتی فراوان مشخص می شود.

با این حال، مانند افسردگی، مطالعات نشان داده اند که استرس ممکن است به اختلالات اضطراب مرتبط باشد.

محققان در یک مطالعه پژوهشی به بررسی اثرات سطوح استرس در خانه و در محیط کار بر روی سطوح اضطراب و افسردگی پرداختند. آنها دریافتند افرادی که سطوح بالایی از استرس کاری را تجربه کرده بودند احتمال بیشتری از علائم اضطراب و افسردگی داشتند.

درمان اضطراب

مراجعه به یک متخصص اعصاب و روان.

گزینه های درمان عبارتند از روان درمانی و دارو.

درمان های جایگزین و مکمل برای کسانی است که یک درمان طبیعی را ترجیح می دهند.

تحریک پذیری علائم روانی استرس زیاد

تحریک پذیری و خشم ممکن است در افرادی که تحت تأثیر قرار می گیرند، ویژگی های مشترکی داشته باشد.

در یک مطالعه ی پژوهشی، سطوح بالای خشم و عصبانیت با استرس روانی و احتمال سکته قلبی مرتبط است.

یکی دیگر از تحقیقات پژوهشی، رابطه بین خشم، افسردگی و سطح استرس در بیماران را مورد بررسی قرار داد. محققان ارتباطاتی بین استرس مزمن و سطح عصبانیت پیدا کردند.

درمان تحریک پذیری

انواع استراتژی ها می تواند به حفظ سطح خشم کمک کند. تکنیک های آرامش، حل مسائل و ارتباطات، همه روش هایی عالی برای کمک به مهار خشم هستند.

تکنیک های مدیریت خشم می تواند به کاهش استرس در شرایطی که به طور معمول شما را ناراحت، متشنج یا عصبانی می کند، کمک کند.

میل جنسی پایین

در برخی افراد، استرس بیش از حد می تواند تاثیر منفی بر روی میل جنسی و تمایل به رابطه جنسی  داشته باشد.

منبع پژوهشی منتشر شده در سال 2014 نشان داد که سطح استرس مزمن تاثیر منفی بر تحریک جنسی دارد. تحقیقات نشان می دهد که هر دو سطح بالایی از کورتیزول و استرس و پریشانی بیشتر منجر به کاهش سطح تحریک جنسی می شود.

بیشتر تحقیقات پیرامون استرس و ارتباط آن با کمبود میل جنسی شامل زنان می شود، اما مطمئنا بر مردان نیز تاثیر می گذارد. یک مطالعه ی حیوانی نشان داد که استرس اجتماعی در طی نوجوانی بیشتر از بزرگسالی بر میل جنسی و تحریک جنسی مردان تاثیر می گذارد.

درمان میل جنسی پایین

کاهش استرس می تواند به بهبود میل جنسی شما و بهبود رابطه جنسی کمک کند.

مراقبت از خود، تکنیک های آرام سازی و ورزش، راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس است.

بهبود ارتباط با یک شریک جنسی ممکن است صمیمیت را بهبود بخشد و احساسات مثبت نسبت به رابطه جنسی را بازگرداند.

مشکلات حافظه و تمرکز  از علائم روانی استرس زیاد

اگر شما متوجه شدید که در تمرکز و حافظه مشکل دارید، استرس ممکن است بخشی از مشکل باشد.

یک مطالعه حیوانی براساس یافته های تحقیقاتی نشان داد که موش های نوجوانان در معرض استرس حاد، مشکلات مربوط به عملکرد حافظه را بیشتر از همتایان غیر استرسی خود داشتند.

یکی دیگر از بررسی های دیگر مسیرهای پاسخ استرس پدر مغز و تاثیر آن بر حافظه بلند مدت را بررسی کرد. محققان دریافتند که هورمون های خاصی که پس از یک رویداد استرس زا یا آسیب پذیر ترشح می شود می توانند توانایی کاهش حافظه را داشته باشند.

درمان مشکلات حافظه و تمرکز

تغییرات مختلف شیوه زندگی ممکن است به بهبود حافظه کمک کند.

حفظ یک رژیم غذایی سالم و نگه داشتن ذهن فعال می تواند شما را متمرکز کند.

اجتناب از فعالیت هایی مانند نوشیدن الکل و سیگار کشیدن می تواند به حفظ سلامت مغز شما کمک کند.

رفتارهای اعتیاد آور

بین استرس و رفتارهای اعتیاد آور ارتباط وجود دارد.

یک مقاله معتبر بر این ایده استوار است که تغییرات مرتبط با استرس در مغز ممکن است نقش مهمی در توسعه اعتیاد داشته باشد. بر طبق تحقیقات محققان، استرس مزمن می تواند ماهیت فیزیکی مغز را تغییر دهد و رفتارهای اعتیاد آور را ارتقا دهد.

یکی دیگر از تحقيقات انجام شده حتی متوجه شد که تغییرات ژنتیکی در افراد خاص ممکن است در پاسخ به استرس و آسیب پذیری نسبت به اعتیاد نقش داشته باشند.

درمان رفتارهای اعتیاد آور

عادت های زندگی سالم می تواند به کاهش رفتارهای مشکوک و اعتیاد آور کمک کند. برای رفتارهای اعتیاد آور جدی، ممکن است کمک های حرفه ای ضروری باشد.

مؤسسه ملی سوء استفاده از مواد دارای منابعی برای کمک به این افراد است. این شامل توصیه های شیوه زندگی برای کمک به مدیریت استرس است.

 نوسانات خلقی از علائم روانی استرس زیاد

اثرات روحی ناشی از استرس می تواند باعث تغییر نوسانات خلقی شود

یکی از مطالعات موثق سال 2014، به بررسی انواع مختلف آزمایش های استرس بر روی فیزیولوژی، خلق و خو و شناخت پرداخت. این تحقیق نشان داد که هر دو عوامل استرس زای اجتماعی و فیزیکی می تواند بر سلامت روان و خلق و خوی عاطفی تاثیر بگذارد.

با بررسی بسیاری از نشانه های روحی دیگر از استرس، متوجه خواهید شد که چقدر نفوذ استرس می تواند بر روی حالت کلی شما تاثیر داشته باشد.

درمان نوسانات خلقی

راه های زیادی برای بهبود روحیه شما وجود دارد، از قبیل:

• کاهش استرس
• لذت بردن از طبیعت
• جشن با دوستان
• تکنیک های ذهنیت

برای نوسانات شدید روحی که به نظر نمی رسد از بین برود، برای کمک به یک متخصص اعصاب و روان مراجعه کنید.

راه های مدیریت و کاهش استرس

کاهش علائم روحی استرس با کاهش منابع استرس در زندگی شما آغاز می شود.

موسسه آمریکایی استرس توضیح می دهد که در حالی که انواع تکنیک های کاهش استرس وجود دارد، پیدا کردن کسانی که بتوانند به شما کمک کنند بسیار مهم است.

فعالیت های جسمانی مانند دویدن و ایروبیک، راهی عالی برای از بین بردن استرس و تنش است.

فعالیتهای جسمانی آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی می تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند تا بدن خود را به آرامش برسانید. یوگا را امتحان کنید تا استرس را از بین ببرید.

تکنیک های ذهنیتی مانند مدیتیشن می تواند پاسخ های احساسی شما را به استرس تقویت کند.

کاهش استرس در مناطق مختلف زندگی شما، زمانی که امکان پذیر است، می تواند کمکی به کاهش قرار گرفتن در معرض استرس های مزمن شما باشد.

برنامه های موبایل ممکن است ذهن شما را آرام و مکالماتی برای کمک به شما در مدیریت استرس و اضطراب ارائه دهند.

چشم انداز استرس

پیدا کردن روش های کاهش استرس که برای شما کارساز باشند گام مهمی در کاهش علائم روحی استرس است.

با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که اراده شما در برابر استرس قوی تر شده و علائم شما بهبود می یابد.

با این حال، اگر متوجه شوید که هنوز در تلاش برای رسیدگی به غلبه بر جنبه های احساسی استرس روزمره یا مزمن هستید، بهتر است که به یک متخصص اعصاب و روان مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید که استرس همچنین می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر منفی داشته باشد. مهم است که برای کمک به بهترین وضعیت خود، هر دو استرس روحی و فیزیکی را مدیریت کنید.