فشار زندگی توی دنیای امروز همه ما رو کماکان به سمت گرداب استرس میکشونه؛ ولی این احساس توی بعضی از افراد فقط یه اتفاق یا احساس موقت نیست و به یه بخش بزرگ از زندگی اون‌ها تبدیل میشه! اگه با این حالت مواجه هستین، احتمالاً شما هم به استرس اعتیاد دارین!
درمان به موقع و اصولی این وضعیت ممکنه باعث مشکلات و خطرات جبران‌ناپذیری بشه و لازمه که حتماً در صورت داشتن وابستگی به استرس، از یه روانشناس خوب کمک بگیرین تا راه رو برای ورود مشکلات و آسیب‌های جدی‌تر در آینده ببندین!
مطالعه بیشتر: دلبستگی تو از کدوم نوعه؟
علائم اعتیاد به استرس
اعتیاد به استرس یکی از ناسالم‌ترین رفتارها و اختلالات ذهنی محسوب میشه که اگه پیشرفت کنه و درمان نشه، منجر به رفتارهای خود ویرانگر میشه. کسایی که به استرس وابسته هستن، نیاز دارن همیشه خودشون رو به حد نهایی برسونن و اگه به حالتی نرسن که سطح کورتیزولشون توی اوج باشه، احساس خوبی ندارن. علاوه بر این، علائم مختلف دیگه‌ای هم هستن که توی افرادِ وابسته به استرس به وضوح دیده میشن.
۱. نداشتن هیجان
یادتون میاد آخرین باری که واقعاً از ته دل هیجان زده شدین و خوشال بودین کِی بوده؟ وقتی استرس به یه بخش دائمی از زندگی تبدیل میشه، احساسات مثبت رو همراه خودش کم‌رنگ میکنه و باعث میشه همیشه احساس بی حوصلگی بهتون دست بده! این بی‌هیجانی نشونه اینه که ذهن درگیر شما دیگه جایی برای حس شادی باقی نذاشته.
۲. مراقبت کم از خودتون
کسایی که به استرس اعتیاد دارن خودشون رو توی اولویت قرار نمیدن و سبک زندگی ناسالم و پرخطری رو تجربه میکنن. این افراد حتی برای لذت‌ها و تفریحات سالم و کوچیک وقت نمیذارن و به این ترتیب ذهن و روانشون اونقدر خسته و فرسوده میشه که معنی آرامش واقعی رو فراموش میکنن.
۳. احساس استرس و دلهره همیشگی
اگه در طول روز حتی وقت‌هایی که همه چی خوب پیش میره باز هم احساس نگرانی و بی قراری میکنین، یعنی سیستم بدنتون به استرس عادت کرده است. این دلهره‌های بی دلیل معمولاً با افکاری مثل «نکنه یه چیزی خراب شه؟» یا «حتماً یه اتفاقی میفته» همراه هست.
4. ناتوانی توی استراحت کامل
یکی از بارزترین ویژگی‌های افراد معتاد به استرس اینه که نمیتونن با خیال راحت استراحت کنن یا حتی اگه این کار رو انجام بدن بازم هم دلهره و ترس دارن. این افراد تصور میکنن که استفاده از اوقات فراغت و هیچ کاری نکردن بی کفایتی و بهره‌وری کم اون‌ها رو نشون میده.
پیامدهای اعتیاد به استرس
استرس مزمن خیلی آروم و بی‌صدا بدن شما را فرسوده میکنه و باعث میشه به مشکلاتی مثل فشار خون، ضعف سیستم ایمنی، اختلال خواب، اضطراب، افسردگی دچار بشین و در نتیجه کیفیت زندگیون افت پیدا کنه. این مشکل حتی میتونه به روابط اجتماعیتون هم صدمه بزنه؛ چون ذهنتون همیشه درگیر فکر کردن به استرسه و انرژی برای ارتباطات اجتماعی براتون باقی نمیذاره.
چطور بر اعتیاد به استرس غلبه کنیم؟
مسلما اولین و بهترین راهکار برای خلاص شدن از این حالت پرتنش و غیر قابل تحمل، کمک گرفتن از یه مشاور هست؛ اما در صورتی که این کار براتون مقدور نیست یا دوست دارین خودتون به تنهایی با استرستون مقابله کنین، کارهای زیر رو انجام بدین:
- عزت نفس خودتون رو تقویت کنین.
- با استفاده از مطالب مختلف توی اینترنت تکنیکهای مختلف تنظیم استرس رو یاد بگیرین.
- دنبال پیدا کردن سرگرمیهای جدید و مورد علاقه تون باشین.
- تکنیک های تنفسی، تمدد اعصاب و مدیتیشن رو یاد بگیرین و در طول روز انجامش بدین.
- زمان کار، استراحت و فراغتتون رو تفکیک کرده و خودتون رو موظف به رعایت اون کنین.
- بیشتر مراقب خودتون باشین.
- سیگار نکشین، غذاهای سالم بخورین و ورزش کنین.
- از افراد منفی و کسایی که بهتون استرس وارد میکنن دور بشین.
