وقتی نوجوان شما بیدلیل پرخاش میکند، درسها را رها میکند یا ساعتها در اتاقش میماند، شاید فکر کنید اینها فقط «سن بلوغ» است؛ اما پشت بسیاری از این رفتارها، استرس در نوجوانان پنهان میشود و اگر نادیده بماند، آرامآرام شدت پیدا کند. نوجوانان اغلب بیشتر از بزرگسالان تحت فشارهای عاطفی، تحصیلی و اجتماعی قرار بگیرند و این موضوع برای والدین نگرانکننده باشد.
استرس در نوجوانان موضوع غیرمعمولی نیست، اما اگر زود تشخیص داده نشود، میتواند بر اعتمادبهنفس، رفتار و سلامت روان آنها اثر بگذارد. با این حال، همراهی آگاهانه والدین و دریافت راهنمایی تخصصی، میتواند شرایط را کاملاً قابلمدیریت کند. اگر میخواهید قبل از اینکه فشارهای روزمره مسیر رشد فرزندتان را مختل کنند اقدام کنید، همین حالا یک مشاوره آنلاین در همکده رزرو کنید تا اولین قدم برای کنترل استرس در نوجوانان برداشته شود.
استرس یعنی بدن چطور به تهدید یا تجربه ی یک اتفاق واکنش نشان می دهد. وقتی شما برای انجام کاری تحت فشار هستید یا باید با شرایط سختی برخورد کنید، احساس استرس خواهید داشت. استرس می تواند واکنش جنگ یا گریز را در بدن فعال سازد.
چنانچه نیاز به مشاوره برای سلامت روان خود دارید، این مطلب را بخوانید.
واکنش جنگ و گریز و نوجوانان
وقتی فرد با یک تهدید نزدیک یا مشاهده شده برخورد می کند یا شدیدا استرس دارد، به طور خودکار واکنش جنگ و گریز در بدن فعال خواهد شد. این واکنش نقش مهمی در چگونگی برخورد با استرس در نوجوانان دارد و بدن را اماده می سازد تا با تهدید مبارزه کرده یا از آنجا فرار کند.
وقتی حالت جنگ و گریز در بدن فعال می شود آمیگدال (عصب های مغز) یک سیگنال استرسی به هیپوتالاموس ارسال می کند که مرکز ارتباطی در مغز است. هیپوتالاموس نیز از طریق سیستم عصبی خودکار واکنشی را به غدد آدرنال خواهد فرستاد.
غدد آدرنال به طور ناگهانی آدرنالین را در خون آزاد می سازند و در نتیجه قند خون بالا خواهد رفت و انرژی به تمامی بخش های بدن ارسال خواهد شد. وقتی این اتفاق می افتد ضربان قلب فرد بالا می رود، مردمک های چشم گشاد می شوند، بدن شروع به لرزیدن کرده و پوست قرمز یا رنگ رپریده می گردد. فرد برای 20 تا 60 دقیقه در این وضعیت خواهد ماند، قبل از اینکه دوباره به حالت ریلکس وعادی برگردد.
نوجوانان این واکنش به استرس را مانند بزرگسالان تجربه می کنند و تا زمانی که واکنش برای مدتی خیلی زیاد باقی نماند همه چیز عادی است. مقدار کمی از واکنش جنگ و گریز در بدن ضروری و مفید است. این واکش چیزی است که کمک میکند در زمان پرتاب توپ خود را عقب کشیده یا از مقابل وسیله ی نقلیه ای که به سمتتان می آید، کنار بروید. به خواندن این مطالب ادامه دهید تا بدانید آیا نوجوان شما با استرس مواجه است.
استرس تحصیلی در نوجوانان میتواند تمرکز را کاهش دهد، اعتمادبهنفس را تضعیف کند و در صورت تداوم، سلامت روان آنها را با اضطراب، بیانگیزگی و فرسودگی ذهنی تحتتأثیر قرار دهد.
همکده به عنوان بهترین سایت ارائه دهنده خدمات مشاوره خصوصی روانشناسی، همراه شما است تا با ایجاد فضایی امن، تمام مشکلات روحی شما را برطرف کند.
استرس نوجوانان در مدرسه
استرس نوجوانان در مدرسه معمولاً از فشار درسها، رقابتهای کلاسی، امتحانات و حتی روابط اجتماعی ناشی شود و اگر بهموقع مدیریت نشود، میتواند تأثیرات جدی بر رفتار و یادگیری بگذارد.
تأثیر استرس در نوجوانان در این سن بسیار عمیق است؛ زیرا تمرکز، انگیزه و اعتمادبهنفس آنها را کاهش دهد و باعث شود احساس خستگی، دلدردهای عصبی یا بیمیلی نسبت به مدرسه را تجربه کنند. مدیریت درست این فشارها برای حفظ سلامت روان ضروری است.
ما در وبسایت همکده، بهترین سایت روانشناسی کودک و نوجوان شناخته می شویم و با ارائه بهترین راهکارهای تربیتی، به شما کمک میک کنیم کودکانی ایمن تربیت کنید.
13 علت استرس در نوجوانان
نوجوانی مرحلهای سرشار از تغییرات سریع جسمی، ذهنی و اجتماعی است؛ به همین دلیل بسیاری از نوجوانان بدون آنکه خودشان متوجه شوند، تحت فشار قرار بگیرند. شناخت علل استرس در نوجوانان به والدین کمک میکند ریشه مشکل را درست تشخیص دهند و در زمان مناسب از فرزندشان حمایت کنند.
۱۳ علت استرس در نوجوانان عبارتاند از:
-
فشارهای شدید تحصیلی و ترس از شکست
-
مقایسه شدن با دوستان یا خواهر و برادر
-
تغییرات هورمونی و نوسانات خلقی
-
مشکلات ارتباطی با والدین یا دوستان
-
قلدری در مدرسه یا فضای مجازی
-
کمبود اعتمادبهنفس و تصویر بدنی منفی
-
انتظارات زیاد خانواده و اطرافیان
-
ترس از آینده و انتخاب مسیر شغلی
-
تجربه شکست عاطفی یا دوستیهای ناپایدار
-
شرایط سخت اقتصادی خانواده
-
فشارهای اجتماعی برای پذیرفته شدن در گروه
-
مصرف بیش از حد شبکههای اجتماعی
-
احساس تنهایی، طردشدگی یا نبود حامی عاطفی
نشانه های استرس در نوجوانان دختر
علائم عاطفی
کسانی که استرس دارند، هیجان زیادی نخواهند داشت. آن ها ناراحت بوده و حتی ممکن است افسرده به نظر برسند. نوجوانانی که استرس دارند، اغلب مضطرب، آشفته، حساس و کناره گیر هستند. آن ها به سادگی توسط چیزهای کوچک عصبانی یا ناراحت می شوند و شاید در هر شرایطی حس ناامیدی یا بی ثمربودن داشته باشند. دفعه ی بعدی که نوجوان شما بدون هیچ دلیلی آشفته وعصبانی شد می توانید متوجه شوید او استرس دارد.
نشانه های فیزیکی
نشانه های فیزیکی استرس در نوجوانان شامل: خستگی، سردرد، یبوست، حالت هوع و سرگیجه، نداشتن اشتها و تپش قلب است. نوجوان شما شاید علاقه ی خود به ورزش و دیگر فعالیت های فیزیکی را نیز از دست دهد. برخی نوجوانان شاید دچار افزایش یا کاهش وزن شوند و دختران ممکن است تغییراتی در چرخه ی قاعدگی خود را تجربه کنند.
تغییرات رفتاری و استرس در نوجوانان
نوجوان شما شاید بی قرار به نظر رسیده و عاداتی عصبی از خود نشان دهد؛ مانند جویدن ناخن، بی قراری، حرکت مداوم به اطراف و غیره. گریه کردن، جداکردن خود از دوستان و خانواده، تغییرات خلقی یا تحریک پذیری سریع، اهمیت ندادن به ظاهر و نشان ندادن علاقه به کارهایی که قبلا لذت بخش بوده اند می توانند نشان دهنده استرس در نوجوانان باشند.
علائم شناختی
استرس در نوجوانان می تواند روی توانایی های شناختی مانند حافظه نیز اثر بگذارد. شاید فکر کنید نوجوان شما به وظایف خود بی اهمیت شده یا مسئولیت نمی پذیرد؛ اما چیزی که باید بدانید این است که او استرس داشته و این کار را فراموش کرده است. برخی علائم شناختی دیگر عبارتند از: زودرنجی، عدم توانایی در تمرکز، ذهنیت منفی و قضاوت ضعیف.
گاهی شاید نتوانید تشخیص دهید نوجوان شما زیاد استرس دارد یا رفتار او تنها برای سنش است. در این موارد تست استرس برای نوجوان می تواند انتخاب درستی باشد. شما می توانید از او یک تست آنلاین گرفته یا بخواهید در مدرسه این کار را انجام دهند. نوجوان خود را نباید برای اینگونه تست ها مجبور کنید و یا خودتان به جای آن ها انجام دهید. به جای این کار آن را تبدیل به فعالیتی شاد کنید که تمام اعضای خانواده در آن شرکت دارند.
برخلاف چیزی که فکر می کنید استرس اگر محرکی برای عملکرد بهتر باشد خوب است. استرس به شما کمک می کند مشکلات نهان را پیدا کنید. استرس روانی یا تنش در نوجوان شما می تواند به سادگی مدیریت شود، تنها اگر بدانید چه چیزی باعث آن شده است.
علائم اختلال استرس پس از سانحه در نوجوانان یا PTSD
در مورد استرسی که به خاطر آسیب روانی باشد، علائم بیش از یک ماه ماندگار خواهند بود و به قدری شدید هستند که با عملکرد روزانه ی فرد تداخل ایجاد می کنند. این علائم شامل موارد زیر می باشند:
- حملات وحشت
- مشکل در تمرکز
- مشکلات خواب
- فکر به خودکشی
- بی حسی عاطفی
- کابوس های شبانه
- احساس خطر مداوم
- رفتارهای پرخاشگرانه
- بیان داستان هایی از قبل
- گیجی یا عدم توانایی در تصمیم گیری
- فعالیت هایی که قبلا برای فرد لذت بخش بوده اند حالا به سختی او را شاد می کنند.
- دوری از افراد، مکان ها یا شرایطی که محکری برای به یادآوری آن حادثه ی تلخ هستند.
بعلاوه انجمن بین المللی آمریکا تخمین زده است افسردگی در افرادی که دچار حوادث تلخی در گذشته شده اند نسبت به افراد عادی سه تا پنج مرتبه بیشتر است. مصرف مواد نیز در بین افرادی که با اختلال استرس بعد از آسیب روانی زندگی می کنند بیشتر دیده می شود.
نکاتی برای مقابله با استرس در نوجوانان
هیچ چیزی در مورد استرس وجود ندارد که نوجوان شما مجبور به تحمل آن باشد. با این راه حل های ساده و مهارت مقابله با استرس در نوجوانان به نوجوان خود که دچار استرس است کمک کنید.
داشتن خواب کافی
بین کارهای مدرسه، زندگی اجتماعی و خانه، نوجوان زمان کمی دارد تا بتواند خواب خوبی داشته باشد. او شب ها زیاد بیدار مانده و صبح خیلی زود باید از خانه خارج شود. استراحت برای کاهش و مدیریت استرس ضروری است. وقتی بدن راحت باشد ذهن نیز بازیابی شده و شاداب خواهد بود. خواب کامل شب به نوجوان شما کمک می کند بهتر با استرس برخورد نماید. چرت های کوتاه در بین کارها نیز می تواند استرس را کاهش دهد.
داشتن فعالیت فیزیکی
فعالیت فیزیکی یکی از بهترین کاهنده های استرس در نوجوانان است. هیچ چیزمانند کمی دویدن استرس را از بین نمی برد. وقتی استرس دارید می توانید کمی قدم زده یا به باشگاه برود. بعد از آن حس بهتری خواهید داشت. نوجوان خود را تشویق به ورزش کرده یا برای سالم نگه داشتن ذهن و بدن او با مبارزه ی بهتر با استرس در کنار هم کمی ورزش کنید.
مصرف بهترین دارو برای استرس نوجوانان
مصرف دارو برای استرس در نوجوانان تنها زمانی توصیه شود که شدت اضطراب بهقدری باشد که عملکرد تحصیلی یا زندگی روزمره او مختل گردد. در بیشتر موارد، درمانهای غیر دارویی مانند مشاوره، مدیریت هیجان و حمایت خانواده مؤثرتر عمل کنند. اگر نیاز به دارو مطرح شود، انتخاب بهترین دارو باید فقط توسط روانپزشک و پس از ارزیابی کامل انجام شود تا درمان ایمن و متناسب با شرایط نوجوان پیش برود.
دریافت حمایت از جانب والدین
برخورد مناسب با یک نوجوان خودش می تواند کار پرچالشی باشد. آنها وقتی استرس دارند بدتر می شوند. عصبانی شدن از آن ها و تنبیه کردن برای رفتارشان وقتی استرسی وجود ندارد شاید بتواند به شما کمک کند؛ اما اگر می خواهید به نوجوان خود کمک کنید تا بهتر با استرس مقابله کند، باید در کنار او باشید و در این راه از او حمایت کنید و مقابله با استرس را برای او سخت تر نکنید.
داشتن رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم برای کاهش فشاری که بدن تحمل می کند لازم است. یک رژیم غذایی متعادل که شامل: دریافت مقدار مناسبی از میوه ها، سبزیجات، لبنیات و غذاهای پروتئین دار باشد می تواند نوجوان شما را سالم نگه دارد.
وقتی نوجوان شما با استرس دست و پنجه نرم می کند، دوست دارد بیشتر ازغذاهای فست فود مانند: پیتزا، برگرها، هات داگ و بستنی تغذیه داشته باشد. برای درمان استرس نوجوانان باید اینگونه خوراکی ها را با گزینه های سالم تر جایگزین نمایید، مانند: آواکادو، توت ها، شکلات تلخ، شیر و گوشت بوقلمون.
تمرکز روی نقاط مثبت
همه ی ما وقتی استرس داریم به سادگی تنها روی چیزهایی تمرکز می کنیم که درست پیش نمی روند. ما نگران چیزهایی می شویم که نداریم و کارهایی که نمی توانیم انجام دهیم. وقتی نوجوان شما شروع به ایجاد یک الگوی فکری منفی کرده و روی چیزهایی تمرکز می کند که درست پیش نمی روند استرس او می تواند بدتر شود.
شاید اینکه در وسط یک بحران بخواهید مثبت بمانید کار ساده ای نباشد؛ اما شما می توانید برای درمان استرس نوجوانان با یادآوری نقاط قوت به نوجوان خود کمک کرده و به او بگویید چگونه می تواند از این نقاط مثبت خود برای برخورد بهتر با شرایط استفاده کند.
صحبت در مورد استرس در نوجوانان
نوجوان خود را تشویق کنید تا در مورد چیزهایی که او را نگران می کنند صحبت کند. صحبت کردن اثر درمانی داشته و یکی از موثرترین کاهش دهنده های استرس است. بعلاوه صحبت کردن در مورد مشکل یا بحث کردن در مورد آن می تواند به شما کمک کند ساده تر به یک راه حل برسید.
برای مدیریت استرس نوجوانان، مهمترین چیزی که به عنوان والدین باید انجام دهید این است که به احساسات فرزند خود گوش داده و ببینید چه کاری میتوانید انجام دهید تا اوضاع را برای او ساده تر کنید.
انجام فعالیت های شادی بخش
کاری که شما را شاد می کند نمی تواند استرستان را کلا از بین ببرد. اما بگذارید نوجوان شما کارهایی که دوست دارد را انجام دهد تا به کاهش استرس او کمک کند. این کار می تواند به سادگی گوش دادن به موسیقی، یک بازی کامپیوتری یا دیدن فیلم باشد.
فعالیت هایی برای مدیریت استرس در افراد جوان
برای درمان استرس نوجوانان، آنها می توانند از این فعالیت های کمکی استفاده کنند تا بهتر با استرس برخورد نمایند.
تمرینات تنفس
تمرینات تنفس عمیق بدن و ذهن را آرام می سازد، تمرینات تنفسی می توانند کمک کنند تعادل را به سیستم عصبی برگردانده و تمرکز ذهن را بهبود خواهد بخشید.
تمرکز ذهن
این کار هنر تمرکز روی زمان حال است. وقتی با افکار و احساسات زیاد درگیر می شوید نفسی عمیق کشیده و نگاهی به اطرافتان بیندازید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. روی چیزی تمرکز کنید که می بینید. می توانید با تمرکز روی نفس کشیدن خود، احساسات بدن و یا چیزی که می شنوید به تمرین تمرکز ذهن بپردازید. این فعالیت ساده باعث می شود کمی از افکار خود دور بوده و ذهنتان آرامش یابد.
تجسم خلاقانه
تصاویر بصری ابزار قدرتمندی هستند که می توانند برای بیرون راندن افکار منفی ای که باعث استرس نوجوانان میشوند، استفاده گردند. در یک اتاق ساکت بنشینید. چشمان خود را بسته و به صداهای اطراف خود گوش دهید. سعی کنید ذهنتان را متمرکز نگه دارید. پیش خودتان تجسم کنید یک شرایط ایده آل می تواند چطور باشد.
فکر کنید چه حسی دارید و دوست دارید چه بگویید. برای یک تا دو دقیقه به این تصور خود ادامه دهید، آن را در ذهن خود تجربه کنید. وقتی چشمان خود را باز کردید به دنیای واقعی برمی گردید اما با یک ذهنی تمثبت.
همکاری با دیگران
وقتی شما و دوستانتان استرس دارید، میتوانید این فعالیت را امتحان کنید. کارهای مشترک اجازه می دهد افکار و احساسات خود را در راهی ساختار یافته با دیگران به اشتراک بگذارید. این کار کمک می کند تا مهارت های گوش دادن در خود را تقویت کنید.
بازی توپ سکوت
این یک بازی است که نوجوان شما می تواند به طور گروهی انجام دهد. یک توپ سبک بردارید که به سادگی بتوانید پرتاب کنید. روش بازی این است که وقتی توپ را پرتاب می کنید یا به شما انداخته می شود باید ساکت بمانید. کسی که صدایی ایجاد کرده یا توپ را از دست بدهد می بازد. برای درمان و مدیریت استرس نوجوانان، این فعالیت شما را مجبور می کند تا روی گرفتن توپ تمرکز کرده و شما را از فکر کردن به هرچیزی که اذیتتان می کند دور می سازد.
استپ تحرک
این یک فعالیت شاد است که یک گروه از نوجوانان می توانند در کنارهم انجام دهند تا استرس آن ها کاهش یابد. نوجوانان باید در یک اتاق جمع شده و یک موسیقی شاد پخش کنند. کسانی که در حرکات موزون شرکت دارند باید مطابق آهنگ به حرکات موزون خود ادامه داده و هر زمان آهنگ متوقف شده در هر حالتی که هستند یا هرجایی که زمان پخش موسیقی بودند ثابت بمانند.
به یاد داشته باشید که هیچ چیز نمی تواند استرس را کاملا از بین ببرد. شما تنها می توانید آن را برای پیشگیری از تاثیر گذاشتن روی زندگی خود مدیریت کنید. هرچه زودتر نوجوان شما یاد بگیرد چطور با اضطراب مقابله کند بهتر می تواند در زندگی آینده ی خود آن را مدیریت نماید.
مشاوره تخصصی برای درمان استرس در نوجوانان از همکده
در مسیر حساس نوجوانی، کوچکترین فشار میتواند به نگرانیهای بزرگ تبدیل شود و آینده فرزندتان را تحتتأثیر قرار دهد. اگر احساس میکنید رفتارهای او تغییر کرده، انگیزهاش کم شده یا زیر بار توقعات مدرسه و جامعه خم شده است، وقت آن رسیده که یک تصمیم جدی بگیرید. مشاوره تخصصی برای درمان استرس در نوجوانان از همکده فرصتی است تا آرامش را به زندگی فرزندتان بازگردانید و او را در مسیر رشد سالم همراهی کنید.
در همکده، مشاوران باتجربه با روشهای علمی، محیطی امن و صمیمی ایجاد میکنند تا نوجوان شما راحت حرف بزند، احساساتش را بیان کند و راهحلهای کاربردی دریافت کند. هر جلسه طوری طراحی شود که اعتماد به نفس او تقویت گردد و نگرانیها به تدریج کاهش یابد.
اگر میخواهید به فرزندتان کمک کنید تا دوباره آرام، متعادل و امیدوار شود، همین حالا وقت آن است. یک جلسه مشاوره آنلاین در همکده رزرو کنید و اولین قدم را برای ساختن حالِ خوب بردارید.
سخن پایانی
استرس در نوجوانان پدیدهای رایج اما قابلمدیریت است و اگر والدین بهموقع آن را تشخیص دهند، میتوانند از بسیاری پیامدهای عاطفی و رفتاری پیشگیری کنند. نوجوانان در مرحلهای از زندگی قرار دارند که فشارهای تحصیلی، تغییرات هورمونی و چالشهای اجتماعی همزمان بر آنها اثر بگذارند؛ بنابراین نیازمند درک، حمایت و راهنمایی علمی هستند. با ایجاد ارتباط سالم، توجه به نشانهها و استفاده از کمک تخصصی، میتوان به نوجوان کمک کرد تا مهارتهای مقابلهای مؤثر یاد بگیرد و مسیر رشد خود را با آرامش ادامه دهد. مدیریت درست، آیندهای متعادلتر برای او رقم میزند.
