استرس از دست دادن کار

از دست دادن شغل یکی از پراسترس‌ترین تجربیات زندگی است. احساس عصبانیت، آسیب دیدن، افسردگی و یا نگرانی در مورد آینده عادی است. از دست دادن کار و اخراج شدن باعث تغییرات زیاد ناگهانی خواهد شد که می‌تواند حس داشتن هدف و عزت‌نفس فرد را تحت تأثیر قرار دهد. با وجودی که استرس می‌تواند برای شما گیج‌کننده باشد کارهای زیادی برای کنترل روی این موقعیت و مراقبت از روحیه شما وجود دارد تا بتوانید از این شرایط سخت قوی‌تر و مقاوم‌تر خارج شوید. استرس از دست دادن کار چیست؟

استرس از دست دادن کار چگونه است؟

شغل ما چیزی بیشتر از راهی برای گذراندن زندگی است. شغل ما روی اینکه چگونه خودمان را ببینیم و چطور دیگران ما را می‌بینند اثر دارد؛ شغل به ما ساختار، هدف و معنا می‌دهد. به همین علت از دست دادن کار می‌تواند پراسترس باشد.

جدای از دست دادن درآمد، از دست دادن کار با کاستی‌های مهم دیگری نیز همراه خواهد بود که شاید روبرویی با آن دشوارتر باشد مثل از دست دادن:

• هویت حرفه‌ای
• روال روزانه‌ی زندگی
• فعالیتی هدف‌دار
• احساس امنیت
• شبکه‌ی اجتماعی کاری
• عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس

اندوه پس از نداشتن کار

اندوه و ناراحتی واکنشی طبیعی به از دست دادن چیزی است و این شامل از دست دادن کار نیز می‌شود. از دست دادن کار باعث می‌شود با تغییراتی سریع مواجه شوید و احساس ناراحتی، عصبانیت، افسردگی یا عدم تعادل داشته باشید.

• به خودتان زمانی برای تطابق بدهید.

اندوه از دست دادن کار و تطابق با این شرایط زمان می‌برد. سعی کنید این احساسات را پذیرفته و به خودتان سخت نگیرید.

• از دست دادن کار را شکستی موقت بدانید.

بیشتر افراد موفق تجربه‌ی شکست در کار خود را داشته‌اند اما با یادگیری تجربیات جدید و تلاش دوباره اوضاع را تغییر داده اند. شما نیز می‌توانید همین کار را بکنید.

• بیان احساسات با روشی خلاقانه

برای مثال می‌توانید در مورد از دست دادن کار خود در یک دفترچه یادداشت کنید.این کار کمک می‌کند به موقعیت جدید خود واقع‌گرایانه نگاه کرده و چشم‌اندازی از شرایط برای خود ایجاد کنید.

استرس از دست دادن کار – ایجاد روابط جدید زمان از دست دادن کار

هیچ‌گاه برای بزرگ کردن شبکه‌ی اجتماعی شما بزرگ نیست. این کار کمک می‌کند با استرس از دست دادن کار کنار آمده و کار جدیدی پیدا کنید.

• دوستان جدیدی پیدا کنید.

می‌توانید با شرکت در کلاس‌ها یا عضو شدن در گروه‌هایی مانند گروه‌های ورزشی یا گروه کتاب‌خوانی افراد جدیدی با علایق مشترک را ملاقات کنید.

• استرس از دست دادن کار – عضو یک گروه کاری شوید.

افرادی دیگری که به دنبال کار می‌گردند منبع با ارزشی برای تشویق، حمایت و رهبری شغلی هستند. بودن در کنار افراد دیگری که چالش‌هایی مشابه شما دارند می‌تواند به شما انرژی داده و در طول جستجوی کاری عاملی برای انگیزه داشتن باشد.

• کارهای داوطلبانه

بیکار بودن می‌تواند عزت‌نفس شما را خراب کند اما کارهای داوطلبانه کمک می‌کنند احساس ارزش و هدف داشته باشید. کمک کردن به دیگران راهی عالی برای بهبود حالت روحی است. داوطلب بودن می‌تواند برای شما تجربه‌ی کاری، حمایت اجتماعی و فرصت‌های عضو شدن در شبکه‌های دیگر را فراهم کند.

• از خانواده کمک بگیرید.

نداشتن شغل روی تمام خانواده اثر می‌گذارد بنابراین سعی نکنید مشکلات را تنهایی به دوش بکشید. این‌که اخراج شدن خود را یک راز نگه دارید تنها شرایط را بدتر خواهد کرد. حمایت خانواده می‌تواند کمک کند شما پیشرفت کنید، حتی در روزهای سخت.

چه برای کاهش استرس باشد یا کنار آمدن با غم از دست  دادن کار، زمان آن است که به افرادی که به شما اهمیت می‌دهند تکیه کنید، حتی اگر با قوی بودن احساس غرور خواهید کرد. آن‌ها را در حلقه‌ی جستجوی شغلی خود نگه دارید و بگویید چطور می‌توانند از شما حمایت کنند.

• به نگرانی‌های او گوش دهید.

اعضای خانواده نگران شما هستند، همچنین نگران آینده‌ی خود. به آن‌ها فرصت دهید تا در مورد نگرانی‌های خود صحبت کرده و با توجه به شرایط جستجوی کاری خود پیشنهاد‌هایی دهید.

• زمانی برای تفریح با خانواده

هر جا  که می‌توانید از مصاحبت افراد دیگر لذت برده و مشکلات از دست دادن کار خود را فراموش کنید همانجا زمانی برای تفریح بگذارید. این کار کمک می‌کند تمام افراد خانواده با دیدگاه مثبت بمانند.

• برای کاهش استرس تلاش کنید.

اگر قبلاً به خاطر تعهدات کاری زمان کافی برای ورزش کردن نداشتید باید حالا برای آن وقت بگذارید. ورزش ابزاری قوی برای مقابله با استرس است. ورزش در کنار از بین بردن تنش ماهیچه‌ها و کاهش فشار در بدن، اندورفین‌هایی قوی آزاد می‌سازد که حالت روحی را بهبود می‌بخشد. کوچک کردن سایز کمر و بهبود فیزیک بدن باعث بالا رفتن اعتمادبه‌نفس شما خواهد شد.

• روزانه سی دقیقه برای ورزش وقت بگذارید یا آن را به چند فعالیت ده‌دقیقه‌ای تقسیم کنید. ده دقیقه پیاده‌روی می‌تواند روحیه‌ی شما برای دو ساعت ورزش را بالا ببرد.
• ورزش‌های ریتمیک، که در آن هر دو پا و دست‌ها را تکان می‌دهید، راهی مؤثر برای بهبود حالت روحی، افزایش انرژی، بالا رفتن تمرکز، و آرام کردن ذهن و بدن است. می‌توانید پیاده‌روی، شنا، دویدن، وزنه‌برداری، هنرهای رزمی یا حتی حرکات موزون را امتحان کنید.
• برای بیشترین کاهش استرس، به جای اینکه مرتباً روی افکار خود متمرکز باشید تمرکز خود را روی بدن و احساس خود در زمان ورزش بگذارید؛ برای مثال: حسی که زمان برخورد پاها با زمین یا خوردن باد روی صورتتان دارید.

• استرس از دست دادن کار – برای حفظ تمرکز خوب بخورید.

در زمان مواجه شدن با استرس از دست دادن کار رژیم غذایی شما به نظر آخرین چیزی است که باید نگران آن باشید. اما چیزی که وارد بدن خود می‌کنید می‌تواند تأثیر بزرگی روی انرژی و میزان احساس مثبت شما داشته باشد.

• از خودتان مراقبت کنید.

استرس از دست دادن کار می‌تواند روی سلامت شما اثرگذار باشد. حالا بیشتر از هر زمان دیگری باید از خودتان مراقبت کنید.

• حفظ تعادل در زندگی

نگذارید جستجو برای کار تمام وقت شما را بگیرد. زمانی برای تفریح و استراحت نیز بگذارید- هر کاری که به شما قدرت دوباره‌ای می‌دهد. اگر از نظر روحی، عاطفی و فیزیکی در شرایط خوبی باشید جستجوی شغلی شما مؤثرتر خواهد بود.

• به مقدار کافی بخوابید.

خواب تأثیر زیادی بر حالت روحی و کارایی شما دارد. باید هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابید. با این کار استرس شما تحت کنترل بوده و می‌توانید در طول جستجو تمرکز خود را حفظ کنید.

• مثبت ماندن برای افزایش انرژی

اگر بیشتر از حدی که فکر می‌کردید کار پیدا کردن شما طول کشیده است نکات زیر می‌توانند کمک کنند متمرکز و خوش‌بین بمانید.

• روالی روزانه داشته باشید.

وقتی کاری ندارید که بخواهید هر روز از آن صحبت کنید به‌سادگی انگیزه‌ی خود را از دست خواهید داد. جستجوی شغلی خود را مانند یک شغل در نظر بگیرید، با یک زمان شروع و پایان در کنار زمان‌هایی برای ورزش و فعالیت در شبکه‌های اجتماعی. دنبال کردن یک برنامه کمک می‌کند جستجویی کارآمدتر و مؤثرتر داشته باشید.

• استرس از دست دادن کار – تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن

تکنیک‌های ریلکسیشن مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا راه‌هایی قوی برای برخورد با استرس هستند. این تمرینات احساس آرامش و شادی شما را زیاد کرده و یاد می‌دهند چگونه در شرایط پر استرس آرام بمانید، از جمله در مصاحبه‌های کاری.

• برنامه‌ای برای جستجوی شغلی

با شکستن اهداف بزرگ به مواردی کوچک‌تر و گام‌هایی قابل مدیریت مانع از سردرگمی خود شوید. به جای اینکه سعی کنید همه‌ی کارها را باهم انجام دهید اولویت‌بندی کنید. اگر برای یافتن شغل موفق نبودید زمانی را برای فکر کردن دوباره در مورد اهداف خود در نظر بگیرید.