راهکارهایی برای افزایش میل جنسی

اضطراب، مشکلات در روابط، نگرانی هایی در مورد سلامت و سن همه روی میل جنسی اثر دارند. در حالی که اغلب کاهش میل جنسی مشکل ساز نیست اما می تواند روی روابط و اعتماد به نفس فرد اثر بگذارد. در این مقاله به بهترین راه هایی نگاه می اندازیم که با کمک آن ها مردان و زنان می توانند با روش های طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهند. راهکارهایی برای افزایش میل جنسی در ادامه بیان شدند.

راهکارهایی برای افزایش میل جنسی

هردو مردان وزنان با کمک راهکارهای زیر می توانند میل جنسی خود را افزایش دهند:

• مدیریت اضطراب

داشتن سطح بالایی از تنش و اضطراب می تواند مانعی برای عملکرد جنسی و میل به آن در هردو مردان و زنان باشد. این اضطراب می تواند مربوط به استرس های زندگی یا اضطراب مربوط به خود رابطه ی جنسی باشد.

کسانی که برنامه های کاری زیادی دارند، مسئولیت زیادی بر دوش دارند یا استرس های دیگر زندگی باعث شده است احساس خستگی کنند میل جنسی کمی خواهند داشت.

اضطراب و استرس می توانند رسیدن به نعوظ و حفظ آن را برای فرد دشوار سازند و این وضعیت شخص را در رابطه ی جنسی با مشکل مواجه خواهد کرد. تحقیقی در سال 2017 روی اختلال نعوظ در مردان نشان داده است اضطراب و افسردگی می توانند باعث کاهش میل جنسی و افزایش اختلالات جنسی شوند.

چیزهای زیادی هستند که می توانید برای مدیریت اضطراب و بهبود سلامت روانی انجام دهید، از جمله:

• ورزش منظم
• مشورت با یک مشاور
• تلاش برای بهبود روابط
• داشتن رژیم غذایی مناسب
• تمرین بهداشت خواب خوب
• گذاشتن زمان برای یک سرگرمی مورد علاقه

• بهبود کیفیت روابط

افراد زیادی میل کمی به رابطه ی جنسی داشته و همیشه در رابطه ی خود به یک شکل هستند.این اتفاق ممکن است بعد از آن بیفتد که برای زمانی طولانی با یک نفر بوده اید یا اگر در رابطه ی جنسی شما یک نفر چیزهایی که دوست ندارد را تجربه کند.

تمرکز روی بهبود روابط می تواند میل جنسی هر فرد را افزایش دهد. این تلاش شاید شامل موارد زیر شود:

• تمرین مکالمات باز
• گذاشتن زمانی با کیفیت برای یکدیگر
• برنامه ریزی برای قرارهای عاشقانه در بعضی شب ها 
• انجام دادن فعالیت هایی در کنار هم خارج از اتاق خواب

• دریافت خواب با کیفیت خوب راهکارهایی برای افزایش میل جنسی
  

خواب خوب و مناسب می تواند روی وضعیت روحی کلی فرد و سطح انرژی او اثر بگذارد و برخی تحقیقات نیز کیفیت خواب را با رابطه ی جنسی در ارتباط دانسته اند.

بررسی روی جامعه ی کوچکی از زنان نشان داده است داشتن خواب بیشتر در شب قبل می تواند میل جنسی در روز بعد را زیاد کند. زنانی که میانگین زمانی بیشتری برای خواب داشته اند نسبت به زنانی که کمتر می خوابیدند تحریک جنسی بهتری داشتند.

• داروهای گیاهی را امتحان کنید.

تحقیقات کمی در مورد چگونگی تاثیر داروهای گیاهی روی بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان انجام شده است. با این وجود برخی افراد آن ها را برای خود موثر دانسته اند.

تحقیقی درسال 2015 نشان داده است که داروهای گیاهی زیر می توانند عملکرد جنسی را بهبود بخشند:

• گیاه ماکا
• خارخسک
• جینسینگ
• کهن دار یا جینکو

اما نباید بدون اطلاع و تایید پزشک از داروهای گیاهی استفاده کنید. برخی گیاهان دارویی می توانند عملکرد داروهای شما را مختل کنند.

• رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

دنبال کردن یک رژیم غذایی مفید می تواند با بهبود گردش خون مناسب و سلامت قلب به میل جنسی افراد کمک کرده و همچنین برخی غذاهای خاص که باعث کاهش میل جنسی می شوند را حذف خواهد کرد.

سندروم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی می توانند روی عملکرد جنسی فیزیکی اثر بگذارند. بعلاوه سندروم تخمدان پلی کیستیک نیز روی سطح هورمون ها اثرگذار است و می تواند میل جنسی را مختل نماید.

خوردن رژیم غذایی غنی از سبزیجات، کم قند و سرشار از پروتئین های کم چرب می تواند به پیشگیری از اختلالاتی که روی میل جنسی اثرگذارند کمک کند.

• راهکارهایی برای افزایش میل جنسی – ورزش منظم داشته باشید.

داشتن ورزش منظم می تواند به کاهش میل جنسی از راه های زیادی کمک کند. بررسی صورت گرفته روی مردانی که تحت درمان آندروژن بوده اند، یعنی سطح تستوسترون پایینی داشتند، نشان داده است آن ها متوجه شده اند ورزش منظم کمک می کند بهتر بتوانند با مشکلاتی مانند نگرانی های ذهنی، کاهش میل جنسی و تغییرات در روابط برخورد کنند.

بررسی صورت گرفته روی زنان مبتلا به دیابت نشان داده است ورزش می تواند به کاهش علائم مربوط به دیابت کمک کند. این تحقیق تاکید دارد که انجام ورزش های مربوط به کف لگن برای زنانی که به دیابت مبتلا نیستند نیز مفید خواهد بود.

• حفظ وزن بدنی سالم

برخی دانشمندان اضافه وزن و چاقی را با کاهش میل جنسی مرتبط دانسته اند، البته علاوه بر اینکه روی فاکتورهای دیگر مربوط به باروری نیز اثرگذارند. این مورد به خاطر فاکتورهای هورمونی است، مانند کاهش سطح تستوسترون.

برخی افرادی که دچار اضافه وزن هستند شاید تاثیرات روانی ناشی از آن را نیز تجربه کنند، مانند کاهش اعتماد به نفس نسبت به بدن خود.

داشتن وزن بدنی سالم می تواند میل جنسی فرد را افزایش دهد، چه از نظر فیزیکی و چه روانی. خوردن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توانند هردو به این هدف کمک کند ودرعین حال سحط انرژی بدن را بهبود خواهند بخشید.

• راهکارهایی برای افزایش میل جنسی – سکس تراپی را امتحان کنید.

میل جنسی چیز پیچیده ای است، چه از نظر فاکتورهای فیزیکی و چه روانی. حتی وقتی فرد مشکلی فیزیکی دارد که روی میل جنسی او اثر گذاشته است، مانند دیابت، بهبود واکنش روانی و عاطفی به رابطه ی جنسی می تواند عملکرد و میل جنسی را بهبود بخشد.

درمان اغلب راهکاری موثر برای  افزایش میل جنسی است. مشاوره ی فردی می تواند به بیان دیدگاه های منفی در مورد رابطه ی جنسی، اعتماد به نفس و علت کاهش میل جنسی، مانند افسردگی و اضطراب، کمک کند. مشاوره ی روابط نیز می تواند به برخی افراد برای حل فاکتورهایی که روی میل جنسی آن ها اثر گذاشته اند کمک نماید.

• سیگار را ترک کنید.

سیگار کشیدن می تواند تاثیری منفی روی سلامت دستگاه قلبی عروقی داشته باشد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی خوب ضروری است.

افرادی که سیگار می کشند شاید متوجه شوند سطح انرژی و میل جنسی آن ها بعد از ترک افزایش یافته است.