کاهش تستوسترون در مردان و زنان: معرفی مواد غذایی و راه های موثر

هورمون تستوسترون یکی از هورمون‌های مهم در مردان و موثر در تکامل اندام های جنسی و صفات ثانویه است، این هورمون نقش اساسی را در رشد عضلات و همچنین در ایجاد میل جنسی در مردان دارد . برخلاف تاثیر آن در مردان، تاثیر کمی در ایجاد میلی جنسی زنان دارد. مواد غذایی وجود دارد که می تواند به کاهش تستوسترون در مردان و زنان کمک کند. خوراکی های کاهش دهنده تستوسترون در ادامه این مقاله بیان می شوند. هورمون testosterone نقش اساسی را در رشد عضلات و همچنین در ایجاد میل جنسی در مردان دارد . تستوسترون در زنان مسئولیت های مهمی دارد و افزایش و یا کاهش آن را باید تحت نظر داشته باشیم. بنا به دلایلی عدم تعادل می تواند سلامت زنان را با خطراتی مواجه کند که باید درمان شود. تستوسترون در مردان همچنین مسئول رخ دادهای مهمی است که باید مواظب افزایش و یا کاهش هورمون جنسی مردانه در بدن باشیم.

کاهش تستوسترون چگونه انجام می شود؟

کاهش تستوسترون به علت بالا بودن این هورمون و شرایط فرد بستگی دارد و معمولا نمی توان با یک ماده غذایی یا روش خانگی آن را به طور قابل توجهی کاهش داد. اگر تستوسترون در آزمایش بالا باشد، ابتدا باید علت آن مشخص شود؛ زیرا روش درمان در زنان و مردان و با توجه به علت زمینه ای متفاوت است.

در کنار درمان پزشکی، داشتن رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم می تواند بخشی از مدیریت سلامت هورمونی باشد. در ادامه، مواد غذایی و ترکیباتی را بررسی می کنیم که در مطالعات درباره تاثیر احتمالی آنها بر سطح تستوسترون بررسی شده اند؛ با این حال، نباید مصرف آنها را جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی دانست.

خوراکی های کاهش دهنده تستوسترون

برخی از مواد غذایی تاثیر مثبتی برای افزایش ترشح هورمون جنسی تستوسترون دارند و برخی دیگر از مواد غذایی نیز موجب کاهش تولید این هورمون در بدن می‌شوند. در ادامه این مقاله از همکده قصد داریم به خوراکی‌های موثر در کاهش ترشح هورمون جنسی تستوسترون اشاره کنیم که موجب کاهش میلی جنسی در فرد نیز خواهند شد.

برای آشنایی با محصولات سلامت و مراقبت و دریافت راهنمایی، می‌توانید از مطالب مفید این بخش استفاده کنید. همچنین، آشنایی با خواص چای سبز و تاثیر آن بر سلامت روان و آرامش ذهن، می‌تواند مکمل خوبی برای مشاوره‌های روانشناسی باشد.

ناثیر نعنا بر کاهش تستوسترون

در برخی از تحقیقات به این نتیجه رسیدند که نعناع یکی از مواد غذایی کاهنده هورمون تستوسترون است. خصوصاً دو نوع نعنای تند و نعنای بیابانی که تاثیر بسیار مستقیمی بر کاهش تولید تستوسترون دارند. اغلب تحقیقات انجام شده در این زمینه بر روی زنان و حیوانات انجام شده است. برای ارزیابی بهتر از تاثیر نعنا بر تولید هورمون تستوسترون به مطالعات انسانی کاملتری روی هر دو جنس مردان و زنان نیاز است.

الکل، کاهش دهنده تستوسترون

الکل یکی از کاهش دهنده‌های هورمون جنسی تستوسترون در بدن است که بر کیفیت رابطه جنسی تاثیر منفی می‌گذارد. نوشیدن هر روز الکل می‌تواند شما را در رسیدن به ارگاسم دچار مشکل کرده و لذت یک رابطه جنسی ایده‌آل را از شما بگیرد.

ریشه شیرین بیان باعث کاهش تستوسترون می‌شود

ریشه شیرین بیان معمولاً در نوشیدنی‌های شیرین شده و آبنبات‌ها استفاده می‌شود و البته از این ماده برای درمان برخی مشکلات مانند دردهای مزمن یا سرفه های مکرر نیز مصرف می‌شود. نتایج برخی تحقیقات در سال‌های اخیر حاکی از این است که این ترکیب می‌تواند به مرور زمان بر میزان هورمون‌های بدن تاثیر گذاشته و موجب کاهش تستوسترون در بدن شود.

طبق یک مطالعه که روی 25 مرد انجام شد. این افراد روزانه 7 گرم ریشه شیرین بیان مصرف کردند. نتیجه حاصل از آن 26 درصد کاهش تستوسترون در آن‌ها بود.

سویا کاهش دهنده تستوسترون

این ماده مغذی منبع بسیار خوبی از پروتئین است. ولی اگر روزانه مقدار زیادی سویا مصرف کنید می‌تواند اثر بدی در میزان سطح تستوسترون در بدن و همچنین کاهش تعداد اسپرم و در نتیجه کاهش میل جنسی داشته باشد.

اثر غذاهای فرآوری شده بر تستوسترون

غذاهای فرآوری شده علی رغم اینکه سرشار از سدیم، کالری و شکر اضافی هستند. منبعی از چربی‌های ترانس بوده (چربی‌های غیر اشباع) است که در فرد خطر ابتلا به بیماری‌های قلب، دیابت نوع 2 و التهابات را افزایش می‌دهد.

در برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف چربی‌های ترانس غذاهای فرآوری شده می‌تواند موجب کاهش سطح تستوسترون در فرد شود.

در مطالعه ‌ی انجام شده روی تعداد 209 مرد، کسانی که بیشترین چربی‌های ترانس را مصرف کرده‌اند. درصد تستوسترون در آن‌ها پایین‌تر از افرادی بود که کمترین میزان مصرف را داشتند.

بیسکوییت‌ها و کلوچه‌ها

معمولا این نوع خوراکی‌ها دارای چربی‌های ترانس بالا هستند. که می‌تواند روی هورمون‌های بدن از جمله تستوسترون تاثیر گذار باشند و در کاهش آن نقش داشته باشند.

غلات کامل

غلات کامل برای دستگاه گوارش بسیار مناسب هستند. اما به دلیل دارا بودن گلوتن با تاثیر و افزایش سطح پرولاکتین موجب کاهش سطح تستوسترون در بدن فرد خواهد شد. رژیم‌های غذایی که از فیبر غذایی بالایی برخوردار هستند می‌توانند موجب کاهش سطح تستوسترون در فرد شود.

زیاده روی در مصرف گوشت

مصرف به اندازه گوشت به دلیل اینکه حاوی پروتئین و روی است مانع از تجمع چربی در بدن شده و همچنین موجب تقویت قوای جنسی در فرد می‌شود، ولی به دلیل اینکه برخی از گوشت‌ها دارای هورمون‌های اضافی هستند زیاده روی در مصرف آن می‌تواند تعادل هورمونی را در بدن از بین برده و با تاثیر در هورمون های فرد موجب کاهش میل جنسی در فرد شود.

سخن آخر

کاهش تستوسترون یا کاهش هورمون مردانه، به علت افزایش این هورمون و شرایط جسمی فرد بستگی دارد و معمولا تنها با تغییر یک ماده غذایی یا مصرف خوراکی خاص انجام نمی شود. برخی مواد غذایی و ترکیبات گیاهی در مطالعات بر سطح تستوسترون تاثیر نشان داده اند، اما شواهد درباره بسیاری از آنها محدود یا متناقض است.

اگر بالا بودن تستوسترون در آزمایش تایید شده است، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود و درمان متناسب با شرایط فرد انجام گیرد. رعایت تغذیه متعادل و سبک زندگی سالم نیز می تواند در کنار درمان، به حفظ سلامت عمومی و هورمونی کمک کند.

منبع: endocrine