علائم و عوارض استرس حاد
در دنیای سریع امروز ، استرس مزمن شایع است ، اما ذهن و بدن شما می توانند کارهای زیادی انجام دهند. سعی کنید که استرس را در ابعاد مختلف بشناسید و اینکه چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید. استرس یکی از عوامل مهم در زندگی روزمره همه ما است. و تقریبا همه روانشناسان و پزشکان دنیا همواره راه های مختلفی برای درمان این اختلال ارائه می دهند. در ادامه به بررسی عوامل استرس زا ،تعریف استرس و علائم و عوارض استرس حاد می پردازیم. اگر از استرس رنج می برید می توانید از مشاوره تلفنی روان شناسی استفاده کنید.
استرس یا اضطراب چیست؟
استرس روشی است که بدن شما برای پاسخگویی به هر نوع تقاضا یا تهدید انجام می دهد. وقتی احساس خطر می کنید، چه واقعی باشد چه ذهنی در یک روند سریع و اتوماتیک ، سیستم دفاعی بدن شروع به واکنش می کند. به این واکنش «جنگ یا گریز» یا «واکنش استرس» می گویند. استرس بر همه ما تأثیر می گذارد. ممکن است هنگام تنبیه فرزندان ، در اوقات شلوغی در محل کار ، هنگام مدیریت امور مالی یا کنار آمدن با یک اتفاق چالش برانگیز ، علائم استرس را مشاهده کنید. استرس همه جا است.
به نظر می رسد اگر کمی استرس داشته باشید هم خوب است زیرا برخی از استرس ها در واقع برای پیشرفت شما مفید هستند. اما استرس زیاد می تواند شما را از بین ببرد و از نظر روحی و جسمی بیمار شوید. استرس برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. آنچه باعث ایجاد استرس در یک فرد می شود ممکن است در افراد دیگر متفاوت باشد. بعضی از افراد بهتر از دیگران توانایی تحمل استرس را دارند. همه استرس ها بد نیستند.
در مقادیر کم ، استرس می تواند به شما در انجام وظایف کمک کرده و از صدمه دیدن شما جلوگیری کند. به عنوان مثال ، استرس همان چیزی است که شما را وادار می کند تا در زمان استراحت ، برای جلوگیری از برخورد به اتومبیل مقابل مراقب باشید که این قابلیت خوبی است. اما علائم و عوارض استرس حاد چیست؟
پاسخ های بدن در برابر استرس( آنچه در بدن اتفاق می افتد)
اگر به طور مکرر احساس ضعف و پریشانی می کنید ، وقت آن است که اقدامی انجام دهید تا سیستم عصبی خود را به تعادل برسانید. با یادگیری شناخت علائم و نشانه های استرس مزمن و برداشتن گام هایی برای کاهش اثرات مضر آن ، می توانید از خود محافظت کنید و احساس خود را بهبود بخشید. اگر نمی توانید نشانه های خود را شناسایی کنید بهترین کار مراجعه به متخصصان زبده مرکز همکده، اولین و بزرگ ترین مرکز روان شناسی می باشد.
پاسخ استرس به موارد خطرناک
هنگامی که احساس خطر می کنید ، سیستم عصبی شما با ترشح سیل هورمون های استرس ، از جمله آدرنالین و کورتیزول ، که بدن را برای اقدامات اضطراری بیدار می کند ، پاسخ می دهد. قلب شما سریعتر می تپد ، عضلات سفت می شوند ، فشار خون بالا می رود ، نفس تند می شود و حواس شما حساس تر می شود. این تغییرات فیزیکی قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد ، سرعت واکنش شما را تسریع می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد. در نتیجه شما را برای جنگیدن یا فرار از خطرهای موجود آماده می کند.
اثرات استرس مزمن
سیستم عصبی شما در تشخیص اختلالات عاطفی و جسمی خیلی خوب نیست. اگر به دلیل مشاجره با یک دوست ، مدت زمان کاری یا انبوهی از قبض ها بسیار استرس دارید ، بدن شما می تواند همانقدر واکنش نشان دهد که انگار با یک وضعیت واقعی مرگ یا زندگی روبرو هستید. هرچه سیستم استرس اضطراری شما بیشتر فعال شود ، تحریک آن آسان تر می شود و خاموش شدن آن را دشوار می کند.
مشکلات سلامتی ناشی از استرس شدید
در این بخش می خواهیم خسارت هایی که ممکن است به خاطر استرس شدید به شما وارد شود را بگوییم. این موارد عبارتند از:
- افسردگی و اضطراب
- درد از هر نوع
- مشکلات خواب
- بیماری های خود ایمنی
- مشکلات گوارشی
- شرایط پوستی ، مانند اگزما
- بیماری قلبی
- مشکلات وزن
- مسائل تولید مثل
- مشکلات تفکر و حافظه
علائم و عوارض استرس حاد
خطرناک ترین نکته در مورد استرس این است که به راحتی می تواند روی شما تاثیر بگذارد و به آن عادت کنید. با استرس شروع به احساس تنهایی می کنید که طبیعی است. متوجه نمی شوید که چقدر روی شما تأثیر می گذارد ، حتی اگر خسارت زیادی به بار بیاورد. به همین دلیل مهم است که از علائم هشدار دهنده و از علائم بیش استرس حاد آگاه باشید. این علائم عبارتند از:
- علائم شناختی
- مشکلات حافظه
- عدم توانایی در تمرکز
- قضاوت ضعیف
- منفی نگری یا دید منفی
- افکار مضطرب یا مسابقه ای
- دائماً نگران بودن
- علائم احساسی
- افسردگی یا ناراحتی عمومی
- اضطراب و تحریک
- خلق و خو ، تحریک پذیری یا عصبانیت
- احساس غرق شدن
- تنهایی و انزوا
- سایر مشکلات روحی یا روانی
- علائم جسمی
- اسهال یا یبوست
- حالت تهوع ، سرگیجه
- درد قفسه سینه ، ضربان قلب سریع
- از دست دادن میل جنسی
- سرماخوردگی یا آنفولانزای مکرر
علائم و عوارض استرس حاد در حالت رفتاری
- کمتر یا بیشتر شدن وعده های غذایی
- کم یا زیاد خوابیدن
- کناره گیری از دیگران
- به تأخیر انداختن یا نادیده گرفتن مسئولیت ها
- استفاده از الکل ، سیگار یا مواد مخدر برای استراحت
- عادات عصبی (به عنوان مثال جویدن ناخن ، ضربه زدن سریع یا تیک عصبی)
دلایل استرس
شرایط و فشارهایی که باعث ایجاد استرس می شوند به عنوان عوامل استرس زا شناخته می شوند. ما معمولاً عوامل استرس زا را منفی می دانیم ، مانند برنامه کاری طاقت فرسا یا روابط آسیب زا. با این حال ، هر چیزی که مسئولیت زیادی برای شما ایجاد کند ، می تواند استرس زا باشد. این مورد شامل رویداد های مثبتی مانند ازدواج ، خرید خانه ، رفتن به دانشگاه یا دریافت ترفیع هم می باشد. البته همه استرس ها به دلایل گفته شده ایجاد نمی شوند. عوامل استرس زا همچنین می تواند به صورت درونی یا بیرونی ایجاد شوند ، به خصوص وقتی بیش از حد در مورد اتفاقی که ممکن است بیفتد نگران باشید یا افکار غیرمنطقی و بدبینانه ای درباره زندگی داشته باشید.
دلایل شایع خارجی استرس
برخی از دلایل تاثیر گذار بر استرس بیرونی هستند. از جمله علائم و عوارض استرس حاد می باشند. این موارد عبارتند از:
- کار یا تحصیل
- مشکلات رابطه
- مشکلات مالی
- مشغله زیاد داشتن
- فرزندان و خانواده
دلایل شایع درونی استرس
همان طور که اشاره شد، استرس هم می تواند بیرونی و هم درونی باشد. دلایل درونی ایجاد کننده استرس عبارتند از:
- بدبینی
- عدم اطمینان به خود و توانایی ها
- تفکر سفت و سخت ، عدم انعطاف پذیری
- گفتگوی منفی با خود
- انتظارات غیر واقعی یا کمال گرایی
- نگرش همه یا هیچ
۱۰ رویداد استرس زای زندگی
بر اساس مطالعات و تحقیقات هولمز در مورد استرس، این دانشمند ده رویداد استرس زای بزرگ برای بزرگسالان ارائه کرده است که می تواند باعث افزایش این اختلال شود. او عوامل را این گونه بیان می کند:
- مرگ همسر
- طلاق
- جدایی از ازدواج
- حبس
- مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده
- آسیب یا بیماری
- ازدواج
- از دست دادن شغل
- بازگشت به رابطه و ازدواج
- بازنشستگی
چه چیزی برای شما استرس آور است؟
علائم و عوارض استرس حاد می تواند مشکلاتی پدید آورد. هر رویداد یا موقعیتی که شما را تحت فشار قرار دهد باعث ایجاد استرس در شما می شود ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید با مشکل کنار بیایید و تعادل خود را بازیابید. برخی از شایعترین منابع استرس زندگی عبارتند از:
استرس در محل کار
در حالی که برخی از استرس های محیط کار طبیعی است ، اما استرس بیش از حد می تواند در بهره وری و عملکرد شما اختلال ایجاد کند ، بر سلامت جسمی و عاطفی شما تأثیر بگذارد و بر روابط شما و زندگی در خانه تأثیر بگذارد. حتی می تواند تفاوت بین موفقیت و شکست در کار را تعیین کند. خواست و اشتیاق شما هرچه باشد ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب استرس ، بهبود رضایت شغلی و تقویت رفاه در محیط کار و خارج از آن ، انجام دهید.
استرس مالی
بسیاری از ما ، از اقسی نقاط جهان و اقشار مختلف جامعه ، در این شرایط دشوار که باید با استرس و عدم اطمینان مالی مبارزه کنیم، روبرو شویم. مشکلات شما می تواند ناشی از از دست دادن کار ، تشدید بدهی ، هزینه های غیرمنتظره یا ترکیبی از عوامل باشد. نگرانی مالی یکی از مهم ترین عوامل استرس زا در زندگی مدرن است. اما روش هایی وجود دارد که می توانید این اوقات سخت اقتصادی را پشت سر بگذارید ، استرس و اضطراب را کاهش دهید و کنترل مالی خود را دوباره بدست آورید.
چند راه برای مدیریت استرس
برای مدیریت استرس می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- نگرش مثبت داشته باشید.
- بپذیرید که رویدادهایی وجود دارد که نمی توانید کنترل کنید.
- به جای پرخاشگری ، قاطع باشید. به جای عصبانیت ، دفاع یا انفعال ، احساسات ، عقاید یا اعتقادات خود را مطرح کنید.
- تکنیک های آرام سازی را یاد بگیرید و تمرین کنید. برای مدیریت استرس مدیتیشن ، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
- به طور منظم تمرین کنید. بدن شما در صورت تناسب بهتر می تواند با استرس مقابله کند.
- وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
- یاد بگیرید که زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.
- به درستی محدودیت هایی را تعیین کنید و یاد بگیرید که به درخواست هایی که باعث ایجاد استرس بیش از حد در زندگی شما می شود ، نه بگویید.
- برای سرگرمی ها ، علایق و استراحت وقت بگذارید.
- استراحت کافی داشته باشید و بخوابید. بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد.
- برای کاهش استرس به الکل ، مواد مخدر یا رفتارهای ناسازگار اعتماد نکنید.
- به دنبال حمایت اجتماعی باشید. وقت کافی را با کسانی که از آنها لذت می برید سپری کنید.
برای یادگیری روش های سالم برای مقابله با استرس در زندگی خود ، به دنبال یک روانشناس یا یک متخصص بهداشت روان باشید که در زمینه مدیریت استرس یا تکنیک های بیوفیدبک آموزش دیده است. جهت ارائه به روان شناسان می توانید به مرکز مشاوره همکده مراجعه نمایید.