حالم خوب نیست. علت و پیداش می کنیم. بهبود حال بد چه روشهایی داره؟

چرا حالم خوب نیست؟

برای خیلی از ماها پیش اومده زمانهایی که حالمون خوب نیست یا حوصله انجام هیچ کاری و نداریم و یا دلمون نمیخواد کسی رو ببینیم. حتی یه سری از افراد میگن نمیدونیم چرا حالمون بده و برای این حالمون هیچ دلیلی پیدا نمیکنیم.

در این مقاله با متخصص روانشناس خانم سمیه نادیان همراه بشید و مطمئن باشید که تا پایان این مقاله درصد زیادی از مشکلات و می تونید ریشه یابی و بعد حل کنید.
اجازه بدین یه چیز و بهتون بگم، اگر نمیدونید که چرا حس بدی دارید باید بدونید که احساسات سیگنالی از سمت ضمیرناخودآگاه شما هستند که برای تشویق و یا مجبور ساختن شما برای تلاش کردن ارسال میشن،همونطور که وقتی ماشین بنزین تمام میکنه با یه چراغ بهتون اطلاع میده، ذهن شما هم توسط احساساتون اطلاع رسانی به شما رو انجام میده

خیلی از افراد بر این باور هستند که بدون دلیل ناراحت و غمگین هستند. هیچی خوشحالشون نمیکنه و علت این حالت رو نمیدونن. ممکنه ناخودآگاه باشه مثل یه ضربه یا حادثه سرکوب شده در دوران کودکی و یا مشکلاتی که در حال حاضر درگیرش هستن ولی از کنار این مسائل بدون تامل عبور می کنند. این افراد همش میگن چرا حالم خوب نیست؟

علت هایی که ایجاد حال بد و ناراحتی می کنند

از اونجایی که خیلی از مردم  با این که میگن حالم خوب نیست اما عادت کردن از حال بدشون چشم پوشی کنند و حل مشکلات رو به زمان دیگه ای موکول کنند مدام غرق احساسات و سیگنالهای هشداردهنده ضمیر ناخودآگاه خودشون میشن.

کلید درک علت حال بد و درمان اون ، داشتن شجاعت لازم برای مقابله با تمام مشکلاتی هست که قصد داشتین ازش فرار کنید. سعی کنید مشکلات و هر چیز آزاردهنده رو مدنظر قرار بدید و به حلشون بپردازیدتا بتونیو وضعیت ارامی رو برای خودتون به وجود بیارین

جالبه بدونید اکثریت مردم سعی دارن درباره مشکلاتشون فکر نکنن یا حرف نزنن تا حد ممکن خودشون رو با چیزای دیگه سرگرم کنند و اینجور مشکل اصلی رو فراموش کنند. مشکل اینجاست که ضمیر ناخودآگاه هیچوقت مشکلات و فراموش نمیکنه و این مسایل مدام روی هم جمع میشن تا باعث به وجود اومدن حال بد در شما بشوند.

این مشکلات می تونند مسائلی مثل موارد زیر باشند:

یکی به دلیل مشکلات مالی
یکی مشکل با پدر و مادر و خانواده
همسر و محیط کار
مشکلات ارتباطی
استرس و اضطراب و آسیبهایی که در گذشته به شما وارد شده ممکنه حال بد رو تجربه کنید.

پس نتیجه میگیریم افراد بدون علت حالشون بد نمیشه . در ضمیر ناخودآگاهشون چیزی هست که سعی در فراموشی و نادیده گرفتن اون دارن که همون باعث حال بدشون میشه.

گاهی حتی ممکنه بی انگیزگی هم باعث حس و حال بد بشه

به طور کلی یه سری محرکهای محیطی. ژنتیکی و شناختی باعث حال بد و بروز حالات عاطفی منفی در افراد میشه.

ساختار ژنتیکی به عنوان یکی از پیش زمینه های زمینه سازمهم برای حالات عاطفی هست. گاهی حالات روحی افراد، وابسته به تنوع ژنی اونهاست. به این صورت که بعضی از افراد بیشتر از دیگران و راحتر در معرض غم و ناراحتی قرار میگیرند.

تغییرات طبیعی در هورمونها

نداشتن تغذیه مناسب

تغذیه نقش مهمی برای سلامت مغز داره/پایین بودن سطح قندخون میتونه شما رو بی حال کنه. یا کمبود ویتامینهای گروه B میتونه خلق و خوی شما رو پایین کنه و شما رو مستعد استرس کنه. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده کمتر استفاده کنید

نداشتن خواب کافی

وقتی به اندازه کافی استراحت نمیکنید سیستم عصبی مختل میشه/خوبه که بدونید بیشتر کسانی که درگیر بی خوابی هستن دچار اختلالات خلقی هم میشم که همین مسیله به شدت اونا رو کم طاقت و بی حوصله میکنه

بیتحرک بودن

زمانی که سبک زندگیتون کم تحرکی هست حال بد بیشتر به سراغتون میاد. چون مواد شیمیایی که با حالات خلقی مثبت در ارتباط هستن مثل:دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین با تحرک و فعالیت بدنی مثل ورزش در مغز تولید میشن. پس ورزش برای ترشح این هورمونها عالیه و حتی به خواب بهتر هم کمک میکنه

محرکهای محیطی که باعث حس و حال بدمیشن

استرس در محیط کار:

وقتی ساعتهای طولانی کار میکنیداین احتمال وجود داره که وقتی خونه هم میرسید همچنان به دغدغه های کاری فکر کنید/این روند کم کم مشکل ساز میشه چون این استرس های مداوم به سایر بخش های زندگیتون وارد میشه و بر روابط فردی و اجتماعیتون هم تاثیر میگذاره و همین خستگی مدام و تحلیل انرژی باعث حال بد میشه

استرس در روابط:

اگر درگیر رابطه ای هستید که درش آرامش نداریداین احتمال وجود داره که بابتش حال بد رو تجربه کنید/حتی  رابطه هایی که تمام شده ولی به پذیرش نرسیدید

شنیدن اخبار مخرب

شنیدن اخبار بد هم باعث حال بد شما میشه.  سعی کنید کمتر در فضای مجازی باشید

محرکهای شناختی که باعث حس و حال بد میشن:

اضطراب و استرس

افکار منفی
وسواس و نشخوارهای ذهنی

زمانی که چیزی اتفاق افتاده چه در گذشته و چه در زمان حال و تو مدام اونو در ذهنت ترسیم میکنی انگار بهش قدرت میدی و همین باعث ازارت میشه.

این موارد همه و همه باعث ایجاد حس بد میشوند.

بهترین درمان و مدیریت حس و حال بد

راه برای درمان و مدیریت حس و حال بد (Treatment and management of bad mood) که یکباره براتون رخ میده این هست که علت اصلی مشکلات و یا چیزی که ذهنتون رو مشعول کرده و آزارتون میده رو پیدا کنید و با شجاعت تمام به حلشون بپردازید.

چه کار کنیم که حال دلمون خوب باشه؟

احساسات سرکوب شده باید به نحوی آزاد بشن. اگر شما مدام تلاش کنید احساساتتون رو سرکوب کنید، احساسات شما بالاخره به یه طریقی شروع به آزاد شدن میکنن، مثلا ممکنه شروع به دیدن کابوس کنید یا افسردگی یکباره به سراغتون بیاد .

همیشه سعی کنید دلیل ناراحتیتون رو بنویسید. یه قلم و کاغذ بردارید و بنویسید. این کار علاوه بر اینکه باعث میشه علت به صورت عینی کشف بشه بهتون کمک میکنه احساس بهتری پیدا کنید. دقیقا مثل درد و دل کردن با کسی که شنوده هست و فقط به حرفهای شما گوش میده

یه سری حرکات کششی مثل یوگا، مدتیشن میتونه بهتون آرامش بده.

حتما احساسات خودتونو بپذیرید، از حس غمی که دارید دوری نکنیدسعی کنید دلیلشو پیدا کنید و حلش کنید

نادیده گرفتن احساسات میتونه حال شما رو بد کنه، اینکه نمیدونید چه حال یا احساسی دارید. چون شما نمیتونید چیزی رو که احساس نمیکنید درمان کنید.

اگر لازمه حتی گریه کنید و با شناختی که از خودتون دارید ببینید چه چیزی باعث خوشحالیتون میشه.م

مثلا دیدن یه فیلم یا گوش دادن موسیقی مورد علاقه، پیاده روی،  دیدن یه دوست و خیلی چیزای دیگه

یه سری عادتهای خوب به زندگیتون اضافه کنید:

سعی کنید هر روز نیم ساعت ورزش کنید حتی پیاده روی

هر شب  یه لیست از کارهایی که قراره فردا انجام بدین بنویسید

سعی کنید غذای سالم بخورید و خواب کافی داشته باشید

با افرادی که بهتون حس و انرژی خوب میدن ارتباط بگیرید

سعی کنید صبح زود بیدار بشید چون هر چی بیشتر تو رختخواب بمونید کسل تر میشد

و در نهایت تلاش کنید یه زبان یا هنر و یا هر چیزی که علاقه دارید یاد بگیرید

 سمیه نادیان