چگونه از افکار منفی رها شویم؟ (قسمت اول)

چگونه از افکار منفی رها شویم؟ افکار بد می توانند تمام روز، هفته یا ماه شما را خراب کنند اگر با ان ها برخورد درستی نداشته باشید. این افکار اغلب زمانی می ایند که انتظار ان را ندارید، وقتی شرایط را بیش از حد آنالیز کرده یا باور دارید یک نفر از عمد شما را ازار می دهد. با این وجود افکار بد و دردناک عادی هستند و مغز شما همیشه راه هایی برای مقابله با ان ها دارد. اما اگر از افسردگی شدید رنج می برید یا افکار بد همیشه به سراغ شما می ایند اغلب اوقات خودتان به تنهایی نمی توانید با ان ها مقابله کنید.

افکار بد را متوقف کنید.

• به یاد داشته باشید گاهی افکار منفی عادی هستند.

این شاید ساده ترین راه برای شروع بیان مشکل شما باشد. اغلب شما باور دارید تنها کسی هستید که مشکل دارد یا هیچ کسی درک نمی کند در چه وضعیتی قرار دارید اما افکار بد بخشی از زندگی هستند و از همه مهم تر اینکه خودشان می روند. خودتان را برای داشتن اینگونه فکرها سرزنش نکنید زیرا شما مقصر نیستید.

• از حرف هایی مانند “این تقصیر من است”، “من نباید اینطور فکر کنم” یا “من از این افکار متنفرم” دور بمانید.
• شما قبلا فکرهای بد داشته و در اینده نیز این فکرها با سراغتان می ایند. اما شما هنوز زنده اید و سالم هستید. اگر شما این افکار بد را برای خودتان تبدیل به هیولا نکنید شما را نمی کشند.

 

• چگونه از افکار منفی رها شویم؟ فکر کنید چه چیزی این افکار را تبدیل به “بد” کرده است.

چرا در مورد این فکر ناراحتید؟ چه چیزی باعث می شود این فکر در ذهن شما ماندگار شود؟ اغلب افکار بد ادامه می یابند زیرا شما احساس گناه، عصبانیت یا عدم اطمینان در مورد آینده را دارید، بنابراین فکر کردن در مورد اینکه چرا در این طرز فکر مانده اید می تواند به ان شکل داده و به یافتن راهی برای بیان مشکل کمک کند. دلایل متداول برای افکار بد عبارتند از:

• وسوسه
• ^حسادت
• اضطراب
• آسیب دادن
•  احساس گناه
• ^{شکست یا ترس از شکست}
• ^{آسیب روانی بعد از اتفاقی سخت}

• با چند نفس عمیق افکار خود را آرام کنید.

وقتی یک فکر بد ناگهان وارد ذهن شما می شود حس اضطراب یا عصبی بودن چیزی عادی است اما باید با گرایش به سمت ناراحت شدن یا ماندن در همان فکر مبارزه کنید. سی ثانیه زمان بگذارید تا کاری که انجام می دهید که را کنار گذاشته و پنج نفس عمیق بکشید. به جای اینکه وارد یک نتیجه گیری بد یا ازاردهنده شوید پنج ثانیه لبه خودتان زمان داده و فکرتان را برای خود شرح دهید.

• اگر حس کردید هنوز عصبی هستید تا 15 بشمارید.
• می توانید نقاشی بکشید، به یک موسیقی ملایم گوش دهید یا برای زمانی کوتاه مطالعه کنید.
• به جای این ها می توان از اتاق بیرون رفته یا برای ارامش ذهن خود کمی پیاده روی را امتحان کنید.

• چگونه از افکار منفی رها شویم؟ از خودتان بپرسید؛ چرا افکاری بد یا منفی دارید؟

وقتی آرام شده و در مورد دلیل ناراحتی خود فکر کردید حالا وقت ان است از خودتان بپرسید چرا این فکر شما بسیار منفی است. برخی سوالات خوبی که می توانید از خودتان بپرسید عبارتند از:

• چه شواهدی برای ترس یا اضطراب خود دارم؟
• آیا این موقعیت نقاط مثبتی دارد که من فراموش کرده باشم؟
• ایا این موضوع در پنج سال اینده نیز برای من اهمیت خواهد داشت؟
• آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این شرایط وجود دارد؟ یک فرد دیگر من را چطور خواهد دید؟

• در زمان حال بمانید.

حتی اگر حالا شرایط برای شما ایده ال نبوده یا سخت هست هنوز هم می توانید در وضعیت خوبی باشید. نباید بگذارید افکار منفی شما را گیج کنند. شما نمی توانید اینده را کنترل کرده و قادر به کنترل گذشته نیز نیستید. کاری که می توانید انجام دهید برخورد با زمان حال است. بسیاری از افکار منفی ریشه در فراموش کردن این حقیقت و پیش بینی یا حدس زدن موضوعات پیش رو دارند.

• برای مثال شاید با خودتان بگویید امتحان فردای شما خیلی سخت خواهد بود و مطمئنا در ان شکست می خورید اما این افکار منفی در حقیقت هیچ پایه و اساسی ندارند. به جای اینکه شب قبل راهی برای ساده تر کردن این موضوع پیدا کنید افکار بدی داشته و در نتیجه وقتی برگه ی امتحان روی میزتان گذاشته شد شما به خودتان می گویید این امتحان وحشتناک است. اجازه ندهید حدس های شما در مورد آینده زمان حالتان را نابود کنند.

 

• چگونه از افکار منفی رها شویم؟ افکار خود را تجسم کنید. واکنش اولیه ی شما به یک فکر بد مقایسه کردن است.

“یک زن به من خیانت کرده و در نتیجه من در آینده نیز همسرم را دوست نخواهم داشت”، ” رییسم این عملکرد من را دوست نداشت پس من اخراج خواهم شد”، ” همه ماشین خوبی دارند من تنها شکست خورده ام”. این افکار نه تنها ساده لوحانه هستند بلکه اغلب اشتباه می باشند. به یاد داشته باشید شما مرکز جهان نیستید و بیشتر مشکلات زندگی شما در نهایت به شادی بیشتر ختم نمی شوند.

• به یاد داشته باشید مشکلات شما در گذشته ممکن است در همان زمان افکار وحشتناکی به همراه داشته باشند اما این احتمال نیز وجود دارد که بدون هیچ اسیب جدی از ان ها عبور کنید.

 

• حواستان را با چیزی که می دانید به شما آرامش می دهد پرت کنید.

روی اوردن به چیزی که برای شما آشنا بوده و دوستش دارید کمک می کند ذهنتان را از مشکلات دور کرده یا چشم انداز تازه ای پیدا کنید. تجربه کردن چیزی که مرتبط با خاطرات خوب است می تواند افکار بد را به پس زمینه ی ذهن ببرد، همه چیز تا به حال برای شما بد نبوده و در آینده نیز همه چیز بد نخواهد بود.

• کیک شکلاتی مورد علاقه تان را بپزید.
• کتاب مورد علاقه ی خود را دوباره بخوانید.
• آلبومتان را دیده و از عکس هایتان لذت ببرید.
• به تماشای بازی بعدی تیم مورد علاقه ی خود بروید.
• به عکس های یک سفر شاد یا یک روز هیجان انگیز نگاه کنید.

• چگونه از افکار منفی رها شویم؟ سعی نکنید از افکار خود فرار کرده یا آن ها را عقب برانید.

اینکه به خودتان بگویید نباید در مورد این موضوع فکر کنید به همان اندازه ی فکر کردن در مورد ان تاثیر خواهد داشت. شما تمام وقت خود را صرف گفتن این جمله می کنید ” فکر کردن در مورد شکست خود را کنار بگذار” اما متوجه نیستید هنوز هم در مورد شکست خود صحبت می کنید. شما برای مبارزه با فکر منفی نیاز دارید افکار خود را به سمت دیگری هدایت کنید. تلاش برای بیرون راندن اگاهانه ی این افکار تنها مشکلات شما را تشدید خواهد کرد.

• در برخی شرایط باید مستقیما با مشکل مواجه شوید، در حالی که کنار گذاشتن آن برای بعد می تواند در شرایط دیگری یک استراتژی بهتر باشد.