قدرت اراده می‌تواند بین موفقیت در زندگی و تسلیم شدن خیلی زود تفاوت ایجاد کند. اراده می‌تواند به شما کمک کند عادت‌های بد را حتی در مواردی که می‌خواهید به آن‌ها عادت کنید، تسخیر کنید. اراده دقیقاً چیست؟ در اینجا یک تعریف اراده، مترادف و توصیه‌هایی در مورد نحوه افزایش آن آورده شده است.
اگر در این زمینه مشکل دارید، می‌توانید به مجموعه مشاوره همکده مراجعه کنید. مرکز مشاوره همکده اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره در ایران بوده و ارائه‌دهنده خدمات حضوری و مشاوره تلفنی روانشناسی است.
برای دریافت مشاوره روانشناسی از وب‌سایت همکده کلیک کید.
تعریف اراده در روانشناسی
اراده نوعی قدرت است که به شما توانایی کنترل افکار و رفتارتان را می‌دهد. اراده شما توانایی شما در انتخاب اعمال خود است؛ بنابراین می‌توانید اراده را به عنوان یک توانایی قوی برای تعیین سرنوشت بشناسید. با این حال، اراده چیزی فراتر از یک توانایی است. اراده تنها در صورتی اراده است که رفتارهای شما ناشی از تصمیمات آگاهانه شما باشد. وقتی اراده داشته باشید، حتی اگر وسوسه شوید که عمل دیگری انجام دهید، خود را مهار می‌کنید و یا جسورانه به تصمیمات خود عمل می‌کنید.
مترادف های کلمه اراده
اراده واژه بسیار مفیدی است. تعجب‌آور نیست که مترادف‌های زیادی برای اراده وجود دارد. هر مترادف اراده زیر را در نظر بگیرید و توجه کنید که هر یک معنی کمی متفاوت دارند.
اگر دوست دارید اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده را بدانید، همین حالا با مشاوران ما در وب‌سایت همکده تماس بگیرید و مشاوره تلفنی دریافت کنید.
کنترل خود
خود کنترلی معمولاً با اراده‌ای که برای جلوگیری از انجام کاری استفاده می‌کنید، مرتبط است. شما اشتیاق خود را برای انجام کاری که نمی‌خواهید انجام دهید، کنترل می‌کنید. به عنوان مثال اگر تصمیم گرفته‌اید که رژیم بگیرید، می‌توانید از کنترل خود استفاده کنید تا از خوردن زیاد غذا جلوگیری کنید. اگر تصمیم دارید سیگار را ترک کنید، می‌توانید وقتی سیگار به شما پیشنهاد میشود، خود را کنترل کنید تا «نه» بگویید.
راندن
راندن نوعی انگیزه شدید است که شما را به دنبال دستیابی به خواسته‌های خود حتی در صورت آسان نبودن سوق می‌دهد. شما ممکن است انگیزه قدرتمندی برای موفقیت داشته باشید و این انگیزه حتی در صورت عدم موفقیت، می‌تواند شما را به ادامه وادار کند. شما باید تصمیم قاطعی بگیرید قبل از اینکه بتوانید به طور مؤثر از قدرت اراده خود استفاده کنید.
ثبات
ثبات کلمه‌ای است که بر تصمیم‌گیری متمرکز است. هنگامی که تصمیم دارید کاری را انجام دهید، تعهد ذهنی شدیدی به تحقق آن می‌دهید. ثبات فقط اولین قسمت از اراده است. هنگامی که این تصمیم را گرفتید، هنوز هم باید از قدرت ذهنی خود برای پیگیری قطعنامه‌تان استفاده کنید.
نظم و انضباط شخصی
نظم و انضباط شخصی مترادف بسیار نزدیک برای اراده است. البته در حالی که قدرت اراده بر قدرت ذهن متمرکز است، انضباط شخصی بیشتر مربوط به تمرین اراده در زندگی روزمره شما است. انضباط شخصی بیشتر به رفتار مربوط است تا تصمیم در مورد نحوه رفتار. اگر هر روز بدون شکست دویدن آهسته انجام دهید، نظم دارید. این مورد هم تصمیم برای آهسته دویدن روزانه است و هم عمل آهسته دویدن هر روز که اراده می‌خواهد.
خویشتنداری
خویشتنداری مشابه کنترل خود است. اصطلاح مهار خود، تصویری از خودداری از انجام کاری است که تمایل به انجام آن را دارید. وقتی با چیزی روبه‌رو شدید که برای شما جذاب است، اراده قوی لازم است تا خود را عقب نگه دارید.
قدرت ذهن
قدرت ذهن مترادف کاملاً اراده‌ای است. در واقع به همین دلیل قرار دادن آن در تعریف قدرت اراده، بسیار منطقی است. با این حال، داشتن یک ذهن قوی به تنهایی تضمین نمی‌کند که عملکردهایی را که انتخاب می‌کنید، دنبال کنید. شما باید تصمیم بگیرید که برای تحقق اهداف خود از قدرت ذهنی‌تان استفاده کنید.
عزم راسخ
عزم کلمه‌ای است که معمولاً در رابطه با تصمیم‌گیری استفاده میشود. دادگاه‌ها گناهکاری یا بی‌گناهی را تعیین می‌کنند. مجازات از قاطعیت ناشی میشود. عزم و اراده برای انجام کاری نمایانگر قسمت تعیین‌کننده اراده است. شما تعیین می‌کنید که بدون توجه به چالش‌هایی که پیش رو دارید، آنچه را که تصمیم گرفته‌اید، انجام خواهید داد.
ذهنیت منفرد
تک‌اندیشی یعنی تمام توان ذهنی خود را برای رسیدن به یک هدف متمرکز کنید. برای رسیدن به این نوع تمرکز، باید اراده قوی داشته باشید. این مورد شامل تصمیم‌گیری برای انجام کاری است که می‌خواهید انجام دهید و همچنین ثابت قدم ماندن در آن عزم و اراده.
آیا قدرت اراده محدود است؟
شروع کار با اراده قوی نسبتاً آسان است. هنگامی که برای اولین بار تصمیم به انجام کاری می‌گیرید، حرکت خاصی در آن جهت دارید. با این حال، با گذشت روزها، وضوح تصویر شما کمرنگ میشود. هنوز هم ممکن است باور داشته باشید که این بهترین کار برای شماست؛ اما ممکن است این احساس جسورانه را از دست بدهید که اگر فقط به اندازه کافی تلاش کنید، می‌توانید آن را به دست آورید. در واقع پس از مدتی، ممکن است از خود بپرسید که آیا حتی امکان‌پذیر است؟
طولی نکشید که شما دست از تلاش کشیدید و احساس شکست می‌کنید. محققان تفکر کردند که اگر نیروی اراده از بین برود، چه اتفاقی می‌افتد؟ آن‌ها شواهدی یافتند که نشان می‌دهند قدرت اراده واقعاً محدود است. این مفهوم به عنوان تخلیه نفس شناخته میشود. وقتی از تهی شدن خود رنج می‌برید، منابع اراده شما کم میشود. به نظر می‌رسد زمان آهسته‌تر حرکت می‌کند و گلوکز خون شما افت می‌کند. شما به معنای واقعی کلمه قدرت و انرژی کمتری نسبت به ثبات اولیه خود دارید.
چگونه اراده را افزایش دهیم؟
بنابراین چگونه می‌توانید بیشترین بهره را از نیروی اراده خود ببرید؟ چندین روش وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از ذخایر اراده خود و ایجاد قدرت ذهنی‌تان استفاده کنید. می‌خواهیم در ادامه به بررسی این مسئله بپردازیم که چگونه قدرت اراده را افزایش دهیم.
پرهیز از وسوسه
اگر هدف شما پرهیز از انجام کاری است که تصمیم گرفته‌اید انجام ندهید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که خود را در معرض وسوسه قرار ندهید.
اگر می‌خواهید از استفاده از سیگار خودداری کنید، رفتن به یک گروه دوستی که سیگار می‌کشند احتمالاً یک اشتباه بزرگ است. شما باید به طور مداوم از اراده خود استفاده کنید و ممکن است به سرعت این اراده تهی شود. با این وجود، اگر همان شب را با دوستی که سیگار نمی‌کشد، تنیس بازی کنید، در برنامه سیگاری که سعی می‌کنید از آن اجتناب کنید، محاصره نخواهید شد.
پیاده سازی و قدرت اراده
در صورت بروز چالش‌ها یا فرصت‌های خاص، می‌توانید کاری را که می‌خواهید انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید. شما به راحتی می‌توانید زودتر از موعد تصمیم بگیرید که چه اتفاقی خاص می‌افتد. در اینجا مثالی از نحوه کارکرد اهداف اجرا شده است. فرض کنید تصمیم گرفته‌اید که در یک ماراتن شرکت کنید. شما آموزش دیده‌اید، اما از اینکه بتوانید به هدف خود برسید، اطمینان ندارید.
بنابراین شما یک برنامه‌ریزی می‌کنید و قصد خود را تعیین می‌کنید: اگر به جایی برسید که احساس کنید نمی‌توانید ادامه دهید، تا زمانی که دوباره بدوید، راه می‌روید. وقتی این نیت را دنبال می‌کنید، تمام مسابقه را رها نمی‌کنید فقط به این دلیل که احساس خستگی می‌کنید. در عوض، شما ادامه می‌دهید. سرعت پیاده‌روی به شما قدرت تازه‌ای می بخشد و احتمال اینکه مسابقه را به پایان برسانید، وجود دارد.
از انگیزه استفاده کنید
انگیزه احساس انرژی ذهنی قوی است که به سمت یک هدف هدایت میشود. وقتی بتوانید انگیزه خود را بسازید، قدرت اراده شما نیز قوی‌تر میشود. برای افزایش انگیزه خود، به این فکر کنید که چرا تصمیم به تغییر رفتارتان گرفته‌اید. اتفاقات خوبی را تصور کنید که در رسیدن به هدفتان رخ می‌دهند.
عضله اراده خود را تمرین دهید
در حالی که به نظر می‌رسد بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که اراده محدود است، اما دیگران نشان داده‌اند که با استفاده از آن، می‌توانید اراده خود را افزایش دهید. طبق این نظریه، هرچه بیشتر از اراده خود استفاده کنید، قوی‌تر میشود.
وعده های غذایی مکرر و کوچک بخورید
وقتی گلوکز خون شما خیلی زیاد یا کم باشد، اراده شما کاهش می‌یابد. با ثابت نگه داشتن قند خون می‌توانید قدرت اراده خود را حفظ کنید. یکی از راه‌های انجام این کار، خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز است تا چند وعده غذایی بزرگ.
خنده
وقتی احساس ناتوانی می‌کنید از شوخ طبعی استفاده کنید و به خود اراده دهید. شاید تعجب‌آور باشد، وقتی درمورد اینکه انجام کاری که تصمیم گرفته‌اید دشوار است شوخی کنید. خیالی که تصدیق آن را احساس می‌کنید، می‌تواند موجی از قدرت اراده به همراه داشته باشد.
به اهداف اجتماعی خود فکر کنید
یکی از راه‌های افزایش تعهد به هدف، اندیشیدن درباره تأثیراتی است که در محیط اجتماعی شما ایجاد خواهد کرد. تصور کنید که تصمیم گرفته‌اید بر اعتیاد غلبه کنید. ممکن است شما تمایل به آن داشته باشید، اما می‌دانید که این موضوع همسرتان را عصبانی می‌کند. اگر به هدف اجتماعی خود از لحاظ یک شریک روابط خوب فکر می‌کنید، کنترل این اصرار را برای شما آسان‌تر می‌کند.
همکده همیشه کنار شما
در صورتی که احساس می‌کنید اراده لازم برای ترک عادت‌های مخرب را ندارید، هیچ اشکالی ندارد که از یک روانشناس کمک بگیرید. تیم متخصص ما همیشه آماده خدمت‌رسانی به شما هستند تا بتوانید به عادات منفی غلبه کنید و یک زندگی سالم و آرام را بسازید.
