چند تمرین روانشناسی مثبت

روان شناسان ، چند تمرین روانشناسی مثبت بکار می برند. متاسفانه مشکلات روانی خصوصا در کشور ما به شدت بالا رفته است. یک نکته ای که به شدت در بین افراد دیده می شود این است که حاضر نیستند مشکل خود را با روان شناس یا پزشک متخصص بیان کنند. البته ریشه مشکلات در افراد ممکن است به دوران کودکی برگردد.

بسیاری از کودکان هستند که در دوران اوایل زندگی خود دچار مشکلات و اختلالات مختلف روانی می شوند اما به دلیل این که خانواده آن ها را نمی تواند تشخیص دهد در بزرگسالی آن ها تاثیر خواهد گذاشت. طبق تحقیقات انجام شده بسیاری از این مشکلات کودکی حتی تا زمان ازدواج و کهن سالی افراد هم ادامه پیدا می کنند. از این رو روان شناسان حساس ترین دوره را دوران کودکی و نوجوانی می دانند. برای همین امر سعی کرده اند تمرینات روانشناسی مثبت را برای آن ها آماده کنند.

تمایلات انسان برای یادگیری

تمرینات روانشناسی مثبت انسان ها برای عدم توجه به تجربیات منفی سخت گیرانه بوده است. ما تمایل به حضور، یادگیری و استفاده از اطلاعات منفی را بسیار بیشتر از اطلاعات مثبت داریم. به همین ترتیب، بسیاری از بیماران از آن چه در شادی زندگی آن ها از یک روز به روز دیگر تأثیر می گذارد، بی اطلاع هستند.

در قلب روانشناسی مثبت چه باوری نهفته است؟

در قلب روانشناسی مثبت این باور نهفته است که افراد می توانند با حرکت دادن تمرکز خود از منفی به سمت مثبت دیدگاه متعادل تری، زندگی شادتر، معنادارتر و راضی کننده تری داشته باشند. ثروت تمرینات مبتنی بر تحقیق، تضمین می کند که پزشکان فرصتی منحصر به فرد برای کمک به بیماران دارند تا لذت، معنی و رضایت بیشتری را تجربه کنند.

بسیاری از تمرینات مثبت روانشناسی کلاسیک در نظر گرفته می شوند

بسیاری از تمرینات مثبت روانشناسی، کلاسیک در نظر گرفته می شوند – و این دلیل خوبی دارد. در حالی که بارها و بارها فعالیت‌ هایی از قبیل مجله سپاسگزاری و مراقبت با مهربانی ثابت شده است که منجر به نتایج مثبت می شود، هدف این مقاله ارائه انواع روش های جدید و نوین برای گنجاندن روانشناسی مثبت در کار خود با بیمار است.

تمرینات مختلف برای روان شناسی مثبت

از تمرینات زیر را می توان در چندین تنظیم درمانی گنجانید تا به بیماران خود کمک کند تا ارکان اساسی روانشناسی مثبت را تجربه کنند: زندگی خوب، زندگی مطبوع و زندگی معنادار.

چند تمرین روانشناسی مثبت برای این فرآیند

شما می توانید برای بهتر شدن فرآیند های تمرینی خود از برخی تمرین های روانشناسی در سایت های مختلف استفاده کنید. این تمرینات مبتنی بر علم جنبه های اساسی روانشناسی مثبت از جمله نقاط قوت، ارزش ها و خود شفقتی را کشف می کند و به شما ابزاری برای ارتقا رفاه بیمار، دانشجو یا کارمند خود می دهد.

1.تمرین اول: صفحه چشم انداز مراقبت از خود

2.تمرین دوم: طرح شعر مهمان خانه

3.تمرین سوم: طرح استفاده از استعاره ها

4.تمرین چهام: آگاهی حسی

5.تمرین پنجم: یادآوری مثبت

6.تمرین ششم: قدرشناسی با حذف ذهنی

7.تمرین هفتم: مکث خود شفقت

8.تمرین هشتم: فایده یابی

9.تمرین نهم: داستان زندگی مبتنی بر نقاط قوت

10.تمرین دهم: مقدمه ها بر اساس نقاط قوت و ارزش ها

11.تمرین یازدهم در میان چند تمرین روانشناسی مثبت: فعالیت‌ های مهم، لذت بخش و معنی دار

12.تمرین دوازدهم: آگاهی انگیزشی روزانه

13.تمرین سیزدهم: نوشتن درباره تجربیات مثبت

14.تمرین چهاردهم: برنامه اقدام نقاط قوت امضا

15.تمرین پانزدهم: پیدا کردن مثال خود برای بخشش

16.ورزش شانزدهم: طرحی به نام آب نبات رنگی

17.ورزش هفتدهم: ورزش آرامش عضلانی پیشرونده برای کودکان

18.تمرین هیجدهم: استعاره اضطراب شن روان

19.تمرین نوزدهم: آخرین برداشت ها

تمرین 1: صفحه چشم انداز مراقبت از خود

واژه های کلیدی: مراقبت از خود، خود شفقتی، خلاقیت، الهام بخش

روش درمان: بیماران و گروه های فردی

زمان: 60 دقیقه

هدف: افزایش خود شفقتی از طریق سرگرمی و خلاقیت های بازیگوش.

خود مراقبتی چیست؟

خودمراقبتی یکی از چند تمرین روانشناسی مثبت عملی آگاهانه از فعالیت‌ هایی است که از سلامت روانی، عاطفی و جسمی مراقبت می کنند (شما می توانید تمرینات بهداشت روانی را در سایت های مختلف پیدا کنید). توانایی رسیدگی و تأمین نیازهای شخصی از طریق مراقبت از خود باعث افزایش همدلی، عملکرد ایمنی شناختی شده است و با سطح پایین تری از اضطراب و افسردگی همراه است.

نظر بیکر در ارتباط با این زمینه

به گفته بیکر (2003)، فعالیت‌ های مراقبت از خود همچنین توانایی بهبود خودآگاهی، خودتنظیمی، کنار آمدن و تعادل خود و دیگران را دارند.

دستورالعمل ها یکی از چند تمرین روانشناسی مثبت

بیماران باید هرچه بیشتر فعالیت های بالقوه مراقبت از خود را در نظر بگیرند، اطمینان حاصل کنند که فقط فعالیت‌ هایی را که از انجام آن ها لذت می برند و متناسب با سبک زندگی و ارزش‌ های آن ها است، در بر می گیرند. برای هر فعالیت ذکر شده، بیماران باید تصاویر الهام بخش و مثبت و کلمات و عبارات مفید مغز را پیدا کنند که با فعالیت های مراقبت از خودشان مطابقت داشته باشد.

نمایش بصری برای بیماران در این فرآیند

سپس بیماران می توانند مطالب ذهنی خود را جمع کرده و در مکانی برجسته و قابل مشاهده قرار دهند تا به عنوان نمایش بصری منعکس کننده ایده های مراقبت از خود و به عنوان انگیزه ای برای بهبود و اجرای مراقبت از خود عمل کنند. شما می توانید به خلاصه ای از این تمرین و مشاوره عملی پزشك در بخش چشم انداز مراقبت از خود در جعبه ابزار روانشناسی مثبت دسترسی داشته باشید.

تمرین 2: طرح شعر مهمان خانه

واژه های کلیدی: پذیرش، احساسات منفی، ذهن آگاهی، هوش هیجانی

روش درمان: بیماران یا گروه های فردی

زمان: 30 دقیقه

هدف: تأکید بر این که احساسات زودگذر هستند و حتی احساسات ناخوشایند نیز می توانند ارزش داشته باشند.

طرح شعر مهمان خانه چیست؟

شعر مهمان خانه روشی برای توضیح ذهن آگاهی و اهمیت تأیید و پذیرش احساسات ناخوشایند است. به گفته آیزنبرگ و همکاران (1997)، سرکوب احساسات هم به ضرر سلامت روانشناختی و هم به لحاظ فیزیولوژیکی مرتبط است. چند تمرین روانشناسی مثبت مفید است.

تحقیقات هایز، پیستورلو و لوین (2012) در ارتباط با این زمینه

در حقیقت، هایز، پیستورلو و لوین (2012) اظهار داشتند که تلاش برای کنترل افکار، احساسات و عواطف ناخوشایند با اجتناب از روی عمد، در هسته بسیاری از مشکلات روانی قرار دارد.

وقتی بیماران احساسات خود را می پوشانند چه اتفاقی می افتد؟

سعی در برطرف کردن احساسات ناخوشایند دارند، آن ها می توانند تقویت شوند. با این حال، با استقبال از آن ها به عنوان بازدید کننده، می توان از شدت و تأثیر آن احساسات کمتر کرد. در شعر، انسان بودن مانند یک مهمان خانه بودن است و احساسات به عنوان بازدید کننده موقت شخصی می شوند که حتی اگر ناخوشایند باشند باید از آن ها استقبال کرد.

تاثیر شعر بر روی روان شناسی مثبت افراد

همچنین می توان از شعر به عنوان چند تمرین روانشناسی مثبت برای توضیح دادن به بیماران استفاده کرد که احساسات منفی در ذهن آن ها همیشگی نیست و روزی از بین خواهد رفت.  اصطلاحا در خانه(ذهن)  آن ها اقامت دائمی ندارند. در عوض، آن ها بازدیدکنندگانی گذرا هستند که می توانند مورد استقبال شما هم قرار گیرند، مدتی بمانند و سپس بروند.

برای استفاده دقیق تر از این راه چه کار کنیم؟

• هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید.
• بدانید که یک شادی، یک افسردگی، یک ذلت، برخی از آگاهی های لحظه ای به عنوان یک بازدید کننده غیر منتظره است.
• به آن ها ( شادی ها) خوشامد بگویید و در خودتان حفظ کنید
• حتی اگر غمگین ترین اتفاق هم برای شما به وجود آمد ناامید نشوید و بدانید که أوضاع درست می شود.
• با هر فرآیند در ذهن خود با افتخار رفتار کنید.
• به این فکر کنید که احساسات منفی ممکن است شما را برای لذت تازه پاک کند.
• فکر تاریک، شرم، کینه توزی را از بین ببرید.
• با خنده با آن ها رو به رو شوید و آن ها را در ذهن خود حل کنید.
• از هرچه می آید سپاسگزار باشید.

سوالات بازتاب شده در ذهن در ارتباط با چند تمرین روانشناسی مثبت

• شعر را چگونه تعبیر می کنید؟
• چه احساساتی اغلب شما را  درگیر می کنند؟ فکر می کنید چرا این طور است؟
• اگر از همه احساسات خود به جای انکار آن ها استقبال کنید، چگونه ممکن است روی شما تأثیر بگذارد؟
• استقبال از احساسات ناخوشایند چه فوایدی می تواند داشته باشد؟

تمرین 3: طرح استفاده از استعاره ها

این چند تمرین روانشناسی مثبت می تواند کمکی بسیار به شما کند.

واژه های کلیدی: ارزش ها، پذیرش، احساسات، انتقاد از خود

روش درمان: بیماران یا گروه های فردی

زمان: برای مشتریان فردی 10 دقیقه یا برای گروه های 40-40 دقیقه

هدف: نشان دادن راه هایی که به نظر می رسد افکار، احساسات، عواطف و خاطرات زندگی را در بیماران تحریک می کند.

استعاره ها روش های کارآمد و معناداری برای برقراری ارتباط

استعاره ها روش های کارآمد و معناداری برای برقراری ارتباط در مورد تجربیات و پر کردن شکاف تجربی بین آن چه بوده یا در گذشته وجود داشته است و آنچه می تواند باشد، هستند.  در چارچوب درمانی، استعاره ها هدف صریح کمک به بیماران در دستیابی موثر و مفید به اهدافشان است. استفاده از استعاره ها راه هایی را توصیف می کند که تجربیات داخلی به ظاهر زندگی ما را هدایت می کنند.