anger issues چیست؟ هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید؟ مشکلات خشم یا anger issues ممکن است در همه افراد به وجود بیاید. خشم احساسی عاطفی است که ممکن است در طولانی مدت خطرناک باشد و زندگی فرد را مختل کند. برای کنترل خشم راه‌های مختلفی وجود دارد. این که بگوییم افراد در طول دوران زندگی خود اصلاً خشمگین نمی‌شوند، درست نیست. باید بدانیم که هنگام بروز مشکلات خشم، چه کاری باید انجام دهید.
در واقع شما باید بدانید که احساس خشم به طور کلی طبیعی است؛ مگر این که بیش از حد افزایش داشته باشد. ما در مقاله‌های قبل در ارتباط با خشم مزمن و بقیه انواع خشم‌ها با شما صحبت کردیم. امروز می‌خواهیم در مورد اینکه هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید، صحبت کنیم.
پذیرفتن مشکل هنگام عصبانیت
وقتی احساس عصبانیت دارید، پذیرفتن مشکلی ممکن است دشوار باشد. آرام بودید و سپس شریک زندگی خود (یا شخص دیگری) چیزی را گفت که باعث تحریک شما شد. شما ضربه محکم و ناگهانی می‌زنید، حرفی فوق‌العاده آسیب‌زننده می‌زنید و احساس گناه می‌کنید. یا شاید بدتر. بسیاری از مردم با عصبانیت خود دست و پنجه نرم می‌کنند و راه‌هایی برای کنار آمدن با آن وجود دارد.
اگر در مدیریت خشم مشکل دارید، صحبت با یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند. عصبانی شدن شما را به شخص بدی تبدیل نمی‌کند. اینکه هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید، اهمیت زیادی دارد.
تعریفی از عصبانیت
عصبانیت، طبق انجمن روانشناسی آمریکا، خصومت شدید نسبت به چیزی یا کسی است که فکر می‌کنید اشتباه کرده است. بدون کنترل، عصبانیت می‌تواند یک مشکل باشد. ممکن است در تلاش برای کنترل خلق و خوی خود باشید.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید
واکنش ها هنگام عصبانیت
شما ممکن است در چگونگی ابراز احساسات خود بی‌ضرر باشید و به مردم بگویید که عصبانی هستید. سعی می‌کنید احساسات خود را با آرامش توضیح دهید. شما شریک زندگی خود را مقصر می‌دانید که ارزش خود را تصدیق نمی‌کند یا از نظر شما قدردانی نمی‌کند.
حتی ممکن است به خاطر خیلی عصبانی بودن درگیری فیزیکی داشته باشید یا کسی را هل دهید. شما قصد آسیب رساندن به آن‌ها را ندارید. این گونه نیست که شما از آن‌ها قدردانی نکنید. این واقعیت است که آن‌ها آنچه را که شما نیاز دارید به شما نمی‌دهند.
این مسئله واقعا می‌تواند صدمه بزند (حتی اگر پذیرفتن این مسئله دشوار باشد). طغیان عصبانیت شما را به یک شخص بد تبدیل نمی‌کند. این بدان معنا است که شما برای مدیریت یک احساس پیچیده نیاز به مهارت‌های مقابله‌ای دارید.
هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید؟ یک درمانگر حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق درک عصبانیت و ایجاد تغییراتی که بر کیفیت زندگی شما تأثیر مثبت می‌گذارند، راهنمایی‌تان کند.
آمار جهانی مشکلات کنترل خشم
تقریباً از هر 10 فرد یک نفر دچار خشم شدید است. بیش از هفت درصد از جمعیت ایالات متحده چیزی را که به عنوان اختلال انفجاری متناوب شناخته میشود، تجربه کرده‌اند. این وضعیت عصبانیت است که توسط روانش‌ناسان شناخته میشود. با استفاده از این آمار می‌توانید بگویید که بسیاری از افراد دارای مشکلات عصبانیت هستند و در نتیجه منابع مفیدی برای کنترل خشم پدید آمده است.
راه های کنترل خشم
هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید؟ برخی افراد دریافتند که رفتن به گروه‌های کنترل خشم به آن‌ها کمک می‌کند. گفتگو با افرادی که مشکلات مشابهی دارند، آن‌ها را قادر می‌سازد نکات و مهارت‌های کنار آمدن را یاد بگیرند. دیگران دریافتند که مشاوره فردی به آن‌ها کمک می‌کند. اگر بخواهید، می‌توانید در منطقه محلی خود به یک مشاور مراجعه کنید و یا این که به صورت آنلاین با یک درمانگر کار کنید. مشکلات خشم با درمان مناسب قابل کنترل است.
نکته: مدیتیشن برای کنترل خشم، یک راهکار فوق العاده موثر به شمار می رود که میتوان با کمک آن سطح سلامت روحی و روانی خود را به شکل قابل توجهی ارتقا داد.
شما تنها نیستید
اگر نمی‌دانید چگونه عصبانیت خود را ابراز کنید، شما تنها نیستید. مشاوران در سایت‌های مختلف با بسیاری از مشتریان با تجربیات مشابه کار کرده‌اند. مشاوران به بیماران آموخته‌اند كه چگونه منشأ عصبانیت خود را بیاموزند، بینشی عاطفی پیدا كنند و احساسات خود را به طور مولد بیان كنند. در عین حال باید بدانید که هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری انجام دهید.
خشم یک احساس سالم است. اگر بتوانید با آن ارتباط مثبتی برقرار کنید، به شما کمک می‌کند روابط خود را با دیگران تقویت کنید. ممکن است از والدین خود عصبانی شوید. ممکن است فکر کنید که آن‌ها انتخاب‌های شما را درک نمی‌کنند و نمی‌دانید چگونه بدون لغزش یا منفجر شدن این را به آن‌ها بگویید. می‌توانید با مشاور خود در مورد تکنیک‌های آرامش‌بخش صحبت کنید. لازم نیست اجازه دهید خشم شما را کنترل کند.
روش های درمانی شناختی-رفتاری (CBT)
هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید؟ تحقیقان نشان داده‌اند که ترکیبی از روش‌های درمانی شناختی-رفتاری (CBT) و خودآرام بخشی برای درمان کسانی که برای کنترل خشم خود تلاش می‌کنند، مؤثر هستند. در مطالعه‌ای که در سال 2008 منتشر شد، محققان میزان پرخاشگری، عصبانیت و سایر علائم مرتبط را قبل از درمان، حین و بعد از آن ارزیابی کردند.
مشخص شد که این مداخله به طور قابل توجهی این علائم خشم را کاهش می‌دهد و حتی سطح متوسط افسردگی را در این گروه کاهش می‌دهد. محققان پس از سه ماه مجدداً بررسی کردند و دریافتند که این تأثیرات ادامه داشته است.
درمانگران و تاثیرات آن ها
هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید؟ مشاوره آنلاین می‌تواند مکانی عالی برای بحث در مورد مشکلات خشم شما، ریشه‌یابی آن‌ها و شروع به یادگیری نحوه بیان مناسب خشم باشد. مشاوران سایت‌های مختلف می‌توانند در مهارت‌های کنترل خشم کمک کنند.
درمانگران آنلاین دارای مجوز در بخش‌های مختلف می‌توانند در مورد مسائل عصبانیت شما با شما صحبت کنند و شدت آن‌ها را ارزیابی کنند. با رسیدن به این اهداف، می‌توانید زندگی شادتر و پربارتری داشته باشید. برای بررسی برخی از مشاوران در ادامه چند مثال آمده است.
«رجینا در اولین جلسه به من کمک کرد که از کجا مسئله عصبانیت من ناشی شود و به من کمک کرد تا نسبت به عوامل هشداردهنده خودم آگاهی بیشتری پیدا کنم. اگر در مقابله با خشم مشکل دارید، صحبت با یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند.»
«برای مردانی که به دنبال مشاوری هستند که می‌فهمد مرد بودن در دنیای امروز با خانواده، با بچه‌ها و مسئولیت‌ها، شغل و غیره چگونه است، من بسیار تحت تأثیر توانایی رجینا قرار گرفتم و آنچه من در صحبت کردن با او فهمیدم این است که در ریشه‌یابی موضوع نیز عالی است. نیازی نیست که 8000 کلمه را بیابید تا دریابید که او قصد دارد چه نکته‌ای را بیان کند. او در پرسیدن سوال درست در حدود 2 تا 3 جمله مهارت دارد.»
تأثیرات منفی مشکلات خشم
مشکلات خشم باعث می‌شوند شما از دیگران جدا شوید، ناراضی از زندگی باشید و کاملاً درک نشوید. وقتی برای مقابله با خشم خود مشکل دارید، انجام آن چه می‌خواهید انجام دهید یا ایجاد روابطی که دوست دارید داشته باشید، دشوار است؛ بنابراین لازم است بدانید هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید.
با این حال شخصی که دارای مشکلات عصبانیت است همیشه منبع دشواری خود را تشخیص نمی‌دهد. آن‌ها ممکن است فکر کنند دیگران با فشار آوردن به او مقصر هستند یا حتی احساس می‌کنند جهان علیه آن‌ها است.
با این حال درک این که مسئله در نحوه انتخاب شما برای کنار آمدن با عصبانیت شما نهفته است، می‌تواند بسیار احساس آزادی بهم همراه داشته باشد. دانستن آنچه در واقع اتفاق می‌افتد، می‌تواند به شما کمک کند تا با خود هماهنگی بیشتری داشته باشید.
درک این نکته که می‌توانید واکنش‌های خود را به عهده بگیرید، می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات ناراحت‌کننده مربوط به خشم کنار بیایید.
یادگیری مهارت کنترل خشم با همکده
اگر احساس می‌کنید خشم شما از کنترل خارج شده و بر روابط شخصی، کاری یا کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشته و می‌هواهید بدانید هنگام بروز مشکلات خشم چه کاری باید انجام دهید، مراجعه به یک مشاور متخصص باید در اولویت قرار گیرد. برای یادگیری مهارت‌های کنترل خشم می‌توانید در اولین فرصت با ما تماس بگیرید تا شاهد بهبود کیفیت زندگی خود باشید.
