خواب یک گزینه مهم برای هر شخصی است و با بررسی نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان، می‌توان خواب منظمی داشت. افرادی که دوست دارند انرژی خوبی در طول روز داشته باشند، باید سعی کنند خواب مناسب داشته باشند.
برخی از افراد هستند که در طول زندگی خود دارای خواب کم یا خواب بیش از حد هستند؛ اما باید این نکته را در نظر داشت که خواب کافی چگونه می‌تواند به سلامتی بدن کمک کند. نکاتی برای خواب بهتر موضوع امروز ما است. در ادامه این مقاله که در وب‌سایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مجموعه مشاوره تلفنی روانشناسی در ایران نوشته شده است، می‌خواهیم در ارتباط با نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان صحبت کنیم.
اهمیت مقدار مناسب خواب
شما احتمالاً شنیده‌اید که داشتن مقدار مناسب خواب برای سلامتی شما حیاتی است و بدون آن، عملکرد دشوارتری خواهید داشت. ممکن است از خود بپرسید که چرا چنین است و برای اطمینان از این که خواب مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
خوابیدن به میزان مناسب در شب امری است که از تمام جنبه‌های سلامتی شما محافظت می‌کند. تصور می‌شود زمان خواب شما زمانی است که بدن شروع به ترمیم خود می‌کند. این مربوط به تمام سیستم‌های بدن شما است. خواب می‌تواند از نظر روحی و جسمی تأثیر مثبتی روی شما بگذارد و همچنین باید انرژی لازم را برای گذراندن روز داشته باشید.
وقتی به نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان توجه نکنید و نتوانید به خواب بروید، همه این موارد باعث رنج شما می‌شوند که با گذشت زمان، واقعاً می‌توانند بیشتر شوند. به عنوان مثال اگر شما قادر به خواب مناسب بسیاری از شب‌ها در هفته نیستید، ممکن است در سلامتی خود با مشکل روبه‌رو شوید و نتوانید تصمیم بگیرید یا با دیگران کنار بیایید.
عوامل کم خوابی و بی خوابی
چرا خواب راحت ندارم؟ برای اینکه بتوانید خواب سالم داشته باشید، قدم اول شناسایی علت کم‌خوابی و بی‌خوابی است. در ادامه علت نداشتن خواب عمیق آمده است.
مسائل مربوط به سبک زندگی
ممکن است در زندگی روزمره کارهایی انجام شود که خواب شما را خراب کند. با اطلاع از نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان، می‌توان به هدف نهایی یعنی خواب خوب رسید. مسائل زندگی که موحب کم‌خوابی و بی‌خوابی می‌شوند، عبارت‌اند از:
- ساعت‌های طولانی کار
- نوشیدن بیش از حد کافئین
- قرص‌های تجویزی که بر نحوه خواب شما تأثیر می‌گذارند
- درد مزمن
- سایر مشکلات سلامتی
اختلالات خواب
یک نوع مشکل سلامتی که می‌تواند در خوابیدن شما تداخل ایجاد کند، اختلال خواب است. انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارند که در ادامه آمده‌اند.
بی خوابی
بی‌خوابی یک وضعیت خواب است که منجر می‌شود فرد نتواند به طور منظم خواب مورد نیاز خود را به دست آورد. برخی از افراد هفته‌ها رنج می‌کشند، دیگر نمی‌توانند بخوابند یا خیلی زود بیدار می‌شوند؛ بدون این که آماده خوابیدن باشند. برای همین دانستن نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان بسیار مهم است.
آپنه خواب از اختلالات خواب
این یکی دیگر از اختلالات خواب است. افرادی که به آن مبتلا هستند، در طول چرخه خواب خود زمانی تنفسشان متوقف می‌شود. مجاری تنفسی آن‌ها ممکن است مسدود شود که می‌تواند خطرناک باشد. درمان این مشکل ممکن است شامل ماسک پوشیدن هنگام خواب برای اطمینان از ادامه نفس کشیدن باشد. اگر فکر می‌کنید که هر یک از این شرایط خواب را دارید، باید در مورد آن‌ها با پزشک خود صحبت کنید؛ زیرا اگر اغلب شما را اذیت کند، ممکن است شدید باشد.
نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان
چندین مرحله وجود دارد که می‌توانید برای بهتر خوابیدن در شب انجام دهید. در اینجا نگاهی مواردی که ممکن است بخواهید در زندگی روزمره خود ایجاد کنید، وجود دارد.
به زمان خواب اهمیت دهید
اگر بتوانید هر شب به همان ساعت خواب ادامه دهید، مفید است. این راهکار می‌تواند به بدن شما هشدار دهد که چه زمانی می‌خواهید بخوابید و همچنین ممکن است به شما کمک کند تا یک روال سالم را نیز شروع کنید. وقتی می‌خواهید عادت‌های خواب خود را تنظیم کنید، باید تا آنجا که می‌وانید از چرت زدن دور باشید. در غیر این صورت، ممکن است در ساعت نامناسب روز کل خواب مورد نیاز خود را داشته باشید که این مسئله نتیجه مثبتی ندارد.
وقت کافی برای خوابیدن به خود اختصاص دهید
یکی از نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان، اختصاص دادن زمان کافی به خواب است. ممکن است به نظر برسد که خواب همیشه به اندازه چیز دیگری مهم نیست؛ اما این درست نیست. از آنجا که کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامتی شما بگذارد، لازم است هر شب زمان کافی به خوابیدن خود اختصاص دهید.
فقط در صورت احساس خستگی به رختخواب بروید
اگر احساس نمی‌کنید می‌توانید بخوابید، نباید به رختخواب بروید. دراز کشیدن فقط وقتی خسته هستید و احساس می‌کنید می‌توانید به خواب بروید، بهترین روش برای خوابیدن است.
محرک ها را محدود کنید
محدود کردن محرک‌ها جزو نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان است. هر نوع ماده محرک باید در حد متوسط مصرف شود. این موارد مربوط به مواردی مانند قهوه یا سایر منابع کافئین است. مراقب میزان مصرف این نوع نوشیدنی‌ها باشید و سعی کنید قبل از خواب هیچ نوشیدنی ننوشید.
دستگاه ها را خاموش کنید
قبل از این که بخوابید حداقل از یک ساعت قبل باید از همه دستگاه‌ها و تلویزیون خود دور باشید. این کار به بدن شما زمان می‌دهد تا با آرامش و تاریکی سازگار شود.
اتخاذ روال ورزشی
اتخاذ روال ورزشی نیز جزو نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان و روش خوبی برای شروع کنترل چرخه خواب است. ورزش می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاکسازی کنید و همچنین می‌تواند فرصتی را برای شما ایجاد کند تا انرژی عصبی را بسوزانید. فقط مطمئن باشید که شب خیلی دیر ورزش نمی‌کنید؛ زیرا این چیزی است که ممکن است شما را بیدار نگه دارد.
رژیم غذایی متعادل
برای خواب راحت چه بخوریم؟ داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند روش خوبی برای شروع یک خواب سالم باشد. هنگامی که غذاهای مناسب یا میوه برای خواب راحت می‌خورید، بعید به نظر می‌رسد که تمام شب را با سوزش معده یا امثال آن بیدار باشید.
سلامت جسمی را بررسی کنید
بررسی سلامت جسمی نیز جزو نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان است. زمان‌هایی وجود دارد که درد جسمی می‌تواند شما را از خواب مورد نیاز باز دارد. اگر شب با درد مفصل، کمر یا نوع دیگری بیدار هستید، باید برای رفع این مشکل به پزشک مراجعه کنید. در غیر این صورت ممکن است همیشه هنگام خوابیدن شما را آزار دهد.
در محیط های خنک بمانید
پیشنهاد می‌شود اتاق خواب شما خنک باشد؛ به این ترتیب هنگام خواب عرق نمی‌کنید. اگر در محیط خنک نباشید، ممکمن است چرخه خواب شما قطع شود و احساس ناراحتی در شما ایجاد کند.
آرام باشید
استرس چیزی است که می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد؛ به خصوص اگر با نگرانی همراه باشد. لازم است هر زمان که ممکن است، چند دقیقه به استراحت بپردازید.
طبق نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان، با استحمام گرم خود را سرگرم کنید یا پاهای خود را روی نیمکت بگذارید و کمی استراحت کنید. فقط آنجا دراز نکشید. وقتی خود را در رختخواب می‌بینید و نمی‌توانید به خواب بروید، مرتباً حرکت نکنید. در عوض از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید تا بدن خود را در یک حالت آرام قرار دهید؛ مانند اینکه یک کتاب بخوانید تا زمانی که احساس خستگی کنید.
جستجوی راهنما
اگر همه آن چه را که فکرش را می‌کنید، امتحان کرده‌اید و تغییراتی ایجاد کرده‌اید و هنوز هم نمی‌توانید خیال خود را راحت کنید و خواب خوبی داشته باشید، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که از یک متخصص کمک بگیرید. ممکن است اتفاق دیگری رخ دهد.
اگر احساس می‌کنید می‌توانید از این نوع حمایت در کنار نکاتی برای خواب بهتر از نظر کارشناسان بهره‌مند شوید، می‌توانید روان درمانی را امتحان کنید. درمانگران مجاز واجد شرایط هستند و می‌توانند در این نوع درمان به شما کمک کنند و همچنین ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا استراتژی‌های خواب بهتری داشته باشید.
با همکده هر شب خوب بخواب
اگر کم‌خوابی یا بی‌خوابی روی زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته و آن را مختل کرده است، دریافت یک مشاوره حرفه‌ای می‌تواند به رفع این مشکل کمک بزرگی کند. با بهره‌گیری از مشاوره تخصصی همکده، می‌توانید علل این اختلالات را فوراً شناسایی کنید و روش‌های بروز و دقیقی جهت رفع آن‌ها به کار گیرید.
