انواع اختلالات خواب و درمان آن ها این روزها موضوع مهمی است. هر فردی می‌تواند در طول زندگی خود اختلالات مختلفی را تجربه کند. یکی از اختلالاتی که درباره آن صحبت کردیم، اختلالات در خواب است. اختلالات در افراد مختلف متفاوت هستند. برخی افراد هستند که ممکن است به خاطر اتفاقات دوران کودکی دچار مشکلات خواب شوند. بعضی اوقات هم برخی از بیماری‌های زمینه‌ای باعث اختلال خواب می‌شوند.
در روانشناسی برای هر امری توضیحاتی داده شده است. در این زمینه به خصوص باید در نظر داشت که با یک نوع از یک فرایند نمی‌توان گفت که شما دارای آن مشکل هستید. در ادامه این مقاله که در وب‌سایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مجموعه مشاوره تلفنی روانشناسی در ایران و ارائه‌دهنده خدمات مشاوره و روانشناسی نوشته شده است، می‌خواهیم در ارتباط با انواع اختلالات خواب و درمان آن ها صحبت کنیم.
اهمیت خواب
خواب بخش مهمی از زندگی است. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، می‌توانید به سرعت خسته و تحریک‌پذیر شوید. بدتر از آن، این اختلالات می‌توانند باعث مشکلات جدی پزشکی، اجتماعی و شخصی شوند که ممکن است مدت‌ها پس از پایان اختلال خواب ادامه یابند؛ به خصوص اگر درمان شما طولانی شود.
یادگیری انواع و علت اختلال خواب در زنان و مردان می‌تواند شما را در مسیری برای درک الگوهای خواب خوب قرار دهد؛ بنابراین می‌توانید برای رفع آن‌ها درمان دریافت کنید.
انواع اختلالات خواب
طبق گزارش مرکز استنفورد برای علوم و پزشکی خواب، بیش از 100 اختلال خواب مختلف وجود دارد. شرایط فردی در لیست اختلالات هر کدام در ادامه آمده‌اند.
بی خوابی
بی‌خوابی شامل انواع اختلالات خواب متمایز است که هر یک مربوط به ناتوانی در خوابیدن و یا خواب ماندن است. برخی از این موارد را اختلالات شروع و نگهداری خواب (DIMS) نیز می‌نامند. افراد مبتلا به DIMS نه تنها در خواب مشکل دارند، بلکه عملکرد روزانه آن‌ها نیز مختل میشود.
آن‌ها ممکن است به دلیل عدم هوشیاری، ناتوانی در تمرکز و خستگی نتوانند کاری را انجام دهند، مسئولیت‌های خانوادگی را بر عهده بگیرند و یا حتی رانندگی کنند. با وجود خستگی، بی‌خواب‌ها همچنان نمی‌توانند بخوابند.
اختلالات ریتم شبانه روزی و شیفت کاری
اختلالات ریتم شبانه‌روزی از انواع اختلالات خواب هستند. ریتم شبانه‌روزی شما در مغز شما تنظیم میشود و تحت تأثیر دوره‌های نور و تاریکی و همچنین مشارکت در فعالیت‌های جذاب قرار می‌گیرد. چرخه شبانه‌روزی بدن شما طبق ساعت پیش نمی‌رود. همچنین به خورشید متصل نیست؛ مگر اینکه در معرض نور آن قرار بگیرید. وقتی مغز شما به شما می‌گوید که باید بیدار باشید، تمایل دارید که در حالت برانگیختگی قرار بگیرید. ساعت شبانه‌روزی داخلی است و توسط ژنتیک تعیین میشود.
با این حال، با چرت زدن مکرر در طول روز، داشتن شغلی که شما را ملزم می‌کند به طور مکرر بین مناطق زمانی حرکت کنید، یا کار شیفتی مخصوصاً با تغییر شیفت، می‌تواند این ساعت را تضعیف کنید.
سندرم پای بی قرار
در سندرم پای بی‌قرار یا انواع اختلالات خواب دوره‌ای حرکت اندام، اندام فرد در طول شب تکان می‌خورند و باعث می‌شوند در حالت برانگیخته قرار گیرد. بهترین راه برای تعیین اینکه آیا شما به این اختلال خواب مبتلا هستید، این است که به یکی از کلینیک‌های اختلال خواب بروید و توسط یکی از پزشکان باتجربه مورد ارزیابی قرار بگیرید. آن‌ها به طور معمول از آزمایش‌های پلی سنجوگرافی برای تعیین این که آیا این مورد علت ناتوانی شما در خواب ماندن است، استفاده می‌کنند.
پاراسومنیاس
هنگامی که شما دچار انواع اختلالات خواب پارازومنیا هستید، هنگام خواب مشغول فعالیت‌های غیرعادی می‌شوید. برخی از نمونه‌های موجود در این لیست از اختلالات خواب شامل کابوس و اختلالات ترس از خواب، اختلال خوردن خواب، راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب، برانگیختگی‌های گیج شده و اختلالات رفتار REM (RBD) است. وحشت شبانه بیشتر در بین کودکان شایع است. با این حال، اختلالات خواب دیگری نیز وجود دارد که بیشتر در کودکان شایع هستند.
اختلالات خواب RBD
انواع اختلالات خواب RBD با رفتارهای غیرمعمول در هنگام خواب مشخص می‌شوند. عضلات شما خود را طوری حفظ می‌کنند که انگار بیدار هستید. این به شما این توانایی را می‌دهد که هنگام خواب رویاهایتان را عملی کنید. ممکن است اعضای بدن شما دچار انقباض شوند یا ممکن است به گونه‌ای رفتار کنید که ایمن نباشد یا باعث صدمه به خود و دیگران در اطراف شما شود.
اختلالات خوردن در زمان خواب در طول چرخه REM نیز رخ می‌دهند. باز هم عضلات شما مانند زمان بیدار شدن سفت می‌شوند. طوری غذا می‌خورید که انگار بیدار هستید؛ اما ممکن است هنگام غذا خوردن به خواب بروید.
اختلال خواب فلج نوع دیگری از پاراسومنیا است. این ناتوانی در حرکت در قسمت‌های غیر REM خواب را نشان می‌دهد و اغلب با توهم همراه است.
اختلالات تنفسی خواب یا آپنه خواب
یکی از شایع‌ترین انواع اختلالات خواب، آپنه خواب است. در آپنه انسدادی خواب، بافت‌های نرم مجاری تنفسی در حین حرکت به خواب می‌روند. راه هوایی شما مسدود میشود و هیچ هوایی به ریه‌های شما وارد یا خارج نمی‌شود. ممکن است به دلیل کمبود اکسیژن خر و پف کنید، با گاز نفس بیدار شوید یا حتی سکته کنید.
هایپرخوابی
همان‌طور که از نامش پیدا است، پرخوابی به معنی خواب‌آلودگی بیش از حد است. این مورد می‌تواند به صورت نارکولپسی، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز یا سایر اختلالات خواب ظاهر شود. خواب زیاد می‌تواند به اندازه کم خوابیدن مضر باشد.
ارزیابی بالینی انواع اختلالات خواب
برای درمان اختلال خواب به چه پزشکی مراجعه کنیم؟ کلینیک‌های اختلال خواب مانند مرکز اختلالات خواب کالیفرنیا برای ارزیابی الگوهای خواب و یافتن دلیل ناکافی بودن خواب طراحی شده‌اند.
از آنجا که تغییرات خواب تنها اختلالی هستند که باعث اضطراب یا اختلال در عملکرد روز می‌شوند، اولین کاری که باید انجام دهید، این است که تعیین کنید آیا روال غیرمعمول خواب شما واقعاً مشکل‌ساز است؟ یک مشاور می‌تواند به شما در کشف این موضوع کمک کند. بهتر است قبل از مراجعه به کلینیک خواب برای درمان انواع اختلالات خواب، تحقیقات لازم را انجام دهید.
هنگامی که وارد کلینیک می‌شوید، پزشکان اختلال خواب آزمایشاتی را انجام می‌دهند تا مشخص شود چرخه خواب شما چگونه است، چه چیزی آن را مختل می‌کند یا آن را افزایش می‌دهد و تفاوت آن با «افراد خوش خواب» چیست؛ سپس پزشکان می‌توانند توصیه‌هایی برای درمان‌هایی که به احتمال زیاد مناسب شما هستند، ارائه دهند و درمان را به سایر متخصصان خواب، مشاوران و پزشکان منتقل کنند.
درمان انواع اختلالات خواب
نوع درمان اختلال خواب که ممکن است نیاز داشته باشید، بستگی به نوع اختلال خوابتان دارد. خواب باکیفیت زمانی اتفاق می‌افتد که ترکیب ژنتیکی منحصربه‌فرد، خواب و فرصت‌های مناسب برای خواب با هم هماهنگ شوند.
تجهیزات پزشکی و جراحی برای درمان اختلالات خواب
آپنه خواب را می‌توان با CPAP، دستگاه فشار مداوم مثبت هوا درمان کرد. شما از طریق ماسک CPAP تنفس می‌کنید در حالی که دستگاه هوا را به زور وارد مجاری تنفسی شما می‌کند تا آن‌ها را باز نگه دارد. برخی دیگر عمل جراحی آپنه خواب را انتخاب می‌کنند که می‌تواند میزان بافت موجود در انسداد مجاری تنفسی را کاهش دهد. در کنار این مداخلات پزشکی، می‌توانید با یادگیری نحوه کنترل رژیم غذایی و ورزش، آپنه خواب خود را نیز بهبود بخشید.
بهترین داروی اختلال خواب
تقریباً همه با قرص‌های انواع اختلالات خواب آشنا هستند که اغلب برای کمک به افراد در خواب و یا خوابیدن استفاده می‌شوند. اگر چه این داروها برای بسیاری از افراد مؤثر هستند، اما دیگران معتقدند که این داروها در واقع کیفیت خواب آن‌ها را کاهش می‌دهند و چرخه‌های طبیعی خواب را مختل می‌کنند. داروهای دیگری نیز برای اختلالات خواب موجود هستند. به عنوان مثال، محرک‌ها، داروهای ضدافسردگی و سایر داروها برای درمان نارکولپسی با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته‌اند.
همکده، شفابخش روح شما
گاهی اوقات اضطراب و نگرانی‌ها هستند که مانع خواب راحت شما می‌شوند. در این صورت لازم است ابتدا این مشکل را برطرف کنید. مجموعه همکده در این زمینه در خدمت شما است تا با ارائه روش‌های درمانی متنوع و مؤثر، به کاهش استرس و نگرانی‌های شما و در نتیجه بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
