استراتژی های مدیریت استرس در زمان خستگی کمک زیادی به افراد می‌کند. یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که در روانشناسی و جوامع وجود دارد، استرس است. همه ما استرس را تجربه کرده‌ایم. شما نمی‌توانید کسی را پیدا کنید که در طول زندگی استرس نداشته باشد. طبیعتاً یک بخشی از استرس می‌تواند مفید باشد؛ اما اگر همین استرس بیش از حد باشد، می‌تواند زندگی را مختل کند.
مدیریت استرس بسیار مهم است. اگر استرس در دوران ابتدایی خود درمان نشده و علائم آن تشخیص داده نشود، ممکن است در آینده خطرناک باشد. روش های مدیریت استرس و خستگی در دنیای روانشناسی بسیار زیاد است. در این مقاله این راهکارها را بررسی می‌کنیم.
استرس تا چه حد طبیعی است؟
قبل از یادگیری استراتژی های مدیریت استرس، ابتدا باید ممطئن شوید استرس شما بیش از حد است. در طول زندگی، طبیعی است که هر از گاهی استرس را تجربه کنیم. شرایط زندگی دشواری وجود دارد که همه ما باید آن‌ها را پشت سر بگذاریم و باعث می‌شود احساس استرس کنیم.
اگر شما یاد نگیرید که چگونه استرسی را که در زندگی تجربه می‌کنید، شناسایی و برطرف کنید، ممکن است در کوتاه مدت و بلند مدت تأثیر منفی بر شما بگذارد. به همین دلیل یادگیری استراتژی‌های مدیریت استرس برای کمک به شما در حفظ سلامتی بسیار مهم است.
علائم استرس شدید
برخی از افراد در تشخیص و اجرای استراتژی های مدیریت استرس در زندگی خود عالی عمل می‌کنند. آن‌ها می‌دانند چگونه هنگام شروع استرس آن را تشخیص دهند و می‌توانند تفاوت را در افکار و بدن خود احساس کنند. با این حال، برخی از افراد چنان احساس استرس دارند که احساس غیرطبیعی بودن را متوجه نمی‌شوند. یادگیری چگونگی تشخیص علائم اضطراب، استرس و خستگی، اولین قدم مهم برای دستیابی به کمک در این زمینه است.
طبق کلینیک کلیولند، برخی از علائم استرس عبارت‌اند از:
- مشکل خواب
- سردرد
- سوهاضمه
- تنش عضلانی
- خستگی
- تغییر در اشتها
- دندان ساییدن
این موارد به هیچ وجه لیست همه جانبه علائم نیست. اگر در زندگی خود علائم جسمی یا روحی را مشاهده کردید که قبلاً تجربه نکرده‌اید، مهم است که آن‌ها را با کمک استراتژی های مدیریت استرس و پزشک خود برطرف کنید. این علائم می‌توانند به شما کمک کنند که آیا استرس باعث ایجاد علائم می‌شود یا مسئله اساسی دیگری وجود دارد که باید برطرف شود.
اهمیت کنترل استرس
استرس بخشی از زندگی است. همه افراد موقعیت‌های استرس‌زا را گاه به گاه تجربه می‌کنند. گرچه ممکن است برای همه یکسان به نظر نرسد، اما استرس به طرز منفی بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد. استرس مزمن می‌تواند منجر به بیماری قلبی، اختلال حافظه و افسردگی شود. استرس همچنین می‌تواند بر نحوه برخورد شما با مردم تأثیر بگذارد. هنگامی که احساس استرس می‌کنید، صبر و تحمل کمتری دارید و با کنار آمدن با شرایطی که معمولاً به راحتی از پس آن برمی‌آیید، مبارزه می‌کنید.
استراتژی های مدیریت استرس در زمان خستگی
استراتژی‌های مدیریت استرس که در ادامه آمده‌اند، به شما کمک می‌کنند تا یاد بگیرید بهتر استرس و تنش را کنترل کنید.
علت اصلی استرس را پیدا کنید
ممکن است احساس کنید شغل شما باعث ایجاد استرس در زندگی شما می‌شود. با این حال، اگر با دقت بیشتری نگاه کنید، ممکن است دریابید که این مسئله به علت کمبود مهارت در کار شما نیست. شما ممکن است در واقع یک کار عالی داشته باشید که اگر مدتی را صرف پیشرفت مهارت‌های خود کنید، واقعاً از آن لذت خواهید برد.
به همین دلیل مهم است که تشخیص دهید چه چیزی استرس را ایجاد می‌کند. هنگامی که دانستید علت اصلی چیست، شاید بتوانید یاد بگیرید چگونه استراتژی های مدیریت استرس را عملی کنید.
اگر قادر به شناسایی علت استرس خود نیستید، لیستی از آن چه را که دوست دارید و دوست ندارید، ایجاد کنید. آنچه را که در حال حاضر تحت کنترل شماست، انجام دهید تا آن چه را که دوست ندارید، مدیریت کنید.
مراقبه
مدیتیشن یک روش اساسی برای کنترل استرس است که اگر با افکار غیرقابل کنترل و ذهن خسته شده دست و پنجه نرم می‌کنید، از آن استفاده کنید. مدیتیشن راهی است که به شما کمک می‌کند تا توجه خود را متمرکز کرده و از چگونگی تأثیر استرس بر بدن آگاهی کسب کنید.
توصیه می‌شود که در حالی که تکنیک‌های الهام گرفته از مراقبه را یاد می‌گیرید، با یک آموزش‌دیده متخصص کار کنید که می‌تواند به شما در پردازش مشکلات زندگی و اجرای استراتژی های مدیریت استرس کمک کند.
اگر قبلاً هرگز مدیتیشن را امتحان نکرده‌اید، برنامه‌های زیادی وجود دارد که شما را در روند کار راهنمایی کرده و نحوه انجام آن را به شما آموزش می‌دهند. چندین برنامه را امتحان کنید تا بهترینشان را بیابید.
تنفس عمیق
هنگامی که احساس فشار بیش از حد را در بدن حس می‌کنید و دچار استرس می‌شوید، علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب و کوتاه شدن نفس را تجربه می‌کنید. با این حال، تنفس عمیق یک روش ساده کنترل استرس است که می‌توانید برای مبارزه با آن استفاده کنید.
وقتی روی نفس عمیق کشیدن تمرکز می‌کنید، می‌تواند ضربان قلب شما را کند کرده و تنش عضلانی شما را آرام کند. این روش از استراتژی های مدیریت استرس به نوبه خود می‌تواند به فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کرده و واکنش استرسی را که ممکن است کارهایی مانند تمرکز را دشوارتر کند، کند می‌کند.
یکی از بهترین موارد در مورد تنفس عمیق به عنوان یک روش کنترل استرس این است که می‌توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. اگر در وسط محل کار شلوغ خود نشسته‌اید، می‌توانید چند لحظه به تنفس عمیق بپردازید تا به شما کمک کند سطح استرس خود را کاهش دهید. می‌توانید این کار را به شکلی انجام دهید که هیچ کس متوجه شما نشود.
مدیریت زمان
یکی از استراتژی های مدیریت استرس، یادگیری نحوه مدیریت بهتر وقت است. اگر برنامه‌ای دارید که شما را از استرس دور نگه می‌دارد، بهتر است آن را انجام دهید. اگر برنامه را انجام ندهید، این مسئله می‌تواند به سرعت تبدیل به یک روش ناسالم برای زندگی شود؛ زیرا استرس می‌تواند به رشد خود ادامه دهد.
واگذاری کار به دیگران
یادگیری چگونگی غلبه بر آن به آسانی یادگیری نحوه کنترل برنامه و اجازه استراحت و شارژ مجدد در روز است. ممکن است مفید باشد که به دنبال کارهایی بروید که می‌توانید آن‌ها را به شخص دیگری واگذار کنید. این روش حتی می‌تواند شامل مواردی مانند استخدام یک باغبان برای رسیدگی به حیاط شما باشد؛ بنابراین یک مورد از لیست شما حذف می‌شود.
نوشتن ژورنال
ژورنال نویسی می‌تواند یکی از استراتژی های مدیریت استرس باشد و کمک کند احساس ضعف را کنار بگذارید. ژورنال نویسی راهی برای شما فراهم می‌کند که احساسات خود را از ذهن و کاغذ بیرون بیاورید. در حین انجام این کار، ژورنال می‌تواند به شما کمک کند تا افکار خود را در اولویت قرار دهید و اقدامات قابل انجام برای حل مشکلات را شناسایی کنید.
ژورنالینگ همچنین به شما کمک می‌کند تا مواردی را که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می‌شوند، شناسایی کنید. این امر شما را قادر می‌سازد تا ریشه اصلی مشکل را پیدا کنید. گاهی اوقات ژورنال شما می‌تواند راهی برای خروج مغز شما از موارد اضطراب‌آور باشد. گاهی دیدن چیزها روی کاغذ راهی برای از بین بردن ترس به وجود می‌آورد. یک لیست تهیه کنید و کارهای روزانه خود را در اولویت قرار دهید.
همکده راهی به سوی موفقیت
دست و پنجه نرم کردن با استرس به تنهایی می‌تواند بسیار سخت و طاقت‌فرسا باشد. در این راستا شما می‌توانید با دریافت مشاوره حرفه‌ای و تخصصی، روش‌های کاهش استرس را به خوبی یاد بگیرید و بهتر بتوانید احساسات منفی را کنترل کنید. همین حالا با مشاوره همکده تماس بگیرید تا زندگی بهتری را تجربه کنید.
