صفات هم وابستگی
آیا شما دارای وابستگی هستید؟ برای پاسخ به این، ممکن است بخواهید ابتدا بفهمید که یک صفت وابسته چیست. روز تعطیل است. شما با این احساس دست و پنجه نرم می کنید که این هفته به اندازه کافی در محل کار خود فعالیت انجام ندادید. حتی اگر خسته شدید. سپس، در خانه، بیشتر تعطیلات آخر هفته خود را صرف رسیدگی به نیازهای همسر، فرزندان یا خانواده خود می کنید. در این نوشته از وب سایت همکده ما به بررسی صفات هم وابستگی می پردازیم. مرکز مشاوره همکده خدمات حضوری و مشاوره تلفنی روان شناسی را ارائه می کند.
صفات هم وابستگی
اگر فکرش را بکنید، نمی توانید آخرین باری را که به خواسته ها یا نیاز های خود فکر کرده اید، به یاد بیاورید. بیش از هر چیز، شما دچار خستگی شدید. آرزو می کنید که زمان و مکان لازم را داشته باشید تا با خودتان در ارتباط باشید. آیا این یک پاسخ طبیعی به یک زندگی پرمشغله است یا می تواند نتیجه ویژگی های وابسته باشد؟ تشخیص نشانه‌های همبستگی ممکن است سخت باشد. اما وقتی این کار را انجام دادید، ممکن است منجر به گام‌های عملی برای قرار دادن دوباره خودتان در اولویت شود.
هم وابستگی چیست؟
همانند خودشیفتگی، هم وابستگی یکی از آن دسته از کلمات رایج روانشناسی است که راه خود را به زبان عامیانه رایج ما باز کرده است. در ساده ترین عبارت، هم وابستگی به یک الگوی رفتاری پایدار اشاره دارد که شامل سرکوب نیازهای خود به منظور برآورده کردن نیازهای دیگران است. اصطلاح “هم وابستگی” زمانی برای شرکای افرادی که با اختلال مصرف مواد زندگی می کردند اختصاص داشت. اما از آن وقت این تعریف گسترش پیدا کرد و شامل انواع روابط می شود. هم وابستگی در خانواده هایی با موارد زیر رایج است:
- شرایط سلامت روان
- ناتوانی پزشکی
- ترومای نسلی
زمانی است که شفقت به اجبار برای مراقبت از دیگران تبدیل می‌شود. به نظر می رسد که شما برای آنها زندگی می کنید. این همان صفات هم وابستگی است. شما از خواسته ها و نیازهای خود دست می کشید تا دیگران را راضی نگه دارید. جوی، که در شرف انتشار کتابی در مورد همبستگی است، توضیح می‌دهد که «علم اعصاب زیادی در این مورد وجود دارد، زیرا شما از کمک به دیگران اکسی توسین و دوپامین دریافت می‌کنید». جوی می گوید که وابستگی مشترک در طیفی وجود دارد، از زندگی بر اساس نیازها و خواسته های دیگران تا تلاش برای کنترل احساسات و رفتارهای اطرافیان.
آیا هم وابستگی همان خوشایند مردم است؟
شما می توانید تمایلات مردم پسند داشته باشید و باز هم وابسته نباشید. کیت انگلر، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز در اسکوکی، ایلینوی، می‌گوید: «همه افراد همبسته، مردم را راضی می‌کنند، اما همه افراد راضی کننده به هم وابسته نیستند. این دو سبک رابطه‌ای دارای بسیاری از ویژگی‌های مشابه هستند، مانند میل به کمک، احساس نارضایتی از اینکه همیشه باید خود را نشان دهیم، و مشکل در تعیین حد و مرز. اما به گفته انگلر، هم وابستگی شدیدتر است. اگر به هم وابسته هستید، فردی که در طرف دیگر ارتباط قرار دارد برای برآورده کردن نیازهایش نیز به شما وابسته است. صفات هم وابستگی بسیار خاص و مهم است.
هیچ یک از شما نمی توانید بدون دیگری کار کنید.
همبستگی در مقابل سبک های پیوست: آیا پیوندی وجود دارد؟
هم وابستگی ممکن است یک پیوند رشدی داشته باشد. برای مثال، اگر در خانه‌ای با پویایی استرس‌زا یا آسیب‌زا بزرگ شدید، شاید آزادی یا اختیار نداشتید که دچار به هم وابستگی نباشید. این به شما کمک کرد زنده بمانید. در نتیجه، ممکن است یک سبک دلبستگی مضطرب ایجاد کرده باشید و نیازهای دیگران را دائماً بالاتر از نیازهای خود قرار دهید تا در امان بمانید و از رها شدن، تنبیه یا نادیده گرفته نشوید. د مارکو می‌گوید: «کودکان هر کاری را انجام می‌دهند تا محیط خود را قابل پیش‌بینی نگه دارند تا احساس امنیت کنند، حتی اگر این به این معنی باشد که سایر جنبه‌های رشد عاطفی و هویتی قربانی شوند».
صفات هم وابستگی چه حسی دارد؟
در یک کلام: مختلط. انگلر می‌گوید: «وقتی با هم‌وابستگی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است لحظاتی از احساس فوق‌العاده وجود داشته باشد – زمانی که این حس وجود دارد که به کسی که برایتان مهم است کمک می‌کنید یا نجات می‌دهید». با این حال، این تعداد کمی هستند. معمولاً مقدار قابل توجهی از ترس وجود دارد، زیرا احساس می‌کند که شما به تنهایی مسئول سلامتی شخص دیگری هستید.» همچنین ممکن است شرایط زیر را احساس کنید:
- مشتاق
- خسته
- تخلیه احساسی
- نا امنی
- خارج از کنترل
- غرق شدگی
- دلخور
- بهره ای
گاهی ممکن است احساس کنید خودتان را گم کرده اید. در نتیجه، وابستگی به هم می‌تواند منجر به احساس اضطراب و افسردگی شود، زیرا نیازهای شما در عقب نشسته است.
منظور از صفات وابستگی چیست؟
صفات هم وابستگی به موارد بسیار زیادی بستگی دارد. از آنجایی که همبستگی یک بیماری یا تشخیص سلامت روان نیست، بلکه یک سبک رفتاری است، چند ویژگی شخصیتی وجود دارد که اغلب با آن مرتبط است. این شامل موارد زیر است:
ویژگی های شناختی
- مشکل در تمایز بین نظرات خود و دیگران
- در شناسایی و بیان نیازهای خود مشکل دارید
- گرفتن خواسته
بررسی ویژگی های عاطفی
- در «نه» گفتن به درخواست های دیگران مشکل دارند
- ترس از پذیرفته نشدن، دوست داشتن یا حمایت نشدن
- احساس بی کفایتی
- عزت نفس پایین
ویژگی های رفتاری در صفات هم وابستگی
- مسئولیت‌های بیش‌تری از آنچه که می‌توانید به عهده بگیرید
- انجام کارهایی برای دیگر افراد از روی ترس یا پذیرفتگی
- ارتباطات پایداری که ممکن است به شما آسیب برساند تا از تنهایی اجتناب کنید
- گرفتار شدن در مسائل دیگران
- برای حمایت از دیگران به خودتان فشار بیاورید
- محدودیتی برای میزان اشتراک خود با دیگران تعیین نکنید
- به دنبال تایید
- “نجات” مردم از چالش هایشان، حتی زمانی که از آنها خواسته نشده است
نشانه های همبستگی
نشانه‌های همبستگی می‌تواند در چندین بخش از زندگی شما، مانند خانه یا محل کار، ظاهر شود. چند نمونه از روابط در نشانه ها و صفات هم وابستگی به شرح زیر است:
روابط خانوادگی
- مهیا باش برای همگی
- تکمیل تکالیف برای فرزندتان
- به خواهر و برادر خود پولی که برای اجاره نیاز دارید بدهید
- همه چیز را برای والدین متخاصم و پیر خود کنار بگذارید
بررسی روابط کاری
- بله گفتن به هر تکلیفی از طرف رئیستان
- برای همکار خود لطف کنید، حتی اگر مورد انتقاد قرار بگیرید
- به طور منظم در پروژه های گروهی کوتاهی می کنند
روابط عاشقانه
- برنامه خود را بر اساس نیازهای شریک زندگی خود تغییر دهید
- معمولاً برای منتظر ماندن برای همسرتان از خواب خود می زنید
- بهانه جویی برای عصبانیت همسرتان
- نیاز دائمی به اینکه مانند یک قهرمان یا ناجی توسط شریک زندگی خود دیده شوید
صفات هم وابستگی و همبستگی در مقابل خشونت خانگی
افرادی که در روابط آزاردهنده هستند به طور خودکار وابسته نیستند – این یک افسانه است. کنترل اجباری، در درازمدت، می‌تواند کسی را به درگیر شدن و ماندن در روابط و رفتارهایی سوق دهد که ممکن است به خود و دیگران آسیب برساند. در یک نکته مشابه، همه افراد دارای رفتارهای وابسته به هم در روابط توهین آمیز نیستند. هم وابستگی در یک طیف وجود دارد.
همبستگی به عنوان نشانه ای از شرایط سلامت روان
هم وابستگی یک سبک رابطه‌ای است که گاهی ممکن است با الگوهای رفتاری یا علائم چند بیماری روانی همپوشانی داشته باشد. این شامل موارد زیر است:
- اختلال شخصیت وابسته
- اختلال شخصیت مرزی
- مشکل اختلال شخصیت هیستریونیک
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- ترومای پیچیدگی
همبستگی، آسیب و عوامل فرهنگی
صفات هم وابستگی بسیار مهم است و به عوامل فرهنگی زیادی بستگی دارد. تعاریف موجود از هم وابستگی همیشه رفتار اجتماعی مبتنی بر بقا را در نظر نمی گیرد. ممکن است زمانی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اید، صفات همبسته را ایجاد کرده باشید. همچنین وابستگی ممکن است در میان گروه‌های به حاشیه رانده شده در نتیجه نیازهای برآورده نشده سیستمی دیده شود که به طور طبیعی الگوهای فراگیر بیماری روانی، سوء مصرف مواد، بی‌توجهی، سوء استفاده و مشکلات مالی را تقویت می‌کند.
چگونه با هم وابستگی کنار بیاییم؟
از آنجایی که هم وابستگی یک تشخیص رسمی نیست، یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا علت زمینه ای هم وابستگی، مانند تروما، را شناسایی کنید. درمان شناختی-رفتاری (CBT) ممکن است به شما در شناسایی باورها و الگوهایی که منجر به رفتار شما می شود کمک کند. همچنین می تواند ابزارها و منابعی را برای علائم هر بیماری مرتبط مانند افسردگی و اضطراب در اختیار شما قرار دهد. همچنین برخی از استراتژی های مراقبت از خود وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فنجان خود را نیز پر کنید. برای مثال، روزنامه نگاری، تمرینات جسمی درمانی، و تمرکز بر علایق و اهدافتان ممکن است به شما کمک کند تا با تمایلات هموابسته کنار بیایید.
اگر با یک فرد وابسته به هم رابطه دارید
صفات هم وابستگی به بررسی در رابطه افراد مهم نیز اهمیت دارد. اگر با یک فرد وابسته به هم رابطه دارید، این تقصیر شما نیست – و این تقصیر او هم نیست. آنها در حالت بقا هستند. دی مارکو می‌گوید: «به طور استعاری، شما دو نفر هستید که شنا کردن مستقل را یاد نگرفته‌اید، بنابراین در اقیانوس به یکدیگر می‌چسبید، زیرا هر دو سعی می‌کنید غرق نشوید». هر دوی شما ممکن است واقعاً بتوانید شنا کردن را به طور مؤثرتر یاد بگیرید، و بنابراین احتمال زنده ماندن، اگر برای کمک از بیرون بروید یا در نزدیکی به دنبال نجات دهنده باشید. در حالت بقا، ما همیشه نمی‌توانیم راه‌حل‌های جایگزین را ببینیم».
اگر شما یا عزیزتان با افسردگی، اضطراب یا اختلال مصرف مواد زندگی می کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به دنبال کمک باشید.
وابستگی شیمیایی و هم وابستگی
در این بخش به بررسی صفات هم وابستگی می پردازیم که به وابستگی شیمیایی مرتبط است. مفهوم هم وابستگی از حوزه وابستگی شیمیایی ناشی می شود. در ابتدا، افراد وابسته به هم به معنای زنانی بودند که بر شرکای خود تسلط داشتند و از آنها مراقبت می کردند، در حالی که زنان در واقع به شوهران خود وابسته بودند. امروز مشخص شد که مردها نیز می توانند به هم وابستگی یابند. حضور آن تنها به روابط محدود نمی شود.
مدل‌های توضیحی هم‌وابستگی را می‌توان در یک زنجیره از شدت قرار داد: آسیب‌شناسی روانی در سطح اختلال شخصیت، اعتیاد رفتاری، یا رفتار بیش از حد زنانه. علت شناسی متقابل است: عناصر بیولوژیکی، روانی و اجتماعی نیز در میان عوامل سببی ذکر شدند. تنوع فردی استعداد مراقبت، ناتوانی قشر جلوی مغز در مهار پاسخ های همدلانه، انبوهی از تجربیات نفرت انگیز در یک خانواده ناکارآمد (مانند تعارضات والدین، سوء استفاده عاطفی، بی توجهی و والدین)، تغییر در درک نقش زنان، و ظهور سوءمصرف مواد در خانواده می تواند در ایجاد هم وابستگی نقش داشته باشد.
همبستگی اغلب ناشناخته است. افراد وابسته به سیستم مراقبت های بهداشتی با علائم مرتبط با استرس یا افسردگی مراجعه می کنند که می تواند علل زمینه ای را پنهان کند. بنابراین، این امکان وجود دارد که آنها فقط درمان علامتی دریافت کنند. از طریق ماهیت بین نسلی خود، هم وابستگی فرزندان را در خانواده به خطر می اندازد.
نگاه نهایی با صفات هم وابستگی
با پشتیبانی حرفه ای، می توانید یاد بگیرید که صفات و نشانه های همبسته را مدیریت کنید. هرچه بیشتر در مورد همبستگی بیاموزید، برای مدیریت آن مجهزتر خواهید بود.
