بیایید با خودمان صادق باشیم. افکار غیرمنطقی باورهای نامعقول و احمقانه ای هستند که درباره موقعیت های خاص تصور می کنیم. نگرانی بیش از حد در مورد افکار دیگران نسبت به خودتان، ترس از طرد شدن، ایده آل گرایی، تلاش برای دوست داشتنی بودن و راضی کردن همه جزو افکار غیرمنطقی هستند که باید در خودتان تغییر دهید تا به آرامش برسید.
در این مقاله می خواهیم در مورد افکار غیرمنطقی و تاثیری که بر ذهن شما می گذارند صحبت کنیم. شما با جلسات آنلاین و تلفنی همکده می توانید تحت درمان قرار بگیرید و دیگر طعمه چنین افکاری نشوید.
روابط و تاثیرات افکار غیرمنطقی
پزشکان و روان شناسان می گویند که افراد باید در رابطه به این فکر کنند که هر حرف آن ها ممکن است چه آسیبی را به فرد مقابل وارد کند. آن ها اگر مشکلی که در خودشان دارند یا اگر رفتار های منفی دارند بخواهند وارد رابطه کنند می توانند آسیب جدی را به همسر خود و رابطه خود وارد کنند.
افکار غیرمنطقی می تواند به مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی، افسردگی، استرس و عزت نفس پایین کمک کند. کلید تغییر افکار منفی خود این است که درک کنید اکنون چگونه فکر می کنید (و مشکلات ناشی از آن)، سپس از استراتژی هایی برای تغییر این افکار یا ایجاد تأثیر کمتر آن ها استفاده کنید. افکار، عواطف و رفتارهای ما همگی به هم مرتبط هستند، بنابراین افکار ما بر احساس و رفتار ما تاثیر میگذارند.
بنابراین، اگر چه همه ما هر از گاهی افکار غیر مفیدی داریم، مهم است که بدانیم وقتی آن ها ظاهر میشوند چه کاری انجام دهیم تا اینطور نشویم. راشل گلدمن، دکترا، روانشناس و استادیار بالینی در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، توضیح می دهد که اجازه دهید مسیر روزگار ما را تغییر دهند.
درمان اغلب می تواند برای تغییر افکار منفی مفید باشد. اما همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه الگوهای فکری خود را تغییر دهید. این مقاله برخی از مراحلی را که می توانید برای تغییر افکار منفی خود بردارید، مورد بحث قرار می دهد.
تمرین ذهن آگاهی و خودآگاهی
ذهن آگاهی ریشه در مدیتیشن دارد. این تمرین جدا کردن خود از افکار و احساسات و مشاهده آن ها به عنوان یک ناظر بیرونی است. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا نسبت به افکار خود آگاه تر شوید و خودآگاهی بیشتری ایجاد کنید. ذهن آگاهی قصد دارد رابطه شما را با افکارتان تغییر دهد. سعی کنید افکار و احساسات خود را به عنوان اشیایی ببینید که از کنار شما شناور هستند و می توانید متوقف شوید. و مشاهده کنید یا اجازه دهید این.
سه نوع افکار غیرمنطقی
اگر این افکار آزاردهنده غیرمنطقی شوند و در زندگی و روابط شما اختلال ایجاد کنند چه؟ اینها اغلب نشانه های یک بیماری روانی هستند که نیاز به توجه دارند. مهم است که این الگوهای فکری مزاحم و اغلب غیرمنطقی را بشناسیم.
افکار غیرمنطقی منفی
این زمانی است که خودگویی شما مدام با زمزمه کردن اینکه به اندازه کافی خوب نیستید یا به شما دروغ می گویند و همه به شما نگاه تحقیر آمیز می کنند. به زودی، شما شروع به باور این گفتگوی مخرب می کنید. می تواند منجر به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی شود.
افکار نفسانی آشکار
در حالی که داشتن فانتزی برای شما عادی است، برخی ممکن است باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما شوند و شما آنها را کنار بزنید. فقط در صورتی این مسئله جدی می شود که بر افکار نفسانی آشکار متمرکز شده باشید و مجبور شوید بر اساس آنها عمل کنید.
افکار خشونت آمیز
چه کسی در ترافیک برای راننده بی دقت توهین نکرده است؟ یک فرد معمولی ممکن است فوران افکار خشونت آمیز ناگهانی داشته باشد. اما فوراً متوجه می شود که این افکار غیرمنطقی است و به آن عمل نمی کنند. اگر الگوهای فکری مزمن برای صدمه به شخصی یا خود را دارید، وقت آن رسیده است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
چند بیماری روانی مرتبط با افکار غیرمنطقی
اگر چه متخصصان سلامت روان نمی توانند بیماری روانی یا علل آن را به طور کامل توضیح دهند، اما می توانند یک ایده کلی از الگوی علائم به دست آورند. افکار غیرمنطقی اغلب مخرج مشترک این هفت اختلال روانی هستند:
اختلال وسواس اجباری
اختلال وسواس اجباری یا OCD دارای جنبه های مختلفی است که بستگی به فرد دارد. بر اساس مقاله ای که توسط موسسه ملی سلامت روان منتشر شده است، OCD با افکار وسواسی مشخص می شود. این افکار باعث می شود که فرد برای رهایی از اضطراب رفتارهای خود را به صورت اجباری تکرار کند.
به نظر می رسد که OCD به یک کلمه رایج در فرهنگ روان-پاپ مدرن تبدیل شده است. برخی از افراد ممکن است خود را بهعنوان OCD بدانند. زیرا آنها حساس هستند یا یک روال سخت دارند. با این حال، OCD یک اختلال شدید است که توسط یک ارائه دهنده سلامت روان تشخیص داده می شود، و این فقط یک ویژگی شخصیتی نیست.
افکار غیرمنطقی و ابتلا به OCD
اگر به طور حرفه ای مبتلا به OCD تشخیص داده شده اید، افکار غیرمنطقی را درک می کنید. علائم شما ممکن است از نظر شدت و فراوانی نسبت به سایر بیماران متفاوت باشد. برای مثال، ممکن است این تصور احمقانه و وسواس گونه داشته باشید که کسی می تواند مخفیانه وارد خانه شما شود. برای تسکین اضطراب خود، احساس می کنید مجبور هستید هر 15 دقیقه یا بیشتر قفل در را چک کنید یا به باز کردن قفل و قفل کردن مجدد ادامه دهید.
افکار وسواسی و رفتارهای اجباری با هم کار می کنند تا طوفانی کامل از سرکوب روانی ایجاد کنند. در این مورد، معمولاً با الگوهای تفکر غیرمنطقی شروع می شود. مقاله ای که توسط بنیاد بین المللی OCD منتشر شده است، به اشتراک می گذارد که این اختلال اضطراب اغلب با موفقیت با رفتار درمانی شناختی و سایر درمان ها درمان می شود.
اسکیزوفرنی
حتی در قرن بیست و یکم، هنوز تصورات غلط زیادی در مورد این بیماری شدید روانی وجود دارد. از آنجایی که پیشوند schizo به معنای «شکاف» است، بسیاری از مردم اسکیزوفرنی را با اختلال هویت تجزیه ای اشتباه می گیرند. هر دو اختلال در افکار غیرمنطقی مشترک هستند. اما افراد مبتلا به اسکیزوفرنی معمولاً چند شخصیت ندارند.
یکی از علائم بارز اسکیزوفرنی شکست در فرآیندهای فکری است. موسسه ملی سلامت روان مقالهای منتشر کرد که میگوید این الگوهای افکار غیرمنطقی ادراکات، پاسخگویی عاطفی و تعاملات اجتماعی فرد را مختل میکنند. مانند بسیاری از بیماری های روانی، علائم اسکیزوفرنی ممکن است متفاوت باشد. اما می توانند عمیقاً ناتوان کننده باشند.
افکار غیر منطقی همراه با اسکیزوفرنی اغلب منجر به هذیان می شود که تحریف واقعیت است. اینها ممکن است شامل توهمات عظمت باشد، که در آن بیماران معتقدند شخصی مشهور هستند یا دارای قدرت های مافوق بشری هستند. الگوهای فکری تحریف شده آنها نیز ممکن است آنها را پارانوئید کند، جایی که فکر می کنند شروران نادیده قصد نابودی آنها را دارند.
علائم آزار دهنده اسکیزوفرنی
یکی دیگر از علائم آزاردهنده اسکیزوفرنی توهمات شنیداری و بینایی است. این روش مغز آسیب زا برای ایجاد افکار غیرمنطقی به واقعیت دروغین است. افراد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب چیزهایی را می بینند و می شنوند که وجود ندارند و به آنها عمل می کنند. این می تواند نه تنها برای بیمار بلکه برای اطرافیان او نیز خطرناک باشد. متاسفانه هیچ درمانی برای اسکیزوفرنی وجود ندارد. با این حال، مداخله زودهنگام پس از آشکار شدن اولین علائم می تواند مفید باشد. پزشکان اغلب این بیماری روانی را با ترکیبی از داروهای ضد روان پریشی، درمان شدید و مداخلات سلامت روان درمان می کنند.
جلسات تراپی آنلاین برای داشتن سلامت روان
چالش هایی که در زندگی به وجود می آیند نیازمند شخصی عاقل و دانا هستند که با آگاهی خود بتواند برای حل شدن آن ها به بهترین روش عمل کند. در جلسات تراپی به شما این مهارت داده می شود تا بتوانید به بهترین نحو مسائل خود و فرزندان را مدیریت کنید. همکده فرصتی استثنایی برای شما است تا بدون نیاز به حضور فیزیکی و با تعرفه های بسیار مناسب جلسات تراپی خود را شروع کنید.
سخن پایانی
افکار غیرمنطقی بر ذهن و روان شما تاثیرات منفی می گذارند؛ بنابراین باید به دنبال تغییر تفکرات غیرمنظقی و نامعقول باشید. تغییر باورهای نامعقول باعث بهبود کیفیت زندگی شما می شود تا بتوانید مسیری معنادارتر برای خود تعریف کنید.
