بسیاری از افراد معمولاً تعجب می کنند که زندگی بدون نگرانی چگونه خواهد بود. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با نگرانی آسیب شناختی روزانه کنار می‌آیند. با وضعیت جامعه ما و عوامل استرس‌زایی که بسیاری از مردم با آن روبه‌رو هستند، جای تعجب نیست که بسیاری از افراد داروهای ضد اضطراب مصرف می‌کنند و هنوز هم با نگرانی وسواسی دست و پنجه نرم می‌کنند.
در حالی که مقدار مشخصی از نگرانی طبیعی است، اما نگرانی آسیب شناختی می‌تواند مشکل ساز شود. مطالعات نشان داده‌اند که نگرانی پاتولوژیک یکی از دلایل اصلی اختلال اضطراب عمومی است. برای رفع مؤثر اضطراب، فرد باید بیاموزد که چگونه بیشتر زندگی بدون نگرانی داشته باشد. برای رفع نگرانی‌های خود می‌توانید به مجموعه همکده مراجعه کنید. مرکز مشاوره همکده اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره در ایران است.
بپذیرید که نگرانی بد است
اولین قدم در بیشتر نگرانی‌ها، پذیرش بد بودن نگرانی است. برخی از افراد تصور اشتباهی دارند که نگرانی چیز خوبی است. آن‌ها احساس می‌کنند که نگرانی باعث آمادگی بیشتر آن‌ها میشود و نشان می‌دهد که آن‌ها به موقعیت‌ها و افراد اهمیت می‌دهند. در واقع، نگرانی وسواسی برای شما، اطرافیان و حتی سلامتی شما مضر است.
وقتی بی‌دلیل درباره چیزهایی نگران باشید، می‌تواند شما را از زندگی در دور نگه دارد و باعث میشود دیگران از زندگی خود جلوگیری کنند. همچنین شرایط سلامتی جسمی می‌تواند ناشی از نگرانی بیش از حد باشد. نگرانی استرس‌زا است و می‌تواند موجب مشکلاتی مانند افزایش وزن و فشار خون بالا شود. در ادامه روش‌هایی برای رفع نگرانی های بی دلیل آمده‌اند.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
منشا نگرانی ها
گام بعدی برای داشتن زندگی عمدتاً بدون نگرانی، شناخت محل نگرانی است. برای بسیاری از افراد، نگرانی مداوم در مورد برخی شرایط یا افراد ناشی از آسیب‌دیدگی گذشته است. وقتی آن آسیب را به عنوان منبع نگرانی خود تشخیص دادید، می‌توانید با گذشته کنار بیایید و آن را رها کنید. وقتی دیگر در گذشته زندگی نمی‌کنید، متوجه خواهید شد که نگرانی شما بسیار کمتر شده است.
توجه: اگر دوست دارید بدانید چگونه نگرانی ها را کنار بگذارید، خواندن مقاله مربوط به آن را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
مراقب افکار خود باشید
یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا زندگی بدون نگرانی داشته باشید، این است که مراقب افکار خود باشید. تصور بر این است که نگرانی آسیب شناختی مربوط به فعالیت شناختی خیالی است. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده‌اند که وقتی صحبت از اختلال اضطراب عمومی میشود، نگرانی آسیب شناختی بیشتر بر اساس افکار است تا تخیل.
فکر کردن در مورد چیزی با وسواس می‌تواند منجر به نگرانی در مورد آن شود تا حدی که باعث اضطراب شود. هوشیار بودن به افکار خود و تلاش آگاهانه برای کنار گذاشتن افکار غیرمعقول، می‌تواند کمک زیادی به رفع نگرانی از زندگی شما کند.
آنچه را که نمی توانید کنترل کنید تشخیص دهید
برای زندگی بدون نگرانی، باید مواردی را که نمی‌توانید کنترل کنید، تشخیص دهید و آن‌ها را رها کنید. شما نمی‌توانید همه چیز و همه کس را کنترل کنید. وقتی این واقعیت را تشخیص دادید، آن را بپذیرید. تلاش برای کنترل همه چیز را رها کنید و تقریباً به همین اندازه نگران نخواهید شد.
این بدان معنا نیست که همه چیز را رها کنید و فقط منتظر بمانید تا ببینید چه اتفاقی می‌افتد. استفاده از مواردی که می‌توانید کنترل کنید به شما احساس امنیت و برنامه‌ریزی می‌دهد که می‌تواند نگرانی را نیز از بین ببرد؛ اما اگر چیزی واقعاً از کنترل شما خارج است، از پرداختن به آن خودداری کنید.
زندگی حال حاضر
وقتی دائماً نگران هستید، در آینده‌ای ترسناک زندگی میکنید. این مسئله می‌تواند مانع لذت بردن شما از زندگی شود. به‌جای اینکه بیشتر اوقات به آینده فکر کنید، سعی کنید ذهنیت خود را تغییر دهید تا بر زمان حال تمرکز کنید. با این روش می‌توانید زندگی بدون نگرانی داشته باشید.
وقتی در زمان حال زندگی میکنید، می‌توانید برای جلوگیری از مشکلات آینده اقدامی انجام دهید که قادر هستید انجام دهید؛ اما تمرکز خود را روی آنچه ممکن است در آینده رخ دهد، نخواهید داشت. شما می‌پذیرید که آینده آنچه را که بخواهد به ارمغان می‌آورد و تلاش خود را معطوف به انجام کار درست در زمان حال میکنید.
داشتن باور و ایمان
ایمان و ترس نمی‌توانند با هم وجود داشته باشند. وقتی ایمان دارید که همه چیز چگونه باید انجام شود، به شما امکان می‌دهد ترس خود را کنار بگذارید. داشتن ایمان به اینکه همه چیز درست خواهد شد، می‌تواند به معنای ایمان داشتن به کارمای خوبی باشد که به سمت شما می‌آید. برخی از افراد باایمان به کمک قدرتی بالاتر مانند طبیعت یا جهان، آسایش زیادی پیدا می‌کنند.
این روش به آن‌ها این امکان را می‌دهند که گویی قدرت بالاتری از آن‌ها مراقبت می‌کند و اطمینان حاصل می‌کنند که زندگی بدون نگرانی است. اگر می‌توانید از این نوع ایمان داشته باشید، اعتماد به قدرت بالاتر می‌تواند نگرانی شما را بسیار کاهش دهد.
آماده باشید
یکی از بهترین راه‌های زندگی عمدتاً بدون نگرانی، آماده بودن است. وقتی در آینده چیزی پیش می‌آید که شما را نگران کرده، خود را برای حضور آماده کنید. پس از انجام تمام مقدمات، آن را رها کنید و منتظر بمانید تا ببینید اوضاع چگونه پیش می‌رود. ممکن است بیش از حد برای چیزی آماده باشید.
گرچه عاقلانه است که خود را برای طوفان، گردباد، یا سایر بلایای طبیعی مشترک در منطقه جغرافیایی خود آماده کنید، اما ممکن است از این حد بگذریم. احتکار ذخایر مواد غذایی و مایعات ممکن است غیرضروری باشد. با این حال، یک مقدار آماده‌سازی سالم می‌تواند زندگی بدون نگرانی برای شما فراهم کند.
چک لیست درست کنید
مانند آماده بودن، لیست‌های کنترل می‌توانند به شما در رفع نگرانی کمک کنند. وقتی در تمام مراحل آماده‌سازی خود چک لیست تهیه میکنید، به شما کمک می‌کند مطمئن شوید هیچ جزئیات مهمی را فراموش نمی‌کنید. ساختن چک لیست خوب است؛ زیرا به شما تصویری از آنچه تهیه کرده‌اید، می‌دهد. وقتی همه موارد در لیست چک کامل شد، می‌توانید به لیست خروجی نگاه کنید و بدانید که دیگر جای نگرانی نیست.
در کارهای انجام شده ساکن نباشید
یکی از کارهایی که برای ساختن زندگی بدون نگرانی می‌توان انجام داد، ساکن نبودن است. پس از اتمام تمام وظایف شما در لیست‌های بازرسی و آماده‌سازی، زمان آن است که آن را رها کرده و تلاش خود را در جای دیگری متمرکز کنید. وقتی وقت زیادی را صرف کارهایی که قبلاً انجام داده‌اید، میکنید، نمی‌توانید روی آنچه در مرحله بعدی باید انجام شود، تمرکز کنید. نگرانی ناسالم ناشی از پرداختن به کارهایی است که قبلاً انجام شده‌اند یا نمی‌توانید کنترل کنید.
نگران آنچه دیگران فکر می کنند نباشید
به نظر شما چگونه می‌توان زندگی بدون نگرانی ساخت؟ یکی از مواردی که بسیاری از مردم نگران آن هستند، فکر دیگران است. شما ممکن است نگران آنچه دیگران درباره شما، خانواده شما یا اقدامات شما می‌اندیشند، باشید. بسیار مهم است که نگران این موارد نباشید. نظر دیگران اهمیتی ندارد. فقط مهم این است که شما درباره خود چه فکر میکنید و اینکه فرد خوبی هستید. وقتی از فکر کردن با دیگران چشم‌پوشی کنید، زندگی بدون نگرانی خواهد بود.
از تجزیه و تحلیل بیش از حد موقعیت ها خودداری کنید
به یاد داشته باشید که افکار وسواسی منبع اصلی نگرانی بیمارگونه است. وقتی اوضاع را بیش از حد تجزیه و تحلیل میکنید، باعث میشود افکار شما به گردبادی در حال چرخش وسواس و نگرانی تبدیل شوند. هرچه بیشتر به چیزی فکر کنید، بیشتر نگران آن خواهید بود.
برای اطمینان از آمادگی در آینده می‌توانید از چند طرف به یک وضعیت نگاه کنید. با این حال، اگر آنقدر وقت را صرف تجزیه و تحلیل موقعیت‌ها کنید که هرگز اقدامی انجام ندهید یا نتوانید آن را از ذهن خود خارج کنید، خیلی زیاده‌روی میکنید. به شرایط موجود فکر کنید، اقدامی انجام دهید و سپس آن را از ذهن خود بیرون کنید تا زندگی بدون استرس داشته باشید.
صبور باشید
ساختن زندگی بدون نگرانی چگونه است؟ دیگران می‌گویند صبر یک فضیلت است؛ اما همه صبر ندارند. وقتی صبر زیادی ندارید، می‌تواند باعث نگرانی شما شود. خواهید فهمید که هرچه صبر و تحمل شما کمتر باشد، نگرانی شما در مورد مسائل در آینده بیشتر خواهد بود. برای یافتن صبر، به سختی جستجوی حقیقت در مورد خود و برخی از تمرینات نیاز دارید؛ اما اگر بتوانید میزان صبر و حوصله خود را در انتظار حل و فصل شرایط افزایش دهید، می‌تواند میزان نگرانی شما را محدود کند.
به دنبال چیزهای خوب باشید تا با آن ها خوشحال شوید
هر وقت خود را نگران کردید، به دنبال چیزهای خوبی باشید که با آن‌ها خوشحال شوید. وقتی به دنبال چیزهایی برای شادی هستید، ذهنیتتان شما را کاملاً در زمان حال قرار می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که تشخیص دهید همه چیز بد نیست و در واقع بسیاری از چیزهای زندگی خوب هستند.
جستجوی چیزهایی برای خوشحال کردن می‌تواند ترس شما را آرام کند و زندگی بدون نگرانی به ارمغان بیاورد. نگرانی در مورد آینده کمتر احساس میشود وقتی که به این فکر می‌کنیم که چقدر چیزهای خوب گذشته است. این روش می‌تواند دیدگاه مثبت‌تری نسبت به آینده داشته باشد.
با همکده آینده روشن است
در این روزها که نگرانی و استرس بیشتر احساس می‌شوند و می‌توانند ذهن شما را به شدت درگیر کنند، یک مشاوره مؤثر و خوب می‌تواند نتیجه را تغییر دهد. اگر احساس میکنید نگرانی‌های شما از کنترل خارج شده‌اند و به یک نوع وسواس تبدیل شده‌اند، می‌توانید با مشاورین مجرب ما تماس بگیرید.
