حتماً بارها شعار نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید را شنیده‌اید. نگران بودن. فقط خود این کلمه می‌تواند آرامش ما را به هم بزند. این چیزی است که هر شخصی هر از گاهی با آن دست و پنجه نرم می‌کند؛ بعضی بیشتر از دیگران. نگران شدن دشوار است؛ به ویژه هنگام مواجهه با موقعیت‌هایی با نتیجه نامشخص. در طبیعت ما این است که بخواهیم واکنش‌ها و آنچه را انتظار داریم بدانیم. وقتی چنین چیزی نداریم، ذهنمان نگران میشود.
نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید. هدف ما در این مقاله بررسی نگرانی‌ها است. اگر در این زمینه مشکل دارید، می‌توانید از طریق وبسایت همکده به متخصصان مراجعه کنید. مرکز مشاوره همکده اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره در ایران بوده و این مرکز ارائه‌دهنده خدمات حضوری و مشاوره تلفنی روانشناسی است.
نگرانی چیست؟
از آنجا که نگرانی کاری است که همه ما به طور طبیعی انجام می‌دهیم، به طور کلی به تعریف دقیق آن فکر نمی‌کنیم. ما می‌دانیم نگرانی چیست اما شاید ندانیم چگونه نگرانی ها را کنار بگذاریم. زیرا آن را در زندگی خود تجربه می‌کنیم. با این حال، نگاه به تعریف یک کلمه می‌تواند درک جدیدی را از آن ایجاد کند و به شما کمک کند تا آن را به روشی جدید ببینید. فرهنگ لغت Merriam-Webster، نگرانی را چنین تعریف می‌کند: «ابتلا به پریشانی ذهنی یا تحریک، تجربه نگرانی یا اضطراب.»
در اینجا چیزی است که در زندگی واقعی به نظر می‌رسد. نگرانی همان اتفاقی است که وقتی با وضعیتی روبه‌رو می‌شوید که نمی دانید چه انتظاری داشته باشید و نتیجه پیش‌بینی شده را دوست ندارید. ذهن شما شروع می‌کند به فکر کردن در مورد همه اتفاقات ممکن.
شما فکر می‌کنید «در مورد این چطور؟» یا «در مورد آن چطور؟» شما برای ایجاد وضعیت متفاوت اقدامی نمی‌کنید. شما به سادگی به آن فکر می‌کنید و آن را بارها و بارها در سر خود می‌چرخانید؛ در حالی که لازم است نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید.
جویس میر نویسنده و سخنران، نگران بودن را مانند صندلی گهواره‌ای توصیف می‌کند. او می‌گوید وقتی نگران هستید که دائماً در حال حرکت هستید، اما در رسیدن به جایی پیشرفتی ندارید؛ درست مثل وقتی که روی صندلی گهواره‌ای تکان می‌خورید. صندلی دائما در حرکت است، اما شما فقط در یک مکان می‌مانید.
برای دریافت مشاوره استرس و اضطراب از وبسایت همکده کلیک کنید.
چرا دیگر نباید نگران نباشیم؟
در دوره‌ای از زندگی، احتمالاً شخصی داشته‌اید که به شما بگوید «نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید.» خوب، این یک توصیه عالی است، اما هیچ کمکی به ما نمی‌کند تا دیگر نگران نباشیم. گفتن آن آسان است؛ اما انجام آن سخت است.
دلایل زیادی وجود دارد که ما باید دیگر دست از نگرانی برداریم. نگرانی هم برای سلامت روحی و جسمی ما مضر است. نگرانی از سر تا پا بر روی بدن تأثیر منفی می‌گذارد. نگرانی می‌تواند باعث درد عضلانی شود. همچنین می‌تواند باعث افزایش فشار خون، کاهش میل جنسی، ناراحتی معده و خستگی مفرط شود. قلب و ریه‌های شما نیز می‌توانند تحت تأثیر نگرانی بیش از حد قرار بگیرند.
نگرانی می‌تواند احساس عذاب کلی در شما ایجاد کند. ممکن است منجر به وحشت یا حملات اضطرابی شود و منجر به افسردگی شود. این‌ها همه عوارض جانبی بسیار جدی جسمی و روانی نگرانی هستند. افرادی که با اضطراب و افسردگی زندگی می‌کنند، بسیار سخت می‌توانند از آن خارج شوند. این امر می‌تواند منجر به کنار رفتن از روابط، اضطراب اجتماعی، کاهش بهره‌وری، عدم مراقبت جسمی از خود و سایر موارد شود.
حتی اگر افسردگی را تجربه نمی‌کنید، باز هم نگرانی چیزی است که بهتر است بر آن غلبه کنید به‌جای اینکه اجازه دهد از زندگی شما پیشی بگیرد. زندگی شما با یادگیری این استراتژی، «نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید» به شدت بهبود می‌یابد.
نگران فردا نباش امروز پیشرفت کنید
وقتی می‌توانید یاد بگیرید چگونه دیگر نگران فردا نباشید و تمرکز خود را روی امروز بگذارید، واقعاً می‌توانید نگرانی را کنترل کنید. اگرچه انجام آن کار ساده‌ای نیست، اما می‌تواند زندگی شما را به شدت تغییر دهد. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی شروع تمرکز بر امروز آورده شده است؛ بنابراین لازم نیست نگران فردا باشید:
ذهن آگاهی را تمرین کنید
بعضی از مردم از ایده ذهن آگاهی ناراحت هستند؛ زیرا احساس می کنند این یک عمل مذهبی است. در حقیقت این گونه نیست. مراقبه ذهن آگاهی به سادگی تمرینی است که شامل تمرکز ذهن بر روی چیزی در داخل یا خارج از خودتان است. ذهن آگاهی اشکال مختلفی دارد؛ اما می تواند به راحتی بستن چشم، آرامش ذهن و تمرکز بر لحظه فعلی باشد. شما ممکن است بر روی تنفس، آنچه حواس شما تجربه می‌کند و آنچه در حال حاضر در اطراف شما اتفاق می‌افتد، تمرکز کنید.
ذهن آگاهی به شما امکان می‌دهد که نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید و مشکلات جهان و چیزهایی که به شدت بر ذهن شما سنگینی می‌کنند را ببندید. در حین انجام این کار، می‌توانید افکار خود را در ذهن خود جای دهید و به طور هدفمند آنچه را که می‌خواهید درباره آن فکر کنید، انتخاب کنید. این یک روش خوب برای استفاده از هر زمان که شروع به احساس خود می‌کنید، است.
اقدام کردن
همانطور که در بالا ذکر شد، هنگام نگرانی، هیچ اقدامی انجام نمی‌دهیم. ما به سادگی به یک مسئله فکر می‌کنیم و بارها و بارها آن را در ذهن خود تکرار می‌کنیم. اگر می‌خواهید بر نگرانی خود غلبه کنید، بهترین کار این است که شروع به انجام اقدامات در لحظه کنونی کنید. دیگر متمرکز نشوید که مشکل چیست و به فکر راه‌حل‌های احتمالی باشید.
وقتی به چیزی که می‌تواند وضعیت را بهبود بخشد، تصور می‌کنید، اقداماتی را شروع کنید. نگرانی این است که به‌جای انجام کار در مورد چیزهایی که می‌دانید، به سادگی بر اینکه چه عواملی وجود دارد، تمرکز کنید. نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید.
اگر پول کم است، در حال حاضر به دنبال راه‌هایی برای کاهش هزینه‌های خود، افزایش درآمد خود و یا یافتن راه‌های مذاکره با طلبکاران باشید که به آن‌ها بدهکار هستید.
اگر نگران ارائه کار یا مدرسه هستید و از مسائل خود اطلاع ندارید، اطلاعات را مرور کنید، چندین بار آن را تکرار کنید و سپس از تکنیک‌هایی استفاده کنید (مانند ذهن آگاهی که در بالا در مورد آن صحبت شد) که شما کمک می‌کنند تا بیش از حد در مورد وضعیت فکر نکنید. یافتن راه‌حل برای مشکلات شما به کاهش نگرانی شما کمک می‌کند؛ زیرا شما شروع به شناخت بیشتر از شرایط می‌کنید و برای مقابله با آن آمادگی بیشتری دارید.
آنچه را احساس می کنید تصدیق کنید
نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید. ریشه نگرانی اغلب در ترس است. ممکن است نگران باشید زیرا از چیزهای ناشناخته می‌ترسید یا می‌ترسید که نتیجه اوضاع چه خواهد شد؛ بنابراین به‌جای تلاش برای سرپوش گذاشتن روی آن، تأیید ترس و احساساتی که دارید می‌تواند مفید باشد. هنگامی که به آنچه می‌ترسید اعتراف کردید، می‌توانید عقاید خود را در مورد این ترس دوباره تنظیم کنید.
بسیاری از اوقات، نگرانی‌های ما اغراق‌آمیز است. چیزی که ما این همه وقت را با نگرانی صرف آن می‌کنیم، اغلب اتفاق نمی‌افتد؛ بنابراین فکر کردن در مورد آنچه از آن می‌ترسید و نگاهی تازه به آن می‌تواند مفید باشد. وقتی می‌خواهید از فکر کردن به آن بپرهیزید، در نهایت بیش از این نگران خواهید شد و نگرانی خود را حتی بیشتر می‌کنید. در عوض رویارویی جدی با نگرانی شما می‌تواند از قدرتی که بر شما دارد، کم کند.
افکار خود را جایگزین کنید
نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید. بسیاری از مردم از اینکه ما توانایی کنترل افکار و ادراکات خود را داریم، بی‌اطلاع هستند. افکار ما لازم نیست ما را کنترل کنند. اگرچه ممکن است نگرانی در مورد یک وضعیت برای شما عادی باشد، اما می‌توانید خود را از فکر کردن در مورد آن منصرف کنید؛ بنابراین به جای اینکه به سناریوی منفی فکر کنید، سعی کنید به موارد مثبت فکر کنید.
ما انتخاب می‌کنیم که چیزها را مثبت یا منفی ببینیم و نحوه پاسخگویی به این دیدگاه‌ها را انتخاب می‌کنیم. ترفند این است که افکار ناکارآمد را با افکار عملکردی جایگزین کنید. اگر به سادگی سعی کنید دیگر درباره چیزهایی که نگران آن هستید فکر نکنید، احتمالاً مؤثر نخواهد بود.
نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید. به عنوان مثال اگر از شما خواسته شد که در مورد یک فیل بنفش فکر نکنید، این احتمال وجود دارد که ناگهان تصویری از یک فیل بنفش در سر خود داشته باشید؛ اما اگر به شما دستور داده شود که مثلاً روی یک ماهی قرمز تمرکز کنید، به احتمال زیاد به جای فیل بنفش به فکر آن ماهی قرمز خواهید بود. اگرچه یک مثال ساده است، سعی کنید این تمرین را با شرایط دیگری که در حال حاضر با آن روبه‌رو هستید، در زندگی خود قرار دهید.
به‌جای اینکه نگران فراموش شدن ارائه‌ای باشید که فردا به مشتری می‌دهید، سعی کنید روی تمرین قبل از ارائه خود تمرکز کنید و چیزی در این زمینه به خود بگویید: «من اطلاعاتی را که می‌خواهم به اشتراک بگذارم، می‌دانم و می‌روم برای انجام یک کار خوب.» کلمات و افکار ما فوق‌العاده قدرتمند هستند و ما توانایی انتخاب آنچه را که می‌گوییم و فکر می‌کنیم، داریم.
اجازه ندهید اضطراب شما را کنترل کند
نگران فردا نباشید، امروز پیشرفت کنید. اجازه ندهید اضطراب شما را کنترل کند. وقتی امروز اقدام کنید، خواهید فهمید که پیشرو هستید و برای کنترل اوضاع کاری می‌کنید. در این طرز فکر قدرت بسیاری وجود دارد.
با همکده دیگر نگران فردا نباشید
افسردگی، اضطراب و نگرانی مداوم موضوعاتی هستند که باید بسیار جدی گرفته شوند. اگر تا حدی افسرده‌اید که نگران هستید، همین حالا با یک متخصص در مرکز مشاوره همکده تماس بگیرید. شما می‌توانید بدون نیاز به ترک خانه، کمکی را در جهت مبارزه با افسردگی دریافت کنید. درمانگران حرفه‌ای برای کار با شما از طریق جلسات تلفنی در دسترس هستند.
