آیا من اضطراب اجتماعی دارم؟

اضطراب اجتماعی ممکن است فقط در برخی شرایط رخ دهد، اما هنوز پاسخهای ذهنی و فیزیولوژیکی بسیاری از اشکال دیگر استرس را نشان می دهد. از آنجا که محدود به محیط های اجتماعی است، افراد می توانند نسبت به این نوع موقعیت ها بسیار بدبین باشند و در نتیجه زندگی را محدود جلوه دهند. به عنوان مثال، ممکن است احساس دوستی پیدا کنید یا در مقابل دیگران بلند شوید و صحبت کنید. در این مقاله، با علائم اضطراب اجتماعی و چگونگی کمک به آن ها آشنا خواهید شد. 

اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی، که اغلب فوبیای اجتماعی نیز نامیده می شود. می تواند به عنوان ترس برجسته و مداوم از تحقیر یا موشکافی توسط دیگران تعریف شود. و می تواند شرایط مختلفی را در بر بگیرد.

• تعامل با غریبه ها، به ویژه همکلاسی ها و همکاران
• شرکت در گروه ها
• صحبت تلفنی
• اجرا در مقابل مخاطب
• در حال قدم زدن در اتاقی که مردم از قبل نشسته اند
• خوردن و آشامیدن در جمع

صرف نظر از شرایط خاص، اغلب افراد متعددی هستند که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند. ترس لزوماً با این سناریوها گره خورده نیست. بلکه مردم از قضاوت و خجالت کشیدن می ترسند. علاوه بر این، آن ها همچنین نگران این هستند. که در مقابل دیگران مضطرب یا عصبی به نظر برسند و نگران این هستند که واکنشهای فیزیولوژیکی مانند تعریق و سرخ شدن را نشان دهند.

بسیاری از اینها نشانه هایی از این بیماری است. بعداً در این مقاله به طور عمیق تری مورد بحث قرار خواهد گرفت. اختلال اضطراب اجتماعی یکی از رایج ترین شرایط بهداشت روان است که درست در پشت افسردگی و سو مصرف مواد قرار دارد. این بیماری همچنین یک اختلال اضطرابی بسیار مداوم است. علائم آن می تواند در سنین بسیار کم ظاهر شود و می تواند مادام العمر بدون درمان باشد.

این اختلال می تواند بر زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد. غالباً با ضعف عملکرد تحصیلی، ایجاد روابط اجتماعی دشوار همراه است. حتی انجام کارهای روزمره مانند خرید نیز می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. خوشبختانه اضطراب اجتماعی قابل درمان است. می توان بر آن غلبه کرد و افراد در صورت شناسایی در اسرع وقت می توانند در زندگی رضایت بخشی بیشتری داشته باشند.

علائم و نشانه های اضطراب اجتماعی

پی بردن به ویژگی های اضطراب اجتماعی اولین قدم برای کمک گرفتن است. بعضی از والدین و معلمان ممکن است این علائم را فقط خجالتی بودن منظور کنند. با این حال، آن ها به یک موضوع مرتبط اما بسیار بزرگتر اشاره می کنند. در این بخش، رایج ترین علائم این بیماری ارائه می شود. اگر به نظر می رسد در شما باشد، ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید.

خودآگاهی و ترس از قضاوت

مهمترین علامت اضطراب اجتماعی ترس از قضاوت، تحقیر یا موشکافی توسط دیگران است. اساس و تعریف اختلال را تشکیل می دهد. این علائم ممکن است برای دیگران آشکار نباشد. اما اگر بدانید که این احساسات یا احساسات مشابه آن را دارید احتمالاً شما دچار اضطراب اجتماعی شده اید. آن ها اغلب با یک یا چند مورد دیگر که در این بخش بحث شده ترکیب می شوند.

خودآگاهی منجر به این خواهد شد که افراد بیشتری به ویژه در سال های نوجوانی مستعد ابتلا به تأثیر همسالان باشند. زیرا این یک دوره یادگیری اجتماعی قوی است. بنابراین، چگونگی درک دیگران از آن ها اهمیت زیادی دارد. این باعث می شود اضطراب اجتماعی ایجاد شود.

اجتناب از موقعیت های درگیر کردن افراد دیگر

اگر متوجه شدید که عمداً یا ناخودآگاه از موقعیت های اجتماعی دوری می کنید، ممکن است با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم کنید. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی تمایل دارند از موقعیت های مختلفی که در آن ها مجبور به برقراری ارتباط با مردم هستند، اجتناب کنند زیرا ترجیح می دهند در نقطه ای قرار نگیرند که آن ها را مضطرب کند. به عنوان مثال، ممکن است یک دانش آموز برای جلوگیری از رفتن به مدرسه و انجام سخنرانی در مقابل کلاس، بیمار بودن را بهانه کند.

با این وجود، گرچه اجتناب می تواند نشانه ای از اضطراب اجتماعی باشد، اما همیشه اینطور نیست. برخی از افراد درون گرا هستند و از تنها بودن لذت می برند و دوست ندارند خارج از منزل باشند، اما موقعیت های اجتماعی آن ها را مضطرب نمی کند و اینجاست که بسیاری از علائم دیگر مهم هستند.

علائم فیزیولوژیکی اضطراب

هنگامی که در یک محیط اجتماعی قرار دارید یا پیش بینی می کنید در یک مکان قرار بگیرید، بسیار معمول است که افراد مبتلا به این نوع اختلال اضطرابی دارای مجموعه ای از علائم جسمی باشند. بسیاری از علائمی که افراد دچار اضطراب اجتماعی اغلب تجربه می کنند عبارتند از: تعریق، لرزیدن، ضربان قلب سریع، سرخ شدن، لکنت، خالی شدن و احساس ناراحتی در معده خود.

همچنین، با داشتن این پاسخ ها به موقعیت های اجتماعی، همانطور که قبلاً ذکر شد، افرادی که دچار این نوع اضطراب هستند، از علائم جسمی، گاهی بیشتر از خود وقایع، ترس خواهند داشت. به عنوان مثال، ممکن است شخصی از صحبت کردن در مقابل دیگران لذت نبرد، زیرا با پیشگیری می داند که شروع به لرزش و لغزش بر سر حرف های خود می کند، که این امر همه چیز را بسیار بدتر می کند.

برای برخی از افراد، کنترل این علائم از طریق دارو موجب تسکین چشمگیر شده است. گرچه لزوماً ترس از قضاوت یا تحقیر شدن را برطرف نمی کند، اما می تواند به مردم امکان مدیریت و گذر از موقعیت های مختلف اجتماعی مانند سخنرانی در جمع را بدهد. از آنجا که فرد اعتماد دارد که بدن او واکنش زیادی نشان نخواهد داد، این امر می تواند از نظر روحی و روانی فرد را آرامتر کند.

وضعیت قرارگیری بدن، تماس چشمی و صدا

نحوه رفتار خود می تواند شاخص اضطراب اجتماعی باشد، و ممکن است شما ندانسته برخی کارها را انجام دهید در حالی که موارد دیگر ممکن است عمدی باشد. وقتی استرس و اضطراب داریم، افراد تمایل به کشیدگی عضلات دارند و بسیار سفت و سخت می نشینند. در مقابل، کسی که بیش از حد آرام است ممکن است روی صندلی خود بنشیند و عضلات بسیار شلی داشته باشد. دفعه دیگر که در موقعیتی اجتماعی قرار گرفتید که شما را مضطرب می کند، وضعیت بدن را یادداشت کنید. کمبود تماس چشمی نیز علامت رایج اضطراب اجتماعی است، و این نیز می تواند یک سیگنال بسیار اولیه باشد.

بسیاری از حیوانات، به ویژه نخستیان غیر انسان مانند گوریل های نر، از نگاه کردن در چشمان چیزی که تهدید محسوب می شود، اجتناب می کنند زیرا این امر می تواند به معنای خصومت باشد یا اینکه شما قدرت آن ها را به چالش می کشید. در انسان به دلایل مشابه می توانیم از تماس چشمی خودداری کنیم و کسانی که اضطراب اجتماعی دارند دیگران را تهدیدی بالقوه می دانند زیرا از تحقیر می ترسند. از نظر صوتی، افراد مبتلا به این بیماری ممکن است آرامتر از دیگران صحبت کنند، زیرا می ترسند سخنانشان مورد تمسخر قرار گیرد. علاوه بر این، گفتن به آن ها برای صحبت کردن می تواند اضطراب بیشتری ایجاد کند زیرا آن ها درجا قرار می گیرند.

فقط صحبت با افراد آشنا و اجتناب از غریبه ها

مانند اولین نشانه اضطراب اجتماعی که در این مقاله ذکر شده است، افرادی که اضطراب اجتماعی دارند سعی می کنند با غریبه ها ارتباط برقرار نکنند. در عوض، آن ها بیشتر به کسانی که به خوبی می شناسند مانند اعضای خانواده و دوستان نزدیک محدود می شوند. در نتیجه، این امر می تواند برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی مشکل ایجاد دوستی و ایجاد روابط دیگری مانند دوست یابی و شبکه های حرفه ای را ایجاد کند. اگرچه افراد مبتلا به این بیماری ممکن است تلاش زیادی کنند تا با افراد ناآشنا صحبت نکنند، اما اغلب هنوز تمایل به ایجاد شبکه با دیگران وجود دارد، به خصوص در دوران نوجوانی.

در این مدت تأثیر همسالان افزایش می یابد و رد همسالان با روحیه پایین تر، اضطراب و پریشانی همراه است. اضطراب اجتماعی برای بزرگسالان بسیار معمول است و آن ها هنوز هم به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت خواهند داد، اما تأثیر همسالان به طور کلی به مرور زمان قدرتمند نیست. با این حال، بزرگسالان مبتلا به این بیماری به طور معمول از سال های نوجوانی به این بیماری مبتلا شده اند، از آنجا که سن متوسط ​​شروع 13 سالگی است و 90 درصد موارد قبل از 23 سالگی رخ می دهد. موارد جدید اضطراب اجتماعی پس از 25 سالگی نادر می شود.

سخن آخر

اضطراب اجتماعی یک وضعیت بسیار شایع است، اما این بدان معنا نیست که تأثیرات آن باید هرگز دست کم گرفته شود. برخی از افراد با افزایش سن بهبود می یابند، اما همچنین می تواند مداوم و به همان اندازه شدید باشد که زمان می گذرد. انواع مختلفی از درمان ها برای بهبود کیفیت زندگی فرد در حال و آینده در دسترس است. داروهایی مانند بنزودیازپین ها به ویژه در شرایط خاص اضطراب را به طور  موثر کاهش می دهند. با این حال، به دلیل عوارض جانبی و خطر وابستگی، پزشکان بیشتری از تجویز آن ها برای اضطراب اجتماعی خودداری می کنند.

از طرف دیگر، نوعی داروی معروف به بتا بلاکرها موفقیت را به عنوان درمانی خارج از برچسب (تأیید نشده از FDA) برای اضطراب مشاهده کرده است. مسدود کننده های بتا، مانند پروپرانولول، برای تنظیم ضربان قلب و فشار خون طراحی شده اند. هنوز هم، به همین دلیل، آن ها می توانند به کاهش علائم جسمی اضطراب مانند تپش قلب ، تعریق، سرخ شدن و لرزش کمک کنند، و به ویژه برای کسانی که اضطراب عملکرد دارند، جایی که فرد می تواند واقعه را پیش بینی کند، مفید است. در این میان مشاوره اهمیت بیشتری دارد. شما می توانید به مرکز مشاوره همکده مراجعه کنید.