فواید ایجاد قدردانی برای سلامت روان

ایجاد قدردانی برای سلامت روان از جهات زیادی برای ما اهمیت دارد. همان طور که جسم ما نیاز به مراقبت و تقویت دارد، روان ما نیز همین گونه است. نوع تربیت باید به گونه ای باشد که نیاز های فرزندان مدیریت شود. خیلی از اوقات ما خانواده هایی را می بینیم که به فرزندان خود تندخویی می کنند. در واقع آن ها این عقیده را دارند که با تنبیه بدنی باید فرزندان خود را تربیت کنند. اما متاسفانه این فرآیند باعث آسیب به سلامت روان کودکان می شود.

گاهی اوقات ما خیلی از افراد را در جامعه می بینیم که حتی در بهترین شرایط هم ناامید هستند. این موارد می تواند به علت فشار های زیادی در کودکی باشد. پزشکان و روان شناسان می گویند که دوران کودکی بسیار مهم و حیاتی است. متاسفانه خیلی از افراد و پدر مادران به این دوره اهمیتی نمی دهند. کوچک ترین حرکت یا رفتار اشتباهی می تواند آینده کودک را دچار مشکل کند. یکی از رفتارهایی که در آینده کودک بسیار تاثیر گذار است نظم و انضباط سخت توسط والدین است. نظم و انضباط بسیار عالی است اما تا حد تعادل خودش. در ادامه می خواهیم ببینیم که فواید ایجاد قدردانی برای سلامت روان چگونه است.

رفتار در خانواده و ایجاد قدردانی برای سلامت روان

این رفتار ممکن است در هر فردی به وجود بیاید. این که بگوییم فرد چه نوع رفتاری را در چه لحظه ای انجام خواهد داد غیر قابل پیش بینی و درست نیست. وقتی یک مشاور با شخص مورد نظر صحبت می کند رفتار های او را تشخیص می دهد. تشخیص رفتار باعث می شود که مشاور بداند چه کاری انجام دهد تا فرد بتواند رفتار خود را مدیریت کند. در ادامه این مقاله که در وبسایت همکده به عنوان اولین و بزرگ ترین مرکز مشاوره تلفنی  روان شناسی در ایران و ارائه دهنده خدمات مشاوره و روان شناسی نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با فواید ایجاد قدردانی برای سلامت روان، صحبت کنیم.

نظرات پزشکی در مورد ایجاد قدردانی برای سلامت روان

گروه های پزشکی پیشرو در زمینه سلامت روان کودکان و نوجوانان وضعیت اورژانسی اعلام کرده اند. بیش از 140000 کودک در سراسر کشور های مختلف یکی از والدین یا مراقب خود را به دلیل کووید-19 از دست داده اند که می تواند برای سلامت روان آن ها مخرب باشد. کارشناسان از دولت می خواهند که بودجه مراقبت های بهداشت روانی کودکان را افزایش دهد.  و برنامه هایی را با هدف کاهش خودکشی جوانان تقویت کند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

کووید-۱۹ ممکن است تأثیر زیادی بر سلامت جسمانی کودکان نداشته باشد، اما اثرات موج‌دار آن بر سلامت عاطفی آن‌ها آسیب وارد کرده است. به همین دلیل است که گروه‌های پزشکی پیشرو اخیراً وضعیت اضطراری ملی در ایجاد قدردانی برای سلامت روان کودکان و نوجوانان اعلام کردند.

بیانیه مشترک آکادمی اطفال، آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان، و انجمن بیمارستان کودکان اشاره می کند که سلامت روانی کودکان در دهه گذشته بدتر شده است. خودکشی دومین عامل مرگ و میر در بین افراد 10 تا 24 ساله است

استرس ناشی از بیماری همه گیری و ایجاد قدردانی برای سلامت روان کودکان

اما با ادامه استرس ناشی از بیماری همه گیر به تشدید این مشکلات،  کارشناسان می گویند سلامت روان کودکان اکنون در بحران است. استرس همه گیری به کودکان آسیب می رساند. وقتی آمار را مشاهده می کنید، به راحتی می توانید متوجه شوید که چرا کارشناسان زنگ خطر را در مورد بدتر شدن وضعیت سلامت روان کودکان به صدا در می آورند.

نزدیک به یک سوم والدین می گویند که فرزندشان در حال حاضر از سلامت روانی یا عاطفی بدتری نسبت به قبل از همه گیری برخوردار است. اضطراب و افسردگی در میان جوانان در سراسر جهان میزان پیش از همه گیری آن ها را دو برابر کرده است.  برخی کشورها در اوایل همه گیری، در مقایسه با سال 2019، جهش چشمگیر 51 درصدی را تجربه کرده اند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

کارشناسان می گویند که تغییرات گسترده سبک زندگی در طول همه گیری برای کودکان بسیار استرس زا بوده است. «در طول همه‌گیری، کودکان با چالش‌های زیادی مواجه شده‌اند. در بهترین شرایط، جوانان درجاتی از انزوا و اختلال در یادگیری را تجربه کرده‌اند.  سارا ادواردز، استادیار و مدیر پزشکی بخش روانپزشکی کودکان و نوجوانان در بیمارستان کودکان دانشگاه مریلند می‌گوید: نوجوانان به‌ویژه با اختلال در روال‌های روزمره و عدم تعامل اجتماعی با همسالان دست و پنجه نرم کرده‌اند.

فواید ایجاد قدردانی برای سلامت روان

آیا تا به حال احساس کردید که سلامت روان شما در چندین حوزه مختلف به طور همزمان در حال سقوط است؟ آیا تا به حال به این فکر کرده اید که راهی برای رسیدگی به این مشکلات به طور منسجم وجود دارد؟ پاسخ ممکن است در نحوه قدردانی باشد. مطمئناً تحقیرآمیز به نظر می رسد، اما قدردانی همیشه یک تقویت کننده فوق العاده برای مسائل روانی بوده است. در این‌جا چند مزیت ایجاد قدردانی برای سلامت روان بیان خواهد شد.

شما را خوش بین تر می کند

هر چه بیشتر سپاسگزار باشید، احتمال این که افکارتان را به سمت مثبت گرایی سوق دهید بیشتر می شود. افکار شما به آرامی و پیوسته به طور خودکار شروع به جستجوی ایجاد قدردانی برای سلامت روان در زندگی می کنند. شما می توانید از آن‌ها سپاسگزار باشید و به طور موثر مغز شما را بازآموزی می کند. این بدان معنی است که ایجاد  قدردانی دیدگاه شما را تغییر می دهد و به شما امکان می دهد قبل از این که خود را در اتفاقات زندگی گم کنید، هدف های جدید را ببینید.

استرس را از بین می برد

ایجاد قدردانی برای سلامت روان می تواند با کمک به تنظیم سطح استرس شما، به تفکر مثبت کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افراد هنگام تجربه شکرگزاری، نتایج شگفت‌انگیز مختلفی را احساس می‌کنند که نشان می‌دهد شکرگزاری:

• ضربان قلب را کاهش می دهد
• چارچوب ذهنی آرام تری ایجاد می کند
• اضطراب را کاهش می دهد
• حالت آرام بخش ایجاد می کند
• ارتباطات مضطرب مغز را آرام می کند

از طرف دیگر، تجربه احساس رنجش اثرات معکوس خواهد داشت و سطح استرس را در اطراف بدتر می کند. این تحقیق حتی بیشتر از این نشان داد که توجه و تمرکز شما به چیزهایی که باید برای آن‌ها شکرگزار باشید می تواند برای رهایی از بدترین استرس در شرایط سخت کافی باشد. همچنین به شما تفکر مثبت بهتری بدهد.

خطر افسردگی شما را کاهش می دهد

وقتی سپاسگزار هستید، لزوماً غیرواقع بین نیستید. در عوض، شما بر قابلیت های خود تمرکز می کنید. شما به خود می گویید که دنیا وحشتناک نیست و همه چیز بد نیست. در نتیجه، به طور کلی احساس بهتری دارید و طرز فکر شما می تواند تغییر کند. تحقیقات نشان می دهد که ایجاد قدردانی برای سلامت روان یک اثر موج دار قابل توجهی ایجاد می کند. این به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف خود کار کنید و از طریق آزمایش ها و مصیبت ها انگیزه خود را حفظ کنید. در مجموع، این خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد، که یک مزیت غیرقابل اندازه گیری برای سلامت روان است.

ایجاد قدردانی به شما دیدگاه مثبتی می دهد

مغز انسان معمولاً دارای چیزی است که متخصصان آن را “سوگیری منفی” می نامند، که یک تمایل طبیعی برای تمرکز بر موارد منفی در زندگی است. همچنین به این معنی است که شما بیشتر روی چیزهایی که کمبود دارید و آزمایش‌های بالقوه‌ای که پیش رو دارید تمرکز می‌کنید. متأسفانه این یک طرز تفکر کاملاً عادی است. زیرا با رشد شما، مغز به سرعت با این دیدگاه هماهنگ می شود.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

اما سپاسگزاری می تواند این رفتارها را به سمت مثبت اندیشی سوق دهد و تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی تمرین کنید. نوشتن گزارش روزانه یا حتی هفتگی از چیزهایی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید می تواند منجر به خلق بهتر و کاهش علائم سلامت روانی و جسمی شود. مهمتر از آن، دیدگاه شما را تغییر می دهد و ذهن شما را به سمت مثبت سوق می دهد.

شما را به آدمی با قابلیت نوع دوستی تبدیل می کند

آیا می‌دانستید که سپاسگزاری از زندگی‌تان می‌تواند باعث شود که بخواهید بیشتر به دیگران، به‌ویژه آنهایی که نیاز دارند، کمک کنید؟ برای درک بهتر این موضوع، می‌توانیم به یک مطالعه نسبتاً جالب که با استفاده از تجزیه و تحلیل فعالیت مغز از طریق یک اسکنر MRI انجام شده است، نگاهی دقیق‌تر بیندازیم. در این‌جا چند نکته از نتایج ایجاد قدردانی برای سلامت روان را می بینیم:

• قشر پیش فرونتال شکمی، که بخشی از مغز است که مسئول پردازش ریسک در مقابل پاداش است، زمانی که شرکت کنندگان احساس نوع دوستی و قدردانی را تجربه کردند، فعال شد.
• در ابتدای مطالعه، اکثر شرکت‌کنندگان ارزش‌های پاداش بالاتری را از قدردانی نسبت به نوع‌دوستی تجربه کردند.

نتیجه مطالعات

پس از سه هفته یادداشت قدردانی، ارزش نوع دوستی به عنوان پاداش به طور قابل توجهی در قشر جلوی مغز افزایش یافت و در اکثر شرکت‌کنندگان بیشتر از قدردانی ارزش داشت. بنابراین، این مطالعه نشان می‌دهد که تمرین قدردانی می‌تواند نوع‌دوستی را برای شما مفیدتر از ادامه دریافت مزایای بیشتر، خودتان کند.

ایجاد قدردانی برای سلامت روان شما را کمتر مادی گرا می کند

افراد دارای ویژگی ماتریالیسم همیشه یک فرد منفی نیستند، اما اکثر آن‌ها احتمالاً موفق هستند. داشتن موفقیت مادی به عنوان هدف هیچ ایرادی ندارد. اما زمانی که بیش از حد روی اشیاء مادی بیش از هر چیز دیگری تمرکز کنید، ممکن است مشکلات ایجاد شود. اگر به دنبال راهی برای کاهش این تمایلات هستید، ایجاد قدردانی برای سلامت روان می تواند کمک کننده باشد. بر اساس تحقیقات، شرکت در اعمال محبت آمیز و در عین حال ایجاد یک دفترچه قدردانی می تواند علاقه شما را به مادی گرایی، جابجایی اقلام و اشیاء در فهرست اولویت های شما کاهش دهد.

عزت نفس شما را افزایش می دهد

آیا اغلب در مورد توانایی ها و مهارت های خود احساس عدم اطمینان می کنید؟ بر اساس مطالعات، قدردانی از آن‌ها می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند. این یک پیش‌گویی خود تحقق‌بخش است.