آيا می دانید که وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید؟ عصبانی شدن ممکن است برای هر فردی در دنیا به وجود بیاید. طبیعتاً نوع خشم و عصبانیت یک فرد ٢٠ ساله با فردی که سن بالاتری دارند، متفاوت است. این گزینه هم باید در نظر داشت که نوع درمان آن افراد نیز متفاوت است. برخی افراد ممکن است برای نحوه درمان نیازمند دارو باشند برخی هم با چند جلسه مشاوره به حالت عادی خود برمی‌گردند.
عصبانیت انواع مختلفی دارد. برخی افراد هستند که به دلایل مختلف و به خاطر شرایط کاری یا مشکلات اجتماعی، انواعی از خشم و عصبانیت را از خود بروز می‌دهند. در ادامه این مقاله که در وبسایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره تلفنی روانشناسی در ایران، می‌خواهیم در ارتباط با وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید، صحبت کنیم.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
آیا برای کنترل خشم خود به کمک نیاز دارید؟
دلایل عصبانیت از دنیا متعدد است. احساس عمیق عصبانیت باعث می‌شود که حرکت در زندگی برای شما دشوار شود. گاهی اوقات اتفاقاتی در زندگی رخ می‌دهند و نحوه تفسیر رویدادها را تغییر می‌کند. مردم حوادث غم‌انگیزی را پشت سر می‌گذارند و ممکن است شما سؤال کنید که چرا اوضاع به همان شکلی است که هست. ممکن است احساس کنید که از خود جهان عصبانی هستید.
وقتی عصبانیت این قدر شدید باشد، دشوار است که بدانید چه کاری باید انجام دهید. وقتی عصبانیت شما باعث می‌شود هر چیز دیگری بی‌نتیجه به نظر برسد، چگونه پیش می‌روید؟ مهم است که بدانید شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکل خشم خود کنار بیایید.
ممکن است اکنون متوجه این موضوع نشوید، اما افراد دیگر می‌توانند با آن چه شما تجربه می‌کنید، هم‌دردی کنند. فقط یافتن کمک مناسب بسیار مهم است تا بتوانید با کنترل خشم، سلامت روان خود را بهبود بخشید. این کار یک راه حل سریع نیست.
وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید؟
این بخش در مورد آن چه را که می‌توانید برای جلوگیری از عصبانیت از دنیا به طور موقت انجام دهید، پوشش می‌دهد.
توجه به احساسات جسمی بدن
آیا مشت‌های شما گره خورده یا شانه‌هایتان منقبض شده‌اند؟ آیا سینه شما تنگ و ضربان قلب شما سریع‌تر است؟ از پاها به سمت سر خود اسکن کنید تا ببینید خشم شما از نظر جسمی در کجا آشکار می‌شود.
اگر متوجه شدید که مشت‌های شما بالا رفته است، آن‌ها را باز کنید. اگر متوجه گرفتگی در سینه خود شدید، نفس‌های عمیق و محسابه شده بگیرید. تفنگداران دریایی از تکنیک تنفس برای کاهش عصبانیت و آرامش سیستم عصبی استفاده می‌کنند که به آن «تمرین 4-7-8» می‌گویند:
- دهان خود را ببندید و برای چهار بار از طریق بینی خود را استنشاق کنید.
- نفس خود را برای تا شمارش عدد هفت نگه دارید.
- از طریق دهان خود را به مدت هشت بار بیرون دهید و صدای واضحی ایجاد کنید.
- این مراحل را چهار بار تکرار کنید.
از محیطی که در آن هستید دور شوید
اگر در خانه عصبانی هستید، به پیاده‌روی در اطراف محله بروید. اگر در محل کار عصبانی هستید، از پشت میز خود بلند شوید و کمی قدم بزنید. وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید؟
به فعالیت بدنی بپردازید
انجام کوتاه فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا خشم فرو خورده را از راه‌های سالم برطرف کنید وحس بهتری داشته باشید.
نکات خوب را در زندگی پیدا کنید
وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید؟ وقتی از دنیا عصبانی هستید، دیدن نکات خوب زندگی دشوار است. ممکن است چنان عصبانیت شما را کور کنید که همه چیز در اطراف شما احساس منفی بدهد. باید بتوان به طور عینی به مسائل نگاه کرد تا چیز مثبتی برای تمرکز پیدا کرد. زندگی شما در حال حاضر ممکن است همان‌طور که می‌خواهید، نباشد؛ اما این بدان معنا نیست که همه چیز باید همان‌طوری که هست، باقی بماند.
باید فکر کنید در صورت امکان با یک دوست تماس بگیرید. حتی وقتی در نقطه افول زندگی قرار دارید، دوستان واقعی شما در کنار شما خواهند ماند.
لذت از معاشرت ها
وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید؟ این که بتوانید از برخی از معاشرت‌ها لذت ببرید، می‌تواند دید شما را در مسیر مثبت‌تری حرکت دهد. ممکن است از یک موقعیت خاص عصبانی باشید؛ اما این بدان معنا نیست که تمام دنیا علیه شما روی آورده‌اند.
اگر احساس نمی‌کنید گذراندن وقت با دوستان برای کاهش عصبانیت کافی است، پس کاری که در زمان عصبانیت بهتر است انجام دهید، این است که باید به فکر یافتن موارد مثبت دیگری باشید که باید روی آن‌ها تمرکز کنید.
شما احتمالاً چیزهای خاصی دارید که از آن‌ها لذت می‌برید یا به آن‌ها علاقه دارید. برخی از افراد از موسیقی لذت می‌برند و برخی دیگر علاقه به ورزش دارند. اختصاص دادن مدتی برای انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید، راهی عالی برای کاهش احساس خشم شما است.
خشم یک احساس قدرتمند است؛ اما لازم نیست کل زندگی شما را درگیر کند. صرف وقت برای انجام کار مثبت می‌تواند تغییراتی ایجاد کند. خواندن کتاب قبل از خواب به برخی از افراد کمک می‌کند تا آرام باشند و تمرکز کنند.
افراد دیگر دوست دارند برای خلاص شدن از شر برخی از ناامیدی‌ها، ورزش کنند. وقت خود را صرف کارهای مثبت کنید که برای شما خوب خواهند بود. شما از این طریق راحت‌تر خواهید توانست بر خشم خود غلبه کنید.
برنامه خود را در نظر بگیرید
ارتباط بین استرس و عصبانیت باید تأیید شود. اگر در زندگی خود دوره‌ای بسیار پرتنش را پشت سر می‌گذارید، ممکن است برنامه شما مقصر عصبانیت کلی شما باشد. غیرمعمول نیست که افراد هنگام تمرکز روی موفقیت شغلی، خود را بسیار درگیر کنند. وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید؟ باید برنامه خود را بدانید.
تغییر شغل استرس زا
وقتی عصبانی هستیم چه کار کنیم؟ ساعات طولانی حضور در محل کار ممکن است در ابتدا فکر خوبی به نظر برسد، اما اگر اکنون و بعداً استراحت نکنید، می‌تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. سخت کار کردن جای افتخار است. سعی کنید برنامه خود را کمی متعادل کنید تا بتوانید احساس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید. مهم است که به ترتیب سرگرم شوید.
اگر احساس خشم عمیقی دارید، ممکن است این امر به انتخاب شغل شما مربوط باشد. برخی از افراد برای برخی از مسیرهای شغلی مناسب نیستند. اگر سال‌ها از زندگی خود را به یک مسیر شغلی اختصاص داده‌اید و کاملاً ناراضی هستید، ممکن است بخواهید به فکر ایجاد تغییر باشید. افرادی که در مشاغلی گیر کرده‌اند که از آن‌ها متنفر هستند، مجبور هستند کمی عصبانیت را تحمل کنند.
البته تغییر ناگهانی شغل ممکن است همیشه عملی نباشد. حتی در این صورت نیز اگر استرس شغل فعلی شما به زندگی شما آسیب برساند، می‌توانید این ایده را در نظر بگیرید. شاید بتوانید به دانشگاه برگردید یا موقعیت دیگری را انتخاب کنید که از قبل واجد شرایط آن هستید. وقت گذاشتن برای بررسی گزینه‌های خود ارزشمند خواهد بود.
سعی کنید از تغییر نترسید
وقتی از دنیا عصبانی هستید چه کاری باید انجام دهید؟ بسیاری از مردم به دلیل اتفاق مهمی که در زندگی آن‌ها تغییر کرده است، از جهان عصبانی هستند. به عنوان مثال از دست دادن یک عزیز می‌تواند کاملا ناعادلانه به نظر برسد. کنار آمدن با اندوهی که پس از متحمل شدن غم احساس می‌کنید، کار آسانی نیست. در این صورت حتی در شرایط دشوار نیز می‌توانید به جلو حرکت کنید. با این کار می‌دانید وقتی از دنیا عصبانی هستید، چه کاری باید انجام دهید.
شما باید سعی کنید با یک ذهن باز با تغییر روبه‌رو شوید. جهان ممکن است مانند گذشته نباشد. این بدان معنا نیست که زندگی شما نمی‌تواند خوب باشد یا این که نمی‌توانید به جلو حرکت کنید. از بسیاری جهات، تغییر تنها چیز ثابت جهان است. اوضاع هرگز برای مدت طولانی ثابت نخواهند ماند و مهم این است که تمام تلاش خود را برای سازگاری انجام دهید.
ممکن است در حال حاضر چنین به نظر نرسد، اما ممکن است شادترین روزهای شما پیش رو باشد. عصبانیتی که در درون خود احساس می کنید، ممکن است با گذشت زمان فروکش کند.
همکده مرهمی روی زخم‌های شما
با دریافت مشاوره تخصصی در زمینه مدیریت و کنترل خشم و عصبانیت، می‌توانید راهکارهای عملی و پایدار برای آرامش ذهن و بهوبد تعاملات خود بیاموزید. خشم کنترل نشده تأثیرات منفی زیاید روی روابط شخصی و کاری شما می‌گذارد. برای اینکه آرامش ذهنی‌تان را بازیابی کنید، می‌توانید با مشاورین همکده تماس بگیرید.
