انواع کابوس ها و نحوه برخورد با آن ها

خواب یکی از مهم ترین فرآیند ها برای برگرداندن انرژی در بدن است. شما باید سعی کنید خواب کافی داشته باشید. گاهی اوقات برخی عوامل باعث اختلال در خواب می شوند. یکی از این عوامل می تواند استرس باشد. برای برخی هم شدت کارو فشار زندگی باعث می شود کیفیت خواب آن ها کاهش یابد. در روان شناسی تعاریف متفاوتی از خواب وجود دارد. بیشترین تاکید برای داشتن خواب مناسب تاثیر آن بر روی سلامتی جسمی و روحی روانی است. در مقاله های قبل در ارتباط باخواب و انواع آن صحبت کردیم. در ادامه می خواهیم ببینیم که انواع کابوس ها و نحوه برخورد با آن ها چگونه است. یکی از نکاتی که باید بدانید این است که بتوانید خواب کافی داشته باشید.

خواب کافی می تواند به شما کمک کند تا روند درمانی بهتری داشته باشید. در روان شناسی برای هر امری توضیحاتی داده شده است. در این زمینه به خصوص باید در نظر داشت که با یک نوع از یک فرایند نمی توان گفت که شما دارای آن مشکل هستید. یکی از نکاتی که همه باید بدانند این است که با استفاده از یک یا دو مورد نمی توان تایید کرد که اختلالاتی وجود دارد یا خیر. در ادامه این مقاله که در وبسایت همکده به عنوان اولین و بزرگ ترین مرکز مشاوره تلفنی  روان شناسی در ایران و ارائه دهنده خدمات مشاوره و روان شناسی نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با انواع کابوس ها و نحوه برخورد با آن ها صحبت کنیم.

یاد بگیرید که چگونه می توانید با کابوس های شبانه روبرو شوید

یاد بگیرید که چگونه می توانید با کابوس های شبانه روبرو شوید و با یک درمانگر مجاز صحبت کنید. کابوس ها می توانند بسیار ناراحت کننده باشند – هم هنگام خواب و هم هنگام بیدار شدن. آن ها ممکن است آن قدر ترسناک باشند که باعث شود شما در برابر خواب مقاومت کنید. کابوس ها علاوه بر اثرات از دست دادن خواب، می توانند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهند و ممکن است نگرانی های جدی دیگری برای سلامتی ایجاد کنند. آن ها حتی ممکن است سلامت روان شما را به خطر بیندازند. اگر کابوس های وحشتناک دائمی دارید، باید بدانید که چه چیزی باعث ایجاد آن ها می شود، بنابراین می توانید نحوه آرامش بیشتر را بیاموزید.

آیا همه کابوس می بینند؟

همه خواب می بینند. این در واقع نحوه عملکرد مغز است. مطمئناً دیدن کابوس های گاه به گاه امری رایج است. اگر گاهی اوقات خواب بدی می بینید، احتمالاً جای نگرانی نیست. از طرف دیگر، اگر کابوس های مکرر مشاهده می کنید، باید قبل از این که آن ها تبدیل به یک مشکل مهم در زندگی شما شوند، به آن ها توجه کنید.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

سال ها پیش اعتقاد بر این بود که کابوس ها توسط ارواح شیطانی ایجاد می شوند، اما امروزه می دانیم که این‌طور نیست. در این مقاله، شما در مورد آن چه می تواند باعث انواع مختلف کابوس ها شود، و همچنین آن چه می توانید برای کاهش علائم منفی و جلوگیری از بروز مکرر آن ها انجام دهید، بیشتر خواهید آموخت.

نقل قول ها در مورد کابوس

از دوران باستان تا دوران معاصر، نقل قول هایی در مورد کابوس ها در بسیاری از آثار ادبی به چشم می خورد. نقل قول های زیر، برخی در کتاب های داستانی و برخی دیگر به عنوان واقعیت ارائه شده اند، می توانند نگاهی اجمالی به شیوع کابوس ها در طول تاریخ و همچنین نگرش های مختلف نسبت به آن ها داشته باشند.

آیا کابوس ها برای سلامتی شما خطرناک هستند؟

کابوس ها می توانند آن قدر شدید باشند که بیدار شویم و احساس می کنیم که از مرگ نجات یافته ایم. ممکن است قلب ما تند تند کند و ممکن است به سرعت نفس بکشیم. این نتیجه ترکیبی از استرس احساسی ناشی از کابوس و همچنین واکنش فیزیکی ما به آن است. آن ها به احتمال زیاد هیچ اثر مضر فوری ایجاد نمی کنند. با این حال، شواهدی وجود دارد که کابوس ها بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر می گذارد. اگر اغلب به اندازه کافی کابوس می بینید، ممکن است دچار کم خوابی شوید. کم خوابی می تواند به بیماری های قلبی یا بیماری های مرتبط با چاقی کمک کند. کم خوابی همچنین می تواند افسردگی یا اضطراب را افزایش دهد و سایر بیماری های روانی را تشدید کند.

آیا می توانید در نتیجه یک کابوس مستقیم بمیرید؟

یک تصور رایج این است که وقتی در خواب می میرید، در زندگی واقعی نیز می میرید. این امکان وجود دارد که همه در یک زمان یا در کابوس های خود بمیرند. در حقیقت، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مردم در نتیجه یک کابوس می میرند.

سندرم مرگ ناگهانی شبانه

با این حال، یک بیماری ژنتیکی به نام سندرم مرگ ناگهانی شبانه وجود دارد که می تواند باعث شود افراد در هر سنی در خواب بمیرند. با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که مرگ ناشی از این بیماری مربوط به کابوس باشد. دانشمندان بر این باورند که این اتفاق می افتد زیرا قلب هنگام خواب کند می شود و باعث می شود سیگنال های الکتریکی آن ضعیف شود، و این باعث می شود افرادی که دارای استعداد ژنتیکی هستند در معرض مرگ در خواب قرار نگیرند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

اگرچه بسیار بعید است که شما به دلیل یک کابوس بمیرید، اما یک مشکل در مورد کابوس ها وجود دارد که می تواند به مرگ منجر شود. افرادی که افسرده هستند و کابوس های مکرر می بینند، بیشتر در ساعات بیداری خودکشی می کنند. به همین دلیل اگر افسرده هستید، بسیار مهم است که برای یادگیری نحوه جلوگیری از کابوس در اسرع وقت به دنبال کمک باشید. اگر شما یا شخصی که می شناسید در فکر خودکشی هستید، بلافاصله برای کمک تماس بگیرید.

چه چیزی باعث کابوس می شود؟

بنابراین، چرا ما به هر حال کابوس می بینیم؟ دلایل مختلفی برای کابوس دیدن ما وجود دارد. برخی از آن ها مربوط به شرایط پزشکی است، در حالی که برخی دیگر بیشتر با استرس روانی ارتباط دارند. گاهی اوقات، به نظر می رسد که آن ها از زندگی روزمره خود ما آمده اند اما برای برخی افراد، کابوس ها هر شب اتفاق می افتد. اگر تعجب می کنید که “چرا من کابوس می بینم؟” امکانات زیر ارزش بررسی را دارد:

• آپنه خواب
• PTSD
• غذا خوردن در اخر شب
• خوردن غذاهای تند
• مصرف داروهای ضد افسردگی خاص
• استفاده از مواد مخدر
• مصرف برخی داروهای فشار خون
• ترک داروهای تجویزی، الکل یا داروهای خیابانی
• کم خوابی
• اضطراب
• افسردگی
• سندرم پاهای بی قرار
• اختلال کابوس
• احساس گناه
• تغییرات عمده زندگی
• حسرت عمیق
• تماشای فیلم های ترسناک

انواع کابوس ها و نحوه برخورد با آن ها در افراد مختلف

در حالی که کابوس ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است، برخی از نقشه های رایج کابوس وجود دارد. برخی از رایج ترین کابوس ها عبارتند از:

• این که شما را تحت تعقیب چیزی قرار می دهد که می تواند شما را بکشد.
• این که شما در انظار عمومی برهنه هستید.
• این که شما باید خود را تسکین دهید اما راهی برای آن پیدا نمی کنید.
• این که شما باید در آزمون شرکت کنید اما آمادکی ان را ندارید. 
• این که در یک ماشین و… هستید که از کنترل خارج شده است.
• این که شما برای یک جلسه یا رویداد بسیار مهم بسیار دیر کرده اید.

صرف نظر از محتوای کابوس های شما، دیدن هر شب کابوس مشکل مهمی است که باید به آن توجه کنید. حتی اگر کابوس های مکرر نمی بینید، ممکن است خواب های بدی ببینید که بر عملکرد روز شما تأثیر می گذارد. برای درک این که آیا کابوس هایی دارید که باید به آن ها توجه کنید، این لیست انواع کابوس ها را در نظر بگیرید:

کابوس های تک رخ

داشتن یک کابوس سالی یک بار یا بیشتر نباید به هیچ وجه نگران شما باشد. حتی اگر یک بار در ماه کابوس می بینید، باز هم به احتمال زیاد هیچگونه عارضه بدی را تجربه نخواهید کرد. به تازگی، برخی از کارشناسان پپیشنهاد کردند که کابوس گاه به گاه ممکن است مفید باشد. زیرا یکی از راه های پردازش یک رویداد استرس زا اما بدون آسیب است که در طول روز اتفاق می افتد.

کابوس های مکرر

وقتی کابوس ها مکرر می شوند، می توانند روی خواب و سلامتی شما تأثیر بگذارند. آن ها می توانند به دلایل روانی یا جسمی رخ دهند. اگر کابوس های مزمن می بینید، مهم است که ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید یک مشکل پزشکی باعث رویاهای وحشتناک شما نمی شود.

کابوس های مکرر رویاهای ترسناکی هستند.

کابوس های مکرر رویاهای ترسناکی هستند که شامل محتوای مشابه رویاها شب به شب است. ممکن است تفاوت های کوچکی وجود داشته باشد، اما هر بار افراد یکسانی در فعالیت های مشابه شرکت کنند.