روش های غلبه بر اعتیاد (قسمت اول)
اعتیاد یک نقص شخصیتی یا نشانه ای از ضعف نیست و برای غلبه بر این مشکل به چیزی بیشتر از نیروی اراده نیاز دارید. اعتیاد به مواد یا برخی داروهای غیرقانونی می توانند باعث ایجاد تغییراتی در مغز شده و منجر به تمایلاتی قوی و یک اجبار به مصرف شوند که باعث می شود ترک یک هدف غیرممکن به نظر برسد. اما درمان هیچوقت دور نیست، هرچقدر هم که شرایط برای شما ناامیدکننده به نظر برسد. با درمان و حمایت مناسب امکان تغییر وجود دارد. ناامید نشوید حتی اگر قبلا تلاش کرده و شکست خورده اید. مسیر ترک اغلب با موانع، دست انداز و مشکلات همراه است اما با بررسی مشکل و فکر کردن به تغییر در مسیر درست قرار می گیرید. روش های غلبه بر اعتیاد در ادامه بیان می شوند.
روش های غلبه بر اعتیاد: تصمیم گیری برای تغییر
در ترک اعتیاد برای بسیاری از افراد سخت ترین گام در مسیر درمان اولین گام است: تشخیص اینکه مشکلی دارید و تصمیم گیری برای ایجاد یک تغییر. طبیعی است در مورد آماده بودن خودتان برای ایجاد تغییر مطمئن نباشید یا اینکه چیزهای لازم برای ترک کردن را دارید. اگر به یک دارو اعتیاد دارید شاید نگران پیدا کردن جایگزینی برای درمان مشکل سلامتی خود باشید. این حس عادی است. تصمیم گیری برای ترک نیاز به تغییر بسیاری از چیزها دارد، از جمله:
- روشی که با استرس برخورد می کنید.
- به چه کسانی در زندگی خود اجازه ی ورود می دهید.
- در وقت آزاد خود چه کار می کنید.
- در مورد خودتان چه فکری دارید.
- داروهای نسخه دار و بدون نسخه ای که استفاده می کنید.
عادی است در مورد ترک ماده ی انتخابی خود احساس گیجی داشته باشید، حتی وقتی که می دانید باعث مشکلاتی در زندگی شما شده است. بهبود نیاز به زمان، انگیزه و حمایت دارد اما با اقدام کردن برای تغییر شما می توانید بر اعتیاد خود غلبه کرده و کنترل زندگی تان را دوباره به دست بگیرید.
فکر کردن در مورد تغییر و روش های غلبه بر اعتیاد
- مصرف خود را بررسی کنید، اینکه چه زمانی و چقدر مصرف می کنید. این کار باعث می شود بهتر حس کنید اعتیاد در زندگی شما چه نقشی دارد.
- مزایا و معایب ترک را برای خود بنویسید، همچنین فواید و عوارضی که با مصرف برای شما ایجاد می شود.
- چیزهایی که برای شما مهم هستند را در نظر بگیرید، مانند همسر، فرزندان، حیوانات خانگی، شغل یا سلامت. مصرف مواد چقدر روی این ها تاثیر دارد؟
- از کسی که به او اعتماد دارید در مورد حسش نسبت به مصرف مواد سوال کنید.
- از خودتان بپرسید آیا چیزی مانع از تغییر شما می شود. چه چیزی می تواند به این تغییر کمک کند؟
- گزینه های درمانی خود را بنویسید.
- وقتی تصمیم به ترک گرفتید زمان انتخاب برای درمان است. در حالی که درمان اعتیاد با توجه به نوع ماده ی مصرفی فرق دارد اما یک برنامه ی درمانی موفق اغلب شامل المان های متفاوتی خواهد بود، مانند:
- سم زدایی بدن؛ اغلب اولین گام تمیز کردن بدن از مواد و مدیریت علائم حذف آن است.
- مشاوره ی رفتاری؛ درمان فردی، گروهی یا خانوادگی می تواند کمک کند علل ریشه ای مصرف مواد را پیدا کنید، روابط خود را بهبود بخشیده و مهارت هایی سالم تر برای برخورد با مشکلات یاد بگیرید.
- داروها؛ ممکن است برای مدیریت علائم ترک مواد، پیشگیری از بازگشت یا درمان هرگونه مشکل دیگری که در کنار اعتیاد در سلامت وجود دارد داروهایی تجویز شود. مثلا برای مشکلاتی مانند افسردگی یا اضطراب.
- دنبال کردن طولانی مدت. این کار مانع از بازگشت شده و شما را حفظ می کند. این می تواند شامل ملاقات های فردی یا گروهی منظم با تیم حامی به شکل حضوری یا آنلاین باشد تا مسیر درمان شما چک گردد.
انواع برنامه های دارویی برای روش های غلبه بر اعتیاد
- درمان در محل. شامل زندگی در یک مکان مجهز و دور بودن از محل کار، مدرسه، خانواده، دوستان و محرک های اعتیاد در زمان درمان است. درمان در محل می تواند از چند روز تا چند ماه ادامه داشته باشد.
- درمان روزانه/ بستری موقت. بستری موقت برای کسانی است که نیاز دارند شرایط سلامتشان چک شود اما می خواهند در خانه بوده و یک محیط ثابت دارند. این روش درمان اغلب شامل هفت تا هشت ساعت درمان در طول روز در مرکز درمانی بوده و سپس فرد به خانه باز می گردد.
- درمان سرپایی؛ برنامه های درمانی سرپایی می توانند بر اساس کار یا مدرسه تنظیم شوند. شما در طول روز یا بعد ازظهرها درمان می شوید اما شب نمی مانید. اینجا تمرکز اصلی روی جلوگیری از بازگشت است.
- انجمن های زندگی هشیارانه؛ زندگی در خانه های ترک در حالت عادی شامل برنامه های درمانی سخت گیرانه ای مانند درمان در محل است. شما با دیگران معتادان در حال ترک در جایی امن، محیطی حمایتی و بدون مواد زندگی می کنید. اگر جایی برای ماندن ندارید یا نگرانید بازگشت به خانه باعث شود سریعا به مصرف دوباره برگردید این مراکز برای شما مفید هستند.
کلید یافتن بهترین درمان برای شما و روش های غلبه بر اعتیاد
- هیچ درمانی برای همه مناسب نیست؛ نیازهای هر فرد متفاوت است. اگر مشکل شما با داروهای غیرقانونی است درمان اعتیاد باید در مراکز تخصصی و مجهز برای این شرایط باشد. باید برنامه ی درمانی مناسبی برای خود پیدا کنید.
- بیشتر از مصرف مواد باید رفتارهای شما شرح داده شود؛ اعتیاد روی تمامی زندگی اثر دارد، از جمله روابط، سلامت، شغل و سلامت روان. موفقیت درمان به یافتن روشی جدید برای زندگی و بیان دلایلی که در ابتدا رو به مصرف مواد آوردید بستگی دارد. برای مثال اعتیاد شما شاید از تمایل به کنترل درد یا تطابق با استرس شروع شده باشد، در این شرایط باید راهی سالم تر برای کاهش درد یا مدیریت شرایط استرس زا پیدا کنید.
- تعهد و تدام کلید کار است؛ درمان اعتیاد راهی سریع و ساده نیست. در کل هرچه زمان مصرف شما طولانی تر و مقدار آن بیشتر بوده است درمان شدیدتری نیاز خواهید داشت. در تمامی موارد مراقبت های طولانی مدت برای درمان ضروری است.
- جاهای زیادی برای کمک گرفتن وجود دارد؛ همه ی افراد به سم زدایی یا محدود شدن زیاد در مراکز درمانی نیاز ندارند. مراقبتی که شما لازم دارید به فاکتورهای متعددی بستگی دارد، از جمله سن، سابقه ی مصرف، شرایط سلامت یا وضعیت روانی. علاوه بر پزشک و روان پزشکان، بسیاری از مراکز اجتماعی و مشاوران خدماتی برای درمان اعتیاد دارند.
- مصرف مواد و سلامت روان؛ در کنار کمک گرفتن برای درمان اعتیاد، باید درمان مناسب برای مشکلات روانی یا سلامت که در کنار آن تجربه کرده اید دریافت کنید. بهترین انتخاب درمانی شامل درمان اعتیاد و مشکلات سلامت ترکیب شده با آن از یک تیم درمانی است.