چگونه می توانید از اضطراب مطلع شوید؟ همیشه ما باید بدانیم که زندگی یکسان نخواهد بود. زندگی ممکن است دچار روزهای سخت و آرامی باشد. در واقع نکته مهم این است که بتوانیم در هر شرایطی خود را مدیریت کنیم. یکی از اختلالاتی که در دنیای امروزی بسیار شایع است، اضطراب است. اضطراب در افراد مختلف متفاوت است. علائم اضطراب نیز در افراد مختلف تفاوت دارد. اگر افراد نتوانند اضطراب خود را کنترل کنند ممکن است دچار آسیب های مختلفی شوند.
در ادامه این مقاله که در وب‌سایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مجموعه مشاوره تلفنی روانشناسی در ایران و ارائه‌دهنده خدمات مشاوره و روانشناسی نوشته شده است، می‌خواهیم در ارتباط با چگونه می توانید از اضطراب مطلع شوید؟ و علائم، نشانه‌ها و زمان کمک گرفتن، صحبت کنیم.
تا چه حد اضطراب طبیعی است؟
تجربه اضطراب در زندگی معمول است. این امر یک پاسخ طبیعی به استرس، فشار یا هنگامی که احساس خطر می‌کنید، است. این امر همچنین می‌تواند چیز قابل توجه‌تری مانند اختلال اضطراب عمومی بسته به سطح اضطراب و تعداد دفعات بروز آن را نشان دهد.
چگونه می توانید از اضطراب مطلع شوید؟ احساس اضطراب هنگام انتظار نتیجه آزمون، رانندگی از طریق ترافیک در ساعت شلوغ یا برخورد با مشکلات کار، معمول است. اگر علائم برطرف نشوند، اضطراب می‌تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، از آنجا که علائم اضطراب به طور متفاوتی بر روی افراد تأثیر می‌گذارند، یادگیری نحوه شناختن آن‌ها و در مواردی که ممکن است به کمک حرفه‌ای نیاز داشته باشند، مهم است.
در طول زندگی تجربیات مختلفی وجود دارند که باعث اضطراب می‌شوند. احساس اضطراب به پاسخ جنگ یا پرواز بدن مربوط میشود. این احساس در شرایط چالش‌برانگیزی مانند شرکت در آزمون، مصاحبه شغلی یا هنگامی که برای اولین بار کاری را انجام می‌دهید مانند قرار ملاقات قرار گرفتن، تحریک میشود.
چنین اضطرابی ممکن است مفید باشد؛ زیرا به شما کمک میکند تا تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنید. احتمالاً روی تست خود بیشتر کار می‌کنید یا وقتی شب تنها هستید، در حالت آماده باش قرار می‌گیرید. در حالی که اضطراب ممکن است به بعضی‌ها کمک کند، ممکن است برای سایرین مشکل‌ساز شود.
چه زمان اضطراب جدی می شود؟
چگونه می توانید از اضطراب مطلع شوید؟ وقتی اضطراب مشکل جدی باشد، با شدت بیشتری بروز میکند. اضطراب طبیعی معمولاً در موقعیت‌های خاص زندگی انتظار می‌رود.
اضطراب ممکن است غیرمنطقی یا مزمن باشد یا فعالیت‌های روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است فردی بیش از حد معمول نگران باشد، در حافظه و تمرکز مشکل داشته باشد یا از افراد دیگر و مشخصات خود اجتناب کند. به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، ممکن است از حضور در کنار مردم خودداری کند؛ حتی اگر آن‌ها را بشناسد.
اضطراب ممکن است علائمی را به همراه داشته باشد که معاشرت با آن‌ها در خانه و محل کار دشوار باشد. ممکن است فردی با نگرانی و اضطراب بیش از حد، یک اختلال اضطراب عمومی داشته باشد. آن‌ها ممکن است در مورد چیزهای مختلف برای مدت زمان طولانی چنین احساسی داشته باشند. آن‌ها همچنین می‌توانند علائم شناختی و جسمی را تجربه کنند.
خطرات اضطراب بیش از حد اضطراب
علائم اضطراب و افسردگی چه هستند؟ برخی از اشکال اضطراب معمول هستند و این در حالی است که برای افزایش آگاهی یا هوشیاری شما مفید هستند. با این حال، اضطراب در بعضی مواقع ممکن است چالش‌برانگیزتر شود و حتی منجر به کاهش بهره‌وری و نگرانی بیش از حد شود. چنین جنبه‌هایی برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی، مشابه است؛ اما گاهی اوقات ممکن است افراد متوجه نشوند که با مشکل اضطراب روبه‌رو هستند.
چگونه می توانید از اضطراب مطلع شوید؟ اگر چه برخی ممکن است اضطراب را تجربه کنند، اما این به معنای وجود اختلال نیست. اضطراب به روش‌های مختلف از جمله روابط و نحوه معاشرت با دیگران بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد. در اینجا نمونه‌هایی از اختلال مؤثر بر فعالیت‌های روزمره آمده‌اند:
- شما واقعاً درمورد کار احساس اضطراب می‌کنید و تصمیم می‌گیرید در خانه بمانید.
- به دلیل اضطراب تصمیم می‌گیرید از معاشرت با دوستان خود صرف نظر کنید.
- به دلیل اضطراب، ایجاد و یا برقراری رابطه برای شما دشوار است.
- شما بیش از حد نگران مواردی هستید که تمرکز را در طول روز دشوار می‌کنند.
- شما مانند گذشته از فعالیت‌های خاصی لذت نمی‌برید یا در تعامل مشکلی ندارید.
- شما در خواب شبانه مشکل دارید؛ زیرا اضطراب شما را بیدار نگه می‌دارد.
استرس و اضطراب با بدن چه میکند؟
چگونه می توانید از اضطراب مطلع شوید؟ گذر از موقعیت‌های مختلف که ممکن است اضطراب در نتیجه آن نقش داشته باشد، یک چیز است. همچنین ممکن است با عوارض جانبی جسمی یا علائم اضطراب روبه‌رو شوید که باید برطرف شوند. علائم رایج عبارت‌اند از:
- بی‌قراری، تحریک یا تنش
- عصبی بودن، تحریک‌پذیری یا ترس
- احساس وحشت یا خطر
- تعریق شدید و تنفس سریع و ضربان قلب
- لرزش یا انقباض عضله
- عدم تمرکز به دلیل نگرانی
- مشکل خواب، بی‌خوابی و خستگی
- ناراحتی‌های جسمی مانند ناراحتی معده، اسهال، یبوست یا گاز
برخی از علائم ممکن است نشانه وحشت یا حمله اضطراب باشد. بعضی اوقات این علائم همراه با اقدامات دیگری مانند انجام تکراری یک عمل، وسواس در مورد چیزی یا نیاز شدید به جلوگیری از اضطراب با اجتناب از موارد خاص است.
اگر شخصی دارای تجربیات آسیب‌زای (اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD)، ترس یا ترس غیرمنطقی داشته باشد، ممکن است دچار اضطراب شود. حمله وحشت ناگهانی رخ می‌دهد و ممکن است شامل برخی از علائم قبلی ذکر شده همراه با تنگی قفسه سینه، سرگیجه، ترس از دست دادن کنترل یا احساس جدا شدن از واقعیت باشد.
اختلالات مختلف مربوط به اضطراب
اختلالات مختلفی در ارتباط با اضطراب وجود دارند که یک نمونه معمولی از اختلالات، اضطراب عمومی است. افراد مبتلا به این اختلال، همیشه نگران چیزهایی هستند؛ حتی چیزهایی که بخشی از برنامه معمول آن‌ها است. این افراد بیش از حد لازم در مورد مسائل نگران هستند و ممکن است علائم جسمی مانند اختلال در خواب، سردرد و ناراحتی معده را تجربه کنند.
وقتی اضطراب کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد یا می‌بینید که انجام کارهای ساده برایتان مشکل است، ممکن است وقت آن باشد که با پزشک خود صحبت کنید.
دریافت کمک
چگونه می توانید از اضطراب مطلع شوید؟ گاهی اوقات اضطراب خود باعث میشود کمک نخواهید و در مورد یافتن کمک مناسب نگران هستید. افرادی که متوجه نمی‌شوند اضطراب دارند، ممکن است راحت شده یا به علائم خود عادت کرده باشند. ممکن است فرد احساس بدی داشته باشد؛ اما احساسات خود را به یک مشکل اضطراب نسبت ندهد. گزینه‌هایی برای کمک به اضطراب وجود دارد؛ از جمله درمان آنلاین، مشاوره حضوری و سایر حمایت‌ها از طریق آژانس‌های بهداشتی.
روش های خودیاری برای اضطراب
مواردی از زندگی از داشتن یک برنامه شلوغ تا رسیدن به مهلت‌ها و خواسته‌ها ممکن است منجر به احساس اضطراب شود. بسیاری می‌گویند که برای کمک به عملکردشان، به یک فنجان قهوه نیاز دارند؛ اما به خاطر داشته باشید که کافئین زیاد نیز می‌تواند در اضطراب شما نقش داشته باشد.
غلبه به ترس‌ها با کمک همکده
اضطراب دائم و مزمن موجب بروز اختلالات جدی در زندگی روزمره میشود و نیازمند درمان فوری است. تیم مشاوره همکده همیشه آماده است تا در زمینه مشاوره استرس و اضطراب به شما کمک کند تا بتوانید به ترس‌ها و نگرانی‌هایتان غلبه کنید و بار دیگر به زندگی روزمره خود بازگردید.
