زندگی در زمان حال برای بسیاری از انسان ها تبدیل به یک رویای عجیب شده است. در واقع بسیاری از انسان‌ها سعی دارند که فقط یک ریتم همیشگی برای زندگی خود داشته باشند. این که همیشه بخواهیم در گذشته خود باقی بمانیم و ترس از آینده داشته باشیم، فقط وقتمان را تلف می‌کنیم. زندگی جذابیت ها و چالش های دارد که هر روز می‌توانید با آن رو به رو شوید و از آن لذت ببرید.
در واقع باید این نکته را بدانید که خوشبختی در لحظه زندگی کردن است. در ادامه این مقاله که در وب‌سایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره تلفنی روانشناسی در ایران و ارائه‌دهنده خدمات مشاوره نوشته شده است، می‌خواهیم نحوه چگونه زندگی کردن در لحظه را بگوییم.
چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟
اکثریت ما تمایل داریم در گذشته یا آینده زندگی کنیم. هر چند وقت یک‌بار به اتفاقی که دیروز افتاد یا فردا ممکن است بیفتد فکر می‌کنید؟ این مسئله چه تأثیری بر زندگی و رفاه شما دارد؟ در ادامه نحوه تجربه زندگی کردن در زمان حال و راه‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند به زندگی آگاهانه بازگردید را مورد بحث قرار خواهیم داد.
توجه به اطراف
یکی از راه‌های زندگی در زمان حال، توجه به محیط اطراف است. هر چند وقت یک‌بار در روز وقت می‌گذارید تا واقعاً به اطراف نگاه کنید و ببینید چه خبر است؟ آخرین باری که نشستید، چشمانتان را بستید، نفس عمیقی کشیدید و فقط به همه چیز اطرافت نگاه کردید، کی بود؟ همین حالا از این فرصت استفاده کنید: هر دو چشم خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید؛ سپس آن ها را باز کنید و واقعاً به جایی که هستید، فکر کنید.
- دیوارها چگونه به نظر می‌رسند؟
- چه الگوهایی را می‌توانید در دنیا ببینید؟
- چند پنجره در سمت چپ و راست شما وجود دارد؟
- از اینجا چند لامپ را می‌توانید بشمارید؟
وقتی توقف می‌کنید و به اطراف خود نگاه می‌کنید و همه چیز را در اطراف خود می‌بینید، زندگی در لحظه حال آسان‌تر میشود.
تمرکز روی تنها یک چیز
در حالی که ممکن است انجام چند کار در یک زمان مفیدتر به نظر برسد، اما انجام مداوم چندین کار، زندگی در زمان حال را سخت می‌کند. در حالی که انجام کاری که به توجه کامل شما نیاز دارد در ابتدا ممکن است طاقت‌فرسا به نظر برسد، اما آگاه باشید که وقتی به طور کامل درگیر یک کار هستید، چقدر بهره‌وری بیشتری خواهید داشت. این مورد را با تلاش برای فشرده کردن چندین چیز در یک دوره زمانی یا صرف نیمی از انرژی خود در سه پروژه مختلف مقایسه کنید.
اگر روی چیزی کار می‌کنید، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. گاهی اوقات ممکن است که به چیزهای دیگری فکر کنید یا تلفن خود را چک کنید؛ زیرا تمایلی به انجام کار ندارید. متوقف می‌شوید و تمرکز را به چیزی که در مقابل شما است، برمی‌گردانید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی کاملاً روی آن چه در لحظه اتفاق می‌افتد، تمرکز کنید، به هر حال می‌توانید جزئیات را در درازمدت بهتر به خاطر بسپارید.
شکرگزاری بابت هر آنچه که دارید
بخشی از زندگی در زمان حال این است که وقت بگذارید و برای چیزهایی که اکنون دارید (نه در گذشته یا در آینده) سپاسگزار باشید. اگر دائماً بر چیزهایی که ندارید تمرکز می‌کنید از چیزهایی که حالا دارید، استفاده نمی‌کنید. زمان قدردانی از آن چه در حال حاضر در این لحظه دارید، مهم است.
یکی از راه‌های تمرین قدردانی این است که فهرستی از چیزهایی که به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید، بنویسید و آن لیست را به صورت روزانه مرور کنید. سعی کنید در حال حاضر حداقل سه چیز را بنویسید که برای آن‌ها سپاسگزار هستید. از طرف دیگر می‌توانید یک لیست بزرگ برای شکرگزاری تهیه کنید. جایی که در یک بازه زمانی معین، هر چقدر که فکر می‌کنید، کارهای مثبتی انجام دادهاید.
پذیرش مسائل به همان صورت که هستند
اگر می‌خواهید زندگی را در زمان حال شروع کنید، باید از طرز فکرتان کنار بگذارید و همه چیز را همان‌طور که هستند، بپذیرید. شما نمی‌توانید همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می‌افتد را کنترل کنید. گاهی اوقات زندگی با آن چه شما می‌خواهید، متفاوت است. تمرین پذیرش به شما کمک می‌کند تا چیزهایی را در زندگی که خارج از کنترل شما هستند، رها کنید.
تمرین مراقبه و ذهن آگاهی
یکی از راه‌های بیشتر زندگی کردن در لحظه حال، تمرین مراقبه ذهن‌آگاهی است. این نوع مراقبه به افراد کمک می‌کند تا آگاه شوند و تمرکز خود را بر روی کاری که در هر زمان انجام می‌دهند، افزایش دهند. شروع یک تمرین مدیتیشن روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید. این روش به نوبه خود می‌تواند میزان زمانی را که در لحظه حال می‌گذرانید، افزایش دهد.
وقت گذرانی با افراد مثبت
گذراندن وقت با افرادی که به شما احساس شادی و رضایت می‌دهند، می‌تواند راهی عالی برای کمک به زندگی در زمان حال باشد. احاطه کردن خود با افراد مثبت و حامی، سطح مثبت و شادی شما را افزایش می‌دهد. به نوبه خود، این روش به شما این امکان را می‌دهد که به جای تمرکز بر روی رویدادهای گذشته یا آینده، بر روی آن چه در حال حاضر خوب پیش می‌رود تمرکز کنید.
مراقب هر کاری که انجام می دهید باشید
هر کاری که انجام می‌دهید، از خوردن تا چرخیدن در گوشی خود، باید حواستان به آن باشد. هر چند وقت یک‌بار ناهار خود را هم‌زمان با تماشای تلویزیون می‌خورید؟ این یکی از راه‌هایی است که می‌توانید از کاری که انجام می‌دهید، فاصله بگیرید. این مورد باعث میشود تا در زمان حال زندگی نکنید؛ زیرا تمام توجه شما روی آن کار یا فعالیت نیست. در عوض سعی کنید در حین غذا خوردن روی هر وعده غذایی تمرکز کنید.
- بوی غذا چگونه است؟
- مزه‌اش چطور است؟
- واکنش بدن شما به آنچه تاکنون خورده‌اید، چگونه است؟
هنگام غذا خوردن چه صداهایی در اطراف شما پخش میشود (تماس های تلفنی، صداهای ترافیک از بیرون، پخش موسیقی در پس زمینه). تمرکز بر این جزئیات و توجه به همه چیزهایی که در اطراف شما در طول یک کار یا فعالیت خاص اتفاق می‌افتند، مهم است. این روش به شما کمک می‌کند تا آگاهی زمان حال را بیشتر وارد زندگی خود کنید.
وقت گذاشتن برای نشستن و تمرین تنفسی
یک تمرین تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را بر روی کار مورد نظر متمرکز کنید. نفس‌های آهسته و منظم به جلوگیری از تسخیر احساس وحشت یا هر افکار منفی دیگری کمک می‌کند. این تمرین در عین حال اجازه می‌دهد کنترل بیشتری در طول فعالیتی که در زمان حال در آن مشغول هستید، داشته باشید. یکی از روش‌های سریع و آسان، تکنیک تنفس 4-7-8 است.
از رسانه های اجتماعی و فناوری فاصله بگیرید
استراحت از رسانه‌های اجتماعی و سایر فناوری‌ها نیز می‌تواند به شما کمک کند تا بر حال متمرکز بمانید. در حالی که ممکن است فکر کنید که بررسی مداوم حساب‌های رسانه‌های اجتماعی به شما کمک می‌کند با دنیا در ارتباط باشید، در واقع این کار تأثیر منفی بر توانایی شما در حضور در زمان حال دارد.
چند بار تا به حال کار دیگری انجام دادهاید و متوجه شده‌اید که شبکه‌های اجتماعی را بررسی می‌کنید؟ مهم این است که یاد بگیرید چگونه اجازه ندهید فناوری زندگی شما را تسخیر کند؛ زیرا این مسئله واقعاً می‌تواند شما را از توجه به آنچه در اطرافتان می‌گذرد، جلوگیری کند.
ورزش یا یوگا به طور منظم
ورزش منظم یا حتی قدم زدن در پارک می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری روی فعالیت‌های فعلی خود داشته باشید. گنجاندن یوگا به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما، راه عالی دیگری برای زندگی در زمان حال است؛ به‌خصوص اگر همراه با مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی باشد.
همکده یاری‌رسان شما در روزهای سخت
اگر نمی‌توانید از افکار منفی خود دست بکشید و مدام نگران گذشته یا آینده هستید، وقت آن رسیده که با یک مشاوره خوب و حرفه‌ای، خود را از این مشکلات نجات دهید. همکده با داشتن بهترین تیم مشاوره روانشناسی، می‌تواند کمک زیادی به شما برساند.
