دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن فراتر از یک توصیه کلی برای آرامش ذهن قرار میگیرند و مستقیماً با سلامت روان و کیفیت زندگی ارتباط دارند. بسیاری از افراد نام مدیتیشن را شنیدهاند و حتی آن را تجربه کردهاند، اما به دلیل سختی یا ناآشنایی با روش درست، آن را کنار گذاشتهاند. در حالی که مدیتیشن تنها یک شیوه ثابت ندارد و انواع مختلفی مانند مانترا، تجسم، تمرکز باز و مراقبه مبتنی بر تنفس را شامل میشود.
در میان این روشها، مراقبه محبتآمیز با تکیه بر احساس مهربانی و پذیرش، مسیری ساده و طبیعی برای ورود به دنیای ذهنآگاهی ایجاد میکند. پژوهشهای روانشناختی نشان میدهند این تمرین میتواند استرس را کاهش دهد، همدلی را تقویت کند و احساس رضایت درونی را افزایش دهد.
اگر مایل هستید این مسیر را آگاهانه و اصولی آغاز کنید، با رزرو مشاوره روانشناسی فوری آنلاین در همکده، از همراهی متخصصان بهرهمند شوید و دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن را در زندگی خود تجربه کنید.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
مراقبه یا مدیتیشن چیست؟
برای این که بدانیم دلایل علمی برای امتحان مراقبه محبت آمیز باید در ابتدا با این مفهوم آشنا شویم. مدیتیشن محبت آمیز بر ایجاد احساسات حسن نیت، مهربانی و گرمی نسبت به دیگران تمرکز دارد (سالزبرگ، 1997). همانطور که در مطالب بسیاری بیان شده است، شفقت، مهربانی و همدلی برای ما احساسات بسیار اساسی هستند. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن محبت آمیز مزایای فوق العاده ای از رفاه بیشتر برای تسکین بیماری و بهبود هوش هیجانی دارد. دلایل علمی برای امتحان مراقبه محبت آمیز و مزایای آن در ادامه بررسی شده است.
مشاوره برای سلامت روان بسیار ضروری است. اگر دوست دارید شما نیز از این مزایا برخوردار شوید، این مطلب را بخوانید.
افزایش عواطف مثبت و کاهش احساسات منفی
در یک مطالعه برجسته در مورد دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن، باربارا فردریکسون و همکارانش (فردریکسون، کوهن، کافی، پک، و فینکل، 2008) دریافتند که تمرین هفت هفته مراقبه محبت آمیز باعث افزایش عشق، شادی، رضایت، قدردانی، غرور، امید، علاقه و سرگرمی می شود. سپس این احساسات مثبت باعث افزایش در طیف وسیعی از منابع شخصی شد (به عنوان مثال، افزایش ذهن آگاهی، هدف در زندگی، حمایت اجتماعی، کاهش علائم بیماری)، که به نوبه خود، افزایش رضایت از زندگی و کاهش علائم افسردگی را پیش بینی کرد.
ما با ایجاد دسترسی آسان به روانشناس، برای شما این امکان را فراهم کرده ایم تا بتوانید در هر زمان به بهترین متخصصان متصل شوید.
افزایش احساسات مثبت و ارتباط اجتماعی
مطالعهای که توسط کوک و همکاران (2013) انجام شد نشان داد که افراد در مدیتیشن محبتآمیز، در مقایسه با گروه کنترل، احساسات مثبت را افزایش میدهند. که این خود نشانی از فیزیولوژیک رفاه است. ما معمولاً فکر نمی کنیم که مدیتیشن بتواند به ما در مورد بیماری های جسمی یا روحی شدید کمک کند، اما تحقیقات نشان می دهد که می تواند کمک کند.
در صورتی که نیاز به مشاوره آنلاین برای رفاه عاطفی دارید، با همکاران ما در مجموعه همکده تماس بگیرید.
کاهش میگرن با مدیتیشن
دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن نشان می دهد که این کار بر ذهن و جسم انسان تاثیر می گذارد. مطالعه اخیر توسط Tonelli و همکاران (2014) اثرات فوری مدیتیشن کوتاه با محبت و مهربانی را در کاهش درد میگرنی و کاهش تنش عاطفی مرتبط با میگرن مزمن نشان داد.
کاهش درد مزمن با مدیتیشن
در یک مطالعه آزمایشی بر روی بیماران مبتلا به کمردرد مزمن که به طور تصادفی به مدیتیشن با مهربانی یا مراقبت استاندارد تقسیم شدند، مراقبه محبت آمیز با کاهش بیشتر درد، خشم و ناراحتی روانی نسبت به گروه کنترل همراه بود.
کاهش PTSD
مطالعه ای توسط Kearney و همکاران (2013) در مورد دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن صورت گرفت، نشان داد که یک دوره 12 هفته ای مراقبه با محبت و مهربانی به طور قابل توجهی علائم افسردگی و PTSD را در میان افراد مبتلا به PTSD کاهش می دهد.
کاهش اختلالات طیف اسکیزوفرنی
یک مطالعه آزمایشی توسط جانسون و همکاران. (2011) اثرات مدیتیشن با محبت و مهربانی را با افراد مبتلا به اختلالات طیف اسکیزوفرنی بررسی کرد. یافتهها نشان داد که مدیتیشن محبتآمیز با کاهش علائم منفی و افزایش احساسات مثبت و بهبود روانشناختی همراه است.
افزایش هوش هیجانی در مغز
ما می دانیم که مغز با فعالیت های ما شکل می گیرد. تمرین منظم مراقبه محبت آمیز، مناطقی از مغز را که مسئول همدلی و هوش هیجانی هستند فعال و تقویت می کند. این خود یکی از اصلی ترین دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن است. در حالی که همدلی و پردازش عاطفی را در مغز فعال می کند.
افزایش حجم ماده خاکستری
ماده خاکستری در مناطقی از مغز که با تنظیم هیجان مرتبط است افزایش می یابد. این مطلب در تحقیقاتی که توسط لوتر و همکارانش در سال ۲۰۰۸ میلادی انجام شد، مورد بررسی قرار گرفته است. مدیتیشن محبت آمیز همچنین به روان فیزیولوژی شما کمک می کند و شما را انعطاف پذیرتر می کند.
تفزایش آریتمی سینوسی تنفسی (RSA)
فقط 10 دقیقه مدیتیشن محبت آمیز یک اثر آرامش بخش فوری دارد، همانطور که با افزایش آریتمی سینوسی تنفسی (RSA)، شاخص کنترل پاراسمپاتیک قلب (یعنی توانایی شما برای وارد شدن به حالت آرامش بخش و ترمیم کننده) و کاهش (یعنی آرام تر) مشهود است.
کند کردن پیری بیولوژیکی با مدیتیشن
ما می دانیم که استرس طول تلومر را کاهش می دهد (تلومرها قطعات کوچکی از مواد ژنتیکی شما – کروموزوم ها – هستند که نشانگر بیولوژیکی پیری هستند). با این حال، هوگ و همکاران (2013) دریافتند که زنان با تجربه مراقبه محبت آمیز، طول تلومر نسبتا طولانی تری نسبت به سن دارند. از این رو این مسئله باعث می شود که سرعت پیری بیولوژیک بسیار کم تر شود. به همن دلیل می توان گفت که یکی از دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن کند شدن روند پیری بیولوژیک است.
تقویت نگرش های مثبت بین فردی
به نظر می رسد مدیتیشن محبت آمیز باعث تقویت نگرش های مثبت بین فردی و همچنین احساسات می شود. به عنوان مثال، لیبرگ، کلیمکی و سینگر (2011) مطالعهای انجام دادند که اثرات مدیتیشن محبتآمیز بر رفتارهای اجتماعی را مورد بررسی قرار داد و دریافت که در مقایسه با گروه کنترل حافظه، گروه مراقبه محبتآمیز رفتار کمککننده افزایش یافته است. از این رو می توان گفت که انجام این کار می تواند افراد را در شاخه های مختلفی به موفقیت نزدیک تر کند.
افزایش شفقت با مدیتیشن
بررسی اخیر مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی (MBIs) و دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن به این نتیجه رسید که مراقبه محبت آمیز ممکن است مؤثرترین تمرین برای افزایش شفقت باشد . افزایش شفقت خود به تنهایی یکی از مهم ترین اتفاقاتی است که می تواند برای روان یک فرد رخ دهد. خصوصا زمانی که افراد در زندگی خود با چالش های بسیاری مواجه هستند. شفقت می تواند به عنوان یک گزینه بسیار مهم در زمینه رشد فردی و تعالی انسانی کمک کننده باشد. در حقیقت به کمک مدیتیشن و مراقبه است که می توان به این مهم دست پیدا کرد.
افزایش همدلی با مدیتیشن
یکی از دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن افزایش همدلی است. به طور مشابه، کلیمکی، لیبرگ، لام و سینگر (2013) دریافتند که آموزش مراقبه محبت آمیز، پاسخ های همدلانه شرکت کنندگان را به ناراحتی دیگران افزایش می دهد، اما همچنین تجارب عاطفی مثبت را حتی در پاسخ به مشاهده دیگران در پریشانی افزایش می دهد. به واقع می توان گفت که این کار باعث افزایش همدلی در افراد خواهد شد. همین مسئله می تواند منجر به آرامش روانی در فرد شود. پس می توان گفت با مراقبه و مدیتیشن است که شخص می تواند به نهایت شرایط مثبت خود دست پیدا کند.
کاهش تعصب شما نسبت به دیگران
یک مطالعه اخیر (کانگ، گری و دویدو، 2014) در مورد دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن نشان داد که در مقایسه با شرایط کنترل فعال نزدیک، شش هفته تمرین مراقبه محبت آمیز باعث کاهش تعصب ضمنی علیه اقلیت ها شد. از این رو می توان گفت که این نوع از مراقبه تاثیر بسیار مثبتی در دیدگاه افراد خواهد داشت. چرا که همین مسئله تعصب در جوامع مختلف منجر به بروز اتفاقات جبران ناپذیری می شود. گاها باعث معضلات خانوادگی و اجتماعی در شاخه های گوناگون هم می شود. از این رو می توان با مدیتیشن به کنترل آن پرداخت.
افزایش ارتباط اجتماعی
از دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن این است که ارتباط اجتماعی را افزایش می دهد. مطالعهای که توسط کوک و همکاران (2013) انجام شد، نشان داد که آن دسته از شرکتکنندگان در مدیتیشن محبتآمیز که گزارش میدهند احساسات مثبت بیشتری را تجربه کردهاند، همچنین دستاوردهای بیشتری را در درک ارتباط اجتماعی گزارش کردند.
افزایش عشق به خود با مدیتیشن
دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن چیست؟ چند نفر از ما برده انتقاد از خود یا عزت نفس پایین هستیم؟ چند نفر از ما آنطور که باید از خود مراقبت نمی کنیم؟ مراقبه محبت آمیز می تواند منجر به افزایش عشق به خود شود.
مهار انتقاد از خود با مراقبه
مطالعهای که توسط شاهار و همکاران (2014) در مورد دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن انجام شد نشان داد که مراقبه محبتآمیز برای افراد خودانتقادگر در کاهش انتقاد از خود و علائم افسردگی و بهبود شفقت به خود و احساسات مثبت مؤثر است. این تغییرات سه ماه پس از مداخله حفظ شد.
تاثیر فوری و بلند مدت مراقبه
نکته خوب در مورد مراقبه محبت آمیز این است که در دوزهای فوری و کم (یعنی لذت آنی) موثر است اما اثرات طولانی مدت و پایداری نیز دارد. این خود یکی از دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن است که منجر به افزایش بروز این اتفاق می شود.
تاثیر طولانی نتیایج مراقبه
مطالعه ای توسط کوهن و همکاران (2011) نشان داد که 35 درصد از شرکت کنندگان مدیتیشن محبت آمیز به مدیتیشن ادامه دادند و 15 ماه پس از مداخله، احساسات مثبت بیشتری را تجربه کردند. احساسات مثبت با تعداد دقایقی که روزانه صرف مدیتیشن میشود همبستگی مثبت دارند.
مشاوره آنلاین همکده برای داشتن روانی سالم تر
داشتن روانی سالمتر، یک انتخاب آگاهانه است که میتواند کیفیت تمام ابعاد زندگی را تغییر دهد. بسیاری از فشارهای روزمره، اضطرابها و نارضایتیهای درونی زمانی شکل میگیرند که فرصت گفتوگو با یک متخصص فراهم نباشد. مشاوره آنلاین همکده این امکان را ایجاد کرده است که بدون محدودیت زمان و مکان، در فضایی امن و محرمانه، از همراهی روانشناسان حرفهای بهرهمند شوید.
در همکده، هر جلسه مشاوره با تمرکز بر نیازهای فردی شما طراحی میشود تا مسیر آرامش، خودشناسی و تصمیمگیری سالمتر هموار شود. این فرایند به شما کمک میکند الگوهای ذهنی ناسازگار را شناسایی کنید و مهارتهای لازم برای مدیریت احساسات و روابط را بیاموزید.
اگر بهدنبال تعادل روانی، آرامش پایدار و رشد شخصی هستید، اکنون زمان آن رسیده است که برای خودتان قدمی جدی بردارید. با مشاوره آنلاین همکده، مسیر داشتن روانی سالمتر را از همین امروز آغاز کنید.
سخن پایانی
دلایل علمی برای امتحان مدیتیشن نشان میدهند که این تمرین فراتر از یک روش آرامسازی ساده عمل میکند و میتواند به بهبود سلامت روان، کاهش استرس و افزایش احساس همدلی کمک کند. پژوهشهای روانشناختی ثابت کردهاند که تمرین منظم این نوع مراقبه، فعالیتهای مغزی مرتبط با هیجانات مثبت را تقویت میکند. توجه به دلایل علمی برای امتحان مراقبه محبتآمیز به ما کمک میکند با آگاهی بیشتری این مسیر را انتخاب کنیم و آن را بهعنوان بخشی مؤثر از سبک زندگی سالم در نظر بگیریم.
