آیا تا به حال احساس کرده‌اید که بدن‌تان خاطره‌ی یک درد قدیمی را در خود نگه داشته است؟ گویی زخم‌های روحی در عضلات و تنفس شما جا خوش کرده‌اند؟ در روانشناسی هیچ دو فردی درمانی کاملاً یکسان ندارند؛ زیرا ریشه مشکلات در هر شخص منحصر به فرد است. تجربه درمانی جسمانی یکی از رویکردهای مؤثر در روانشناسی است که بر ارتباط میان بدن و ذهن تمرکز دارد.
این روش به افراد کمک می‌کند تا از طریق آگاهی بدنی، تنش‌ها و احساسات سرکوب‌شده را شناسایی و رها کنند. بسیاری از آسیب‌های روانی مانند تروما، اضطراب یا افسردگی ممکن است از دل همین تنش‌های جسمانی برخاسته باشند.
اگر شما یا فرزندتان نیاز به درمانی عمیق‌تر و انسانی‌تر دارید، همین حالا از طریق گرفتن وقت مشاوره روانشناسی در همکده با متخصصان مجرب تماس بگیرید و مسیر درمان خود را با تجربه درمانی جسمانی آغاز کنید.
چنانچه به مشاوره برای سلامت روان نیاز دارید، می توانید بعد با مطالعه این راهنما و بعد از کسب اطلاعات کافی، نسبت به دریافت نوبت از وبسایت همکده اقدام کنید.
تجربه درمانی جسمانی چیست؟
تجربه درمانی جسمانی نوعی درمان جایگزین است که برای کمک به افراد برای یافتن شفای تروما طراحی شده است. این درمان که توسط دکتر پیتر لوین ایجاد شده است، بر این اصل کار می کند که تروما در بدن به دام می افتد.
در واقع این درمان منجر به برخی از علائمی که افراد مبتلا به PTSD یا افرادی که تروما را تجربه کرده اند، می شود. از طریق این روش، پزشکان روی رهاسازی این استرس از بدن کار می کنند.
بسیاری از افرادی تروما را تجربه کرده‌اند. به ویژه افرادی که آسیب‌های فیزیکی مانند خشونت خانگی یا تجاوز جنسی را تجربه کرده‌اند. آن ها می‌توانند از این حالت جدا شوند. تجربه درمانی جسمانی به آن ها کمک می کند تا نسبت به تجربه درونی خود (احساس درونی، حس عمقی و جنبشی) آگاهی بیشتری داشته باشند.
همکده با ایجاد امکان دریافت مشاوره روانشناسی فوری، به شما این امکان را می دهد تا در مواقع ضروری به راحتی نوبت ویزیت بگیرید.
تکنیک های تجربه درمانی جسمانی
پزشکان تجربه جسمانی از چارچوبی به نام SIBAM (احساس، تصویرسازی، رفتار، تأثیر و معنا) استفاده می‌کنند. این کار باعث می شود تا به افراد کمک کنند که بدن خود را در پردازش تروما ترکیب کنند. به طور معمول، بیشتر درمان‌ها از مهارت‌های شناختی ما برای دسترسی به خاطرات یا آسیب‌هایمان از طریق روش‌های «بالا به پایین» استفاده می‌کنند. با این حال، تجربه جسمانی از رویکرد «پایین به بالا» استفاده می‌کند که با احساسات بدنی قبل از بازگشت به افکار ما شروع می‌شود.
اگر دسترسی آسان به روانسناس برای شما دشوار است، می توانید از خدمات مشاوره آنلاین بهره‌مند شوید!
توجه به احساسات
ممکن است عادت نداشته باشید که با احساساتی که دائماً در بدن شما جریان دارد زندگی کنید. یا ممکن است قبلاً متوجه نشده باشید که چگونه آن ها با احساسات شما مرتبط هستند. شما با توجه به آن چه در بدن خود احساس می کنید شروع به زندگی خواهید کرد.
تصویرسازی و تجربه درمانی جسمانی
این بخش از چارچوب از تصاویر هدایت‌شده (جایی که تمرین‌کننده شما را از طریق تصور صحنه‌ای در حین گوش دادن راهنمایی می‌کند) است. یا از تصاویر هدایت‌شده تعاملی استفاده می‌کند. مورد دوم یک مکالمه مداوم بین شما و تمرین‌کننده است که در آن آن چه را که در جریان این تمرین پیش می‌آید به اشتراک می‌گذارید.
رفتار و زبان بدن
در حالی که بیشتر این درمان شامل گزارش تجربیات درونی‌تان می‌شود. بخش رفتاری مدل لوین شامل مشاهده‌ی پاسخ‌های رفتاری شما، مانند زبان بدن یا وضعیت بدن شما می‌شود.
درک از درمان و معنی آن برای شما
این بخش از مدل به نحوه درک شما از درمان و معنی تجربیات شما برای شما می‌پردازد. تجربه درمانی جسمانی با چه چیزی می تواند کمک کند؟ تجربه درمانی جسمانی ممکن است در جنبه های زیر مفید باشد:
- ضربه
- اضطراب
- غم و اندوه
- اختلالات مصرف مواد
- PTSD
- درد مزمن
- ارتباط بین PTSD و درد
مزایای تجربه درمانی جسمانی
ضربه ای که در بدن وجود دارد ممکن است منجر به اختلال در تنظیم عاطفی شود. تجربه درمانی جسمانی با رهاسازی ضربه ای که در بدن “به دام افتاده” می شود، عمل می کند. یکی از جنبه های این بی نظمی به عنوان پاسخ بدن، دفاع اولیه بدن ما در برابر خطر شناخته می شود. اگر کسی توسط یک سگ تعقیب شود، این پاسخ فعال می شود.
بر خلاف پاسخ “جنگ یا گریز” که در پاسخ به یک تهدید حاد انجام می شود. این باعث می شود سیستم عصبی سمپاتیک ضربان قلب، تنفس و تمرکز افزایش یابد. پاسخ های دیگر “بدن” می تواند برعکس این را ایجاد کند.
بدن نمی داند که چگونه آسیب جسمی را از آسیب روحی تشخیص دهد. اگر خطر تهدید کننده زندگی باشد، مانند آن سگ، زمانی که سگ دیگر در اطراف نیست، ممکن است بتوانید از نظر فیزیکی این ترس را از بین ببرید.
با آسیب های عاطفی، مغز می تواند با این باور بماند که شما هنوز در وضعیت خطر هستید. پاسخ انجماد ممکن است در هر دو علائم شناختی و فیزیکی ظاهر شود. علائم شناختی شامل گیجی، کناره گیری و مشکل در تمرکز می‌شوند. علائم فیزیکی تجربه درمانی جسمانی مشکل در حرکت، نفس آهسته و ضربان قلب پایین تر است.
اثر بخشی تجربه درمانی جسمانی
تحقیقات زیادی در مورد تجربه درمانی جسمانی منتشر نشده است. یک مطالعه، یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده، نشان داد که 44٪ از شرکت کنندگان تشخیص PTSD را از دست دادند. یک مطالعه به بررسی اثربخشی مداخلات تجربه جسمانی پس از سونامی 2004 در هند پرداخت. در حالی که هیچ گروه کنترلی وجود نداشت، 90 درصد از 150 شرکت کننده در یک مطالعه، هیچ علامتی یا کاهش علائم را در یک فاصله پیگیری هشت ماهه پس از یک جلسه 75 دقیقه ای گزارش نکردند.
یک مطالعه مداخله غیرکنترل‌شده دیگر، 53 شرکت‌کننده را دنبال کرد. آن ها یک تا دو جلسه درمان یک ماه پس از سونامی دریافت کردند. همچنین سه تا پنج روز پس از درمان و یک سال بعد مورد ارزیابی قرار گرفتند. پس از اولین جلسه، 67 درصد از شرکت کنندگان یک تجربه درمانی جسمانی را گزارش کردند. کاهش نسبی علائم هنگامی که یک سال بعد مورد ارزیابی قرار گرفت، 90٪ از این افراد در آن دوره زمانی بهبود یافته بودند
نکات مهم در جلسه تجربه درمانی جسمانی
در حالی که درمان تجربه جسمانی شامل بازگویی و پردازش کامل ترومای گذشته شما مانند سایر درمان‌های تروما نمی‌شود. از شما خواسته می‌شود که برخی از این خاطرات دردناک را به یاد بیاورید. انجام این کار ممکن است باعث شود شما احساس “فعال شدن” کنید. یا سطح بالایی از برانگیختگی پرانرژی را در بدن خود احساس کنید. این ممکن است به عنوان احساس تحریک نیز شناخته شود.
این ممکن است باعث ایجاد احساس ناراحت شود. قبل از رسیدن به این مرحله، درمانگر شما روی «منابع‌سازی» با شما کار می‌کند. یا ابزارهایی را پیدا می‌کند که به شما کمک می‌کند در مواقعی که از نظر احساسی بیش از حد دچار اذیت می شوید خود را آرام کنید. این کار باعث می شود تا بتوانید با کار کردن روی این خاطرات زمانی که در درمان ظاهر می‌شوند، به خود کمک کنید.
خود درمانی افسردگی
خوددرمانی افسردگی به معنای تلاش برای بهبود حال روحی بدون کمک تخصصی روانشناس یا روان‌پزشک است. بسیاری از افراد هنگام مواجهه با احساس غم، ناامیدی یا بی‌انگیزگی، به روش‌هایی مانند مصرف دارو بدون تجویز پزشک، گوش دادن به موسیقی، خرید، پرخوری یا حتی استفاده از الکل و مواد مخدر روی می‌آورند. در حالی‌که ممکن است این روش‌ها در کوتاه‌مدت احساس بهتری ایجاد کنند، اما در بلندمدت اغلب باعث تشدید علائم افسردگی می‌شوند.
افسردگی یک اختلال پیچیده است که نیاز به درمان اصولی و علمی دارد. نادیده گرفتن آن یا تکیه بر خوددرمانی می‌تواند منجر به آسیب‌های جسمی و روانی بیشتر شود. روش‌های درست مقابله با افسردگی شامل مراجعه به روانشناس، روان‌درمانی، ورزش، خواب کافی و ایجاد عادات مثبت روزانه است.
چگونه یک درمانگر در زمینه تجربه درمانی جسمانی پیدا کنیم؟
اگر احساس می‌کنید بدن شما هنوز زخم‌هایی از گذشته را حمل می‌کند، وقت آن است که با کمک تجربه درمانی جسمانی مسیر بهبودی را آغاز کنید. این نوع درمان به شما کمک می‌کند ارتباطی عمیق بین ذهن و بدن برقرار کنید و تنش‌های ذخیره‌شده در بدن را رها سازید. اما مهم‌ترین گام، یافتن یک درمانگر متخصص و قابل اعتماد است. درمانگر مناسب می‌تواند با رویکردی علمی، همدلانه و ایمن، به شما کمک کند تا به آرامش درونی برسید.
در همکده اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره آنلاین روانشناسی در ایران، می‌توانید با چند کلیک ساده، جلسه خود را با درمانگران حرفه‌ای تجربه درمانی جسمانی رزرو کنید. هر درمانگر با تخصص ویژه خود، به شما کمک می‌کند تا احساسات سرکوب‌شده را درک کرده و دوباره به بدن و ذهنی آرام برسید. همین حالا رزرو جلسه آنلاین در همکده را شروع کنید و گامی مؤثر برای بازگرداندن آرامش به وجودتان بردارید.
سخن پایانی
تجربه درمانی جسمانی روشی نوین در روانشناسی است که بر ارتباط عمیق میان بدن و ذهن تمرکز دارد. این رویکرد با آزادسازی تنش‌ها و احساسات سرکوب‌شده، به افراد کمک می‌کند تا از آثار روانی و فیزیکی تروما رهایی یابند. اگر احساس می‌کنید بدن‌تان هنوز بار گذشته را بر دوش دارد، مشاوره با متخصصان تجربه درمانی جسمانی در همکده می‌تواند نقطه آغاز یک تحول درونی و آرامش پایدار باشد.
