شما در گذشته بسیار بیشتر از الان کارآمد بودید و ذهن تیزتری داشتید؛ اما چرا الان تا این حد توانا نیستید؟ اگر چنین تغییراتی را با افزایش سن و پیری مرتبط میدانید، بهتر است صبر کنید؛ زیرا نتایج تحقیقات جدید تکان دهنده هستند. آنها نابودی حافظه را با تغییر سبک زندگی توجیه میکنند نه افزایش سن.
نابودی حافظه موضوعی بسیار مهم و البته جالب است که در این مقاله آن را بیشتر باز کرده و در مورد راههای تقویت آن از طریق اصلاح سبک زندگی توضیح میدهیم. در سایت همکده با دریافت کمک اصولی از بهترین روانشناسان میتوانید بهترین سبک زندگی را برای خود مشخص کنید و حافظه خود را همچنان سالم و کارآمد نگه دارید.
تقویت حافظه و جلوگیری از نابودی حافظه
برای مثال اگر می خواهید حافظه خود را تقویت کنید باید بدانید که حافظه مانند بدن نیاز به تقویت از لحاظ فکری و از لحاظ جسمی است. جسم هر فرد می تواند از طریقی راه های مختلف به تناسب اندام و سلامتی ایده آل برسد. از آن سمت حافظه و ذهن هم با استفاده مناسب می تواند تقویت شود. تقویت حافظه در افراد بسیار مهم است. در ادامه ابن مقاله می خواهیم ببینیم حافظه اولیه چه ویژگی هایی دارد.
بیشتر بخوانید:
آیا افسردگی می تواند باعث از دست دادن حافظه شود؟
پرایمنیگ برای آموزش حافظه
یکی از اشکال آموزش حافظه که برخی از افراد از آن استفاده می کنند، پرایمینگ است. پرایمینگ چیزی است که ما در آموزش حافظه خود از آن استفاده می کنیم تا به سود ما برسد و راهی برای تقویت حافظه است. برای تسلط بر آن، کمی تمرین هم در نظر گرفته شده است، اما در اینجا تمام جنبه های آن را با جزئیات در زیر مرور خواهیم کرد.
پرایمینگ و نابودی حافظه
پرایمینگ یک روش حافظه است که در آن ما خود را در معرض تأثیرات قرار می دهیم و محرک را پاسخ می دهیم بدون اینکه حتی در مورد آن بدانیم. خاطرات ما بلافاصله پاسخ به برخی محرک های جهان را تحریک می کند. این می تواند یک چیز خوب یا یک چیز بد باشد.
به عنوان مثال، گندم معمولاً چیزی است که ما هنگام صحبت درباره نان بیشتر از این که در مورد یک چیز دیگر صحبت کنیم، آن را تشخیص می دهیم. اگر مکان خاصی را به خاطر بسپاریم، گاهی اوقات آن را به مکان های دیگر نسبت می دهیم.
این برای یادگیری نیز صدق می کند. این نوعی حفظ است که می تواند برای به خاطر سپردن اطلاعات استفاده شود و همچنین بسیار مفید است. معمولاً ما دو نوع محرک اولیه داریم و آن نشانه های دیداری یا کلامی است. هر چند گاهی اوقات، بین دو کلمه است.
بیشتر بخوانید:
حافظه مثبت
آغاز بکار می تواند به روشی مثبت انجام شود، در آن جا محرک هایی دارید که به یاد می آورید باعث ایجاد یک حافظه مثبت می شوند. به عنوان مثال، ممکن است شما کلمه گل را بشنوید، و به گل های رز فکر کنید و سپس زمانی را به یاد بیاورید که از شریک زندگی خود گل رز گرفته اید. این قسمتهای خاصی از حافظه ارتباط شما را فعال می کند و این ها معمولاً با یافتن محرک فعال می شوند. این پردازش این را تسریع می کند.
چه چیزهایی باعث نابودی حافظه می شوند؟
نابودی حافظه شما چقدر بد است؟ آیا خود را فردی فراموشکار می دانید؟ ممکن است یک دلیل شگفت آور ساده و رایج در پس از بین رفتن مکرر حافظه وجود داشته باشد. بسیاری از عوامل مختلف سبک زندگی و رویدادهای ساده روزمره می توانند علت نقص حافظه باشند. خوشبختانه، این علل همیشه جدی نیستند و می توان آن ها را مدیریت کرد. در اینجا پنج موردی که باعث نابودی حافظه حافظه می شود و راه های پیشگیری از آنها را بیان می کنیم.
بیشتر بخوانید:
راه های طبیعی برای حفظ تمرکز و حافظه
کمبود خواب
ذهن شما برای حفظ سطح خوب و سالم حافظه به انرژی کافی نیاز دارد. بنیاد ملی خواب بیان میکند که اگر میخواهید عملکرد مغزتان بهینه باشد، باید هفت تا نه ساعت در شب استراحت کنید. اما این به این سادگی نیست که فقط دراز بکشید و بخوابید. کیفیت خواب شما نیز مهم است. وقتی خواب هستید، مغز شما کارهای درمانی و بازسازی زیادی انجام می دهد. موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی می گوید که برای حفظ و ایجاد مسیرهای عصبی مختلف کار می کند. این مسیرها به شما امکان می دهد خاطره بسازید و نگه دارید. اگر آن ها را به خوبی نگهداری نکنید، ممکن است نقص حافظه رخ دهد.
اما این مسیرسازی تنها زمانی اتفاق میافتد که خواب واقعاً با کیفیتی داشته باشید. این بدان معناست که شما باید تمام مراحل طبیعی یک چرخه خواب استاندارد 90 دقیقه ای را پشت سر بگذارید. این چرخه می تواند توسط عوامل مختلف مختل شود. این عوامل شامل بیدار شدن مکرر در طول شب یا خوردن و نوشیدن خیلی دیر در روز است. یک محیط خواب ناخوشایند نیز می تواند چرخه خواب شما را خراب کند. برای جلوگیری از کمبود خواب که باعث از بین رفتن حافظه می شود.
داشتن اتاق خواب برای جلوگیری از نابودی حافظه
یک اتاق خواب دنج و مناسب برای خواب ایده آل است. سطح نور را پایین نگه دارید، دمای خنک و راحت را حفظ کنید و دستگاه ها را خارج از اتاق خود شارژ کنید. در صورت امکان، از یک فضای آرام و ساکت نیز اطمینان حاصل کنید. همچنین باید مطمئن شوید که رختخواب شما راحت است و بالش های شما متناسب با نیازهای خواب شما هستند.
انجام ندادن کارها در شب
بسیاری از کارهایی که در آخر روز انجام می دهید شب را بیدار نگه می دارند. ورزش می تواند مقدار زیادی آدرنالین را در شما ترشح کند و باعث شود احساس نشاط کنید، که برای خواب وحشتناک است. خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا مصرف الکل یا کافئین خیلی نزدیک به زمان خواب، کیفیت خواب را بدتر می کند. حمام خیلی دیر شما را بیدار می کند (حمام آب گرم گزینه بهتری است).
داشتن یک برنامه خواب منظم
ما متوجه شدیم که خواب در زمانی که کار ندارید وسوسه انگیز است. یک برنامه منظم خواب، ریتم شبانه روزی شما را یکنواخت نگه می دارد و به شما امکان می دهد در زمان تعیین شده به طور طبیعی بخوابید. همچنین وقتی از خواب بیدار می شوید احساس شادابی بیشتری خواهید داشت.
دوری از تلفن و لپ تاپ در هنگام خواب
نور آبی – و به طور کلی هر نوری – از دستگاه های الکترونیکی شما را بیدار نگه می دارد. این نور به مغز شما میگوید که هنوز در روز است، که تولید هورمون خواب ملاتونین را متوقف میکند.
درمان افسردگی برای جلوگیری از نابودی حافظه
تعداد کمی از مردم متوجه می شوند که ضعف حافظه می تواند ناشی از افسردگی باشد. در مقایسه با سایر عوامل احتمالی برای اختلال حافظه، مطالعات نشان دادهاند که افسردگی قویترین عامل مرتبط با آن است. چرا این اتفاق می افتد؟ حقیقت این است که تحقیقات هنوز در مورد این موضوع ادامه دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که این به دلیل انتقال دهنده عصبی به نام گلوتامات است. گلوتامات فراوان ترین انتقال دهنده عصبی سیستم عصبی است و به دلیل افسردگی می تواند مقدار آن را کاهش دهد. تحقیقات دیگری وجود دارد که نشان می دهد افسردگی می تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد. و حجم هیپوکامپ را کاهش دهد که ممکن است باعث نابودی حافظه شود.
البته، این واقعیت ساده نیز وجود دارد که علائم رایج افسردگی اغلب به سلامت ضعیف مغز کمک می کند. در تمرکز مشکل دارید. خواب یا خیلی کم است یا خیلی ثابت. شما همیشه سرپا هستید و از هم جدا هستید. منطقی است که در آن موقعیت احساس می کنید نمی توانید چیزی را به خاطر بسپارید. برای جلوگیری از ضعف حافظه ناشی از افسردگی:
دریافت کمک حرفه ای
انگ منفی زیادی در برابر جستجوی کمک سلامت روان وجود دارد، اما اغلب ضروری است. اختلالات روانی دقیقاً مانند اختلالات فیزیکی هستند زیرا برای مراقبت، مدیریت و بهبودی مناسب نیاز به درمان حرفه ای دارند. کمک از یک روانشناس، درمانگر، مشاور یا روانپزشک برای افسردگی به جای درمان علائم مجزا، ریشه نابودی حافظه را برطرف می کند.
خود مراقبتی برای جلوگیری از نابودی حافظه
وقتی افسرده هستید مراقبت از خود سخت است. از قضا، هر چه کمتر به خودتان اهمیت دهید، در نهایت بیشتر احساس افسردگی می کنید! برای حداکثر مراقبت از خود لازم نیست مطلقاً همه کارها را انجام دهید. نابودی حافظه می تواند در آینده و در ادامه مسیر زندگی جلوی پیشرفت شما را بگیرد.
مشاوره تلفنی درمان افسردگی و اضطراب در همکده
افسردگی و اضطراب مشکل بخش زیادی از مردم در جامعه هستند. آنها با این مشکلات خاموش دست و پنجه نرم میکنند و آرامش کمی دارند؛ غافل از این که با شروع درمان در کنار یک روانشناس میتوانند به منشا آن پی برده و درمان شوند. این مشکلات روحی باعث کاهش عملکرد افراد در جامعه و خانواده میشوند. در همکده مشاورههای تلفنی و آنلاین با تعرفههای مناسب به شما کمک میکنند دیگر تردیدی برای مراجعه به روانشناس نداشته باشید.
سخن پایانی
در صورت داشتن الگویی سالم از زندگی، حافظه شما تا مدتها همچنان دقیق باقی میماند. توصیه میکنیم افسردگی را درمان کرده و اضطراب را از خود دور کنید. بهتر است یک اتاق خواب جداگانه داشته باشید و در ساعتهای پایانی روز از کار با تلفن همراه یا لپ تاپ خودداری کنید. مراجعه به یک روانشناس نیز به شما کمک میکند سبک زندگی سالمی را اجرا کرده و کمتر با مشکلاتی مانند نابودی حافظه دست و پنجه نرم کنید.
