«می‌دانید خواب در نوجوانان چقدر اهمیت دارد؟» روانشناسی نشان می‌دهد که بسیاری از مسائل به‌ظاهر ساده، تأثیر عمیقی بر زندگی ما دارند و خواب یکی از مهم‌ترین آن‌هاست. خواب در نوجوانان نه‌تنها به رشد جسمی کمک می‌کند، بلکه بر سلامت روان، تمرکز و پیشرفت تحصیلی نیز اثر مستقیم دارد. متأسفانه بسیاری این موضوع را جدی نمی‌گیرند و کم‌خوابی را امری عادی می‌دانند.
تحقیقات ثابت کرده است که خواب ناکافی می‌تواند در درازمدت مشکلات روانی و رفتاری ایجاد کند. در این مقاله از وبسایت همکده، اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره تلفنی فردی در ایران، بررسی می‌کنیم خواب در نوجوانان چه اندازه باید باشد و چرا رعایت آن حیاتی است.
بهترین ساعت خواب برای نوجوانان
دیدن بیدار ماندن نوجوان در تمام ساعات شب می تواند نگران کننده باشد. از این گذشته، آن ها ممکن است احساس کنند بزرگسال هستند. اما مغز آن ها هنوز در اوایل 20 سالگی رشد می کند. بنابراین آن ها به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان معمولی نیاز دارند. اما، زمانی که مهلت هایی مانند اوراق و تکالیف مربوط به سررسید فرا می رسد أوضاع پیچیده می شود.،ممکن است متوجه شوید که نوجوان شما بیشتر از آن چه که باید کار را به موقع انجام دهد، قربانی می شود. این امر در دراز مدت برای نوجوان شما مضر است. بنابراین خواب در نوجوانان مهم است.
بهترین ساعت خواب برای نوجوانان معمولاً بین ۱۰ شب تا ۷ صبح است و آن‌ها به‌طور متوسط ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
- بهترین زمان خوابیدن: حدود ساعت ۹ تا ۱۰ شب
- بهترین زمان بیدار شدن: حدود ساعت ۶ تا ۷ صبح
این الگوی خواب با ریتم طبیعی بدن نوجوانان هماهنگ است و به رشد، ترمیم بدن، تعادل هورمونی، تمرکز ذهنی و بهبود عملکرد تحصیلی کمک می‌کند. کم‌خوابی مداوم می‌تواند منجر به خستگی، کاهش یادگیری، تحریک‌پذیری و حتی مشکلات روانی شود.
برای دریافت وقت مشاوره روانشناسی از وبسایت همکده، با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را در خصوص نحوه نوبت گیری راهنمایی کنند.
یک نوجوان چقدر باید بخوابد؟
مطالعات در مورد میزان خواب در نوجوانان در هر شب متفاوت است. با این حال، به طور متوسط می توان گفت که نوجوانان به هشت تا ده ساعت خواب در شب نیاز دارند. این ممکن است زمان زیادی به نظر برسد. به ویژه در مقایسه با هفت ساعت یا بیشتر که معمولاً بزرگسالان برای استراحت خوب نیاز دارند. اما به خاطر داشته باشید که مغز نوجوانان هنوز در حال توسعه است.
نه تنها این، بلکه نوجوانان نیز دارای زندگی فوق العاده ای هستند. مغز نوجوانان آن ها را دائماً فعال نگه می دارد و باید ذهن های خود را با رعایت خواب در نوجوانان دوباره شارژ کنند. این کار باعث می شود تا بتوانند به کار خود ادامه دهند. بسیاری از نوجوانان در حال تعادل بین کارهای مدرسه ، استرس های خانه و زندگی اجتماعی خود هستند. آن ها در حال برنامه ریزی برای مشاغل پاره وقت و فعالیت های فوق برنامه هستند.
چیزهایی که برای زنده ماندن به آن نیاز داریم شامل غذا، آب، هوا و خواب هستند. خواب معمولاً در مورد مراقبت از خود نادیده گرفته می شود. با این حال، ما نباید خواب در نوجوانان را نیز قربانی کنیم. زیرا اطمینان از این که شما در اوج عملکرد خود هستید به اندازه بقیه مهم است.
اگر به دنبال یک سایت روانشناسی کودک و نوجوان هستید که خدمات باکیفیتی ارائه بدهد، وبسایت همکده می تواند بهترین انتخاب ممکن برای شما باشد.
بی‌نظمی در زمان خواب نوجوانان
برخی از نوجوانان (و حتی بزرگسالان) فکر می کنند می توانند تمام هفته را تا دیروقت بیدار بمانند. آن ها عقیده دارند که آخر هفته ها فقط خواب خود را جبران کنند. با این حال، خواب شما فقط یک روز از دست رفته را شامل می شود. بنابراین، به عنوان مثال، اگر دو ساعت در شب، هر شب، به مدت یک هفته از دست بدهید خطرناک است. و بعد از آن دو ساعت در روزهای شنبه و یکشنبه بخوابید، هنوز شش ساعت در طول هفته کم خواب هستید.
بهترین ساعت خواب و بیدار شدن برای هر گروه سنی
خوابیدن مناسب شبانه برای یک نوجوان ممکن است دشوار باشد. و دلیل آن ممکن است ربطی به مهلت های پیش رو نداشته باشد. در حقیقت، شاید او تقصیری نداشته باشد. به طور کلی، الگوی خواب در نوجوانان ممکن است حکم کند که نمی تواند قبل از ساعت 11 شب بخوابد. در حالی که او عادت داشت ساعت 8:00 بخوابد. و اگر هشت تا ده ساعت از آن جا حساب کنید تغییراتی ایجاد می شود. به این معنی است که او بطور طبیعی بین 7:00 تا 9:00 صبح بیدار می شود. نه زمانی که یک نوجوان معمولی باید برای مدرسه بیدار شود.
پیامدهای از دست دادن خواب در نوجوانان
از دست دادن خواب در نوجوانان، تأثیر مشابهی بر والدین آن ها نیز دارد. در واقع آن ها تمرکز کمتری دارند که گوش دادن و حل مشکلات را برایشان دشوارتر می کند. مشکل دیگر برای نوجوانان این است که خواب کمتر می تواند منجر به افزایش آکنه و سایر بیماری های پوستی شود. چرا که وقتی بدن کمتر استراحت می کند، پوست نیز قادر به ترمیم نیست؛ بنابراین تنظیم میزان خواب در کودکان و نوجوانان موضوع بسیار مهمی است.
محرومیت از خواب همچنین می تواند خلق و خوی فرد را که در دوران نوجوانی در حال تغییر است، خراب کند. نوجوانی که خواب خود را از دست می دهد آسیب زا خواهد بود. به احتمال زیاد به راحتی ناامید می شود یا از کوچکترین چیزها ناراحت می شود.
هنگامی که یک نوجوان را پشت فرمان می گذارید، همه این عواقب در واقع می توانند خطرناک شوند. علاوه بر خطرات ناشی از نوشیدن الکل یا فشار همسالان، یک نوجوان کم خواب به احتمال زیاد هنگام رانندگی به خواب می رود. یا به علت عدم رعایت فرایند خواب در نوجوانان انتخاب های درستی را انجام نمی دهد. به عبارت دیگر، آن ها ممکن است سعی کنند رانندگی کنند در حالی که احساس ناامیدی یا ناراحتی از چیزی می کنند. اگر آن ها به اندازه کافی بخوابیده بودند، به این اندازه آزار نمیی دیدند.
نقش خواب در عملکرد و سلامت ورزشکاران نوجوان
پس از خواندن این مقاله، ممکن است به نظر برسد که نوجوانان باید نیمی از عمر خود را بخوابند. اما این واقعیت دارد. نوجوانانی که ورزش می کنند حتی بیشتر از نوجوانانی که این کار را انجام نمی دهند باید بخوابند. به طور دقیق، به یک ساعت وقت بیشتر نیاز دارند. خواب خوب علاوه بر افزایش سطح هوشیاری، برای زمان واکنش و عملکرد ورزشکاران نیز مفید است. علاوه بر این، خواب بیشتر به بدن زمان بیشتری می دهد تا آسیب های ورزشکار را ترمیم کند.
تعادل فعالیت‌ها و خواب نوجوان: چگونه از فشار بیش از حد جلوگیری کنیم؟
داشتن فعالیت‌های متنوع مانند باشگاه نمایشی، کارهای داوطلبانه یا رهبری گروه، برای رزومه نوجوان شما فوق‌العاده است و در فرآیندهای پذیرش کالج بسیار چشمگیر به نظر می‌رسد. اما مدیریت همه این فعالیت‌ها همراه با فشار برای موفقیت می‌تواند پیامدهای منفی بر سلامت روان و کیفیت خواب او داشته باشد.
سلامت روان و بهزیستی فرزندتان اهمیت بالاتری از هر موفقیت تحصیلی دارد. اگر نوجوان بتواند این فعالیت‌ها را به خوبی مدیریت کند، خواب کافی و لذت از کارهایش نیز حفظ خواهد شد.
اگر احساس می‌کنید که او بیش از حد مشغول است، زمان خوبی است که با او صحبت کنید، برنامه‌ریزی کنید و تصمیم بگیرید چه فعالیت‌هایی را می‌تواند کاهش دهد، بدون اینکه از مسیر پیشرفت و علاقه‌هایش باز بماند.
چرت زدن را کوتاه کنید
بسیاری از دانش آموزان از مدرسه به خانه می آیند و چرت می زنند. مشکل این است که ” چرت زدن سریع” برای یک نوجوان ممکن است به معنی سه ساعت خواب باشد. و یک چرت سه ساعته هنگام تلاش برای داشتن یک برنامه خواب معمولی بیش از حد مشکل ساز است. نوجوانانی که برنامه خواب منظم تری دارند ممکن است نیازی به چرت زدن نداشته باشند. با این حال، اگر چرت زدن ضروری است، چرت زدن را هر کدام به 30 دقیقه محدود کنید. به این ترتیب، او طراوت سریعی پیدا می کند و به اوج درک درباره خواب در نوجوانان می رسد. حتی بعداً کمتر در خوابیدن مشکل خواهد داشت.
به خواب بیشتر نوجوان خود کمک کنید
چگونه به نوجوان خود کمک می کنید تا چند ساعت بیشتر بخوابد؟ یکی از مواردی که باید سعی کنید در نظر داشته باشید این است که محل تحصیل نوجوان خود را تغییر دهید. یعنی اگر معمولاً در اتاق خواب خود درس می خواند آن را تغییر دهید. یکی از دلایلی که برخی از بزرگسالان از بی خوابی رنج می برند همین است. بنابراین به خواب در نوجوانان اهمیت دهید.
راه حل مشکل خواب نوجوانان با همکده
اگر نوجوان شما مشکل خواب دارد و این مسئله بر تمرکز، خلق‌وخو و سلامت روان او تأثیر گذاشته است، همین امروز از جلسات آنلاین مشاوره همکده کمک بگیرید. روانشناسان متخصص همکده با ارائه راهکارهای عملی و برنامه‌ریزی شخصی، به شما و فرزندتان کمک می‌کنند تا مشکل خواب برطرف شود و نوجوان آرامش و انرژی کافی برای رشد و موفقیت داشته باشد. برای رزرو جلسه آنلاین با همکده اقدام کنید و خواب سالم را به زندگی نوجوانتان بازگردانید!
سخن پایانی
خواب کافی در نوجوانان، پایه‌ای حیاتی برای رشد جسمی و سلامت روان است. بی‌توجهی به این مسئله می‌تواند باعث خستگی، کاهش تمرکز، اختلالات رفتاری و حتی مشکلات روانی بلندمدت شود. رعایت الگوی مناسب خواب نه‌تنها به بهبود عملکرد تحصیلی کمک می‌کند، بلکه باعث تعادل روحی و انرژی بیشتر نوجوان میشود. والدین می‌توانند با ایجاد محیط آرام و برنامه‌ریزی منظم، نقش مهمی در تقویت خواب فرزندشان ایفا کنند. توجه به خواب نوجوان، سرمایه‌گذاری روی سلامت و آینده اوست و نباید این موضوع مهم را نادیده گرفت.
