چگونه با بیماری های روانی کنار بیایید

ابتلا به بیماری های روانی به این معنی است که موانع زیادی دارید که باید بر ان ها غلبه یابید. کنار آمدن با بیماری های روانی با کارهای ساده مانند تمیز کردن خانه یا حتی لباس پوشیدن در صبح می تواند برای شما زمانی که بیماری روانی تان اوج می گیرد مانند یک جنگ بزرگ و سخت باشد. زندگی بدون این بیماری کار سختی است که مسلما غیرممکن نخواهد بود اگر شما گام های درستی را بردارید.

کنار آمدن با بیماری های روانی با مصرف داروها

بسیاری از بیماری های روانی می توانند با داروها درمان شوند. کنار آمدن با بیماری های روانی با مصرف داروها با پزشک خود در مورد داروهایی که می توانند برای شما خوب باشند مشورت داشته باشید.

• از پزشک یا روان درمان خود بپرسید آیا دارویی هست که برای بیماری شما مفید باشد.

•  
• داروها می توانند کمک کنند عدم تعادل شیمیایی در مغز خود را تصحیح کنید. حتی اگر فکر می کنید بیماری روانی شما بر اثر عوامل محیطی ایجاد شده است ( مانند سوگواری برای یک عزیز یا شرایط پراسترس در محیط کار ) بازهم داروها می توانند کمک کنند به قدر کافی احساس تعادل داشته باشید تا با آن ها برخورد کنید.

داروها راه حلی برای مشکلات زندی شما نخواهند بود – بلکه ابزاری است تا مشکلات مرتبط با مغز که می توانند روی توانایی برخورد با مشکلات اثر بگذارند را درمان کنید. این مشکلات باقی می مانند اما شما بهتر می توانید با آن ها مواجه شوید.

• داروها را طبق تجویز پزشک خود مصرف کنید.

•  
• یکی از سخت ترین جنبه های بیماری های روانی دنبال کردن رژیم دارویی است. عوارض جانبی می توانند از بی خوابی و افزایش وزن تا سرگیجه و حتی فکر به خودکشی متغیر باشند.

گاهی اوقات عوارض جانبی برای روزها یا یک هفته ی اول بدتر خواهد بود. علت این است که بدن در حال تطابق دادن خود با تغییرات می باشد. در صورت امکان سعی کنید مصرف دارو را ادامه داده و ببینید به مرور بهتر می شوید یا نه.

اگر عوارض جانبی بیش از حد شدید بوند با پزشک یا روان درمان خود تماس بگیرید تا بتوانید دستورالعمل های لازم برای قطع ایمن دارو را دریافت نمایید.

• جستجوی خود برای یافتن دارویی موثر را ادامه دهید.

•  
• با توجه به بیماری ای که دارید شاید نیاز باشد چندین باز تلاش کنید تا بتوانید دارویی را بیابید که بتواند متناسب با مشکل خاص شما باشد. این روندی خسته کننده است و طبیعی است که گاهی ناامید و ناراحت شوید. اما به تلاش ادامه دهید. درمان شما ارزش تلاش کردن را دارد.

شاید کمی زمان ببرد تا اثرات دارو را حس کنید، مثلا برای داروهای ضدافسردگی.

بسیار مهم است که در زمانی که منتظر یافتن دارویی مناسب هستید با پزشک خود در تماس باشید زیرا ممکن است در همین روزها شرایط شما بدتر شود.

• مرتبا با پزشک خود در تماس بوده و از او مشاوره بگیرید، حتی اگر داروها را اخیرا عوض نکرده است.

•  
• شاید نیاز به تغییر در دوز یا روش مصرف دارو باشد، حتی اگر سال ها دارویی را مصرف می کنید، خصوصا بعد از تغییرات جدی در زندگی شما ( مانند شروع یک شغل جدید ی رفتن به مدرسه ای تازه، ازدواج کردن یا طلاق گرفتن، یائسگی و… ) اگر هر گونه نگرانی ای در مورد عوارض جانبی دارو دارید با پزشک خود مشورت کرده و ببینید آیا نیاز است دارو را کنار گذاشته یا تغییری در داروهای خود داشته باشید.

• اگر مصرف به موقع قرص هایتان را فراموش می کنید روی موبایل، تبلت یا کامپیوتر خود آلارم گذاشته یا ساعت کوک کنید.

•  
• بسیار مهم است که داروها را هر روز در زمان درست مصرف کنید تا عوارض جانبی آن را کاهش داده و اطمینان یابید تا حد ممکن موثر عمل می کنند.

می توانید از جعبه های قرص هفتگی استفاده کرده تا بتوانید دوز مناسب را دنبال کرده، دوزهای فراموش شده را متوجه شده و بدانید چه زمانی باید چند قرص خورده یا دوباره به فکر تهیه ی دارو باشید.

 درمان مناسب

• باید بیشتر تلاش خود را بکنید تا پزشکی مناسب را برای خودتان پیدا کنید. شاید این یکی از واضح ترین چیزها به نظر برسد اما یافتن پزشکی که به او اعتماد دارید و دوستش دارید در روند درمان بیماری های روانی بسیار مهم است. جلسات درمانی مرتب برای ادامه یافتن روند درمان، سلامت عاطفی و هرگونه نمود تازه از بیماری شما اهمیت زیادی دارد. اگر حس می کنید روان درمان شما به اندازه ی کافی خوب نیست می توانید فرد دیگری را پیدا کنید.
• به روان پزشک خود در مورد اهدافی که دارید بگویید. کار روان پزشک کمک کردن به شما برای پیدا کردن مهارت های تطابقی و ارزیابی اینکه چه چیزی در زندگی به شما کمک می کند و چه چیزی برای شما مفید نیست، خواهد بود. به او بگویید برای ایجاد بهبود در زندگی خود به دنبال چه چیزهایی هستید. سعی کنید آن ها را بنویسید. این کار کمک می کند بتوانند برنامه های درمانی و استراتژی ها را متناسب با نیازهای شما هماهنگ سازند.

• نکته قابل توجه

• با مشاور صحبت کنید. ارتباط داشتن با روان درمان برای دریافت بهترین روند درمانی اهمیت زیادی دارد. اگر نخواهید با او حرف بزنید یا به دستورالعمل های او گوش دهید نمی توانید انتظار دریافت هیچ سودی را از جلسات درمانی داشته باشید. با این وجود اگر روی چیزهایی که در طول جلسات در مورد آن ها صحبت داشته اید کار کرده باشید بیماری شده قابل مدیریت تر شده و از همه مهم تر، شما فردی خواهید بود که به نوعی مسئولیت زندگی خود را بر عهده گرفته اید.
• اگر حرف های او را درست متوجه نشده یا مطمئن نیستید این روش به شما کمکی خواهد کرد صادق باشید. درمان شما برای خودتان است و اگر نیازهای خود را شفاف بیان نکنید روان پزشک شما نمی توانید در مورد آن ها به شما کمکی کند. حتی بهترین روان پزشکان نمی توانند ذهن شما را بخوانند و از آنجایی که درمان اغلب شامل برخورد با ترس ها و اتفاقات تلخ در گذشته است، باید هردو شما و پزشکتان از نیازها و مرزهای شما آگاه باشید.

کنار آمدن با بیماری های روانی با سبک زندگی سالم

• سبک زندگی سالم

•  
• دنبال کردن یک روند سخت راهی عالی برای حفظ ساختار زندگی و حرکت کردن به سمت آینده می باشد. باید برنامه ی منظمی برای خواب خود داشته باشید و برای روزهایتان طوری برنامه ریزی کنید که بدانید در هر روز باید چه کاری انجام دهید و چه زمانی. عدم قطعیت و نداشتن یک ساختار کلی می تواند بسیار پر استرس باشد، خصوصا زمانی که فرد در کنار ان ها با یک مشکل روانی نیز درگیر است و باید به بهترین شکلی که می تواند با آن مبارزه کند.

•  استراحت کافی

•  
• شما از نظر روانی بیمار هستید و نیاز است استراحت مناسبی داشته باشید. می توانید به تفریحاتی مانند کتاب خواندن، نقاشی کردن، کارهای چوبی، موسیقی یا هرچیزی که شما را آرام می کند مشغول باشید. همچنین فعالیت هایی برای مراقبت از خود، مانند استفاده از یک وان آب گرم، را فراموش نکنید.

• طبیعت گردی.
•  
• شاید بتوانید هر هفته خانواده ی خود را به پارک ببری یا بعد از غذا با عشق خود کمی پیاده روی کنید. به درختان، گل ها و گیاهان نگاه کرده و بگذارید کمی احساس بهتری داشته باشید.
• ورزش
•  
• ورزش اهمیت زیادی برای کسانی دارد که دچار بیماری های روانی هستند. حتی تمرینات کوتاه مدت می توانند کمی حال روحی شما را بهتر کنند. پیاده روی، کوه نوردی، شنا، بازی با بچه ها یا حیوانات خانگی و ورزش با توپ را می توانید امتحان کنید. اگر می توانید عزیزان خود را نیز در ورزش شرکت دهید، در نتیجه به جای نگرانی برای ورزش کردن بیشتر روی اجتماعی که در آن هستید تمرکز دارید. کارهایی را پیدا کنید که به شما احساس لذت می دهند.

• بیرون رفتن از خانه

•  
•  بیماری های روانی می توانند باعث منزوی شدن شما شده و کمتر و کمتر از خانه بیرون بروید. خودتان را محود به ماندن در خانه نکنید. سعی کنید به حیاط رفته، در خیابان قدم بزنید یا با دوستان خود بیرون بروید. از تاثیری که روی شما دارد شگفت زده خواهید شد.
•  انجام کارهایی لذت بخش
•  
• . چه چیزی در زندگی برای شما لذت بخش است؟ چه چیزی کمک می کند احساس آرامش داشته باشید؟ زمانی را برای انجام این کارها بگذارید. سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت از وقت خود را صرف کاری لذت بخش کنید.

• تقسیم پروژه های بزرگ به بخش های کوچک تر

•  
• . بیماری های روانی ممکن است با توانایی شما برای شروع، تمرکز یا داشتن احساس خوب در زمان کار کردن در تداخل باشند. می توانید کار خود را شروع کرده و برای زمانی کوتاه ادامه دهید. برای مثال طوری برنامه ریزی کنید که بعد از 45 دقیقه کار کردن روی گزارش خود برای سی دقیقه نقاشی بکشید.

•  تمرکز بر مراقبت از خودت.

•  
• گاهی روال هایی در زندگی تغییر می کنند، چه پیدا کردن کار جدیدی باشد، رفتن به محیطی تازه برای زندگی یا حتی تغییرات موقتی مانند تعطیلات. زمانی که روال زندگی شما تغییر می کند به خودتان حداقل یک هفته زمان دهید تا با ان ها کنار بیایید. تغییرات می توانند ترسناک و پر استرس باشد و به سادگی می توانند شما را به سمت نمود بیماری تان هدایت کنند، در نتیجه هرچه بیشتر آماده باشید ساده تر می توانید ان ها را تحمل کنید.

داشتن حمایت

آسیب دیدن در سکوت نه به شما کمکی خواهد کرد و نه به کسانی که دوستشان دارید. دریافت حمایت از دیگران باعث می شود سریع تر بهبود یافته و حس بهتری داشته باشید.

• از اطرافیان خود کمک بگیرید. بیماران روانی اغلب بسیار منزوی هستند اما داشتن یک نفر که بتواند شما را با دنیای بیرون مرتبط کند می تواند تفاوت بزرگی را ایجاد نماید. حضور دوستان و اعضای خانواده به بهبود شما کمک می کند.
• به تعداد کمی از افراد بگویید که چه شرایطی را پشت سر می گذارید. همه ی افراد نمی توانند بیماری روانی شما را درک کنند اما برخی افراد این قابلیت را دارند. اگر کسی را می شناسید که بدون قضاوت کردن به حرف های شما گوش می دهد یا همیشه پاسخگوی تماس هایتان خواهد بود می توانید در چنین شرایطی به او اعتماد کنید. شاید از اینکه کدام افراد واقعا برای شما دلسوز و کمک رسان هستند تعجب کنید.

• نکته قابل توجه

• اگر به آسیب زدن به خود یا خودکشی فکر می کنید فورا کسی را در جریان بگذارید. فورا از اولین نفری که در دسترس شماست کمک بگیرید. آن ها می توانند شما را به بیمارستان برسانند یا به شما کمک کنند بفهمید باید حالا چه کار کنید. این افکار کاملا جدی بوده و باید بدانید شما نیاز به دریافت کمک دارید.
• زمان خود را در کنار کسانی بگذرانید که باعث می شوند لبخند بزنید. حتی کسانی که اطلاعی از بیماری روانی شما ندارند بازهم می توانند کمک کنند زمان خوبی را در کنارشان داشته و احساس بهتری پیدا کنید. در کنار افرادی باشید که شما را شاد می کنند.