اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی

خودکشی یکی از علل اصلی مرگ و میر در بسیاری از کشور ها است و پاسخ دادن به زمانی که یکی از عزیزان در معرض خطر است می تواند ترسناک اما ضروری باشد. در زمان استرس یا بحران، برخی از افراد ممکن است احساسات یا افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی داشته باشند. اگر فرد با یک بیماری روانی زندگی کند، این افکار یا احساسات ممکن است اغلب اتفاق بیفتند. اگر فردی که می‌شناسید در فکر خودکشی است، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به آنها کمک کنید. در این نوشته از وب سایت همکده به تکنیک های مربوط به اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی می پردازیم. توجه داشته باشید که مرکز مشاوره همکده نیز در این مسیر ارائه دهنده خدمات حضوری و مشاوره تلفنی روان شناسی است.

افکار خودکشی چیست؟

افکار خودکشی، مشغله فکری با مرگ، خودکشی یا خودآزاری را توصیف می کند. این میل می تواند منفعل یا فعال باشد. افکار خودکشی منفعل می تواند شامل تمایل به “دیگر وجود نداشته باشد” اما لزوماً شامل قصد آسیب رساندن یا ایجاد یک برنامه نیست. خودکشی فعال شامل میل فعال برای ارتکاب عمل و داشتن برنامه ای بالقوه برای انجام آن است.

علل یا عوامل خطر

افراد با پیشینه های مختلف ممکن است افکار یا احساسات خودکشی داشته باشند. با توجه به منبع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، برخی افراد شانس بیشتری برای تجربه عواملی دارند که ممکن است منجر به خودکشی شود، از جمله:

• جانبازان
• بزرگسالان 35 تا 64 سال
• افرادی که در مناطق روستایی زندگی می کنند
• اشخاص دارای گرایش های خاص خصوصا در زمینه جنسی
• افراد دارای معلولیت
• بومیان بخش های دور از دسترس و محروم جامعه

اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی به این موارد بسیار بستگی دارد. همه کسانی که افکار خودکشی را تجربه می‌کنند، وضعیت سلامت روانی ندارند، اما می‌تواند یک عامل کمک کننده باشد که باید در نظر بگیرید که آیا دوست یا عزیز شما نگرانی ایجاد می‌کند. برخی از عوامل کمک کننده دیگر که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

• سابقه افکار یا تلاش برای خودکشی
• سابقه خانوادگی افسردگی بالینی یا خودکشی
• داشتن سلاح یا سلاح گرم در خانه
• زندگی با افسردگی یا بیماری روانی دیگر
• حبس
• سابقه سوء استفاده

علائم افکار خودکشی

یک تمایز مهم این است که آیا دوست شما فعالانه یا غیرفعال خودکشی می کند. هر دو را باید جدی گرفت، اما یک میل فعال نیاز به پاسخ فوری دارد. علائم رایجی که می توانید به آنها توجه کنید عبارتند از:

• تغییر قابل توجهی در عادات خواب (خوابیدن در کلاس یا نخوابیدن در شب)
• صحبت در مورد احساس پوچی، ناامیدی یا گرفتار شدن
• رفتاری که منجر به صدمه یا آسیب شدید شود
• خداحافظی با عزیزان
• بخشیدن وسایل
• ابراز نگرانی های خاص
• کناره گیری از خانواده و دوستان

اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی بسیار پیچیده است. از این رو مهم است که به یاد داشته باشید که افراد می توانند علائم را متفاوت نشان دهند. برخی ممکن است تصمیم بگیرند که افکار و احساسات خود را برای خود نگه دارند. این امر شناخت علائم و مراقبت از رفتار دوستان را ضروری می کند.

چگونه به کسی که می شناسید کمک کنید؟

دانستن اینکه دوست یا عزیزی افکار یا ایده های خودکشی دارد می تواند ترسناک باشد. اما اگر نگران هستید، راه هایی وجود دارد که می توانید کمک کنید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

سوال بپرسید

سوال پرسیدن اشکالی ندارد. مطرح کردن خودکشی فکری را در سر کسی نمی‌اندازد. در واقع، مطالعه‌ای در سال 2012 نشان می‌دهد که صادق بودن در بحث‌های شما خطری برای امنیت هیچ‌کسی ایجاد نمی‌کند. می توانید مستقیم باشید و سوالاتی مانند موارد زیر را بپرسید.

• “به این فکر می کنی که به خودت صدمه بزنی؟”
• “آیا فکر خودکشی داری؟”

پرسش‌های بعدی می‌توانند به تشخیص اینکه آیا این یک نگرانی فعال یا غیرفعال است کمک می‌کند. به عنوان مثال، می توانید بپرسید: “آیا برنامه ای دارید که قصد انجام آن را دارید؟” پرسیدن در مورد افکار یا احساسات خودکشی، کسی را مجبور به انجام کاری خود ویرانگر نمی کند. در واقع، ارائه فرصتی برای صحبت در مورد احساسات ممکن است خطر اقدام بر روی احساسات خودکشی را کاهش دهد.

به دنبال علائم هشدار دهنده باشید

شما همیشه نمی توانید تشخیص دهید که یک عزیز یا دوست چه زمانی به خودکشی فکر می کند. اما در اینجا برخی از علائم رایج وجود دارد:

• صحبت در مورد خودکشی – برای مثال، بیان جملاتی مانند “خودم را می کشم”، “کاش مرده بودم” یا “کاش به دنیا نمی آمدم”
• به دست آوردن وسایلی برای گرفتن جان خود، مانند خرید اسلحه یا ذخیره کردن قرص
• کناره گیری از تماس اجتماعی و تمایل به تنها ماندن
• داشتن نوسانات خلقی، مانند اینکه یک روز از نظر عاطفی بالا و روز بعد عمیقاً دلسرد شده باشید
• مشغول شدن به مرگ، مردن یا خشونت
• احساس به دام افتادن یا ناامیدی نسبت به یک موقعیت
• افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
• تغییر روال عادی، از جمله الگوهای غذا خوردن یا خوابیدن
• انجام کارهای مخاطره آمیز یا خود ویرانگر، مانند مصرف مواد مخدر یا رانندگی بی احتیاطی
• خداحافظی با مردم طوری که انگار دیگر دیده نخواهند شد
• ایجاد تغییرات شخصیتی یا شدیداً مضطرب یا آشفته بودن، به ویژه در هنگام تجربه برخی از علائم هشداردهنده ذکر شده در بالا

اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی – برای رفع آن تلاش کنید

تمایل ما اغلب این است که سعی کنیم یک موقعیت را اصلاح کنیم، به خصوص وقتی صحبت از افرادی باشد که به آنها اهمیت می دهیم. مهم است که به یاد داشته باشید که حمایت شما بسیار مهم است. سعی کنید به آنها اطمینان دهید که هر زمان که به شما نیاز داشتند در کنار آنها هستید.

متمرکز کردن احساسات

سعی کنید احساسات فرد را به حداقل نرسانید یا او را متقاعد نکنید که “چیزها آنقدرها هم بد نیستند.” این می تواند تجربه آنها را تضعیف کند. در عوض، سعی کنید به احساس آنها گوش دهید و تأیید کنید. ارائه پشتیبانی اگر بحث به راه‌حل‌های احتمالی منتهی شد، می‌توانید از آن راه‌ها حمایت کنید. اگر فرد غرق در کارهای روزمره و مسئولیت است، پیشنهاد کنید بچه ها را به مدرسه ببرید یا برای شام کمک کنید.

افکار خودکشی اغلب از ترکیبی از چیزها به وجود می‌آیند، نه فقط از یک حادثه مجزا. بنابراین، دستیابی به حضور و ارائه یک دست در جایی که می توانید می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

برنامه ریزی ایمنی

طرح ایمنی خودکشی مجموعه ای از دستورالعمل های مکتوب برای زمانی است که فرد شروع به تجربه افکار خودکشی می کند. این طرح می تواند شامل اطلاعاتی مانند موارد زیر باشد. این گزینه ها به عنوان اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی شناخته می شوند:

• علائمی که باید به آنها توجه کرد
• استراتژی های مقابله ای، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق
• یک فرد قابل اعتماد که می توانید کمک بخواهید
• افراد یا فعالیت هایی که می توانند به عنوان حواس پرتی عمل کنند
• منابع حرفه ای
• راه های ایجاد یک محیط امن

اگر یک طرح ایمنی در حال حاضر وجود دارد، می توانید مدتی را صرف بحث و بررسی مراحل با دوست یا عزیز خود کنید تا مطمئن شوید که هر مرحله به درستی پر شده است.

برای اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید

ممکن است زمانی پیش بیاید که احساس کنید خواسته‌های دوست یا یکی از عزیزانتان ضروری است و باید به آنها رسیدگی شود. می‌توانید برای تنظیم یک جلسه اضطراری با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا سلامت روان تماس بگیرید. اگر این یک گزینه نباشد، ممکن است مراجعه به اتاق اورژانس (ER) لازم باشد.

به ارتباط خود ادامه دهید

مطالعه‌ای در سال 2017 نشان می‌دهد که افراد در تماس با دیگرانی که قصد حمایت از آن‌ها را دارند، احتمال کمتری دارد که بر اثر خودکشی بمیرند. در نظر بگیرید که با دوست خود تماس بگیرید یا آنها را برای قهوه دعوت کنید تا بررسی کنید و ببینید که در چه حالی هستند. این می تواند به آنها نشان دهد که حمایت شما فقط برای مواقع اضطراری نیست.

اگر تحت تأثیر این موقعیت قرار بگیرم چه؟

مراقبت از خود مهم است، به خصوص اگر خودتان در حال عبور از افسردگی و افکار خودکشی هستید. بحث و گفتگو در مورد این موضوعات سنگین می تواند محرک باشد، بنابراین سعی کنید از زمانی که نیاز دارید برای جدیدتر کردن خود کناره گیری کنید، آگاه باشید. حمایت از یک دوست یا یکی از عزیزان در دوران سخت می تواند چالش برانگیز باشد. ایجاد حلقه های حمایتی برای خود و حفظ یک روال مراقبت از خود در این مدت را در نظر بگیرید.

اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی – پیشگیری از خودکشی نوجوانان

اگر نوجوانی هستید که نگران این هستید که دوست یا همکلاسی‌اش در فکر خودکشی باشد، اقدام کنید.

• از شخص مستقیماً در مورد احساساتش بپرسید، حتی اگر ممکن است ناخوشایند باشد. به حرف های شخص گوش دهید و آن را جدی بگیرید. صحبت کردن با کسی که واقعاً به او اهمیت می دهد می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
• اگر با آن شخص صحبت کرده‌اید و هنوز نگران هستید، نگرانی‌های خود را با یک معلم، مشاور راهنمایی، فردی در خانواده، فردی در مرکز جوانان محلی یا بزرگسال مسئول دیگری در میان بگذارید.

ممکن است تشخیص اینکه دوست یا همکلاسی خود قصد خودکشی دارد دشوار باشد و ممکن است از اقدام و اشتباه کردن بترسید. اگر رفتار یا صحبت شخصی باعث شود فکر کنید که آن شخص ممکن است خودکشی کند، ممکن است آن فرد با برخی مسائل مهم دست و پنجه نرم کند، حتی اگر در حال حاضر به خودکشی فکر نکرده باشد. شما می توانید به فرد کمک کنید تا به منابع مناسب دست یابد.

کمک  حرفه ای به فرد با تفکر خودکشی

اگر دوست یا عزیزی به خودکشی فکر می‌کند، کمک حرفه‌ای لازم است، حتی اگر خودکشی یک خطر فوری نباشد. در اینجا کارهایی که باید انجام دهید ارائه می شوند:

تشویق به درمان

به عنوان اقدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی فرد را تشویق کنید که به دنبال درمان باشد. یک فرد خودکشی یا به شدت افسرده ممکن است انرژی یا انگیزه ای برای یافتن کمک نداشته باشد. اگر فرد نمی‌خواهد با پزشک یا ارائه‌دهنده سلامت روان مشورت کند، پیشنهاد کنید از یک گروه پشتیبانی، مرکز بحران، جامعه مذهبی، معلم یا سایر افراد مورد اعتماد کمک بگیرید. شما می توانید حمایت و مشاوره ارائه دهید – اما به یاد داشته باشید که این وظیفه شما نیست که جایگزین یک ارائه دهنده سلامت روان شوید.

پیشنهاد کمک

به دوست یا عزیز خود پیشنهاد کمک کنید. به عنوان مثال، می‌توانید درباره گزینه‌های درمانی تحقیق کنید، تماس‌های تلفنی برقرار کنید و اطلاعات مزایای بیمه را بررسی کنید، یا حتی پیشنهاد دهید با فرد به یک قرار ملاقات بروید.

به عنوان افدام در برابر فرد دارای تفکر خودکشی تشویق به ارتباط با خود کنید

فرد را تشویق کنید تا با شما ارتباط برقرار کند. فردی که قصد خودکشی دارد ممکن است وسوسه شود که احساسات خود را از بین ببرد زیرا فرد احساس شرم، گناه یا خجالت می کند. حامی و فهمیده باشید و نظرات خود را بدون سرزنش بیان کنید. با دقت گوش کنید و از قطع کردن صحبت خودداری کنید.