رابطه بین بی خوابی و افسردگی چیست؟ افسردگی یک از اختلالات شایع در دنیا است و می‌تواند ناشی از یک استرس طولانی مدت باشد. برخی از افسردگی‌ها ممکن است بعد از یک اتفاق ناگوار ایجاد شوند. یکی از مواردی که ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد، بیخوابی است. بیخوابی علت‌های مختلفی دارد که در مقاله‌های قبل در ارتباط با آن تا حدودی صحبت کردیم.
یکی از نکاتی که باید بدانید، این است که شما باید خواب کافی داشته باشید. خواب کافی می‌تواند به شما کمک کند تا روند درمانی بهتری داشته باشید. در ادامه این مقاله که در وب‌سایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره تلفنی روانشناسی در ایران و ارائه‌دهنده خدمات مشاوره و روانشناسی نوشته شده است، می‌خواهیم در ارتباط با آنچه که باید درباره رابطه بین بی خوابی و افسردگی بدانید، صحبت کنیم.
بی خوابی چیست؟
بیخوابی یک بیماری است که به خودی خود جدی است؛ اما وقتی افسردگی و بی خوابی با هم باشند، می‌توانند زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهند.
پیش ار بررسی مسئله رابطه بین بی خوابی و افسردگی، بهتر است خود اختلال بیخوابی را بهتر بشناسید. بیخوابی زمانی اتفاق می‌افتد که کسی قادر به خوابیدن نباشد، در خواب ماندن مشکل داشته باشد یا خواب آرام نداشته باشد. بیخوابی تنها در صورتی در نظر گرفته میشود که حداقل چند بار در هفته طی سه ماه رخ دهد.
اگر این علائم را تجربه کرده‌اید، اما با این شدت نه، احتمالاً مشکلی نداشته باشید. بسیاری از چیزهای زندگی شما می‌توانند خواب شما را قطع کنند؛ بنابراین انتظار می‌رود دوره‌های کوتاه مدت یا روزهایی را دچار بیخوابی شوید.
آیا بیخوابی جدی است؟
اگر بیخوابی دارید که واجد شرایط اختلال است، می‌تواند یک وضعیت جدی باشد. هنگامی که قادر به خواب مناسب نیستید، این مسئله به بدن شما اجازه نمی‌دهد زمان مناسب برای استراحت داشته باشد و این امر می‌تواند مشکلات دیگری برای سلامتی شما ایجاد کند.
رابطه بین بی خوابی و افسردگی
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند خطر ابتلا به افسردگی در افرادی که بیخوابی دارند، بیشتر است. افسردگی نوعی بیماری است که باعث میشود فرد علائم خاصی مانند غم و اندوه و کمبود انگیزه را تجربه کند؛ تا حدی که این علائم در روند زندگی و زندگی روزمره آن‌ها تداخل ایجاد کنند. تصور میشود که بیخوابی یکی از علائم افسردگی است.
انواع افسردگی
چند نوع مختلف افسردگی وجود دارد که برای آگاهی بیشتر در مورد رابطه بین بی خوابی و افسردگی، باید آن‌ها را بشناسید.
افسردگی شدید
اگر کسی علائم افسردگی را داشته باشد که دو هفته یا بیشتر طول بکشد، این نوع افسردگی تشخیص داده میشود. علائم متداول شامل احساس غم، احساس خواب‌آلودگی مداوم، عدم توانایی در تمرکز، افزایش یا کاهش وزن، احساس بی‌ارزشی و عدم علاقه عمومی به فعالیت‌هایی است که باعث شادی می‌شوند.
افسردگی مداوم
افسردگی مداوم علائم مشابه افسردگی اساسی را دارد، اما این علائم برای مدت زمان طولانی‌تری تجربه می‌شوند. این علائم باید حداقل به مدت دو سال به طور منظم تجربه شود تا فردی دچار این نوع افسردگی شود. با این حال، علائم افسردگی مداوم شدیدتر از علائم افسردگی اساسی نیست.
اختلال دوقطبی
اگر فردی به این اختلال مبتلا باشد، دوره‌های شدید پرفراز و نشیبی را تجربه خواهد کرد؛ هر چند ممکن است مقدار مساوی هر یک وجود نداشته باشد. دوره‌های اوج به عنوان شیدایی شناخته می‌شوند و پایین‌ترین سطح را افسردگی می‌دانند.
علل رابطه بین بی خوابی و افسردگی
دلایل متعددی وجود دارد که فکر می‌کنند در بیخوابی نقش دارند. اگر از درد مزمن رنج می‌برید، راحت بودن و خوابیدن شبانه برای شما دشوار است. علاوه بر این، اگر شما به نوعی مشکل سلامتی دارید که باعث درد شما میشود، این یز عامل دیگری است. ممکن است حالتی وجود نداشته باشد که بتوانید در آن بخوابید و باعث ناراحتی شما نشود. اگر مواد مصرف می‌کنید، ممکن است این مورد درد مزمن نیز ایجاد کند.
سابقه سو مصرف مواد نیز یکی از این موارد است. اگر سابقه سوءمصرف مواد دارید، ممکن است به معنای عدم توانایی در خوابیدن باشد و رابطه بین بی خوابی و افسردگی را به وجود بیاورد. اگر در حال حاضر از نوعی ماده استفاده می‌کنید، اعم از داروی غیرقانونی، داروی تجویز شده یا حتی الکل، می‌تواند شما را از خواب مورد نیاز باز دارد. سوءمصرف مواد و بیماری‌های روانی اغلب در کنار هم ظاهر می‌شوند؛ چیزی که باید از آن آگاهی داشت.
هنگامی که شما سابقه سوءاستفاده و مسائل روحی دارید، ممکن است خودتان را دچار مشکل بیخوابی کنید. این علامت نه تنها افسردگی، بلکه انواع دیگر اختلالات است؛ بنابراین این چیزی است که ممکن است گاهی شما را آزار دهد. اگر این چیزی است که از آن رنج می‌برید، اجازه ندهید که اضطراب یا افسردگی شما درمان نشود.
عوامل خطر بی خوابی
برخی از عوامل خطرزا ممکن است باعث بیخوابی شوند و رابطه بین بی خوابی و افسردگی را به وجود آورند. شما باید از این موارد آگاه باشید تا آن‌ها را محدود کنید.
از دست دادن شغل یا تغییر شیفت
وقتی کسی شغل خود را از دست می‌دهد یا شیفت خود را تغییر می‌دهد، می‌تواند الگوی خواب او را تحت تأثیر قرار دهد؛ جایی که بدن او نسبت به زمان خواب گیج میشود.
مسافرت مکرر
مسافرت اغلب در مناطق مختلف زمانی و به مکان‌های مختلف می‌تواند بر الگوی خواب شما تأثیر بگذارد. بدن شما احتمالاً می‌خواهد در مواقعی که با محل زندگی شما همگام‌سازی میشود، بخوابد که اگر از خانه دور باشید، می‌تواند مشکل‌ساز شود.
استرس شدید
هر کسی که دچار دوره‌های استرس شدید باشد یا استرس زیادی در زندگی خود داشته باشد، ممکن است تمام شب را با نگرانی بیدار بماند و یا قادر به خوابیدن نباشد. این چیزی است که باید در صورت امکان محدود کنید؛ اگر چه از بین بردن تمام استرس‌ها از زندگی دشوار است.
مورد سوءاستفاده قرار گرفتن
مورد سوءاستفاده قرار گرفتن ممکن است رابطه بین بی خوابی و افسردگی را به وجود بیاورد. وقتی فردی از سوءاستفاده ذهنی یا جسمی رنج می‌برد، ممکن است هر شب خوابیدن سخت باشد. سوءاستفاده و مسائل روانی معمولاً دارای پیوند هستند؛ خصوصاً اگر مشکلی نادیده گرفته شود یا به درستی از آن استفاده نشود. به عنوان مثال، اگر شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته‌اید و هرگز در این باره با مشاور صحبت نکرده‌اید، احتمال این که دچار افسردگی شوید، بسیار زیاد است.
علائم بی خوابی و ارتباط آن با افسردگی
علائم بیخوابی ممکن است نسبت به انواع دیگر بیماری‌ها آسان‌تر باشد. با شناسایی این علائم، می‌توانید درمان آن را شروع کنید.
- ناتوانی در خوابیدن
- خواب بی‌کیفیت
- ناتوانی در خواب ماندن
- خیلی زود بیدار شدن
- تمام روز خسته بودن
- خلق و خوی
درمان های رابطه بین بی خوابی و افسردگی
هنگامی که به دنبال درمان بیخوابی خود هستید، در صورت ابتلا به این بیماری، می‌تواند علائم افسردگی را نیز کاهش دهد. سه نوع درمان اصلی وجود دارد.
درمان خانگی
چند کار وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید تا به بهبود رفاه شما کمک کنند و همچنین اگر دچار بیخوابی هستید، می‌توانند به شما کمک کنند. یکی این که آرامش منظم داشته باشید. وقتی زمان خواب است، حتما وسایل الکترونیکی خود را از خود دور کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا به تدریج بخوابید؛ بدون این که یک سری دستگاه‌ها حواس شما را پرت کنند یا صداهایی ایجاد کنند که شما را در زمان‌های نامناسب از خواب بیدار کنند.
دریافت مشاوره از روان شناسان
اگر شرایط و رابطه بین بی خوابی و افسردگی فراتر از این است که بتوانید از هر کسی کمک بخواهید، شما باید سعی کنید از روان‌شناسان برای درمان کمک بخواهید. با این حال، حتی سال‌ها پس از سوءاستفاده، صحبت با یک مشاور هنوز هم مزایایی دارد. افراد مبتلا به بیخوابی گاهی رژیم‌های ناسالم دارند. ممکن است بین تغذیه نامناسب و عدم توانایی خواب شبانه ارتباط وجود داشته باشد؛ بنابراین مهم است که تا آنجا که می‌توانید، غذای سالم بخورید.
همکده سرچشمه آرامش
از آنجا که بیخوابی مزمن یک مشکل جدی است و سلامت جسمی و روانی را به شدت تهدید می‌کند، انجام اقدامات لازم رای درمان آن دارای اهمیت زیادی است. با کمک مشاوران همکده به این مشکلات غلبه کنید و سلامت جسمی و روحی خود را بازگردانید.
