روش های جلوگیری از ذهن نگران: 6 راهکار مفید و نکات طلایی

روش های جلوگیری از ذهن نگران چه هستند؟ در دنیایی که زندگی می‌کنیم، مسائل نگران‌کننده‌ای وجود دارند. دلواپسی و نگرانی جز مواردی هستند که همیشه مورد نظر روان شناسان قرار گرفته‌اند. در مقاله‌های قبل در ارتباط با مباحث نگران‌کننده صحبت کردیم. نگرانی اگر بیش از حد باشد، می‌تواند فشار زیادی به افراد وارد کند. آرام شدن یکی از راههای درمان استرس فکری است که همه ما پیشنهاد می‌کنیم. برای این که به سلامتی برسیم باید، نکات مختلفی را رعایت کنیم. 

در این مقاله که در وب‌سایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مجموعه مشاوره تلفنی روان‌شناسی در ایران و ارائه‌دهنده خدمات مشاوره و روان‌شناسی نوشته شده است، می‌خواهیم در ارتباط با روش های جلوگیری از ذهن نگران، صحبت کنیم.

نگرانی افراد در ارتباط با موارد مختلف

آیا شما فردی هستید که همیشه نگران چیزی هستید؟ شاید دوستان و خانواده صبر شما را از دست داده‌اند، فکر می‌کنند شما دوست دارید نگران باشید وگرنه اینقدر این کار را نمی‌کنید. شاید فقط آرزو کنید کاش آن‌ها می‌دانستند که چقدر دوست دارید فقط یک روز نگران نباشید؛ بنابراین نعمت ناشی از بی‌خیال بودن در جهان را تجربه می‌کنید.

خبر خوب این است که این کار امکان‌پذیر است. حتی اگر در بیشتر زندگی خود نگران بودید، امروز یک روز جدید است و شما همیشه می‌توانید با ایجاد عادت جدید، مغز خود را از یک عادت دیرینه ترک دهید.

جلسات ارائه‌دهنده خدمات بهداشت روان دارای مجوز می‌توانند با ارائه استراتژی برای رهایی از ذهن مضطرب، به شما کمک کنند. راه هایی برای جلوگیری از ذهن نگران کننده و آرام شدن نیز اهمیت زیادی دارند.

برای ردیافت مشاوره روانشناسی فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.

روش های جلوگیری از ذهن نگران

چگونه ذهن خود را خالی کنیم؟ حدود 31٪ از آمریکایی‌ها در طول زندگی خود با نوعی اختلال اضطراب تشخیص داده شده، دست و پنجه نرم می‌کنند. این بدان معناست که اگر نگرانی برای شما مشکلی ایجاد کند، تنها نیستید؛ اما شما نباید به ماندن در این وضعیت عادت کنید. از آنجا که اضطراب و نگرانی موضوعات رایج هستند، بسیاری از تکنیک‌های مبتنی بر شواهد برای مدیریت آن‌ها به وجود آمده‌اند.

روش های جلوگیری از ذهن نگران بسیار هستند و می‌توانند به شما کمک کنند یاد بگیرید چگونه بر نگرانی غلبه کنید که در ادامه بیشتر به آن‌ها خواهیم پرداخت.

به آینده فکر کنید 

یکی از روش های جلوگیری از ذهن نگران، این است که از خود بپرسید آیا آن چه شما نگران آن هستید، فردا، یک هفته یا یک سال دیگر نیز مهم خواهد بود؟ این برای نگرانی‌های کوتاه مدت بسیار مناسب است؛ مانند این که اگر نگران هستید که رئیس شما قصد پیدا کردن چیزی را داشته باشد آن هم همان روزی که دفتر کار خود را بهم ریخته‌اید؟ آیا این یک اشتباه بزرگ است؟ آیا اشتباهی است که یک سال یا حتی یک ماه دیگر مهم خواهد بود؟

اگر پاسخ منفی است و متوجه می‌شوید که برای رئیس خود ارزش بیشتری دارید، پس این مورد می‌تواند راهی عالی برای از بین بردن ترس شما باشد. دیگر روش های جلوگیری از ذهن نگران و فکر کردن در مورد این نکته، این است که شما به خودتان آموزش دهید تا بابت چیزهای کوچک عرق نریزید.

فرآیند قبول ناشناخته در ذهن نگران کننده

این یکی ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما در طولانی مدت برای شما بسیار خوب خواهد بود. برخی از افراد نگران این هستند که «اگر فلان اتفاق بیفتد» مانند «اگر روزی به سرطان مبتلا شوم، چه می‌شود؟»

اگر چه نگران بودن در مورد مشکلات بالقوه سلامتی خوب است، اما تا حدودی کافی است؛ زیرا نگرانی به شما یادآوری می‌کند که یک اقدام پیشگیرانه انجام دهید. شما نباید اجازه دهید ترس از ناشناخته‌ها بر زندگی شما حاکم باشد. نکته اصلی روش های جلوگیری از ذهن نگران، این است که شما نمی‌خواهید با نگرانی در مورد آن از ابتلا به آن جلوگیری کنید (وگرنه همه این کار را می‌کنند). اگر به طور فعال در مورد آن نگران نباشید، به سرطان مبتلا نخواهید شد.

ما نمی‌توانیم بدانیم که در آینده چه اتفاقی برای ما خواهد افتاد. در حقیقت، ما هرگز واقعاً نمی‌دانیم که آخرین روز ما بر روی زمین چه زمانی سپری می‌شود یا در پایان چه اتفاقی برای ما خواهد افتاد؛ بنابراین پذیرش ناشناخته‌ها و در آغوش گرفتن زندگی‌ای که در آن زندگی می‌کنید، بسیار مفید است.

خود را مجبور کنید از لاک خود خارج شوید

در هنگام درمان افرادی که با آگورافوبیا دست و پنجه نرم می‌کنند، روان‌پزشکان اغلب به درمان رفتاری شناختی و روش های جلوگیری از ذهن نگران روی می‌آورند تا به آن‌ها کمک کند بر ترس خود غلبه کنند. معنی این امر این است که آن‌ها را تشویق می‌کنند آن‌ چه را که باعث ناراحتی آن‌ها می‌شود، اغلب اوقات انجام دهند.

در مورد آگورافوبیا، این بدان معنی است که به بیماران دستور داده می‌شود خانه خود را ترک کنند و به مهمانی‌ها، شام‌ها یا سایر رویدادهایی بروند که از آن‌ها اجتناب می‌کنند؛ فقط به این دلیل که می‌ترسند احساس ناراحتی کنند.

با ناراحتی خود به درستی برخورد کنید

مقابله با عامل نگرانی یکی از روش های جلوگیری از ذهن نگران است. هرچه بیشتر آن چه را که موجب ناراحتی شما می‌شود، انجام دهید، کمتر گرفتارش می‌شوید. اگر به دلیل ازدحام زیاد از رفتن به سینما در شب اکران می‌ترسید، پس سعی کنید امسال به چندین شب اکران بروید. اگر از رفتن به مهمانی‌های استخر خودداری می‌کنید زیرا فکر می‌کنید در لباس شنا چاق به نظر می‌رسید، لباس بپوشید و با همان لباس مهمانی به استخر دعوت شوید.

هر چه بیشتر آن چه را که از آن می‌ترسید، انجام دهید، ترستان کمتر خواهد شد و می‌توانید فعالیت‌هایی را که قبلاً از آن‌ها می‌ترسید و از آن‌ها تنفر داشتید، دوست داشته باشید.

توقف صدای درون

وقتی نگران هستیم، اغلب به این دلیل است که همان افکار و عقاید منفی را مانند مانترا در سر خود تکرار کرده‌ایم. باور کردن چیزهای بد همیشه راحت‌تر از چیزهای خوب است. برای مقابله با این مشکل و به کارگیری روش های جلوگیری از ذهن نگران، سعی کنید فعالانه درگیر فعالیتی شوید که باعث خوشحالی شما می‌شود. این روش می‌تواند به “خاموش کردن” بخش بد مغز ما کمک کند. به عنوان مثال، اگر کاردستی را دوست دارید، در کلاس صنایع دستی شرکت کنید.

با کودکان خود در انجام یک بازی ویدیویی یا تیراندازی به حلقه‌ها در مسیر راه همراه شوید. نه تنها شما به طور فعال درگیر مغز خود خواهید شد، بلکه همچنین به‌جای این که وقت خود را به بطالت بگذرانید، با دیدن همان قسمت از نمایشی که پنج بار قبلاً دیده‌اید، وقت خود را با عزیزانتان سپری خواهید کرد. اگر این سرگرمی فعال باشد، ممکن است ورزش را هم اضافه کنید که همیشه یک فعالیت سالم است.

زود به رختخواب بروید 

این مورد ممکن است یکی بدترین روش های جلوگیری از ذهن نگران به نظر برسد؛ زیرا خواب زودهنگام ممکن است چیزی بیش از یک دستورالعمل برای اجازه دادن به ذهن پرتحرک شما باشد که شما را با نگرانی تمام شب بیدار کند؛ اما کسانی که از اضطراب رنج می‌برند و حتی کسانی که مستعد ابتلا به آن هستند، در صورت کم خوابیدن بیشتر دچار استرس می‌شوند.

حتی اگر نگرانی‌ها شما را در نیمه‌شب بیدار نگه دارند، حداقل شما با رفتن به رختخواب، مثلاً ساعت 11:00 شب، بیشتر از خوابیدن در ساعت 1:00 صبح می‌خوابید. نکته مفید دیگر: یک دفتر یادداشت در کنار تخت خود نگه دارید.

فردایی روشن با همکده

نگرانی و استرس می‌تواند روح و جسم شما را فرسوده کند و زندگی‌تان را برهم بزند. اگر احساس می‌کنید روش‌های رایج کاهش نگرانی جوابگو نیستند، وقت آن رسیده که سراغ یک مشاوره تخصصی بروید. تیم مشاوره همکده با داشتن سابقه طولانی در درمان استرس و نگرانی، می‌تواند شما را در مسیر بهبودی قرار دهد.