تاثیر رقص بر سلامت روان چیست؟ آیا می‌دانستید تنها ۳۰ دقیقه رقص می‌تواند ذهن شما را آرام کند و احساس شادابی را در تمام روزتان افزایش دهد؟ ورزش‌های ساده و هنری مانند رقص، نه تنها بدن را تقویت می‌کنند، بلکه نقش مهمی در سلامت روان دارند.
سلامت روان هر فرد، پایه‌ای برای زندگی شاد و متعادل است. ورزش و فعالیت‌های بدنی، به ویژه رقص، به آزادسازی استرس و تقویت احساسات مثبت کمک می‌کنند. خانواده‌ها نیز با روش‌های صحیح تربیتی می‌توانند پایه‌های روانی کودکان را محکم کنند، زیرا فشارها و تنبیه‌های نادرست، سلامت روان آنها را تهدید می‌کنند. رقص، به عنوان ترکیبی از حرکت و هنر، امکان تجربه‌ای لذت‌بخش و آرامش‌بخش برای همه سنین فراهم می‌کند و باعث می‌شود ذهن و جسم همزمان تقویت شوند.
اگر می‌خواهید روش‌های عملی برای تقویت سلامت روان خود یا فرزندتان یاد بگیرید و از راهنمایی روانشناسان خبره بهره‌مند شوید، در همکده یک جلسه مشاوره روانشناسی فوری رزرو کنید و با حرکتی ساده، قدمی بزرگ برای آرامش و شادی بردارید.
برای دریافت مشاوره روانشناسی فردی از وبسایت همکده کلیک کنید!
تاثیر رقص بر سلامت روان و مغز
برای درک بهتر تاثیر رقص بر سلامت روان، باید بدانید رقص نه‌تنها برای بدن مفید است، بلکه تأثیر شگفت‌انگیزی بر مغز دارد. هنگام رقص، هماهنگی بین دست‌ها، پاها و بدن فعال می‌شود که باعث تحریک نواحی حرکتی و شناختی مغز می‌گردد. رقص می‌تواند حافظه و تمرکز را تقویت کند، خلاقیت را افزایش دهد و ارتباط بین نیمکره‌های چپ و راست مغز را بهبود بخشد.
همچنین، رقص باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند سروتونین و دوپامین می‌شود که اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهند. تمرینات منظم رقص، تعادل روانی و ذهنی را تقویت کرده و مغز را فعال و جوان نگه می‌دارد.
شما می توانید با کمک خدمات مشاوره آنلاین اختلالات شخصیتی در وبسایت همکده، سلامت روان از دست رفته خود را دوباره به دست آورید!
تاثیر رقص بر سلامت روان
برخی از مردم ترجیح می دهند به تنهایی با آهنگ های مورد علاقه خود در Spotify یا در رادیو برقصند. دیگران می خواهند رقص سنتی یا هیپ هاپ را یاد بگیرند. یا در یک کلاس تانگو در مرکز اجتماعی محلی خود شرکت کنید. خواه رقص انفرادی را ترجیح دهید یا درگیر برنامه هنری رسمی تر و طراحی شده باشید، رقص مزایای آشکاری برای سلامت جسمانی شما دارد.
شما بدن خود را به شیوه ای موزون حرکت می دهید و احساسات خود را ابراز می کنید. به عبارت دیگر با ورزش رقص کالری می سوزانید و مطمئناً سلامت روان را تقویت می کنید. اما این فعالیت بدنی خلاقانه و سرگرم کننده برای عملکرد مغز شما نیز مفید است. شما در حال استراحت از کار، خانواده و استرس های روزمره هستید. نگرانی بی وقفه و خودگویی منفی را کنار بگذارید. در نهایت، در حین رقصیدن، زمانی برای نشخوار فکری ندارید. مزایایی که از رقصیدن برای سلامت روان شما حاصل می شود ممکن است چندان آشکار نباشد، اما بسیار زیاد و عمیق هستند.
جهت دریافت مشاوره برای سلامت روان، با کارشناسان ما در وبسایت همکده تماس بگیرید!
رقص آزاد
بر اساس یک مطالعه UCLA Health منتشر شده در اوت 2021 درمان های تکمیلی در تمرین بالینی، رقص آگاهانه و بدون نظم قبلی، مزایای سلامت روانی مثبتی را در میان شرکت کنندگان ایجاد کرد.
اکثریت یا به عبارتی حدود – 98٪ – از همه رقصندگان گفتند که این تمرین روحیه آن ها را بهبود می بخشد. بسیاری همچنین گزارش دادند که رقص آگاهانه به آن ها اعتماد به نفس و شفقت بیشتری می بخشد.
Prabha Siddarth، دکترا، مسئول تحقیقاتی در موسسه جین برای علوم اعصاب و رفتار انسانی در UCLA و نویسنده ارشد این مطالعه به این نکته اشاره کرد که شرکت‌کنندگان با اجرای این رقص خود می توانند حس رهبری بر بدن و ذهن خود داشته باشند.
رقص عادی و تاثیرات آن
در مطالعه اخیر دیگری که در Frontiers in Aging Neuroscience منتشر شده است، محققان اثرات راه رفتن، کشش و رقصیدن را بر روی سیم کشی و ماده خاکستری مغز مقایسه کردند. رقصیدن بیشترین تأثیر مثبت را داشت. پس از جذب داوطلبان 60 و 70 ساله با مغزهای سالم که علائمی از اختلال شناختی را نشان نمی دادند، محققان به طور تصادفی آن ها را در سه گروه قرار دادند. گروهی راه می رفتند، گروهی حرکات کششی انجام می دادند و تمرینات تعادلی انجام می دادند و گروه آخر رقص عادی را یاد می گرفتند. طراحی رقص با گذشت زمان به تدریج چالش برانگیزتر شد.
همه آن ها فعالیت تعیین شده را به مدت یک ساعت در روز و سه بار در هفته انجام دادند. پس از یک دوره شش ماهه، مغز داوطلبان مجددا اسکن شد و با زمانی که رژیم خود را شروع کرده بودند مقایسه شد.
Agnieszka Burzynska، نویسنده اصلی این مطالعه در حال حاضر یک متخصص اعصاب و مدیر آزمایشگاه BRAiN در دانشگاه ایالتی کلرادو است. او دریافت که تنها یک گروه بهبود یافته است آن هم رقصندگان عادی بودند.
انواع رقص و تاثیرات آن بر مشکلات روانی
تاثیر رقص بر سلامت روان بسیار زیاد است. رقص سنتی، رقص در سالن، تانگو، سالسا و والس همه با دیگران انجام می شود. وقتی در این رقص ها شرکت می کنید، در یک فعالیت اجتماعی مفید نیز شرکت می کنید. شما همچنین با یادگیری مراحل رقص، مغز خود را از نظر شناختی تحریک می کنید. بنابراین رقصیدن ممکن است یکی از بهترین فعالیت های بدنی باشد که می توانید برای سلامت مغز انتخاب کنید.
رقص همزمان یا گروهی و تاثیرات آن
اگر می خواهید تاثیر رقص بر سلامت روان را ببینید، می توانید رقص گروهی را انجام دهید! در مطالعه اخیر دیگری، مستقر در برزیل، رقص همزمان با دیگران به افراد این امکان را می‌دهد که به یکدیگر نزدیک‌تر شده و دوستی را تقویت کنند. همچنین این نوع از فعالیت تحمل آستانه درد را افزایش داد. وقتی با افراد کنار خود در کلاس زومبا یا فلش موب همگام می شوید، در حال انجام نوعی رقص جمعی با موسیقی هستید. این برای احساس صمیمیت با دیگران عالی است.
در این مطالعه تحقیقاتی، هنگامی که شرکت کنندگان رقصیدند، مواد شیمیایی شادی به نام اندورفین ترشح شد. اندورفین ها در فرآیندهای پیوند انسان نقش اساسی دارند. بنابراین، افراد به کسانی که با آنها می رقصند احساس نزدیکی می کنند. در این مطالعه خاص، محققان می خواستند اثر اندورفین را بر درد ببینند. درد با فرآیند های مختلفی اندازه گیری می شود. این بار از شرکت کنندگان در مطالعه خواسته شد که نشان دهند چه زمانی فشار هنگام رقصیدن ناراحت کننده است. نتایج تحقیق نشان داد کسانی که با انرژی و هماهنگی بیشتر حرکت می‌کنند، با دیگران پیوند می‌خورند و آستانه درد بالاتری نیز دارند.
رقص درمانی
برخی از افراد رقص یا حرکت درمانی را انتخاب می کنند. استناد (ADTA) به عنوان “استفاده روان درمانی از حرکت برای ارتقاء یکپارچگی عاطفی، اجتماعی، شناختی و فیزیکی فرد” به منظور بهبود سلامت و رفاه است. یک مطالعه تحقیقاتی در مورد تأثیر حرکت و رقص بر پیامدهای روانشناختی مرتبط با سلامت انجام شد. یافته‌های آن امیدوارکننده بود. مزایای حرکت و رقص شامل افزایش کیفیت زندگی و مهارت های بین فردی و در عین حال کاهش افسردگی و اضطراب است. اگر هنوز به رقص فکر نکرده بودید، دوباره در مورد گنجاندن رقص در برنامه های سلامت روان خود فکر کنید.
تاثیر رقص بر سلامت روان و سلامت بدن
تأثیر رقص بر اندام باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و فرم‌دهی طبیعی بدن می‌شود و حس نشاط و انرژی را نیز افزایش می‌دهد.
رقص فواید بسیار زیادی دارد. بیایید نگاهی به فواید روحی و جسمی رقص بیندازیم.
فواید رقص برای سلامت روان
- ذهن را آماده نگه می دارد
- عزت نفس را بهبود می بخشد
- شامل مهارت های اجتماعی است
- اندورفین را افزایش دهید
- پیوند آسان با دیگران
- خلق و خوی شما را بهبود می بخشد
- تنهایی را کاهش می دهد
- افسردگی را کاهش می دهد
- اضطراب را کاهش می دهد
- نشخوار فکری را کاهش می دهد
- به حافظه کمک می کند
- ممکن است از زوال عقل جلوگیری کند
- آستانه درد را بالا می برد
- درک درد را کاهش می دهد
فواید رقص برای سلامت جسمانی
علاوه بر تاثیر رقص بر سلامت روان، تاثیر آن بر سلامت جسمانی نیز قابل توجه است که مهم ترین آنها عبارت اند از:
- تون عضلانی را بهبود می بخشد
- قدرت عضلانی را افزایش می دهد
- ضربان قلب را بالا می برد
- ریه ها را بهبود می بخشد
- گردش خون را افزایش می دهد
- خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد
- تناسب اندام هوازی را افزایش می دهد
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد
- استخوان های قوی تری می سازد
- خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد
- به مدیریت وزن کمک می کند
فواید رقص برای تنبلی تخمدان
رقص یک فعالیت بدنی مؤثر برای بهبود تنبلی تخمدان (PCOS) است، زیرا به افزایش جریان خون به اندام‌های لگنی و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند. حرکات منظم و ریتمیک رقص، سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و به کاهش وزن و کنترل سطح انسولین کمک می‌کنند که برای مدیریت تنبلی تخمدان حیاتی است.
علاوه بر فواید جسمانی، رقص با کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو، تعادل هورمونی را تقویت می‌کند و سلامت روانی زنان مبتلا را ارتقا می‌دهد. ترکیب ورزش و لذت هنر، رقص را به روشی جذاب و مؤثر برای مدیریت PCOS و بهبود کیفیت زندگی تبدیل کرده است.
فواید رقص برای لاغری
رقص یکی از جذاب‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌ها برای لاغری و کاهش وزن است. هنگام رقص، بدن به‌طور مداوم حرکت می‌کند و کالری زیادی می‌سوزاند، به‌ویژه در نواحی شکم، ران و باسن. علاوه بر این، رقص باعث افزایش ضربان قلب و تقویت سیستم قلبی‌عروقی می‌شود و سوخت‌وساز بدن را سرعت می‌بخشد.
رقص‌های متنوع مانند زومبا، هیپ‌هاپ یا سالسا، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی ارائه می‌دهند که چربی‌ها را می‌سوزانند و عضلات را فرم‌دهی می‌کنند. علاوه بر تأثیر فیزیکی، رقص باعث کاهش استرس و افزایش انگیزه برای ورزش منظم می‌شود و روند لاغری را سریع‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.
مشاوره آنلاین با روانشناسان ماهر در همکده برای بهبود سلامت روان
در دنیای پرتنش امروز، مراقبت از سلامت روان دیگر یک گزینه نیست؛ بلکه یک ضرورت است. بسیاری از افراد به دلیل مشغله، فاصله یا خجالت، نمی‌توانند حضوری به روانشناس مراجعه کنند. در این شرایط، مشاوره آنلاین در همکده راهکاری سریع، امن و مؤثر برای دسترسی به روانشناسان ماهر فراهم می‌کند. مشاوران همکده با تجربه و تخصص خود، به شما کمک می‌کنند تا استرس، اضطراب، افسردگی و چالش‌های روزمره را مدیریت کنید و مهارت‌های مقابله‌ای مؤثری یاد بگیرید.
با یک جلسه مشاوره آنلاین، می‌توانید بدون ترک خانه، محیط امن و خصوصی برای گفتگو ایجاد کنید و گام‌های واقعی برای بهبود ذهن و روان خود بردارید. وارد سایت همکده شوید و جلسه مشاوره آنلاین خود را رزرو کنید. شما با ذهن آرام و زندگی متعادل، تنها یک کلیک فاصله دارد.
سخن پایانی
رقص تنها یک فعالیت هنری و بدنی نیست؛ بلکه ابزاری قدرتمند برای تقویت سلامت روان است. با حرکت، ریتم و موسیقی، احساسات منفی کاهش می‌یابند و انرژی مثبت افزایش می‌یابد. رقص باعث بهبود تمرکز، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می‌شود. حتی حضور کوتاه‌مدت در محیط‌های گروهی رقص، حس ارتباط اجتماعی و حمایت را تقویت می‌کند. بنابراین، رقص می‌تواند یک روش ساده، لذت‌بخش و مؤثر برای مراقبت از ذهن و روان باشد. برای داشتن زندگی شاد و متعادل، ترکیب ورزش، هنر و فعالیت‌های ذهنی را فراموش نکنید.
