سردرد استرسی دشمن پنهان شما بوده و علت بسیاری از بیماری ها و اختلالات است. این سردرد زمینه ساز بسیاری از بیماری های دیگر است. اگر می خواهید استرس خود را کنترل کرده و بتوانید جلوی بسیاری از بیماری های دیگر را بگیرید، باید به دنبال این نوع سردرد باشید. افرادی که هیچ حساسیتی به صدا یا نور ندارند اما سردرد استرسی را تجربه می کنند باید به دنبال درمان آن از طریق جلسات تراپی باشند. در همکده این جلسات با تعرفه های مناسب و به صورت آنلاین و تلفنی جهت رفاه حال همشهریان برگزار می شود.
سردرد استرسی و حملات پانیک در افراد
این رفتار ممکن است در هر فردی به وجود بیاید. این که بگوییم فرد چه نوع رفتاری را در چه لحظه ای انجام خواهد داد غیر قابل پیش بینی و درست نیست. وقتی یک مشاور با شخص مورد نظر صحبت می کند رفتار های او را تشخیص می دهد. تشخیص رفتار باعث می شود که مشاور بداند چه کاری انجام دهد تا فرد بتواند رفتار خود را مدیریت کند.
نحوه پیشگیری از سردرد استرسی و حملات پانیک قبل و حین ورزش
برای افرادی که این نوع سردرد مزمن را تجربه می کنند، مهم است. ورزش به سلامت و تندرستی کلی شما کمک می کند. همچنین یک راه اثبات شده برای کاهش تعداد سردردهای شما در ماه و همچنین شدت این سردردها است. این خبر خوشایند بسیاری از مبتلایان به میگرن و حملات پانیک است.
این مقاله توضیح میدهد که میگرن چیست، چگونه ورزش میتواند درد سر را کاهش دهد و چگونه از میگرن قبل و در حین ورزش پیشگیری کنیم. همچنین برخی از اشکال ورزش را ارائه می دهد که می توانید آن ها را امتحان کنید.
تفاوت میگرن و سردرد استرسی
کلینیک کلیولند میگرن را بهعنوان یک بیماری عصبی رایج که علائم مختلفی را ایجاد میکند، به ویژه سردرد ضرباندار و ضرباندار در یک طرف سر شما ایجاد میکند.» میگرن را میتوان با نورهای روشن، کمبود خواب، هورمونها، استرس تشدید کرد. صداهای بلند یا بوهای خاص و غذاهای خاص تشدید کننده این سردردها هستند. این نوع مشکل می تواند ساعت ها یا حتی روزها ادامه داشته باشد.
به گفته بنیاد جهانی میگرن (AMF)، یک سازمان غیرانتفاعی که به پیشرفت تحقیقات و آگاهی در مورد میگرن اختصاص دارد، کسانی که از میگرن رنج می برند فقط سردرد خفیفی ندارند. در عوض، این یک وضعیت ناتوان کننده است که بیش از 39 میلیون مرد، زن و کودک را در کشور های مختلف تحت تاثیر قرار می دهد.
کاهش علائم سردرد استرسی و حملات پانیک با ورزش
انتخاب ورزش به طرق مختلف برای شما سودمند است. اول از همه، شما به کل بدن خود تمرین می دهید و به سلامت فیزیکی خود می پردازید. هنگامی که ورزش می کنید، اندورفین نیز ترشح می کنید. اندورفین ها به عنوان مسکن های طبیعی عمل می کنند و باعث ایجاد حس خوب می شوند. داشتن حس خوب برای افرادی که مبتلا به این نوع سردردها هستند بسیار مهم است.
علائم سردرد استرسی (و نحوه تسکین درد)
سردرد استرسی اغلب سردرد تنشی نامیده می شود و می تواند خفیف تا متوسط دردناک باشد. این نوع سردرد شایع است و بیشتر افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. دانستن نشانههای سردرد استرسی میتواند به شما در شناسایی نوع آن کمک کند و تسکین درد را آسانتر کند. می توانید با ایجاد تغییرات سالم در زندگی و شناسایی عوامل محرک خود، مدیریت سردردهای تنشی را یاد بگیرید.
دانستن این که چه موقعیت هایی باعث ایجاد این سردردها می شوند می تواند به شما در پیشگیری از آنها یا کاهش اثر آنها کمک کند. یادگیری زمان استراحت همه چیز را تغییر می دهد، و ایجاد مکانیسم های مقابله ای برای زمانی که نمی توانید دور شوید نیز کمک خواهد کرد. یافتن راه های طبیعی برای تسکین درد سردردهای استرس زا آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید. این فقط به چند تغییر مثبت در شیوه زندگی نیاز دارد و شما به سرعت متوجه تفاوت خواهید شد. در غیر این صورت، سردرد استرسی می تواند از 30 دقیقه تا 72 ساعت طول بکشد و باعث ناراحتی زیادی شود.
اگر معمولا سردرد نمی گیرید و به طور مرتب دچار سردرد می شوید، ممکن است یک علامت قرمز باشد. شروع غیرمعمول سردرد نشانه قابل توجهی است که شما سردرد تنشی را تجربه می کنید، به خصوص اگر سردرد شروع به افزایش شدت یا تکرار شود. درد ناشی از سردرد استرسی شبیه به میگرن است، بنابراین گاهی اوقات تشخیص آن دشوار است. سردردهای ناشی از استرس معمولاً بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر نمیگذارند، حتی با بدتر شدن علائم.
سردرد استرسی بدون حساسیت به نور یا صدا
اگر به نور یا صدا بیش از حد حساس نباشید، به طور کلی می توانید فرض کنید که سردرد تنشی را تجربه می کنید. نورهای روشن و صداهای بلند به سردرد شما کمک نمی کنند. اما آن را خیلی بدتر هم نمی کنند.
رخ دادن سردرد استرسی در هر دو طرف سر
این نوع سردرد معمولا در دو طرف سر شما اتفاق می افتد. درد مانند فشار شدید احساس می شود، در حالی که علائم میگرن بسیار متفاوت است. اگر فقط در یک طرف سر اتفاق بیفتد، می تواند به جای سردرد تنشی، میگرن باشد.
شروع سردرد در بعد از ظهر یا عصر
اگر درد شما اغلب در اواخر روز یا شب شروع می شود، نشانه خوبی است که استرس علت آن است. همانطور که استرس های روز شما انباشته می شود، درد تنشی زمانی که بیش از حد زیاد شود می تواند ایجاد شود. یافتن روش های مقابله ای مثبت در طول روز می تواند به رفع برخی از مشکلات در آینده کمک کند. همچنین می توانید تشخیص دهید کدام بخش از روز شما مشکل سازتر است و راه هایی برای تغییر آنها پیدا کنید.
درد یا ناراحتی مبهم و دردناک در سر، پوست سر، گردن یا شانه ها
هر زمان که درد، تنش یا ناراحتی را در این نواحی تجربه کردید، می تواند نشان دهنده سردرد تنشی باشد. احتمالاً متوجه یک درد کسل کننده و ضربان دار در بالا، پهلوها یا جلوی سر خود خواهید شد. عضلات شما به خصوص در ناحیه شانه و گردن منقبض و سفت خواهند شد. هنگامی که سردرد استرسی را تجربه می کنید، درد و تنش عضلانی قبل از شروع سردرد شروع می شود. به علاوه، عضلات منقبض میتوانند حتی پس از برطرف شدن درد نیز ادامه پیدا کنند.
همزمانی سردرد با علائم دیگر استرس یا اضطراب
زمانی که سردرد همراه با سایر نشانه های استرس باشد، نشانه خوبی است که مربوط به تنش است. ممکن است تحریک پذیری، دردهای عضلانی، فک، گردن یا کمر درد و بی خوابی را تجربه کنید. علاوه بر این، ممکن است متوجه شوید که مزاج کوتاهی دارید. یکی دیگر از نشانه های استرس که ممکن است همراه با این نوع درد باشد، تمرکز ضعیف است. ممکن است برای تمرکز روی فعالیت های روزانه خود مشکل داشته باشید زیرا بیش از حد روی درد کسل کننده تمرکز کرده اید.
بعلاوه، ممکن است به دلیل استرس زیاد، در خواب دچار مشکل شوید. این میتواند شبها را برای شما سخت کند، خواب و استراحت هم سخت خواهد بود. کمبود خواب نیز می تواند منجر به سردردهای تنشی بیشتر شود. حتی زمانی که در خواب مشکل دارید، حالت خستگی دائمی را احساس خواهید کرد. شما دائماً احساس خستگی می کنید، وضعیت را بدتر می کند و سایر علائم استرس را تشدید می کند.
نداشتن علائم عصبی یا حالت تهوع
با میگرن، احتمالاً علائم عصبی و حالت تهوع را تجربه خواهید کرد. اگر این علائم را ندارید، در عوض ممکن است سردرد استرسی داشته باشید. شما تغییری در بینایی، شنوایی یا حس بویایی نخواهید داشت.
جلسات تراپی با بهترین متخصصین در سایت همکده
استرس، اضطراب یا سایر اختلالات روانی پایانی دارند؛ اگر شما با متخصصین ماهر به دنبال درمان آن ها باشید. در سایت همکده با تعرفه های مناسب این امکان را فراهم کرده ایم تا بتوانید با بهترین مشاورین در مورد دردهایی صحبت کنید که شاید به ظاهر پیش پا افتاده به نظر برسند؛ اما زمینه ساز بسیاری از بیماری های روانی یا حتی جسمی هستند. متخصصین همکده در فضایی امن و بدون نیاز به حضور فیزیکی با شما ارتباط برقرار می کنند تا به درمان چنین دردهایی بپردازید.
سخن پایانی
بعضی از افراد ممکن است به دلیل مصرف زیاد الکل، مشکلات درمانی، خستگی و فعالیت بیش از حد دچار سردرد شوند؛ اما عده دیگری هم هستند که به دلیل تجربه حجم بالایی از استرس دچار سردردهای عصبی یا سردردهای تنشی می شوند. سردرد استرسی ریشه در استرس و اضطراب دارد و باعث برهم زدن روتین زندگی می شود؛ به نحوی که دیگر نمی توانید به طور کارآمد زندگی یا کار کنید. برای درمان این نوع سردرد باید سبک زندگی خود را اصلاح کرده و کیفیت آن را بالا ببرید. صحبت با یک مشاور نیز می تواند در کاهش یا درمان علائم سردرد تنشی به شما کمک کند.
