تصور کنید در رودخانه‌ای پرپیچ و خم با قایق خود قرار دارید؛ جریان آب ناگهانی و پیچ‌های غیرمنتظره شما را به چالش می‌کشند. آیا آماده‌اید با اطمینان و آرامش از آب‌های خروشان عبور کنید؟ همه ما در زندگی با تروما، ناملایمات و استرس‌های مختلف روبرو می‌شویم. تاب آوری در زندگی، مهارتی کلیدی است که به ما کمک می‌کند در مواجهه با تغییرات و شرایط دشوار قوی‌تر ظاهر شویم.
با تقویت تاب آوری، می‌توانیم فشارها را مدیریت کنیم، روابط سالم‌تری بسازیم و با اعتماد به نفس بیشتری تصمیم‌گیری کنیم. مرکز مشاوره همکده، اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره روانشناسی فوی، با ارائه خدمات حضوری و مشاوره تلفنی روانشناسی، همراه شماست تا مهارت‌های تاب آوری در زندگی خود را بهبود دهید. همین امروز با یک جلسه مشاوره آنلاین در همکده، اولین قدم برای تقویت تاب آوری در زندگی و آرامش ذهنی خود بردارید و مسیر رشد شخصی خود را محکم‌تر کنید.
تاب آوری در زندگی و روابط چگونه است؟
شاید در حین برنامه ریزی مسیر خود یا تکیه بر همراهی دوستان مورد اعتماد در طول مسیر، از پشتیبانی قایقرانان با تجربه تر استفاده کنید. شاید یک جلیقه نجات اضافی ببندید یا از یک قایق قوی تر استفاده کنید. با وجود ابزارها و پشتیبانی های مناسب، یک چیز مطمئن است: شما نه تنها از پس چالش های ماجراجویی رودخانه خود برخواهید آمد.
زندگی ممکن است همراه با نقشه نباشد. اما همه افراد پیچ و خم هایی را تجربه خواهند کرد، از چالش های روزمره گرفته تا رویدادهای آسیب زا با تأثیر ماندگارتر، مانند مرگ یکی از عزیزان، تصادفی که زندگی را تغییر می دهد، یا یک بیماری جدی. هر تغییری افراد را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار می دهد و سیل بی نظیری از افکار، احساسات قوی و عدم اطمینان را به همراه دارد. مردم معمولاً در طول زمان با موقعیت‌های تغییردهنده زندگی و موقعیت‌های استرس‌زا تا حدی به لطف انعطاف‌پذیری سازگار می‌شوند.
روانشناسان تاب آوری در زندگی را به عنوان فرآیند سازگاری خوب در مواجهه با ناملایمات، تروما، تراژدی، تهدیدها یا منابع مهم استرس – مانند مشکلات خانوادگی و روابط، مشکلات جدی سلامتی، یا محیط کار و استرس های مالی تعریف می کنند. روانشناسی تاب‌آوری عاطفی نشان می‌دهد همانقدر که تاب آوری مستلزم «بازگشت» از این تجربیات دشوار است، می تواند شامل رشد شخصی عمیق نیز باشد.
در حالی که این رویدادهای نامطلوب، مانند آب های خشن رودخانه، مطمئناً دردناک و دشوار هستند، لازم نیست نتیجه زندگی شما را تعیین کنند. جنبه های زیادی از زندگی شما وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید، اصلاح کنید و با آنها رشد کنید. این نقش تاب آوری در زندگی و روابط است. انعطاف پذیرتر شدن نه تنها به شما کمک می کند تا از شرایط دشوار عبور کنید، بلکه به شما قدرت می دهد تا رشد کنید و حتی زندگی خود را در این مسیر بهبود بخشید.
اگر به مشاوره روانشناسی آنلاین برای استرس روزمره نیاز دارید، می توانید این مقاله را مطالعه کنید.
راه‌های افزایش تاب آوری در روابط
انعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که فرد مشکل یا پریشانی را تجربه نخواهد کرد. افرادی که در زندگی خود دچار ناملایمات یا آسیب های جدی شده اند معمولاً درد عاطفی و استرس را تجربه می کنند. راه رسیدن به تاب آوری احتمالاً شامل پریشانی عاطفی قابل توجهی است. در حالی که برخی از عوامل ممکن است برخی از افراد را انعطاف پذیرتر از دیگران کند، تاب آوری در زندگی و روابط لزوماً یک ویژگی شخصیتی نیست که فقط برخی افراد آن را دارند. برعکس، تاب‌آوری شامل رفتارها، افکار و اعمالی است که هر کسی می‌تواند یاد بگیرد و توسعه دهد.
توانایی یادگیری تاب‌آوری یکی از دلایلی است که تحقیقات نشان داده است که تاب‌آوری عادی است، نه خارق‌العاده. یکی از نمونه ها واکنش بسیاری از آمریکایی ها به حملات تروریستی 11 سپتامبر 2001 و تلاش افراد برای بازسازی زندگی خود پس از فاجعه است. مانند عضله سازی، افزایش انعطاف پذیری شما نیاز به زمان و هدف دارد. تمرکز بر چهار مؤلفه اصلی – ارتباط، تندرستی، تفکر سالم و معنا – می تواند به شما قدرت دهد که در برابر تجربیات سخت و آسیب زا مقاومت کنید و از آنها درس بگیرید. برای افزایش ظرفیت خود برای انعطاف پذیری و رشد از مشکلات، از این استراتژی ها استفاده کنید.
مشاوره برای سلامت روان بسیار مفید و موثر است. چنانچه تمایل دارید از وبسایت همکده خدمات بگیرید، همین حالا نوبت خود را رزرو کنید.
ساختن ارتباطات خود
روابط را اولویت بندی کنید ارتباط با افراد همدل و فهمیده می تواند به شما یادآوری کند که در میان مشکلات تنها نیستید. روی یافتن افراد قابل اعتماد و دلسوز تمرکز کنید که احساسات شما را تأیید می کنند، که از مهارت انعطاف پذیری پشتیبانی می کند.
درد حوادث آسیب زا می تواند برخی از افراد را به انزوا بکشاند، اما پذیرش کمک و حمایت از کسانی که به شما اهمیت می دهند بسیار مهم است. چه با همسرتان یک شب قرار هفتگی می‌روید یا برای ناهار با دوستتان برنامه‌ریزی می‌کنید، سعی کنید ارتباط واقعی با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند را در اولویت قرار دهید.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
عضویت در یک گروه برای تاب آوری در زندگی
همراه با روابط یک به یک، برخی افراد متوجه می شوند که فعال بودن در گروه های مدنی، جوامع مذهبی یا سایر سازمان های محلی، حمایت اجتماعی را فراهم می کند و می تواند به شما کمک کند تا امید را دوباره به دست آورید. گروه‌هایی را در منطقه‌تان تحقیق کنید که می‌توانند در صورت نیاز به شما حمایت و احساس هدف یا شادی ارائه دهند. این گزینه برای تاب رابطه شما اهمیت دارد.
تقویت سلامت جسمی
مراقب بدن خود باشید. خودمراقبتی ممکن است یک کلمه پرطرفدار باشد، اما همچنین یک تمرین مشروع برای سلامت روان و ایجاد انعطاف‌پذیری است. به این دلیل که استرس به همان اندازه جسمی است که احساسی است. ترویج عوامل مثبت در سبک زندگی مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، هیدراتاسیون و ورزش منظم می تواند بدن شما را برای سازگاری با استرس و کاهش عوارض احساساتی مانند اضطراب یا افسردگی تقویت کند.
تمرین ذهن آگاهی برای تاب آوری در زندگی
یادداشت روزانه، یوگا، و دیگر مسائل معنوی به تاب آوری در زندگی کمک زیادی می کنند.
تمرین‌هایی مانند دعا یا مراقبه همچنین می‌تواند به افراد کمک کند تا ارتباط برقرار کنند و امید را بازگردانند. می‌تواند آنها را برای مقابله با موقعیت‌هایی که نیاز به انعطاف‌پذیری دارند، آماده کند. وقتی یادداشت می‌کنید، مدیتیشن می‌کنید یا دعا می‌کنید، روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان فکر کنید و چیزهایی را که برایشان سپاس‌گزار هستید، حتی در طول آزمایش‌های شخصی، به یاد بیاورید.
دوری از خروجی های منفی
ممکن است وسوسه انگیز باشد که درد خود را با الکل، مواد مخدر یا مواد دیگر بپوشانید. اما این مانند بانداژ کردن روی زخم عمیق است. در عوض بر روی دادن منابع بدن خود برای مدیریت استرس تمرکز کنید، نه اینکه به دنبال از بین بردن احساس استرس به طور کلی باشید. این کار باعث افزایش تاب آوری در زندگی و روابط می شود.
تعیین هدف برای تاب آوری در زندگی
به دیگران کمک کن. چه در یک پناهگاه محلی برای بی خانمان‌ها داوطلب شوید یا به سادگی از یک دوست در زمان نیاز خود حمایت کنید. می‌توانید حس هدفمندی به دست آورید، عزت نفس را تقویت کنید. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و به طور ملموس به دیگران کمک کنید، که همه اینها می‌تواند به شما قدرت دهد. در انعطاف پذیری رشد کنید.
فعال بودن برای تاب آوری در زندگی
به رسمیت شناختن و پذیرش احساسات خود در زمان‌های سخت مفید است. اما همچنین مهم است که با پرسیدن از خود، “برای مشکلی در زندگی‌ام چه کاری می‌توانم انجام دهم؟” اگر مشکلات به نظر خیلی بزرگ به نظر می رسند که نمی توان آنها را حل کرد، آنها را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنید.
برای مثال، اگر در محل کار اخراج شدید، ممکن است نتوانید رئیس خود را متقاعد کنید که رها کردن شما اشتباه بوده است. اما می توانید هر روز یک ساعت را صرف توسعه نقاط قوت خود کنید یا روی رزومه خود کار کنید. ابتکار عمل به شما یادآوری می‌کند که می‌توانید انگیزه و هدف را حتی در دوره‌های پر استرس زندگی‌تان به دست آورید، و این احتمال را افزایش می‌دهد که در زمان‌های دردناک دوباره برخیزید. شما می توانید با این کار تاب آوری در زندگی و روابط خود را زیاد کنید.
حرکت به سمت اهداف خود
برخی اهداف واقع بینانه را توسعه دهید و کاری را به طور منظم انجام دهید. حتی اگر به نظر یک دستاورد کوچک باشد. به شما امکان می دهد به سمت چیزهایی که می خواهید انجام دهید حرکت کنید. به جای تمرکز بر کارهایی که دست نیافتنی به نظر می رسند، از خود بپرسید: «چیزی است که می دانم امروز می توانم انجام دهم که به من کمک می کند در مسیری که می خواهم بروم حرکت کنم؟» برای مثال، اگر با از دست دادن یکی از عزیزانتان دست و پنجه نرم می کنید و می خواهید به جلو حرکت کنید، می توانید به یک گروه حمایت از غم و اندوه در منطقه خود بپیوندید.
جستجو فرصت هایی برای کشف خود
مردم اغلب متوجه می شوند که در نتیجه یک مبارزه در برخی موارد رشد کرده اند. به عنوان مثال، پس از یک تراژدی یا سختی، افراد روابط بهتر و احساس قدرت بیشتری را گزارش کرده‌اند، حتی در حالی که احساس آسیب‌پذیری می‌کنند. این می تواند احساس ارزشمندی آنها را افزایش دهد و قدردانی آنها از زندگی را افزایش دهد.
تاب آوری در زندگی با داشتن افکار سالم
همه چیز را در چشم انداز مثبت نگه دارید. اینکه چگونه فکر می کنید می تواند نقش مهمی در احساس شما داشته باشد. اینکه در مواجهه با موانع چقدر انعطاف پذیر هستید. سعی کنید حوزه‌های تفکر غیرمنطقی را شناسایی کنید، مانند تمایل به فاجعه‌سازی مشکلات یا تصور اینکه دنیا به دنبال شماست، و الگوی تفکری متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تر را اتخاذ کنید.
به عنوان مثال، اگر احساس می‌کنید در چالشی غرق شده‌اید، به خود یادآوری کنید که آنچه برای شما اتفاق افتاده است نشان‌دهنده چگونگی پیش‌روی آینده شما نیست و شما درمانده نیستید. ممکن است نتوانید یک رویداد بسیار استرس زا را تغییر دهید، اما می توانید نحوه تفسیر و پاسخ به آن را تغییر دهید. این کار تاب آوری در زندگی شما را بیشتر می کند.
تاب آوری در زندگی با پذیرش تغییر
بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است. ممکن است در نتیجه موقعیت های نامطلوب زندگی شما، اهداف یا آرمان های خاصی دیگر قابل دستیابی نباشند. پذیرش شرایطی که قابل تغییر نیستند می تواند به شما کمک کند تا روی شرایطی تمرکز کنید که می توانید تغییر دهید. چشم انداز امیدوارانه را حفظ کنید. وقتی زندگی بر وفق مراد شما نیست، مثبت بودن سخت است.
یک دیدگاه خوش بینانه به شما قدرت می دهد که انتظار داشته باشید که اتفاقات خوبی برای شما رخ دهد. سعی کنید آنچه را که می خواهید تجسم کنید، نه اینکه نگران چیزی باشید که از آن می ترسید. در طول مسیر، به راه‌های ظریفی که در مواجهه با موقعیت‌های دشوار احساس بهتری می‌کنید، توجه کنید.
درس گرفتن از گذشته خود
برای تاب آوری در زندگی و روابط درس بگیرید. با نگاه کردن به اینکه چه کسی یا چه چیزی در مواقع پریشانی قبلی مفید بوده است، ممکن است دریابید که چگونه می توانید به طور موثر به موقعیت های دشوار جدید واکنش نشان دهید. به خود یادآوری کنید که کجا توانسته اید قدرت پیدا کنید و از خود بپرسید که از آن تجربیات چه آموخته اید.
رزرو جلسه مشاوره آنلاین روانشناسی تاب‌آوری عاطفی در همکده
زندگی پر از تغییرات و چالش‌های عاطفی است و گاهی احساس می‌کنیم فشارها بیش از توان ما هستند. تاب آوری در زندگی مهارتی است که به ما کمک می‌کند در مواجهه با استرس، ناامیدی و مشکلات روانی، پایدار و متعادل باقی بمانیم. با تقویت این مهارت، می‌توانیم احساسات خود را بهتر مدیریت کنیم، روابط سالم‌تری بسازیم و در تصمیم‌گیری‌های زندگی با اعتماد به نفس بیشتری عمل کنیم. مرکز مشاوره همکده، با تیمی از متخصصان روانشناسی و ارائه خدمات حضوری و مشاوره آنلاین، فرصتی عالی برای رشد عاطفی و تقویت تاب‌آوری شما فراهم کرده است.
همین امروز با رزرو جلسه مشاوره آنلاین روانشناسی تاب‌آوری عاطفی در همکده، اولین گام برای کنترل بهتر احساسات و ارتقای کیفیت زندگی خود بردارید. اجازه ندهید فشارهای روزمره شما را متوقف کنند؛ همکده همراه شماست تا مسیر رشد و آرامش عاطفی را هموار کند.
سخن پایانی
تاب آوری در زندگی و روابط مهارتی حیاتی است که به ما امکان می‌دهد با چالش‌ها، استرس‌ها و تغییرات ناگهانی به خوبی کنار بیاییم. تقویت این مهارت باعث می‌شود تصمیمات منطقی‌تر، روابط عاطفی سالم‌تر و نگرش مثبت‌تری نسبت به مشکلات داشته باشیم. پذیرش واقعیت، انعطاف‌پذیری ذهنی و استفاده از منابع حمایتی مانند مشاوره و شبکه دوستان می‌تواند به ما کمک کند تا در شرایط دشوار نه تنها آسیب نبینیم، بلکه قوی‌تر و آگاه‌تر شویم. هر فرد می‌تواند با تمرین مستمر تاب‌آوری، زندگی و روابط خود را پایدارتر و رضایت‌بخش‌تر کند.
