روشهای درمان اختلال تمرکز
در این بحث می خواهیم در مورد عدم تمرکز در افراد و علت های آن صحبت کنیم. مطمئناً ، بیشتر افراد می خواهند یاد بگیرند که چگونه تمرکز را افزایش دهند. اما در واقع انجام آن چگونه است؟ ما در دنیایی پر سر و صدا زندگی می کنیم و حواس پرتی مداوم می تواند تمرکز ما را دشوار یا از بین ببرد. اگر نمی توانید تمرکز کنید بهترین کار این است که از مشاوره تلفنی روان شناسی استفاده کنید. روشهای درمان اختلال تمرکز چیست؟
تمرکز چیست؟
متخصصان تمرکز را علاقه یا فعالیت شما بر روی چیزی تعریف می کنند. این تعریف تا حدی خسته کننده است. در واقع برای اینکه روی یک چیز تمرکز کنید باید به طور پیش فرض بسیاری از موارد دیگر را نادیده بگیرید. تمرکز فقط زمانی اتفاق می افتد که ما به یک گزینه بله و به همه گزینه های دیگر نه گفته باشیم. به عبارت دیگر ، برای تمرکز شرط و شروط را حذف می کنیم. همانطور که تیم فریس می گوید ، “آنچه شما انجام نمی دهید تعیین می كند چه کاری می توانید انجام دهید.”
چرا نمی توانیم تمرکز کنیم؟
اکثر مردم در تمرکز مشکلی ندارند. آن ها در تصمیم گیری مشکل دارند. منظوراین است که بیشتر انسان های سالم تفکری دارند که اگر حواس پرتی را از بین ببرند قادر به تمرکز هستند. آیا تا به حال وظیفه ای داشته اید که کاملاً مجبور به انجام آن باشید؟ شما این کار را انجام دادید زیرا مهلت تصمیم گیری را برای شما وجود داشته است. شاید شما از قبل معطل می کردید ، اما وقتی همه چیز فوری شد و مجبور به تصمیم گیری شدید ، اقدام کردید. به جای انجام کار دشوار انتخاب یک چیز بهتر برای تمرکز کردن بسیار موثر تر است. اما روشهای درمان اختلال تمرکز چیست؟
تمرکز زدایی یا عدم تمرکز چیست؟
هنگامی که شما نتوانید بر روی یک موضوع یا یک تفکر خاص بیش از یک مدت یا یک زمان خاص توجه داشته باشید یعنی در آن کار تمرکز لازم را ندارید. اگر نتوانید تمرکز کنید عملکرد شما در محل کار یا مدرسه ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. همچنین ممکن است دریابید که نمی توانید به خوبی فکر کنید. این مسئله می تواند در تصمیم گیری شما تأثیر بگذارد. تعدادی از شرایط پزشکی هم ممکن است منجر به عدم توانایی در تمرکز شوند.
علائم عدم توانایی در تمرکز چیست؟
عدم توانایی تمرکز به طور متفاوتی بر افراد تأثیر می گذارد. برخی از علائمی که ممکن است تجربه کنید شامل موارد زیر است:
- قادر به یادآوری چیز هایی که مدت کوتاهی پیش رخ داده است نیستید.
- دشوار نشستن
- دشوار فکر کردن
- مرتباً وسایل خود را گم می کنید یا در به یاد آوردن مکان ها مشکل دارید.
- ناتوانی در تصمیم گیری
- ناتوانی در انجام کار های پیچیده
- عدم توانایی تفکر
- فاقد انرژی جسمی یا ذهنی برای تمرکز حواس هستید
- اشتباهات سهل انگارانه
ممکن است متوجه شوید که تمرکز در ساعات خاصی از روز دشوارتر است. دیگران هم ممکن است اظهار کنند که به نظر می رسد حواس پرت شده اید. به دلیل عدم تمرکز ممکن است قرار ها یا جلسات را از دست بدهید. می خواهیم بدانیم روشهای درمان اختلال تمرکز چیست؟
دلایل عدم توانایی در تمرکز چیست؟
عدم توانایی در تمرکز می تواند نتیجه یک بیماری مزمن باشد ، از جمله:
- اختلال مصرف الکل
- اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD)
- سندرم خستگی مزمن
- ضربه مغزی
- سندرم کوشینگ
- زوال عقل
- صرع
- بیخوابی
- اختلال افسردگی شدید
- اختلالات روانی ، مانند اسکیزوفرنی
- سندرم پای بی قرار
تغییر در سبک زندگی بر تمرکز شما تاثیر می گذراد که شامل موارد زیر است:
- کمبود خواب
- گرسنگی
- اضطراب
- استرس بیش از حد
عدم توانایی در تمرکز نیز می تواند از عوارض جانبی برخی از دارو ها باشد. با پزشک یا داروساز خود تماس بگیرید تا مشخص شود آیا داروهای شما بر غلظت خون شما تأثیر می گذارد یا خیر. مصرف هیچ دارویی را متوقف نکنید ، مگر اینکه پزشک به شما بگوید.
چه زمانی می توانم به دلیل عدم توانایی در تمرکز، به پزشک مراجعه کنم؟
در صورت مشاهده علائم زیر علاوه بر عدم تمرکز ، به دنبال مراجعه پزشکی باشید:
- از دست دادن هوشیاری
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک طرف بدن شما
- درد شدید قفسه سینه
- سردرد شدید
- از دست دادن حافظه ناگهانی و غیر قابل توضیح
- بی خبری از جایی که هستید
دقت کنید که اگر علائم زیر را مشاهده کردید، باید حتما به پزشک خود مراجعه کنید:
- اگر عدم تمرکز شما حافظه تحت تأثیر گرفته است به گونه ای که شرایط بدتر از حد معمول شده باشد.
- کاهش عملکرد در محل کار یا تحصیل
- مشکل در خوابیدن
- احساس خستگی غیرمعمول
اگر توانایی تمرکزدر گذراندن زندگی روزمره یا لذت بردن از زندگی مختل شده است .شما باید وقت ملاقات با پزشک خود بگیرید. برای این کار می توانید به مرکز روان شناسی همکده با حضور بهترین متخصصان مراجعه نمایید.
عدم توانایی در تمرکز چگونه تشخیص داده می شود؟
تشخیص وضعیت شما می تواند شامل آزمایشات مختلفی باشد زیرا دلایل زیادی می تواند داشته باشد. پزشک شما با جمع آوری تاریخچه سلامتی و همچنین بحث در مورد علائم شما شروع خواهد کرد. سوالات پرسیده شده توسط پزشک ممکن است شامل موارد زیر باشد:
“چه زمانی برای اولین بار این شرایط را مشاهده کردید؟” و “چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است؟”
پزشک همچنین ممکن است دارو ها ، مکمل ها و گیاهان دارویی را که مصرف می کنید بررسی کند تا تعیین کند آیا می توانند بر غلظت خون شما تأثیر بگذارند یا خیر. با در نظر گرفتن تمام این اطلاعات ، پزشک شما ممکن است بتواند تشخیص دهد یا آزمایش بیشتری را توصیه کند. وی ممکن است یک یا چند مورد از این آزمایشات را توصیه کند:
- آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون ها
- سی تی اسکن برای مشاهده ناهنجاری های مغز
- الکتروانسفالوگرافی (EEG) که فعالیت الکتریکی پوست سر را اندازه گیری می کند
با این حال باید بدانید که تشخیص عدم توانایی در تمرکز ممکن است به زمان و ارزیابی بیشتری نیاز داشته باشد.
عدم توانایی در تمرکز چگونه درمان می شود؟
اگر عدم تمرکز مربوط به سبک زندگی باشد ، ممکن است بتوانید تغییراتی ایجاد کنید که توانایی تمرکز شما را بهبود بخشد. مثال ها عبارتند از:
- داشتن یک رژیم غذایی مناسب با غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی
- بیشتر خوابیدن
- کاهش مصرف کافئین
- اقداماتی برای کاهش استرس ، مانند مراقبه ، نوشتن در دفترچه یا خواندن کتاب
سایر درمان ها به تشخیص خاص مشکل بستگی دارد. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به ADHD ممکن است به چندین روش درمانی مختلف نیاز داشته باشند. این شامل رفتار درمانی برای کاهش حواس پرتی یا دارو هایی برای بهبود تمرکز است. همچنین می تواند شامل آموزش والدین باشد.
افسانه چند وظیفه ای
از نظر فنی ، ما قادر به انجام همزمان دو کار هستیم. به عنوان مثال ، می توانید هنگام پختن شام تلویزیون تماشا کنید یا هنگام مکالمه تلفنی به ایمیل پاسخ دهید. آنچه غیرممکن است ، تمرکز همزمان روی دو کار است. شما یا به تلویزیون گوش می دهید و بشقاب شما پس زمنیه است یا به بشقاب غذا تمایل دارید و تلویزیون پس زمینه است. در طی هر لحظه ، شما در حال تمرکز روی یکی یا دیگری هستید. چند وظیفه ای بودن مغز شما را مجبور می کند تا تمرکزتان را خیلی سریع از یک کار به وظیفه دیگر به عقب و جلو تغییر دهد.
اگر مغز انسان بتواند به طور یکپارچه از یک کار به کار دیگر منتقل شود ، مسئله بزرگی نخواهد بود ، اما نمی تواند. آیا وقتی شخصی حرف شما را قطع می کند در وسط نوشتن ایمیل بوده اید؟ وقتی مکالمه تمام شد و دوباره به پیام برگشتید ، چند دقیقه طول می کشد تا تامل های خود را انجام دهید ، آنچه را که می نوشتید به خاطر بیاورید و دوباره به مسیر درست خود برگردید. وقتی چند وظیفه ای با هم انجام می دهید هم اتفاق مشابهی می افتد. روند چند وظیفه ای شما را مجبور می کند هر بار که کاری را قطع می کنید و به سراغ کار دیگری می روید ، بهای ذهنی را پرداخت کنید. از نظر روانشناسی ، این قیمت ذهنی را هزینه سوئیچینگ می نامند. هزینه سوئیچینگ اختلالی در عملکرد است که وقتی تمرکز خود را از یک منطقه به منطقه دیگر تغییر می دهیم ، تجربه می کنیم.
روشهای درمان اختلال تمرکز
روند پیشرفت خود را اندازه بگیرید.
اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که پیشرفت خود را بسنجید. تمرکز اغلب به دلیل کمبود بازخورد کمرنگ می شود. مغز شما تمایل طبیعی دارد که بداند شما به سمت اهداف خود پیشرفت می کنید یا نه ، و دانستن این موضوع بدون گرفتن بازخورد غیرممکن است. از منظر عملی ، این بدان معنی است که ما باید نتایج خود را بسنجیم.
روشهای درمان اختلال تمرکز – روی فرآیند تمرکز کنید ، نه رویداد
دومین کاری که می توانید برای حفظ تمرکز طولانی مدت انجام دهید ، تمرکز روی فرایند ها است نه حوادث. خیلی اوقات ما باید موفقیت را به عنوان یک رویداد قابل دستیابی و کامل بدانیم. در اینجا چند نمونه رایج را برای شما می گوییم:
- بسیاری از افراد سلامتی را به عنوان یک رویداد می دانند: “اگر فقط چند کیلوگرم وزن کم کنم ، بدنم خوب خواهد بود.”
- اغلب از مردم کارآفرینی را به عنوان یک رویداد می دانند: “اگر ما می توانستیم تجارت خود را در نیویورک تایمز معرفی کنیم ، پیروز می شدیم.”
- بسیاری از مردم هنر را به عنوان یک رویداد می دانند: “اگر من فقط می توانستم کارهای خود را در یک گالری بزرگ تر به نمایش بگذارم ، اعتبار مورد نیاز را پیدا می کردم.”