علل و علائم خستگی عاطفی

خستگی عاطفی حالتی از لحاظ احساسی و عاطفی و ناشی از استرس انباشته شده از زندگی فردی یا کاری شما و یا ترکیبی از هر دو است. خستگی عاطفی یکی از نشانه های فرسودگی شغلی است. افراد مبتلا به خستگی عاطفی اغلب احساس می کنند که قدرت و کنترل بر آنچه در زندگی اتفاق می افتد ندارند. آنها ممکن است احساس کنند که در یک وضعیت “گیر کرده” یا “به دام افتاده” هستند. فقدان انرژی، خواب ضعیف و کاهش انگیزه می تواند دشواری برای غلبه بر خستگی عاطفی باشد. با گذشت زمان، علل و علائم خستگی عاطفی مزمن و استرس زا می تواند باعث آسیب دائمی به سلامت شما شود. هر کسی که دچار استرس بلند مدت می شود، می تواند از لحاظ احساسی خسته و غرق شود. در زمان های دشوار، خستگی عاطفی ممکن است بر شما غلبه کند، اما برای درمان آن هیچ وقت دیر نیست.

علل و علائم خستگی عاطفی

علائم خستگی عاطفی می تواند هر دو احساسی و فیزیکی باشد.

افراد خستگی عاطفی را به طور متفاوتی تجربه می کنند، اما معمولا علائم عبارتند از:

• کمبود انگیزه
• مشکل خواب
• تحریک پذیری
• خستگی فیزیکی
• احساس ناامیدی
• ممتنع بودن
• بی تفاوتی
• سردرد
• تغییر در اشتها
• عصبی بودن
• مشکل تمرکز
• خشم بی دلیل
• افزایش بدبینی یا بدبینی
• احساس هراس
• افسردگی

کارفرمایانی که کارکنانشان بیش از حد کار میکنند و از لحاظ احساسی خسته هستند ممکن است تغییراتی در عملکرد شغلی و روحیه تیم را مشاهده کنند. به عنوان مثال، ممکن است علائم زیر را در کارمندانشان ببینند:

• عدم رعایت مهلت زمانی
• تعهد کمتری نسبت به سازمان
• غیبت بیشتر
• نرخ گردش بالا

علل خستگی عاطفی

تجربیات روزانه استرس و اضطراب طبیعی است، اما در طول زمان، استرس مزمن ممکن است بر بدن آسیب برساند. خستگی عاطفی ناشی از یک دوره طولانی استرس زودگذر، از استرس شخصی در خانه یا استرس مربوط به کار است.

آنچه باعث خستگی عاطفی میشود، از شخص به شخص متفاوت است. چه چیز ممکن است برای یک فرد تنش زا باشد که بتواند برای فرد دیگری کاملا قابل کنترل باشد.

برخی از عوامل شایع تر از خستگی عاطفی عبارتند از:

• مشاغل پر فشار مانند پرستاران، پزشکان، افسران پلیس و معلمان
• تحصیلات شدید، مانند مدرسه پزشکی
• کارهای طولانی مدت و یا کار در یک جایی که از آن متنفرید
• داشتن یک بچه
• پرورش کودکان
• استرس مالی یا فقر
• بی خانمانی
• مراقبت از یکی از عزیزان
• دادسرای طلاق طولانی مدت
• مرگ یک عضو خانواده یا دوست
• زندگی با بیماری مزمن یا آسیب دیدگی

درمان علل و علائم خستگی عاطفی

شما می توانید تغییرات شیوه زندگی خاصی را به منظور کاهش علائم خستگی عاطفی انجام دهید. این تکنیک ها در ابتدا آسان نخواهد بود، اما وقتی که شما شروع به ایجاد عادات سالمتر می کنید، ساده تر می شوند.

تغییرات کوچکی در عادت های روزانه خود می تواند به مدیریت علائم شما و جلوگیری از فرسودگی احساسی کمک کند.

هنگامی که نشانه های خستگی عاطفی را تشخیص می دهید، موارد زیر را امتحان کنید:

از بین بردن استرس

در حالی که همیشه امکان پذیر نیست، بهترین راه برای درمان استرس، حذف استرس است. اگر محیط کاری شما علت خستگی عاطفی شما باشد، تغییر شغل یا شرکت را در نظر بگیرید. اگر مدیر یا رئیس شما باعث ایجاد استرس شما می شود، می توانید انتقال به یک اداره جدید یا درخواست قرار دادن تحت یک مدیر متفاوت قرار دهید.

غذای سالم بخورید.

خوردن سالم به معنی انتخاب یک رژیم متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد و گوشت بدون چربی است، در حالی که اجتناب از میان وعده های شیرینی و غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده ضروری است.

به ما گفته شده است که تمام وقت به خوردن سالم بپردازید، خوردن سالم نه تنها به شما کمک می کند که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید، بلکه باعث افزایش میزان هضم، خواب و انرژی نیز می شود که می تواند تاثیر دومینو بر وضعیت احساسی شما داشته باشد.

ورزش برای درمان علل و علائم خستگی عاطفی

هر گونه فعالیت بدنی، اندورفین ها و سطح سروتونین را افزایش می دهد. این می تواند وضعیت احساسی شما را بهبود بخشد. ورزش نیز کمک می کند ذهن خود را از مشکلات خود آزاد کنید. سعی کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید، حتی اگر فقط یک پیاده روی طولانی باشد.

محدود کردن الکل

الکل به طور موقت باعث افزایش خلق و خوی شما می شود، اما این احساس به سرعت از بین می رود، و باعث اضطراب و افسردگی می شود. الکل همچنین خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

به اندازه کافی خوابیدن

خواب برای سلامتی عاطفی مهم است. حتی اگر شبانه شما سر ساعت معینی به خواب بروید بیشتر موثر خواهد بود. هر شب هشت تا نه ساعت خواب را هدف قرار دهید. ایجاد یک روال در هنگام خواب می تواند به شما در آرامش و اطمینان از خواب بهتر کمک کند. محدود کردن کافئین همچنین می تواند تأثیر مثبت بر برنامه خواب شما داشته باشد.

تمرین تمرکز برای درمان علل و علائم خستگی عاطفی

ذهنیت یک اصطلاح است که شما احتمالا می شنوید، اما تکنیک های ذهنیت بسیار بیشتر از یک تکنیک ساده است. آنها علمی برای کاهش استرس و اضطراب شناخته شده اند و می توانند کلید تعادل احساسات شما باشند.

ذهنیت این است که با لحظه کنونی ارتباط برقرار می کند. این می تواند توجه شما را به تفکر منفی هدایت کند. راه های زیادی برای تمرکز ذهن وجود دارد. مثالها عبارتند از:

• مراقبه
• یوگا
• تمرینات تنفسی
• رفتن برای پیاده روی، به خصوص در طبیعت
• داشتن دفترچه یادداشت برای نوشتن احساسات و افکار خود

محققان اخیرا حتی شواهدی را دریافت کرده اند که یک جلسه تمرین ذهنی می تواند به اثرات تنشی بر بدن کمک کند.

با یک دوست قابل اعتماد تماس بگیرید.

صحبت کردن با یک دوست یک راه فوق العاده برای از بین بردن استرس است. گوش دادن به شخص لزوما نباید مسائل شما را حل کند. آنها فقط می توانند یک شنونده خوب باشند. یک دوست یا عضو خانواده قابل اعتماد می تواند بدون شما قضاوت کند.

اگر کسی را که مایل به انجام چنین کاری نیست، بررسی کنید، آیا کارفرمای شما یک برنامه کمک به کارمند با خدمات مشاوره ای دارد.

به تعطیلات بروید.

هر کس نیاز به یک تعطیلات دارد. این که آیا شما یک تعطیلات را صرف می کنید و یا به سادگی وقت خود را بیهوده تلف می کنید

علل و علائم خستگی عاطفی – با روانکاو ملاقات کنید.

همراه با تغییر سبک زندگی، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای برای درمان خستگی عاطفی باشید. یک حرفه ای، مانند یک درمانگر، می تواند به شما ابزارهایی را که لازم است از طریق یک دوره تنش زا به کار بپردازد، به شما بدهد. برخی از تکنیک های مورد استفاده توسط متخصصان عبارتند از:

• درمان رفتاری شناختی (CBT)، نوعی از روان درمانی، همچنین به عنوان گفتار درمان شناخته می شود.
• تکنیک های آرامش اعمال شده

با دکتر خانوادگی خود صحبت کنید.

در برخی موارد، ارائه کننده مراقبت های اولیه شما ممکن است داروها را برای کمک به مدیریت علائم پیشنهاد کند. داروهای ضد افسردگی داروهای ضد اضطراب یا کمکهای خواب به مصرف تجویز شده برای کمک به خستگی عاطفی استفاده می شود.

برخی داروها می توانند اعتیاد آور باشند و فقط باید در کوتاه مدت برای کاهش وابستگی یا اعتیاد استفاده شوند.

علل و علائم خستگی عاطفی – چشم انداز خستگی عاطفی

استرس مسئول خستگی عاطفی شما را در معرض خطر فرسودگی کامل قرار می دهد. با گذشت زمان، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. استرس مزمن می تواند بر سیستم ایمنی بدن، قلب، سوخت و ساز بدن و رفاه عمومی تاثیر بگذارد. خستگی عاطفی شما را در معرض خطرهای زیر قرار می دهد:

• فشار خون بالا، که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.
• سرماخوردگی و عفونت های مکرر
• افزایش وزن
• بیخوابی
• پیری زودرس
• اضطراب
• افسردگی

خستگی عاطفی یک وضعیت قابل درمان است. بهترین راه برای درمان این است که از بین بردن استرس یا رویداد استرس زا را انجام دهید. برای مثال، اگر خستگی عاطفی ناشی از کار شما باشد، ممکن است زمان برای تغییر شغل در نظر گرفته شود.

اگر شما قادر به از بین بردن استرس نیستید، از منابع موجود برای مقابله با آن استفاده کنید. در مورد راه های مدیریت استرس و اضطراب با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.