آیا هنوز هم با شنیدن نام Omicron احساس نگرانی میکنید؟ طبیعی است! دو سال پر از قرنطینه، خبرهای ترسناک و تغییر سبک زندگی، ذهن همه ما را خسته کرده است. از اعتیاد به اینترنت گرفته تا اضطراب و حتی PTSD، همه از زخمهای روانی دوران کرونا هستند.
اما خبر خوب این است که حالا، با واکسیناسیون گسترده و شناخت بیشتر، میتوانیم با آمادگی ذهنی برای Omicron آرامتر و هوشمندانهتر برخورد کنیم.
یادمان باشد سلامت روان همانقدر مهم است که سلامت جسم. اگر احساس میکنید هنوز تحتتأثیر استرس یا اضطراب پس از کرونا هستید، وقت آن است که به خودتان کمک کنید.
برای رزرو مشاوره روانشناسی بدون نوبت آنلاین در همکده اقدام کنید و با یک گفتوگوی حرفهای، مسیر بازگشت آرامش ذهنی و آمادگی روانی در برابر Omicron را شروع کنید.
ما در همکده با ارائه مشاوره خصوصی روانشناسی، تمام اطلاعات شما را به صورت محرمانه نگه خواهیم داشت!
مدیریت اتفاقات ناگوار و آمادگی ذهنی برای Omicron
مدیریت اتفاقات ناگوار و آمادگی ذهنی برای Omicron به معنای ایجاد تعادل روانی در مواجهه با شرایط غیرمنتظره است. همهگیری کرونا نشان داد که استرس، ترس و تغییرات ناگهانی بخشی از زندگی مدرن هستند.
برای حفظ آرامش در برابر Omicron، لازم است ذهن خود را به پذیرش انعطافپذیرانه تغییرات عادت دهیم. تمرینهایی مانند تنفس عمیق، گفتوگو با مشاور، حفظ ارتباط اجتماعی ایمن و داشتن روتین روزانه منظم میتوانند از شدت اضطراب بکاهند. با تقویت تابآوری ذهنی و شناخت واکنشهای احساسی خود، میتوانیم در برابر بحرانها پایدارتر عمل کنیم و سلامت روانی خود را حفظ نماییم.
مشاوره آنلاین اختلالات شخصیتی وبسایت همکده به شما کمک خواهد کرد تا درهای سلامت روان را به سمت خود باز کنید!
نقش استرس و کرونا در بیخوابیهای این روزها
یک مطالعه جدید در مورد آمادگی ذهنی برای Omicron نشان داد که مسائل مربوط به سلامت روان در ابتدای همه گیری بسیار مهم است. این فرایند بر مدت زمان خواب افراد تأثیر می گذارد. تجربه خواب ضعیف می تواند سطح اضطراب را افزایش داده و یک چرخه منفی ایجاد کند. برای مقابله با اختلالات خواب، متخصصان توصیه می کنند از استفاده نمایشگر خودداری کنید. زمان خواب ثابت داشته باشید و روال شب را رعایت کنید.
آیا تا به حال شده است که شب را در تختخواب دراز بکشید اما نتوانید بخوابید؟ یا به دلیل چیزی که باعث ناراحتی شما شده مدام بیدار می شوید؟ شاید شما بیش از حد معمول احساس خستگی کرده اید؟ حتی ممکن است بیش از حد معمول خوابیده اید اما روز بعد هنوز خسته هستید؟ اگر یکی یا هر دو سناریو را تجربه کرده اید، احتمالاً استرس را تجربه کرده اید.
آمادگی ذهنی برای Omicron باعث افزایش نکات مثبت در همه افراد است. اما در کل به علت همه گیری جهان طی یک سال و نیم گذشته استرس بیشتری را تجربه می کند. سوال این است که این افزایش استرس چگونه بر ذهن افراد تأثیر گذاشته است؟ چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟
برای دریافت مشاوره روانشناسی فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
آمادگی ذهنی برای Omicron
Omicron، یک نوع جدید COVID-19، در بیش از 60 کشور شناسایی شده است. دانشمندان هنوز در تلاشند تا تعیین کنند که میزان انتقال و شدت بیماری Omicron با انواع قبلی COVID-19، مانند دلتا، چگونه است. با این وجود، بسیاری از مردم دلواپس این هستند که آیا این جهش ویر.س بر زندگی آن ها تاثیر جدی خواهد گذاشت یا خیر؟ که به گفته کارشناسان کاملاً طبیعی است.
درست زمانی که فکر میکردیم با نوع دلتا کووید-19 کنار میآییم، Omicron از راه میرسد. اما آمادگی ذهنی برای Omicron می تواند مفید باشد. اگر منتظر یک فصل تعطیلات با محدودیتهای کمتر نسبت به سال گذشته بودید، اضطراب ناشی از COVID-19 ممکن است فشار هایی به شما وارد کند. همه ما در حال تعجب هستیم که این برای زندگی ما و خانواده ما (و سلامت روانی ما) چه معنایی دارد که همچنان با وجود این ویروس وارد سال 2022 می شویم.
راهنمای حفظ سلامت ذهنی در دوران Omicron
شیلا فورمن، دکترای روانشناس، میگوید: «این جمله معروف از Jaws، «درست زمانی که فکر میکردید بازگشت به آب بیخطر است، همه خطرات را تجربه کردید» میتواند به راحتی در مورد ما و بیماری همه گیری صدق کند. درست زمانی که فکر کردید تفریح و لذت های مختلف با عزیزانتان بی خطر است، یک نوع جهش جدید ظاهر می شود که همه چیز را به هم می زند.
برخی از مردم میتوانند این خبر را در جدی بگیرند و یک دنیای دیگر را کمتر از شادی بپذیرند، در حالی که برخی دیگر متوجه میشوند که اضطراب آنها را به سرعت ناراحت می کند. آنها آمادگی ذهنی برای Omicron را ندارند. در این جا آن چه شما باید در مورد Omicron بدانید و چگونه می توانید سلامت ذهنی خود را در مسیر درست حفظ کنید، آورده شده است.
جدیدترین یافته ها درباره Omicron
حقیقت این است که اطلاعات در مورد این نوع خیلی زیاد نیست. حداقل، هنوز هیچ چیز قطعی نیست. چارلز بیلی، MD، مدیر پزشکی پیشگیری از عفونت در بیمارستان ماموریت پراویدنس و بیمارستان سنت جوزف در اورنج کانتی، کالیفرنیا، میگوید: «به نظر میرسد نشانههای اولیه نشاندهنده افزایش قابل انتقال، اما شدت بیماری کمتر در مقایسه با نوع دلتا است.
دکتر بیلی میافزاید که هیچ سیگنال واضحی مبنی بر این که واکسنهای کووید-۱۹ و عوامل پیشگیرانه و درمانی در برابر نوع Omicron فاقد کارایی هستند وجود ندارد.
اطمینان کامل از واکسیناسیون در برابر جهش جدید
این خبر در این مرحله اطمینانبخش است و دلیلی وجود ندارد که نسبت به نسخههای قبلی COVID-19 نگران Omicron باشیم. دکتر بیلی می گوید: «برای توجیه سطح بالای نگرانی با توجه به در دسترس بودن عوامل درمانی موثر بستری و سرپایی، به علاوه نشانه های اولیه مبنی بر این که واکسیناسیون ها و آنتی بادی های مونوکلونال باید محافظت کنند، خیلی زود است. طبیعتا اگر همه ما واکسن بزنیم و مراقبت های لازم را انجام دهیم نگرانی های کمتری داریم. اکنون پزشکان معتقدند به همان اندازه از واکسیناسیون محافظت می کند.
تأثیر Omicron بر سلامت روان
علیرغم سخنان اطمینان بخش برخی از متخصصان پزشکی، نگرانی در مورد Omicron طبیعی است. لیلا آر ماگاوی، دکتر لیلا آر. ماگاوی، روانپزشک معتبر و متخصص در هاپکینز و مدیر پزشکی منطقه ای سلامت ذهن پات، می گوید برای برخی افراد، این ممکن است با علائم خلق و خو و اضطراب مرتبط با فعالیت های مختلف شدید شود.
دکتر مگاوی توضیح میدهد: «این زمانها ممکن است آنها را به یاد عزیزانی که درگذشتهاند و خاطرات دردناک و آسیبزا را به یادشان بیاورد». اگر نگران مرگ عزیزان بیشتری باشند، نوع Omicron ممکن است به اضطراب آن ها بیفزاید. نداشتن آمادگی ذهنی برای Omicron این ممکن است منجر به فاصله گذاری اجتماعی برای محافظت از خانواده ها شود، که می تواند منجر به احساس انزوا شود.
دکتر مگاوی میگوید: «بسیاری از افراد تعطیلات را شروعی جدید میدانند، بنابراین نوع جدید میتواند مانند یک پسرفت احساس شود. حتی افرادی که به طور کامل داری کارت واکسن دو دوز هستند یا در معرض خطر بیماری جدی ناشی از COVID-19 نیستند ممکن است در مورد Omicron احساس نگرانی کنند. زیرا چیزهای زیادی در مورد این نوع ناشناخته باقی مانده است.
چطور کرونا ذهن ما را دچار اضطراب و ناامنی کرد؟
دکتر مگاوی می گوید مشکلات عدم اعتماد به یکدیگر و نداشتن آمادگی ذهنی برای Omicron می تواند باعث ایجاد اختلالات شخصیتی مختلف شود. کنند. «تغییر خود میتواند آمیگدال، مرکز ترس مغز را تحریک کند و موجهای اضطراب را تحریک کند.» او می افزاید: هنگامی که فرد بخواهد از افراد خانواده خودش برای مقابله با این ویروس محافظت کند،، عواقب آن می تواند شامل بی خوابی، حملات پانیک، افسردگی، اختلال در شناخت و بدتر شدن عملکرد باشد.
دکتر فورمن اضافه می کند که کووید-19 از بسیاری جهات یک عامل ایجاد کننده نا امنی در دنیا است. او میگوید: « عادت های که قبلاً داشتهایم یا حتی غذایی که به سادگی در رستوران می خوردیم امروزه برای برخی افراد مانند یک ترس بزرگ است. ” عدم انجام برخی از فعالیت های عادی باعث می شود بسیاری از ما احساس آسیب پذیری و مشکلات روانی قرار داشته باشیم. حتی کسانی از ما که به علم اعتماد دارند و به واکسن ها اعتماد دارند، می توانند احساس درماندگی و بی دفاعی کنند.”
استراتژی های مقابله ای برای Omicron
اولین چیزی که دکتر مگاوی به بیماران خود (چه کودکان و چه بزرگسالان) توصیه می کند این است که با پروتکل های موجود و منابع موجود در محل کار و مدرسه برای ارتقای ایمنی و رفاه کلی در طول همه گیری مداوم کووید-19 آشنا شوند.
او میگوید این یادگیری ها میتواند حس کنترل ایجاد کند، باعث آمادگی ذهنی برای Omicron شود و اضطراب را کاهش دهد. گفتوگوی آزاد با عزیزان میتواند به ما کمک کند تا احساسات را به شیوهای سالم پردازش کنیم. هیچ چیزی به اندازه کنترل احساسات و احتیاط کردن به صورت ایده آل نمی تواند به افراد کمک کند تا مراقب احساسات و ادراک خود از موقعیت باشند. در حالی که ما در این بیماری همه گیر تنها نیستیم، مطمئناً همه که افراد همین مشکلات را به صورت کم و زیاد دارند. داشتن دوستی برای صحبت در مورد ترس ها، ناامیدی ها و نگرانی های خود بسیار ارزشمند است.
رزرو وقت با روانشناسان باتجربه در همکده
شرایط دشوار زندگی، فشارهای روزمره و اضطرابهای مداوم، نیاز به حمایت حرفهای را بیش از پیش آشکار کردهاند. با رزرو وقت با روانشناسان باتجربه در همکده میتوانید به صورت آنلاین و در محیطی امن و محرمانه، از خدمات تخصصی روانشناسان مجرب بهرهمند شوید.
روانشناسان همکده با رویکردی علمی و انسانی، به شما در پیدا کردن آمادگی ذهنی برای Omicron مدیریت استرس، بهبود روابط، افزایش تمرکز و بازگشت آرامش ذهنی کمک میکنند.
برای آرامش و رشد شخصی خود اقدام کنید. رزرو وقت در همکده، گامی مؤثر در مسیر سلامت روان و کیفیت بهتر زندگی است. اولین قدم را امروز بردارید؛ آیندهای متعادل و آرام در انتظار شماست.
سخن پایانی
آمادگی ذهنی برای Omicron تنها به معنای حفظ آرامش نیست، بلکه یعنی یاد بگیریم چگونه در برابر شرایط غیرقابلپیشبینی مقاوم بمانیم. مراقبت از سلامت روان، خواب کافی، ارتباط با دیگران و دوری از اخبار منفی، همگی گامهایی کوچک اما مؤثر برای افزایش تابآوری هستند. فراموش نکنیم، ذهن سالم قدرت عبور از سختترین بحرانها را دارد. اگر احساس اضطراب یا فرسودگی میکنید، از کمک گرفتن نترسید. متخصصان روانشناسی میتوانند شما را در مسیر بازیابی آرامش و تعادل ذهنی راهنمایی کنند.
