تا به حال با کمال‌گرایی درگیر بوده‌اید؟ چه راهکارهایی برای مقابله با کمال گرایی با مشاوره آنلاین وجود دارند و برای کاهش آن از چه راهکارهایی استفاده کرده‌اید؟ کمال‌گرایی انسان را پوسیده می‌کند و او را در یک حالت نارضایتی دائمی نگه می‌دارد.
شما هم از این معضل ناخوشایند رنج می‌برید و به دنبال یک مجموعه معتبری برای رهایی از این مشکل هستید؟ تیم خبره همکده به عنوان بزرگترین مجموعه مشاوره کشور که به‌صورت شبانه‌روزی فعالیت می‌کند، انتخاب بسیار مناسبی برای شما است. آیا آماده دریافت مشاوره فردی آنلاین کمال‌گرایی هستید؟ پس همین امروز گام اول را بردارید و برای موفق شدن مداومت داشته باشید.
معرفی انواع کمال‌گرایی
قبل از بررسی راه‌های مقابله با کمال‌گرایی با مشاوره آنلاین، در همین ابتدا می‌خواهیم شما را با انواع کمال‌گرایی‌ها آشنا کنیم تا با مطالعه این بخش بدانید که رفتارهای مشابهی در همه آن‌ها دیده می‌شود؛ ولی معمولاً انگیزه و خروجی در هر یک از آن‌ها متفاوت است.
در کل چند نوعِ مشخص کمال‌گرایی وجود دارند که به شرح زیر هستند:
- کمال‌گرایی استانداردهای شخصی: کسی که این نوع کمال‌گرایی را تمرین می‌کند، علاقه‌مند به تعیین استانداردهایی است که به او انگیزه می‌دهد. شاید بقیه فکر کنند که این معیارها سطح بالا هستند؛ اما این استانداردها به کسی که انتخابشان کرده، انگیزه زیادی می‌دهد.
- کمال‌گرایی انتقاد از خود: در این نوع کمال‌گرایی شخص به‌جای اینکه انگیزه داشته باشد، اغلب درگیر ترس از اهدافی می‌شود که برای خود مشخص کرده است. او در بیشتر مواقع احساس ناامیدی می‌کند و اهدافش هیچ‌وقت به واقعیت تبدیل نمی‌شوند.
- کمال‌گرایی خواسته شده از اجتماع: این کمال‌گرایی به افرادی برمی‌گردد که استانداردهای اجتماعی یا فرهنگی برای خود در نظر می‌گیرند و در واقع نمی‌توانند قبول کنند که این اهداف واقع‌گرایانه نیستند.
اگر می‌خواهید درباره کمال‌گرایی بیشتر بدانید، مقاله کمال گرایی: خصوصیات افراد کمال‌گرا و بررسی 3 نوع کمال‌گرایی را نیز مطالعه کنید.
راه‌های مقابله با کمال گرایی با مشاوره آنلاین
برای مقابله با کمال گرایی با کمک روانشناس آنلاین چند ایده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا گرایش به کمال‌گرایی را کنار بگذارید.
1. افزایش تلاش به جای تفکر کمال گرایانه
یقیناً شما به‌عنوان یک کمال‌گرا، هرگز به طور کامل از خود راضی نیستید و بهترین کار این است که تلاشتان را به‌مراتب بالاتر ببرید. همچنین باید قدرت تشخیص هزینه و زمان فرصت رفتار خود را نیز داشته باشید و از خود بپرسید که آیا من عاقلانه وقت خود را استفاده می‌کنم؟
آیا مثمرثمر هستم؟ برای حداکثر رساندن تأثیر کار خود تمرکز بیشتری کنید. شما می‌توانید سه ساعت بیشتر وقت خود را برای یک سخنرانی عالی صرف کنید. اگر درباره برخی چیزها کمال کمتری دارید، می‌توانید روی موارد مهم متمرکز شوید.
2. تنظیم استانداردهای خود
تنظیم استاندارهای خود یکی از مهم‌ترین راه‌های مقابله با کمال گرایی با مشاوره آنلاین است. مدیریت کمال‌گرایی شما نیاز به درجه‌بندی استانداردهایتان دارد. به عنوان مثال در روند کاری، باید تلاش خود را در همان مراحل به یک سرپرست یا همکار نشان دهید.
3. ایجاد یک چک لیست
از دیگر راه‌های مقابله با کمال گرایی با مشاوره آنلاین می‌توان به ایجاد یک چک لیست مهم اشاره کرد. دستیابی به کمال کم مانند سرگردانی در یک سفر بی‌هدف است. به این صورت که شما مرتباً راه می‌روید و تلاش می‌کنید؛ اما مطمئن نیستید که به هدف خود نزدیک می‌شوید یا خیر.
باید بدانید که یک فرد کمال‌طلب همواره تمایل دارد به کار خود ادامه دهد (اما برای یک کار مشخص)؛ ولی نتیجه نهایی برای او به‌ندرت رضایت‌بخش است. پیشنهاد می‌کنیم هر کاری که انجام می‌دهید، برای هر کدام چک لیستی آماده کنید.
داشتن این چک لیست به شما یادآوری می‌کند که موارد را به‌درستی بیان کرده‌اید و در نهایت خطاهای اصلی ویرایش را برطرف می‌کنید و به تلاش بی‌وقفه هم نیازی ندارید. شما با اهداف گسسته و قابل اندازه‌گیری یک فرایند را دنبال می‌کنید؛ بنابراین با حذف موارد موجود در لیست کار شما نیز تمام می‌شود.
3. شکستن چرخه نشخوار ذهنی
شکستن چرخه نشخوار ذهنی می‌تواند از مؤثرترین راه‌های مقابله با کمال گرایی با مشاوره آنلاین باشد. بسیاری از کمال‌گرایان به نشخوار ذهنی تمایل زیادی دارند. تکرار افکار یا مسائلی که ممکن است هرگز به نتیجه نرسند. افرادی که به نشخوار ذهنی گرفتار شده‌اند، خود را کمتر می‌بخشند. این تفکری ناسالم و غیرمولد است؛ چون نباید نشخوار کردن را با حل مسئله اشتباه بگیرید و در مقابل باید به دنبال راه‌هایی برای به هم زدن چرخه باشید.
4. شناسایی عوامل محرک خود
برای غلبه بر عادات کمال‌گرایی، اولین قدم قدرت تشخیص زمان نشخوار ذهنی است. یعنی باید بدانید که چه چیزی باعث می‌شود که شما وضعیت را این‌گونه تصور می‌کنید؟ چه ساعتی از روز است، شما کجا هستید و چه کسانی در اطرافتان هستند؟ الگوهای سازگار خود را بیابید و پس از آن به روش‌هایی بیندیشید که می‌توانید از این عوامل دوری کرده یا آن‌ها را مدیریت کنید. ناگفته نماند که به هیچ وجه به اولین واکنش خود اعتماد نداشته باشید.
5. داشتن دیدگاه درست
آخرین مورد از راه‌های مقابله با کمال گرایی با مشاوره آنلاین، داشتن دیدگاه درست را می‌توان نام برد. در رابطه با تمایل خود ممکن است صحبت کردن با کسی برایتان مفید باشد. آن شخص یا می‌تواند رئیسی که از لحاظ احساسی مایل است با شما تعامل کند یا اینکه یک دوست، خواهر و برادر، مربی یا همسر شما نیز باشد. راستگو باشید و به یکی از این افراد که قصد تعامل با شما را دارند، بگویید که در حال تلاش برای بهتر شدن هستید.
اگر به دنبال راهکارهای بیشتری برای درمان کمال‌گرایی هستید، روی لینک راه های درمان کمال گرایی: 6 راهکار مؤثر و نکات طلایی کلیک کنید.
همکده؛ جایی برای شروعی دوباره
اگر به دنبال مشاوره خانواده هستید یا نیاز به روانشناسی و زوج‌درمانی دارید، تبریک می‌گوییم! جای درستی آمده‌اید. ما در همکده با کادری متخصص و مجرب از روان‌شناسان، ارائه‌دهنده خدماتی متنوع از جمله مشاوره فردی، استرس، خانوادگی، زوج‌درمانی، اعتماد به نفس و… هستیم.
مشاوران ما با استفاده از تکنیک‌های مربوطه به صورت شخصی و متناسب با نیازهای هر فرد، راهنمایی‌های لازم را ارائه می‌دهند. آماده‌اید تا این سفر را آغاز کنید؟ به ما بپیوندید و هم اکنون برای دریافت مشاوره و شروع سفر به‌سوی زندگی بهتر اقدام کنید! شک نکنید که در کنار ما تجربه‌ای متفاوت خواهید داشت.
نتیجه‌گیری
حال که با راه‌های مقابله با کمال گرایی با مشاوره آنلاین آشنا شدید، امیدواریم که با رعایت کردن این راهکارها بتوانید کمال‌گرایی خود را به نحو احسن کنترل کنید. فراموش نکنید که برای درمان کمال‌گرایی با مشاوره آنلاین کلمه باید را از دایره لغات خود حذف کنید.
در کل درمان این مشکل به تخصص بالایی نیاز دارد و باید توسط یک مشاوره با تجربه انجام شود؛ لذا می‌توانید برای مقابله با کمال گرایی با کمک روانشناس آنلاین همکده بر کمال‌گرایی خود غلبه کنید.
