آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که همان‌طور که بدن ما به مراقبت نیاز دارد، روح و احساساتمان هم احتیاج به توجه دارند؟ این همان چیزی است که با عنوان سلامت عاطفی شناخته می‌شود.
سلامت عاطفی یعنی چی؟ در دنیای پرتنش امروز، اختلالات روانی و دردهای عاطفی می‌توانند زندگی بسیاری از افراد را تحت‌تأثیر قرار دهند. این مشکلات ممکن است از دوران کودکی آغاز شوند و ریشه در رفتارهای نامناسب خانواده یا تجربه‌های دشوار داشته باشند. اگر این دردهای عاطفی درمان نشوند، می‌توانند پیامدهای جدی در روابط، کار و کیفیت زندگی ایجاد کنند. آگاهی و اقدام به‌موقع، مهمترین قدم برای رسیدن به تعادل و آرامش درونی است.
اگر به دنبال راهی مطمئن برای تقویت سلامت عاطفی خود هستید، همین امروز با مشاورین حرفه‌ای همکده همراه شوید و از طریق رزرو مشاوره آنلاین، اولین قدم را برای یک زندگی متعادل و آرام‌تر بردارید.
سلامت عاطفی در افراد را چگونه تعریف می کنید؟
سلامت عاطفی چیست؟ سلامت عاطفی، که به عنوان بهزیستی عاطفی نیز شناخته می‌شود. این فرآیند توانایی فرد برای مدیریت احساسات و تجربیات متنوعی است که در زندگی با آن مواجه می‌شود. مرکز ملی سلامت عاطفی، فرآیند گفته شده را این گونه تعریف می‌کند: «آگاهی، درک و پذیرش احساسات و توانایی ما برای مدیریت مؤثر از طریق چالش‌ها و تغییر»
به گفته موسسه گلوبال سلامتی، مفهوم سلامتی در کل در دهه 1950 در پیش زمینه آگاهی عمومی قرار گرفت. اشکال باستانی تندرستی، مانند آیورودا و طب سنتی چینی، هزاران سال است که وجود داشته‌اند. اما فرهنگ‌های غربی تا زمان‌های مدرن‌تر به این اندازه در مورد سلامتی فکر نمی‌کردند.
هیچ فردی با داشتن ایده سلامت عاطفی اعتبار ندارد. درک این موضوع که اگر فردی از نظر عاطفی احساس خوبی نداشته باشد، یک زندگی سالم و رضایت بخش نیز ندارد. این موضوع در دهه های اخیر رشد کرده است، و اکنون نقطه کانونی جنبش سلامت کلی است. اکتبر ماه سلامت عاطفی است، که نشان می دهد این مفهوم در حال حاضر برای بسیاری اهمیت دارد.
تاثیر سلامت عاطفی در زندگی شما
ممکن است متوجه نشوید که سلامت عاطفی یا فقدان آن در چند حوزه مختلف زندگی دخیل است. بیایید ببینیم که چگونه توانایی شما در مدیریت، درک و مدیریت احساساتتان بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
تاثیر سلامت عاطفی در روابط
وقتی با دیگران تعامل می کنیم، مهم است که دیدگاه های خود را در مورد مسائل مختلف درک کنیم. گاهی اوقات ما با دیگران مخالفیم و برای شاد و سالم نگه داشتن روابط، باید بتوانیم به آرامی و مناسب اختلاف نظر داشته باشیم.
اگر نتوانید به خوبی با احساسات خود کنار بیایید، مقابله با احساسات دیگران دشوار است. وضعیت سلامت عاطفی بر روابط ما چه شخصی و چه حرفه ای تأثیر می گذارد. به منظور بهترین ارتباط با دیگران، هرچه از نظر عاطفی سالم تر باشیم، حمایت و مراقبت بیشتری داریم. در واقع می توانیم از کسانی که دوستشان داریم و به آن ها احترام می گذاریم ارائه دهیم.
تاثیر سلامت عاطفی در کار و مدرسه
ممکن است سالیان سال در حرفه انتخابی خود سپری کرده باشید. یا هنوز تصمیم می‌گیرید در زندگی خود چه کاری انجام دهید. توانایی شما در مدیریت موقعیت‌ها به محض بروز آن ها برای موفقیت شما حیاتی است. دانستن این که چه احساسی دارید، برخورد با احساساتتان، و توانایی پیشروی از چالش ها با ذهنیت مثبت، همگی منجر به نتایج بهتری در زندگی تحصیلی و حرفه ای شما می شود.
تاثیر سلامت عاطفی در روان
این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما سلامت عاطفی شما بخش بزرگی از سلامت روان و سلامت کلی شما است. این واقعیت برای همه صادق است. اما برای کسانی که با چالش‌ها و شرایط سلامت روان مواجه هستند، می‌تواند تاثیرگذار تر باشد. شما باید در مورد چگونگی مقابله با چالش های سلامت روان خود یاد بگیرید. اگر با احساسات و عواطف خود در تماس باشید و بتوانید با آن ها کنار بیایید، در پیمایش آن ها بسیار موفق خواهید بود.
تأثیر سلامت عاطفی ضعیف
راه‌های زیادی وجود دارد که ناتوانی در انجام یک وضعیت عاطفی مثبت در طول زندگی می‌تواند منجر به پیامدهای بدتری شود. به ویژه به این دلیل که یک حالت هیجانی منفی یک حالت استرس‌زا است. در این جا چند نمونه آورده شده است:
- ایمنی پایین: استرس سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.
- فشار خون بالا: استرس طولانی مدت فشار خون را بدتر می کند.
- افزایش بیماری: استرس همه چیز را از مشکلات قلبی گرفته تا مشکلات روانی بدتر می کند
- مسائل مربوط به رابطه
- مشکلات در کار
- مشکل در تمرکز
فواید سلامت عاطفی قوی
به همان اندازه که سلامت عاطفی ضعیف می تواند مشکلات بزرگی در زندگی شما ایجاد کند، داشتن سلامت عاطفی قوی می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت کنید. اینها برخی از مزایای متعدد داشتن رفاه عاطفی خوب است:
- روابط شما با دیگران می تواند بهترین حالت را داشته باشد.
- کاهش استرس باعث کاهش بیماری و افزایش ایمنی می شود.
- مثبت اندیشی باعث ارتقای بهره وری می شود و به شما کمک می کند در زندگی کارهای بیشتری انجام دهید.
مهمترین روش های بهبود سلامت عاطفی
اکنون که فهمیدید سلامت عاطفی چقدر برای یک زندگی سالم اهمیت دارد، احتمالاً از خود می‌پرسید که آیا کار خاصی وجود دارد که بتوانید انجام دهید تا سلامت عاطفی شما در بهترین حالت خود باشد. خوشبختانه، هیچ کمبودی در فعالیت‌هایی وجود ندارد که بتواند بهزیستی عاطفی را ارتقا دهد. در ادامه بخوانید تا یاد بگیریم چگونه سلامت عاطفی داشته باشیم و آن را بهبود ببخشیم.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی در مورد حضور در لحظه است. به جای زندگی در حالت بی‌خیالی، ذهن آگاهی ما را تشویق می کند تا واقعاً در زندگی خود مشارکت کنیم. این می تواند سلامت جسمی و عاطفی را بهبود بخشد. شما می توانید تمرکز حواس را در انجام هر کاری از دویدن گرفته تا غذا خوردن تمرین کنید.
ارتباط با دیگران
نیازی نیست این سفر را به تنهایی طی کنید. سلامت عاطفی مربوط به ارتباط و توانایی مقابله با احساسات خود است. اما بسیاری از زندگی عاطفی ما با کسانی است که می شناسیم و دوستشان داریم. عمداً در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید، که می تواند منجر به درک آن ها شود. از دیگران درباره احساساتشان بپرسید، تا فرصت تجربه دیدگاه های مختلف را داشته باشید.
سعی کنید با افرادی خارج از جمعیت شناسی خود ارتباط برقرار کنید. این کار باعث می شود تا علاوه بر تجربیات زندگی خود، حس بهتری نسبت به تجربیات زندگی داشته باشید. برقراری ارتباط با دیگران فواید بیشماری دارد که یکی از آن ها افزایش سلامت عاطفی است.
مدیریت استرس
مدیریت استرس کلید حفظ سلامت عاطفی و جسمی است. هنگام شروع یک تمرین مدیریت استرس، فعالیت های مختلفی را امتحان کنید. این کار باعث می شود تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است و باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. می توانید یک مدیتیشن ساده را با کمک یک ویدیو انجام دهید، به پیاده روی بروید، حمام کنید یا نفس عمیق بکشید.
مراقبت از سلامت جسمانی
ما اغلب به خود جسمی و عاطفی خود جداگانه فکر می کنیم، اما همان طور که در این جا دیدید، این دو بسیار به هم مرتبط هستند. با بهبود سلامت جسمانی خود، از نظر عاطفی نیز مزایایی را خواهید دید. انجام فعالیت هایی که باعث افزایش اندورفین شما می شود، که یکی از مواد شیمیایی حس خوبی است مهم است. هورمونی که بدن ما تولید می کند، راهی آسان برای افزایش سلامت عاطفی ما است. اندورفین را می توان از طریق هر چیزی از رقصیدن گرفته تا خندیدن افزایش داد.
متعادل کردن زندگی و کار
تعادل بین کار و زندگی چیزی است که ما به عنوان یک جامعه در مورد آن صحبت می کنیم. این به این دلیل است که مردم متوجه شدند که وقتی بیش از حد کار می کنند، زمانی برای روابط شخصی، آرامش یا تفریح ندارند.
برای این که از نظر عاطفی در بهترین حالت خود باشید، باید تعادلی بین کار و زندگی ایجاد کنید. اختصاص زمان تعیین شده برای انجام فعالیت های تفریحی در حول ساعت کاری دو راه ساده برای کمک به بهبود این تعادل است.
تنظیم خواب خود
عادات و رفتارهای خواب شما به عنوان بهداشت خواب شناخته می شود. هر چه بهتر بخوابید، شانس بیشتری برای داشتن احساس خوبی در هنگام بیداری دارید.
سلامت عاطفی در مقابل سلامت روانی
سلامت روانی و سلامت عاطفی دو مفهوم نزدیک اما متمایز هستند که هر دو نقش اساسی در کیفیت زندگی ما ایفا می‌کنند. سلامت روانی بیشتر به عملکرد کلی ذهن، توانایی مدیریت استرس، تصمیم‌گیری منطقی و سازگاری با شرایط دشوار مربوط می‌شود. در حالی که سلامت عاطفی بر نحوه درک، ابراز و مدیریت احساسات تمرکز دارد. فردی که سلامت عاطفی بالایی دارد می‌تواند احساساتی مانند خشم، غم یا شادی را بشناسد، بپذیرد و به شیوه‌ای سازنده ابراز کند.
سلامت روانی ممکن است حتی بدون تعادل عاطفی وجود داشته باشد، اما ترکیب هر دو برای داشتن زندگی متعادل ضروری است. به عنوان مثال، فردی می‌تواند از نظر روانی پایدار باشد اما در مدیریت هیجانات خود دچار مشکل شود. در مقابل، کسی که سلامت عاطفی خوبی دارد، بهتر می‌تواند از منابع ذهنی و روانی خود استفاده کند. بنابراین، توجه همزمان به هر دو حوزه شرط اصلی رفاه و رشد فردی است.
مشاوره آنلاین روانشناسی برای بهبود سلامت عاطفی در همکده
سلامت عاطفی همان‌قدر مهم است که سلامت جسمی و روانی اهمیت دارد. زمانی که نتوانیم احساسات خود را به درستی بشناسیم یا مدیریت کنیم، روابط شخصی، تصمیم‌گیری‌های روزمره و حتی موفقیت‌های شغلی ما تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند. خبر خوب این است که با کمک گرفتن از یک مشاور متخصص می‌توانیم یاد بگیریم چگونه هیجانات خود را در مسیر درست هدایت کنیم و به آرامش بیشتری دست یابیم.
در همکده اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره تلفنی و آنلاین روانشناسی در ایران، مشاورین حرفه‌ای آماده‌اند تا شما را در مسیر بهبود سلامت عاطفی همراهی کنند. مشاوره آنلاین این امکان را به شما می‌دهد که بدون محدودیت زمانی و مکانی، در فضایی امن و محرمانه با متخصصین گفتگو کنید. اگر به دنبال ایجاد تعادل درونی و داشتن زندگی شادتر هستید، همین امروز اقدام کنید. رزرو مشاوره آنلاین در همکده، اولین قدم شما برای ساختن آینده‌ای آرام‌تر و سالم‌تر است.
سخن پایانی
سلامت عاطفی بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی هر فرد است و همان‌قدر اهمیت دارد که سلامت جسمانی و روانی. فردی که سلامت عاطفی بالایی دارد، بهتر می‌تواند با احساسات خود کنار بیاید، روابط مؤثر بسازد و در مواجهه با چالش‌های روزمره، آرامش و تعادل خود را حفظ کند.
توجه به نیازهای درونی، پذیرش احساسات و جستجوی حمایت از مشاوران می‌تواند نقش مهمی در ارتقای سلامت عاطفی داشته باشد. به خاطر داشته باشید که مراقبت از احساسات، نشانه ضعف نیست؛ بلکه گامی ارزشمند در مسیر رشد شخصی و ایجاد زندگی متعادل و رضایت‌بخش است.
