حمله پانیک چه احساسی دارد؟ 6 علائم رایج آن و راهکارها

آیا تا به حال حس کرده‌اید که اضطراب ناگهان کنترل زندگی شما را در دست می‌گیرد؟ این همان چیزی است که به آن حمله پانیک می‌گویند؛ زمانی که ترس و نگرانی به حدی می‌رسند که جسم و ذهن شما را فلج می‌کنند. بسیاری از افراد به دلیل استرس‌های روزمره، تجربیات دوران کودکی یا مشکلات روانی دیگر دچار این حملات می‌شوند.

حمله پانیک می‌تواند احساساتی شدید، از تپش قلب تا نفس تنگی، ایجاد کند و زندگی روزمره را مختل سازد. خوشبختانه درمان‌های متنوع و کارآمدی برای کنترل و کاهش این حملات وجود دارد که با پیگیری حرفه‌ای می‌توان نتایج چشمگیری به دست آورد.

برای تجربه آرامش واقعی و دریافت راهنمایی تخصصی با رزرو مشاوره روانشناسی فوری آنلاین در همکده تحت نظر روانشناسان مجرب ما، کنترل حمله پانیک و اضطراب خود را آغاز کنید و اولین گام به سوی زندگی متعادل و آرام را بردارید. در این جلسات توضیح داده می‌شود در زمان حمله پانیک چه کنیم؟

برای دریافت مشاوره روانشناسی فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.

تشخیص و درمان اختلال حمله پانیک

تشخیص و درمان اختلال حمله پانیک اولین گام برای بازگرداندن کنترل به زندگی فرد است. این اختلال با حملات ناگهانی اضطراب شدید، تپش قلب، تعریق، تنگی نفس و ترس از دست دادن کنترل یا مرگ مشخص می‌شود. تشخیص دقیق توسط روانشناس یا روانپزشک با بررسی علائم، تاریخچه شخصی و شرایط روانی فرد انجام می‌شود.

درمان معمولاً ترکیبی از روان‌درمانی، تکنیک‌های آرام‌سازی و در صورت نیاز داروهای تجویزی است. با دریافت حمایت حرفه‌ای و پیگیری منظم، افراد می‌توانند حملات پانیک را کاهش دهند، اضطراب را مدیریت کنند و زندگی روزمره خود را با اعتماد به نفس و آرامش بیشتری ادامه دهند.

خدمات مشاوره خصوصی روانشناسی همکده در خدمت شماست تا بهترین و جدیدترین راهکارهای مقابله با مشکلات روانی را در اختیارتان قرار دهد.

حمله پانیک چه احساسی دارد؟

حمله پانیک چیست؟ گاهی اوقات سخت‌ترین بخش این است که از طریق ننگ و درک نادرست حمله پانیک احساس درک کنیم. سلامتی و تندرستی هر یک از ما را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار می دهد.

اولین باری که دچار حمله پانیک شدم، 19 ساله بودم. نمی‌توانستم مشخص کنم چه چیزی شروع شد، چه چیزی باعث هجوم این اتفاق به صورتم شد. تنگی نفس، شروع سریع ترس را احساس کردم. اما من شروع به هق هق کردم، دستانم را دور بدنم حلقه کردم و با عجله به اتاقی که تازه در آن نقل مکان کرده بودم. جایی برای رفتن وجود نداشت – جایی برای پنهان کردن شرمم از این احساس شدید و غیرقابل توضیح.  چه اتفاقی داشت برای من می افتاد؟ چرا این اتفاق می افتاد؟ و چگونه می توانم آن را متوقف کنم؟

سال‌ها درمان، آموزش و درک ننگ پیرامون بیماری روانی طول کشید تا درک کاملی از حمله پانیک داشته باشیم.  تصورات نادرست زیادی در مورد ظاهر و احساس حملات پانیک وجود دارد. بخشی از کاهش ننگ پیرامون این تجربیات، بررسی این است که حملات پانیک چگونه به نظر می رسند و واقعیت را از داستان جدا می کند.

مشاوره آنلاین اختلالات شخصیتی همکده به شما کمک می کند بتوانید در منزل خود با بهترین متخصصان در سطح کشور مشورت کنید.

باورهای غلط رایج در مورد حمله پانیک

بسیاری از افراد درباره حمله پانیک تصورات نادرست و کلیشه‌ای دارند که باعث می‌شود آن را اشتباه درک کنند یا درمان مناسب دریافت نکنند. شناخت این باورهای غلط، گام اول برای مدیریت درست حملات، کاهش اضطراب و دست یافتن به زندگی آرام‌تر و متعادل‌تر است.

یکسان بودن علائم حملات پانیک

واقعیت: حملات پانیک ممکن است برای همه متفاوت باشد و تا حد زیادی به تجربه شخصی شما بستگی دارد.

علائم رایج عبارتند از:

• تنگی نفس
• قلب تپنده
• احساس از دست دادن کنترل یا ایمنی
• درد قفسه سینه
• حالت تهوع
• سرگیجه

علائم مختلفی وجود دارد و ممکن است برخی از علائم را تجربه کنید، نه همه آن ها.

برای من، حملات پانیک اغلب با شدت گرما و صورت برافروخته، ترس شدید، افزایش ضربان قلب و گریه بدون محرک های مهم شروع می شود. برای مدت طولانی، فکر می‌کردم که آیا می‌توانم آن چیزی را که تجربه کردم، حمله پانیک بنامم یا نه؟

نمایشی بودن حملات پانیک

واقعیت: برخلاف باورهای غلط، حملات پانیک چیزی نیست که افراد بتوانند آن را کنترل کنند. ما دقیقاً نمی دانیم که چه چیزی باعث حملات پانیک می شود. اما می دانیم که این حملات اغلب می توانند توسط رویدادهای استرس زا، بیماری های روانی، یا محرک های نامشخص یا تغییرات در محیط ایجاد شوند. حملات پانیک ناراحت کننده، غیرارادی هستند و اغلب بدون هشدار رخ می دهند.

بیشتر افرادی که حملات پانیک را تجربه می‌کنند، به جای دنبال جلب توجه، دارای مقدار زیادی ننگ و شرم درونی هستند و از داشتن حملات پانیک در جمع یا اطرافیان متنفرند. در گذشته، وقتی احساس می‌کردم به حمله پانیک نزدیک می‌شدم، به سرعت از موقعیتی خارج می‌شدم یا در اسرع وقت به خانه می‌رفتم تا از شرمندگی در جمع اجتناب کنم. اغلب مردم به من جملاتی مانند “هیچ چیزی برای ناراحتی وجود ندارد!” یا “نمیتونی آروم بشی؟” این چیزها معمولاً من را بیشتر ناراحت می کند و آرام کردن خودم را سخت تر می کند.

بهترین کاری که می توانید برای فردی که دچار حمله پانیک شده است انجام دهید این است که مستقیماً از او بپرسید که به چه چیزی نیاز دارد و چگونه می توانید به بهترین شکل از او حمایت کنید. اگر دوست یا عزیزی را می‌شناسید که اغلب حملات پانیک را تجربه می‌کند، در یک لحظه آرام از او بپرسید که از شما یا اطرافیانش چه می‌خواهند. اغلب، افراد برنامه‌های حمله پانیک یا بحران دارند و می‌توانند آن طرح کلی را به اشتراک بگذارند که به آن ها کمک می‌کند آرام شوند و به حالت اولیه بازگردند.

نیاز حملات پانیک به دخالت پزشکی

واقعیت: مشاهده فردی که دچار حمله پانیک می شود می تواند ترسناک باشد. اما مهم است که به یاد داشته باشید که آنها در خطر فوری نیستند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که آرام بمانید.

در حالی که مهم است که بتوانیم به کسی کمک کنیم بین حمله پانیک و حمله قلبی تمایز قائل شویم، معمولاً افرادی که حملات پانیک دارند می توانند تفاوت را تشخیص دهند.

اگر در اطراف فردی هستید که دچار حمله پانیک می شود ممکن است قبلاً از او سوال کردید که آیا به حمایت نیاز دارد یا خیر؟ بهترین کار این است که به هر پاسخی که می دهد احترام بگذارید و اگر اظهار داشت که می تواند به تنهایی از آن مراقبت کند، به او اعتماد کنید. بسیاری از افراد در ایجاد مهارت‌ها و ترفندهایی برای توقف حملات پانیک ماهر می‌شوند و زمانی که چنین موقعیت‌هایی پیش می‌آیند یک برنامه عمل پیش‌فرض دارند.

من دقیقاً می‌دانم برای مراقبت از خودم در چنین موقعیت‌هایی چه باید بکنم، و اغلب فقط به کمی زمان نیاز دارم تا کارهایی را انجام دهم که می‌دانم به من کمک می‌کنند – بدون نگرانی درباره قضاوت اطرافیانم. اگر از فردی که دچار حمله پانیک شده است پرسیده اید که آیا به کمک نیاز دارد، بهترین کار این است که به پاسخ او احترام بگذارید. حتی اگر آن ها بگویند که به تنهایی می توانند از عهده آن برآیند.

ابتلا افرادی با مشکلات روان به حملات پانیک

واقعیت: حتی بدون تشخیص بیماری روانی، می توانید دچار حمله پانیک شوید.

با این حال، برخی از افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به حملات پانیک متعدد در طول زندگی خود هستند، از جمله افرادی که سابقه خانوادگی حملات پانیک یا سابقه کودک آزاری یا تروما دارند. همچنین در صورت داشتن تشخیص موارد زیر، فردی در معرض خطر بالاتری قرار دارد:

• آسیب از نوع هراس
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

افرادی که این معیارها را برآورده نمی کنند هنوز در معرض خطر هستند – به خصوص اگر یک رویداد آسیب زا را تجربه کنند، در محیط کاری یا مدرسه پر استرس باشند، یا خواب، غذا یا آب کافی نداشته باشند. به همین دلیل، ایده خوبی برای همه است که یک ایده کلی از احساس حمله پانیک و بهترین کارهایی که می توانند برای بازگشت به احساس آرامش انجام دهند، داشته باشند.

درک حمله پانیک و کاهش فشار روانی

رزرو نوبت آنلاین در همکده برای درمان افسردگی

آیا احساس می‌کنید افسردگی زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار داده و مانع از رسیدن به اهداف و شادی شده است؟ با رزرو نوبت آنلاین در همکده برای درمان افسردگی، می‌توانید تحت نظر روانشناسان و درمانگران مجرب، مسیر بهبودی خود را آغاز کنید. جلسات آنلاین ما امن، راحت و انعطاف‌پذیر هستند و به شما این امکان را می‌دهند که بدون نیاز به مراجعه حضوری، از حمایت تخصصی بهره‌مند شوید.

در همکده، درمان افسردگی با رویکردهای علمی و روان‌درمانی شخصی‌سازی شده انجام می‌شود تا به شما کمک کند احساسات خود را مدیریت کنید، انرژی مثبت خود را بازگردانید و مهارت‌های مقابله‌ای موثری بیاموزید. همین امروز با رزرو نوبت آنلاین، اولین گام به سوی زندگی متعادل، شاد و آرام را بردارید و مسیر بازسازی روانی خود را با همراهی متخصصین همکده هموار کنید.

سخن پایانی 

حمله پانیک تجربه‌ای شدید و ناگهانی از ترس و اضطراب است که می‌تواند بدن و ذهن شما را تحت تأثیر قرار دهد. این حالت معمولاً با تپش قلب، تعریق، تنگی نفس و احساس از دست دادن کنترل همراه است. شناخت علائم و دلایل حمله پانیک اولین گام برای مدیریت آن است. درمان‌های روانشناختی، تکنیک‌های آرام‌سازی و در برخی موارد داروها می‌توانند به کنترل و کاهش حملات کمک کنند. با دریافت حمایت حرفه‌ای، افراد می‌توانند اضطراب خود را مدیریت کرده، زندگی روزمره خود را بهبود بخشند و با اعتماد به نفس بیشتری با شرایط مواجه شوند.