استرس خانواده و جزئیات مربوط به آن

استرس ناشی از افراد نزدیک شما می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است گاهی اوقات به سختی فرار کنید. اما یادگیری مدیریت تاثیر آن ممکن است. استرس ناشی از عزیزان می تواند سخت باشد. حتی اگر ما آنها را دوست داریم، کودکان، والدین سالخورده و ملاقات با اقوام ممکن است ما را سرگردان کنند. تأثیر همه‌گیری بر روال خانواده، از مدرسه مجازی گرفته تا اختلال در مراقبت از کودک، والدین را بیشتر تحت فشار قرار داده است. حتی بدون بار اضافی، ایجاد تعادل بین خواسته‌های کار و زندگی خانوادگی، مراقبت از والدین بزرگ‌تر، یا مشکلات مالی می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید استرس را قبل از اینکه خیلی زیاد شود کنترل کنید. در این نوشته همکده به بررسی استرس خانواده و جزئیات مربوط به آن می پردازیم.

مرکز مشاوره همکده برای مدیریت استرس و شرایط سخت روند مشاوره حضوری و مشاوره تلفنی روان شناسی را ارائه می کند. شما می توانید به راحتی با مشاوران اولین وبزرگ ترین مرکز مشاوره تلفنی در ایران در ارتباط باشید.

تجربه استرس خانوادگی به چه معناست؟

استرس خانوادگی زمانی اتفاق می افتد که عوامل استرس زا در زندگی اعضای خانواده بیشتر از توان آنها باشد. استرس خانوادگی می‌تواند ناشی از بسیاری از رویدادهای استرس‌زا باشد که بر روی یکدیگر ایجاد می‌شوند یا یک شرایط استرس‌زا. اینها ممکن است در داخل یا خارج از خانواده رخ دهند. استرس خانوادگی می تواند به صورت زیر ظاهر شود:

• استدلال ها
• تعهدات از دست رفته
• بیماری

بر اساس تحقیقات سال 2017، استرس می تواند نقش مهمی در شرایط مختلف تاثیرگذار بر سلامت روانی و جسمی داشته باشد، به خصوص اگر استرس خانواده شدید و طولانی مدت باشد.

استرس مثبت در مقابل استرس منفی

استرس مثبت، به نام eustress، اغلب کوتاه مدت و انگیزه دهنده است. در مقابل استرس منفی یا پریشانی، باعث اضطراب می شود و احساس می شود بیش از حد قابل کنترل است. استرس می تواند برای خانواده ها مثبت یا منفی باشد، بسته به عامل استرس زا و نحوه مقابله شما. به عنوان مثال، کودکی که در ورزش یا یک سفر خانوادگی در کمپینگ برتری دارد، ممکن است واحد خانواده را به خارج از منطقه آسایش خود سوق دهد. اما هیجان‌انگیز است و در توانایی همه برای مقابله است. شما می توانید تکنیک هایی را برای بهبود مهارت های مقابله ای یاد بگیرید تا خانواده ها بتوانند برخی از ناراحتی ها را به eustress تبدیل کنند یا به سادگی سطح استرس ناشی از یک موقعیت را کاهش دهند.

نمونه های استرس خانواده

وجود نقش والدین همیشه یک شغل پر استرس بوده است. همه‌گیری COVID-19 و تأثیر آن بر کودکان و بزرگسالان را اضافه کنید، والدین استرس‌زاتر از همیشه شده‌اند. چند نمونه از موقعیت هایی که می توانند باعث استرس شوند عبارتند از:

• تلاش برای ایجاد تعادل بین کار و فرزندپروری
• مراقبت از نوزاد جدید در حالی که تلاش می کند مسئولیت های قبلی را حفظ کند
• تعارض رابطه
• زمان و بار برنامه ریزی رانندگی کودکان به مدرسه، فعالیت ها و موارد دیگر
• نگران امنیت فرزندتان در محیط های عمومی باشید
• ایزوله سازی اجتماعی
• اختلال در تحصیل کودکان
• اختلال در مراقبت از کودک
• مرگ یا بیماری یکی از عزیزان
• دیدار یا میزبانی از بستگان

با توجه به بررسی های صورت گرفته توسط متخصصان، داشتن نقش والدین سطوح استرس بالاتری را نسبت به غیروالدین گزارش می دهند، به طوری که 67٪ از بزرگسالان می گویند استرس خانواده آنها در طول همه گیری افزایش یافته است.

تاثیر استرس بر خانواده ها

یک خانواده مانند پریز برق است که در صورت بارگذاری بیش از حد، اتصال کوتاه می کند. خانواده هایی که برای مدت طولانی تحت استرس بیش از حد هستند، می توانند الگوهای رفتاری ناکارآمد طولانی مدت ایجاد کنند. سایر نتایج استرس بدون توجه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بحث: این یکی از اولین اثرات استرس است که معمولاً توسط احساسات بیش از حد و ارتباطات ضعیف ایجاد می شود.
• مشکلات سلامتی: خستگی یا فرسودگی در برنامه‌های شلوغ و متناقض می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌های جسمی و روانی شود.
• مصرف بیش از حد مواد: افزایش وابستگی به غذا، الکل یا مواد مخدر ممکن است به دلیل استرس رخ دهد.
• اختلافات خانوادگی: خصومت های طولانی مدت یا بیگانگی ممکن است در میان اعضای خانواده رخ دهد، به ویژه آنهایی که با هم زندگی نمی کنند.
• مشکلات بیرون از خانه: چالش‌های جدیدی ممکن است در مدرسه یا خانه به وجود بیاید، چه با بهره‌وری یا رفتار.

بسیاری از سناریوهای خانوادگی که نشان دهنده استرس خانواده هستند ممکن است به نظر ارتباطی با استرس نداشته باشند. اگر فرزند شما در مدرسه شروع به فعالیت های جنسی کند، استرس ممکن است اولین چیزی نباشد که به عنوان علت آن به ذهن خطور می کند، اما می تواند عامل اصلی باشد.

چه چیزی باعث استرس خانواده می شود؟

برخی از شایع ترین علل استرس خانواده عبارتند از:

• انضباط کودک
• چالش های مالی
• تعادل زندگی کاری
• برنامه های پربار
• طلاق یا جدایی
• بیماری جدی، جسمی و روحی
• مرگ یکی از عزیزان
• تولد یک کودک
• استرس در محل کار
• مسئولیت های فرزندپروری
• مراقبت از یکی دیگر از اعضای خانواده

مدیریت استرس برای خانواده ها

استرس خانوادگی می تواند برای شما و خانواده شما شعله ور شود، مهم نیست در چه نقشی هستید. در این بخش چند نکته مدیریت استرس خانواده آورده شده است که می توانید برای مدیریت شرایط از آن استفاده کنید. خصوصا اگر پدر و مادر هستید و شرایط استرس زایی را می گذرانید می توانید برای کاهش تنش های موجود از تکنیک های مفید زیر استفاده کنید.

• تنظیم اولویت ها و استانداردهای خود
• اجتناب از انجام وظایف غیر ضروری
• پیدا کردن جایی که در مقیاس استرس والدین قرار دارید
• تمرین مدیتیشن یا تمرینات تمدد اعصاب
• پذیرش کمکی که پیشنهاد می‌شود یا اگر توانایی مالی دارید، کمک خارجی را استخدام کنید
• از افرادی که به عقایدشان اعتماد دارید مشاوره بگیرید
• قبل از هر چیز مراقب خود باشید
• با آمادگی هر چه بیشتر برای روز بعد جلوتر بروید
• به برقراری ارتباط با فرزندان خود ادامه دهید و برای رفع نگرانی آنها وقت بگذارید

مدیریت استرس کودکان در خانواده

برخی از راه‌های مفید کودکان و نوجوانان برای کاهش استرس خانواده عبارتند از:

• صحبت در مورد چیزی که شما را ناراحت می کند
• ورزش در هر روز
• خوردن غذاهای مغذی مانند پروتئین و سبزیجات
• پایبند بودن به یک روال روزانه
• خواب کافی

مدیریت استرس زمان بازدید خانوادگی

پویایی خانواده می تواند گاهی پیچیده و استرس زا باشد. هنگام ملاقات با اقوام، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• بازدید خود را طوری برنامه ریزی کنید که زیاد نمانید
• داشتن پاسخ های معقول آماده برای گفتگوهای بالقوه استرس زا
• برقراری ارتباط با کودکان مبنی بر اینکه خوب رفتار کردن مهم است
• اگر ناراحت شدید به پیاده روی بروید یا چرت بزنید

هنگامی که اقوام شما را ملاقات می کنند، سعی کنید:

• از قبل برای خواب، وعده های غذایی و بودجه خود برنامه ریزی کنید
• پذیرش کمک برای پخت و پز و تمیز کردن
• آشپزخانه را با غذاهایی که به راحتی آماده می شود، آماده کنید

مدیریت استرس خانواده در جایگاه فرد مراقب

مراقبت یک نقش مهم – اما اغلب استرس زا – است. این نکات را برای مدیریت استرس مراقب در خانواده خود امتحان کنید:

• درخواست و پذیرش کمک در زمانی که به آن نیاز دارید
• گذراندن آموزش هایی که برای کمک به عزیزتان نیاز دارید
• هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
• دیدن دوستان و خانواده در خارج از خانه، حتی در زوم یا سایر محیط های فضای مجازی

مدیریت استرس و فرصت های پیوند خانوادگی

مهم نیست که خانواده شما چقدر استرس دارد، همیشه راهی برای حرکت به سمت یکدیگر وجود دارد و نه دور شدن. تماس با یک خانواده درمانگر را در نظر بگیرید. یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا روی مهارت های ارتباطی و مقابله ای کار کنید و به شما کمک کند راه حل هایی پیدا کنید که ممکن است به تنهایی نتوانید ببینید. شما همچنین می توانید استرس خود را به یک فرصت پیوند خانوادگی تبدیل کنید. خانواده‌ها برای آگاهی از افسردگی چندین فعالیت کاهش استرس برای خانواده‌ها دارد تا با هم تلاش کنند، مانند:

• رفتن برای پیاده روی
• نقاشی با بچه ها
• پخت غذا با هم

شما در مواجهه با استرس خانواده تنها نیستید. شما و خانواده تان می توانید یاد بگیرید که استرس خانواده را مدیریت کنید. حتی ممکن است نزدیکتر شوید.

چه چیزی باعث استرس والدین می شود؟

تمرین مدیریت استرس سالم می تواند به شما و کسانی که از آنها مراقبت می کنید کمک کند تا آرامش بیشتری در روز داشته باشید. استرس یک مرزبان ضعیف است. استرس کاری در دفتر کار محدود نمی شود. نگرانی های مالی زمانی که کودک شما بیمار و بی خواب است به طور جادویی از بین نمی رود. عوامل رایجی وجود دارند که می توانند استرس والدین را شدید تر کنند. این موارد عبارتند از:

• اختلال رشد دوران کودکی
• انضباط کودک
• اضطراب در کار
• افسردگی مالی
• تعادل زندگی کاری
• نقش های خانوادگی
• بار ذهنی
• فرسودگی شغلی والدین
• درگیری با سایر مراقبین (همسران سابق، مهدکودک، معلمان)
• مراقبت از والدین سالخورده
• عدم حمایت اجتماعی

تمام این موارد با تکنیک های استرس خانواده به خوبی مدیریت می شوند.

تفاوت بین استرس و ناراحتی والدین چیست؟

شما احتمالاً در تمام طول زندگی نگران رشد، رفتار و ایمنی فرزندتان خواهید بود. اما اگر روز به روز شما شرایط طاقت فرسا شود، احساسات شما ممکن است به اضطراب مزمن یا افسردگی ناتوان کننده تبدیل شود که باعث می شود توانایی خود را به عنوان والدین زیر سوال ببرید. در این صورت ممکن است مضطرب شوید. پرداختن به سلامت روان خود با یک درمانگر یا پزشک بهترین راه برای نشان دادن فرزندتان است. در این صورت برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

• ناامیدی
• از دست دادن علاقه به سرگرمی ها
• مه روانی
• تحریک پذیری
• بی خوابی
• افکار خودکشی

شاخص استرس والدین، به چه معناست؟

شاخص استرس والدینی یک آزمون غربالگری 120 سوالی است که برای اندازه گیری استرس خانواده در رابطه والد-کودک طراحی شده است. این تست می تواند برای ارزیابی خانواده ها و شناسایی کودکانی که ممکن است در معرض خطر روابط ناکارآمد باشند استفاده شود.

چگونه با استرس در نقش والد مقابله می کنید؟

درگیر شدن با استرس به روش‌های سالم‌تر می‌تواند به والدینی که استرس دارند کمک کند تا به لحظات شاد و معنی‌دار و آرامی که با بزرگ کردن بچه‌ها می‌آیند، متمایل شوند. همانطور که متخصصان می گویند، رژیم غذایی، ورزش و خواب شما برای کاهش استرس شما بسیار مهم است. می‌توانید با این روش‌های دوست‌دار والدین برای بازگرداندن ذن خود، بر روی آن عادت‌های سالم ایجاد کنید:

تدوین برنامه مدیریت رفتار

پایبند بودن به یک برنامه عمل برای نظم و انضباط به این معنی است که شما و فرزندتان دقیقاً می دانید چه انتظاری دارید. و ذهن شما را از فرو رفتن در یک مکان استرس زا از وحشت یا عصبانیت نجات می دهد. والدین کودکان مبتلا به ADHD (اختلال نقص توجه-بیش فعالی) و سایر شرایط سلامت روانی ممکن است وقتی نوبت به تعیین قوانین و مرزها برای فرزندشان می رسد، احساس گمراهی کنند. اما این امکان وجود دارد که یک چارچوب انضباطی پیدا کنید که به شما کمک کند آرامش را در عین احترام به نیازهای فرزندتان الگوبرداری کنید.

لذت بردن از لحظه

لذت بردن از آن لحظات کوچک در کنار فرزندانتان باعث افزایش احساسات مثبت و لذت می شود. می تواند استرس والد را کاهش دهد.

گفتگوهای آزاد در مورد سلامت روان

اگر به عنوان والدین به دلیل وضعیت سلامت روانی خود احساس محدودیت می کنید یا فرزندی را تربیت می کنید که تشخیص داده شد مشکلی دارد، یک صحبت صریح می تواند همان چیزی باشد که برای کاهش تنش لازم است. صحبت آشکار در مورد بیماری روانی می تواند از درونی کردن برخی رفتارهای شما توسط فرزندتان جلوگیری کند. این صحبت همچنین می تواند به فرزند شما کمک کند که اگر با یک بیماری روانی زندگی می کند احساس اعتبار کند.

تنش های استرس زا به راهبردهای مقابله ای سالم هدایت می شوند. هرچند، فضای بیشتری را برای پویایی ترمیمی خانواده و نتایج رفتاری مثبت فرزندانتان ایجاد کنید شرایط بهتر می شود.