دیشب کم خوابیده اید و دلتان یک چرت کوچک می خواهد؟ آیا فکر می کنید با چرت زدن تمرکز حواستان برمی گردد و کم خوابی دیشب را جبران می کنید؟ یافته های جدید چیزی خلاف این را ثابت کرده اند. کم خوابی و چرت زدن می توانند به خواب شما آسیب بزنند؛ بنابراین سبک زندگی خود را اصلاح کرده و با بهبود خواب سلامت تر زندگی کنید. در این مقاله در مورد تاثیرات چرت زدن و یافته های جدید پیرامون آن بحث کرده ایم و از شما دعوت می کنیم آن را مطالعه کنید. روانشناسان در سایت همکده با رزرو جلسات تلفنی و آنلاین با مشاورین ما برای رفع مشکلات و چالش های زندگی خود صحبت کنید.
مشکلات کم خوابی مزمن
در این زمینه به خصوص باید در نظر داشت که با یک نوع از یک فرایند نمی توان گفت که شما دارای آن مشکل هستید. یکی از نکاتی که همه باید بدانند این است که با استفاده از یک یا دو مورد نمی توان تایید کرد که اختلالاتی وجود دارد یا خیر. پیشرفت کردن در زندگی بسیار مهم است و نیازمند تلاش هایی در بخش های مختلف زندگی است. این نکته را باید بدانید که خواب کافی می تواند باعث پیشرفت فعالیت شما هم بشود.
بیشتر بخوانید:
نکاتی برای کاهش استرس و خوابی بهتر
تعلل در وقت خواب و چرت زدن
تعلل در وقت خواب به پدیده ای اشاره دارد که در آن افراد برای انجام فعالیت هایی که در طول روز وقت ندارند از رختخواب منصرف می شوند. این راهی برای یافتن زمان برای اوقات فراغت و سرگرمی است اما به قیمت خواب.
این ممکن است بسته به موقعیت افراد و این که چرا آن ها احساس می کنند باید تا دیروقت بیدار بمانند، تأثیر متفاوتی داشته باشد. برای والدین کودکان خردسال، ساعت ها بعد از خواباندن بچه ها ممکن است تنها زمانی باشد که آن ها تنها می توانند تمرکز خود را بر روی کارهایی که می خواهند انجام دهند، داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
تاثیرات چرت زدن بر روان انسان
بعد از یک خواب شبانه، چرت زدن ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد. متأسفانه، یک مطالعه جدید در مورد کمبود خواب در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داد که تاثیرات چرت زدن در طول روز کم خوابی را خنثی نمی کند. ما علاقه مند به درک نقص های شناختی مرتبط با محرومیت از خواب هستیم. کیمبرلی فن، دانشیار MSU، نویسنده مطالعه و مدیر آزمایشگاه خواب و یادگیری MSU گفت: در این مطالعه، ما میخواستیم بدانیم آیا یک خواب کوتاه در طول دوره محرومیت میتواند این کمبودها را کاهش دهد یا خیر. ما متوجه شدیم که چرت های کوتاه 30 یا 60 دقیقه ای هیچ اثر قابل اندازه گیری را نشان نمی دهد.
این مطالعه که در مجله Sleep منتشر شده است، یکی از اولین مطالعاتی است که تاثیرات چرت زدن را تجزیه و تحلیل می کند. برای افرادی که برنامههای فشرده دارند، چرتهای کوتاه میتواند به آن ها کمک کند تا در طول روز قدرت بیشتری داشته باشند. با این حال، آزمایشگاه خواب و یادگیری MSU کشف کرد که این چرت ها نمی توانند جایگزین خواب با کیفیت در شب شوند. از جنبه مثبت، آن ها برخی از مزایا و تاثیرات چرت زدن در طول روز را مشاهده کردند.
دکتر فن گفت: چرتهای کوتاه تأثیرات قابلاندازهگیری در تسکین اثرات محرومیت از خواب را نشان نمیدهد. ما متوجه شدیم که میزان خواب با موج آهسته که شرکتکنندگان در طول چرت به دست آوردهاند با کاهش اختلالات مرتبط با محرومیت از خواب مرتبط است.»
بیشتر بخوانید:
چگونه وجود یک برنامه خواب منظم سلامت را بهبود می بخشد؟
خواب موج آهسته و چرت زدن
خواب موج آهسته (SWS) یا خواب عمیق، ترمیمی ترین مرحله خواب در نظر گرفته می شود. این امواج مغزی با دامنه بالا و فرکانس پایین به نام امواج دلتا مشخص می شود. در این مرحله خواب، بدن و ماهیچه های شما کاملا شل می شوند. ضربان قلب و تنفس شما نیز در خواب با موج آهسته آهسته ترین می شود. فن گفت: «SWS مهمترین مرحله خواب است.
«وقتی شخصی برای مدتی، حتی فقط در طول روز، بدون خواب میماند، نیاز به خواب در او ایجاد میشود. به ویژه، آنها نیاز به SWS را ایجاد می کنند. وقتی افراد هر شب به خواب می روند، به زودی وارد SWS می شوند و زمان قابل توجهی را در این مرحله می گذرانند.
یک مطالعه محرومیت از خواب MSU ثابت می کند که چرت زدن کمکی نمی کند. مطالعه روی تأثیرات چرت زدن بر کم خوابی شامل 275 شرکت کننده در سنین دانشگاهی بود. تیم تحقیقاتی فن شامل همکاران، اریک آلتمن، استاد روانشناسی، و میشل استپان، یکی از فارغ التحصیلان اخیر MSU بود که در حال حاضر در دانشگاه پیتسبورگ کار می کند. در ابتدای مطالعه، شرکت کنندگان با ورود به آزمایشگاه خواب MSU، وظایف شناختی را انجام دادند. سپس محققین آنها را به طور تصادفی در سه گروه تقسیم کردند:
تاثیرات چرت زدن بر کم خوابی
بخش اول برای خواب به خانه فرستاده شدند.
گروه دومی یک شب در آزمایشگاه ماند و این گزینه را داشت که سی یا شصت دقیقه چرت بزند.
سومی برای مقابله با کم خوابی چرت نمی زد.
صبح روز بعد، همه شرکت کنندگان برای دور دوم کارهای شناختی در آزمایشگاه جمع شدند. این توجه و حفظ مکان یا توانایی تکمیل مراحل را به ترتیب بدون تکرار یا رد آنها، حتی پس از قطع فرایند اندازه گیری می کرد.
«گروهی که یک شب میماندند و چرتهای کوتاه میزدند، همچنان از اثرات کمخوابی رنج میبردند. و نسبت به همتایان خود که به خانه رفتند و یک شب کامل میخوابیدند، بهطور قابلتوجهی خطاهای بیشتری در انجام وظایفشان داشتند. با این حال، هر 10 دقیقه افزایش در SWS خطاهای پس از وقفه را حدود 4 درصد کاهش می دهد.
اگر چه ممکن است این اعداد ناچیز به نظر برسند، اما فن گفت که کاهش 4 درصدی خطاها می تواند جان انسان ها را نجات دهد. به عنوان مثال، انواع خطاهایی را که ممکن است در جراحان کم خواب، افسران پلیس یا رانندگان کامیون رخ دهد، در نظر بگیرید. در این مشاغل، چرت زدن در واقع می تواند تفاوت بین زندگی و مرگ را ایجاد کند. «افرادی که SWS بیشتری دریافت کردند، خطاهای کمتری را در هر دو کار نشان دادند. با این حال، آنها همچنان عملکرد بدتری نسبت به شرکتکنندگانی که میخوابیدند نشان دادند.»
تاثیرات منفی کمبود خواب بر سلامت روان
تا به حال برای به خواب رفتن مشکل داشتید؟ آیا شما همیشه خسته هستید، مهم نیست چقدر سعی می کنید استراحت کنید؟ آیا برنامه خواب شما در همه جا وجود دارد؟ بسیاری از افراد از کم خوابی مزمن رنج می برند و حتی از آن اطلاعی ندارند. با هر کاری که در یک روز کاری باید انجام شود، افراد زمان کمتری برای خواب پیدا می کنند. و حتی وقتی این کار را انجام می دهند، به نظر می رسد که هرگز آرام از خواب بیدار نمی شوند.
بهتر است هرچه سریع تر با کمک یک روانشناس الگوی خواب خود را اصلاح کنید؛ زیرا فقدان خواب با کیفیت علاوه بر تأثیر بر حافظه و عملکرد شناختی شما می تواند خطرات دیگری نیز به همراه داشته باشد. کم خوابی با موارد زیر مرتبط است.
به خواب رفتن در حین رانندگی
موسسه پزشکی تخمین می زند که 20 درصد از تصادفات وسایل نقلیه موتوری در ایالات متحده ناشی از خواب آلودگی رانندگی است. این معادل حدود 1 میلیون تصادف، 500000 جراحت و 8000 مرگ در سال است.
کم آبی بدن
مطالعه ای که توسط Penn State نیز در مجله Sleep منتشر شد، چگونگی تأثیر خواب بر هیدراتاسیون را در بزرگسالان آمریکایی و چینی تجزیه و تحلیل کرد. محققان دریافتند بزرگسالانی که شش ساعت یا کمتر در هر نیم ساعت می خوابند احتمال دهیدراته شدن آن ها 16 تا 59 درصد بیشتر است.
مشاوره تلفنی همکده برای اصلاح سبک زندگی
بله درست است هرکسی سبک زندگی مخصوص به خودش را دارد؛ اما آیا این سبک زندگی سالم است و به روان و جسم شما آسیبی نمی رساند؟ حتی کوچکترین عادت های شما مانند ساعت به خواب رفتن نیز در سلامت روان تاثیرات بسیاری دارند. در همکده با روانشناسان ما برای اصلاح سبک زندگی خود صحبت کنید و عادت های مثبت در خود ایجاد کنید. با این کار شما به موفقیت خود و فرزندانتان کمک می کنید. جلسات همکده به صورت تلفنی و آنلاین با تعرفه های مناسب برگزار می شود. همکده پلتفرمی است که دسترسی شما را به بیش از 6000 روانشناس در حوزه های مختلف فراهم کرده است. از این فرصت استفاده کرده و بهتر زندگی کنید.
سخن پایانی
تاثیرات چرت زدن چیست؟ چرت زدن کاری است که همه ما در پایان روز کاری انجام می دهیم؛ اما اگر از آن برای جبران کم خوابی خود استفاده کنید، به سلامت روانتان آسیب می زنید. به جای این کار بهتر است الگوی خواب خود را اصلاح کنید تا از اثرات منفی کم خوابی مانند فشار خون بالا، اضطراب، چاقی و روان پریشی بر ذهن و جسم خود در امان باشید.
