رفتار با فرد افسرده: 8 نکته هنگام برخورد با افراد افسرده | همکده

تا به حال با کسی روبه‌رو شده‌اید که ناگهان ساکت و گوشه‌گیر شود و هیچ چیز شادش نکند؟ شاید او فقط خسته نباشد، بلکه درگیر افسردگی باشد. در چنین لحظه‌هایی، نحوه‌ی رفتار با فرد افسرده مهم‌تر از هر چیزی است.

افسردگی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در دنیای امروز است و می‌تواند زندگی فرد را از درون دچار آشفتگی کند. رفتار نادرست اطرافیان ممکن است به‌جای کمک، وضعیت او را بدتر کند. شناخت نشانه‌ها و یادگیری روش صحیح برخورد با این افراد، نخستین گام برای حمایت مؤثر از آن‌هاست. هر فرد افسرده تجربه و واکنش متفاوتی دارد، بنابراین درک، صبر و لحن مهربان می‌تواند نقش بزرگی در روند بهبود او داشته باشد. در دنیایی پر از استرس و تنهایی، یاد بگیریم چگونه با عشق و آگاهی کنارشان بمانیم.

اگر در اطراف خود فردی افسرده دارید و نمی‌دانید چگونه رفتار کنید، در همکده یک جلسه مشاوره روانشناسی فردی آنلاین رزرو کنید تا با راهنمایی روان‌شناسان متخصص، بهترین رفتار با فرد افسرده را یاد بگیرید و همراهی‌گر واقعی او باشید.

چنانچه به دنبال مشاوره آنلاین برای اختلالات شخصیتی خود هستید، همین حالا با دریافت ویزیت از همکده اولین گام را برای بهبود خود بردارید!

آسیب به بدن با افسردگی

افسردگی فقط ذهن را درگیر نمی‌کند، بلکه می‌تواند به‌طور مستقیم بر بدن نیز تأثیر بگذارد. زمانی که فرد دچار افسردگی می‌شود، ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول افزایش می‌یابد و این موضوع به تضعیف سیستم ایمنی، افزایش التهاب و حتی دردهای جسمی منجر می‌شود. بسیاری از افراد افسرده از مشکلاتی مانند بی‌خوابی، خستگی مزمن، تپش قلب، مشکلات گوارشی و کاهش یا افزایش وزن رنج می‌برند.

در واقع، بدن به‌صورت فیزیکی پاسخ اضطراب و غم طولانی‌مدت را نشان می‌دهد. درمان به‌موقع افسردگی می‌تواند علاوه بر بهبود روحیه، از بروز آسیب‌های جسمی جدی نیز جلوگیری کند.

اگر نیاز به دریافت مشاوره روانشناسی فوری دارید، همکده همراه شما است تا در کوتاه ترین زمان ممکن شما را به مجرب ترین متخصصان وصل کند!

بهترین رفتار با فرد افسرده

چگونه یک فرد افسرده را شاد کنیم؟ دانستن این که به کسی که افسرده است چه بگویید همیشه آسان نیست. سعی کنید با ابراز نگرانی از گفتن چیز «اشتباه» منصرف نشوید. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی بالینی احساس تنهایی می کنند. حالتی که فقط وضعیت آن ها را بدتر می کند.  اگر نمی دانید رفتار با فرد افسرده چگونه است، بهتر است فقط به دوست خود بگویید که در کنار آن ها هستید.

همچنین جهت دریافت مشاوره آنلاین افسردگی پیش از قاعدگی این مطلب را نیز مطالعه کنید!

توجه و اهمیت دادن بهترین رفتار با فرد افسرده

این ۵ کلمه ساده – “من به تو اهمیت می دهم” – می تواند برای فردی که ممکن است احساس کند تمام دنیا با آن ها مخالف است معنی زیادی داشته باشد. یک در آغوش گرفتن یا لمس ملایم دست حتی می تواند این پیام را منتقل کند.

نکته مهم این است که به آن شخص بگویید که برای شما مهم است.  در حالی که ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی و نامطمئن داشته باشید، بدانید که هر چیزی که می گویید نباید عمیق یا شاعرانه باشد. این باید به سادگی چیزی باشد که از محل شفقت و پذیرش ناشی شود.

رفتار صحیح با فرد افسرده یعنی یاد بگیریم به جای نصیحت، با آرامش گوش دهیم، قضاوت نکنیم و با حمایت و درک، به او احساس امنیت و ارزش بدهیم.

دادن احساس حضور عاطفی بهترین رفتار با فرد افسرده

تنها گذاشتن فرد افسرده، مانند رها کردن او در تاریکیِ ذهنش است؛ در حالی‌که تنها چیزی که نیاز دارد، حضور آرام و درک صادقانه‌ی شماست.
افسردگی ممکن است به گونه‌ای باشد که انگار هیچ‌کس نمی‌داند چه احساسی دارید یا حتی به اندازه کافی برای درک آن اهمیت ندارد، که می‌تواند منزوی و طاقت‌فرسا باشد.

تحقیقات نشان داده است که افراد زمانی که افسرده هستند تمایل به کناره گیری دارند. بنابراین تماس گرفتن با یک دوست نیازمند اولین قدم مهم است. اگر دوستتان آمادگی صحبت کردن را ندارد، با صرف وقت با او، به حمایت خود ادامه دهید و سعی کنید به طور منظم حضوری، تلفنی یا پیامکی به او مراجعه کنید.

تماس با دوستتان برای جلوگیری از افسردگی

برای انگیزه دادن به افراد افسرده می‌توانید آن‌ها را به ارتباط  گرفتن با دیگران تشویق کنید. وقتی با یک دوست تماس می گیرید، این که به او بفهمانید که در هر مرحله از راه همراه او خواهید بود، می تواند بسیار اطمینان بخش باشد. ممکن است در ابتدا کاملاً ندانید که چگونه به نظر می رسد. اما بدانید که فقط یادآوری به دوستتان که شما فردی هستید که می تواند به او تکیه کند، می تواند به معنای بهترین محبت دنیا باشد.

داشتن بهترین رفتار با فرد افسرده با کمک کردن به آن‌ها

افسردگی وزن زیادی بر روی فردی که آن را تجربه می کند، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، وارد می کند. بنابراین احتمالاً کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش فشار در زمان بهبودی دوست خود انجام دهید. ممکن است دوستتان از ترس این که سربارتان شود، از پذیرش پیشنهاد شما امتناع کند. بنابراین به وضوح بگویید که برایتان مهم نیست و می‌خواهید به همان روشی که می‌دانید در شرایط مشابه به شما کمک می‌کنند، کمک کنند. همچنین ممکن است افسردگی دوست شما را چنان خسته و افسرده کند که حتی نداند از چه نوع کمکی بخواهد. با چند پیشنهاد خاص آماده باشید، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• دوست دارید از  مواد غذایی استفاده کنید؟
• آیا دوست دارید برای مدتی در کاری شرکت داشته باشید؟
• دوست دارید من شما را به  مقصد تان برسانم؟

مشخص بودن از نظر زمان و فعالیت می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، به جای گفتن “آیا کاری وجود دارد که بتوانم برای شما انجام دهم؟” بهتر است بپرسید، “آیا می توانم شنبه صبح بیایم و برای شما کارهای خانه را انجام دهم؟” همچنین به یاد داشته باشید که کمکی که فکر می‌کنید دوستتان ممکن است به آن نیاز داشته باشد ممکن است با چیزی که واقعاً از نظر او مفید است مطابقت نداشته باشد.

افسردگی می تواند کارهای روزانه و سایر تعهدات را بسیار دشوارتر کند. حمایت ملموس و عملی می تواند راهی عالی برای کمک به افرادی باشد که افسرده هستند. بهترین رفتار با فرد افسرده این است که به آن‌ها حس حمایت بدهید.

ترغیب کردن افراد افسرده به صحبت با پزشک

درمان‌های با کمک پزشک بخش بسیار مهمی در بهبود  افسردگی هستند. اما مردم اغلب از وضعیت خود خجالت می‌کشند یا نسبت به این که آیا درمان واقعا کمک می‌کند یا خیر، بدبین هستند. اگر دوست شما هنوز به پزشک مراجعه نکرده است، او را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد و به او اطمینان دهید که درخواست کمک مشکلی ندارد. افسردگی یک بیماری واقعی و قابل درمان است.

اگر دوست شما در حال حاضر به پزشک مراجعه کرده است، بهترین رفتار با فرد افسرده این است که در برداشتن داروها و به موقع بودن برای قرار ملاقات، به او کمک کنید.

همدردی کردن با افراد افسرده

گاهی اوقات مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای یک دوست افسرده انجام دهید و بهترین رفتار با فرد افسرده این است که فقط با دلسوزی به آن‌ها گوش دهید. در حالی که درباره چیزی که او را آزار می‌دهد صحبت می‌کند و به او اجازه می‌دهد فشار احساسات مختلف را کاهش دهد.

بهترین هدیه برای افراد افسرده حضور آرام، گوش دادن بی‌قضاوت و اطمینان از این است که هنوز کسی هست که آن‌ها را می‌فهمد و دوست دارد.

گوش دادن به افراد افسرده

چه جملاتی به افراد افسرده بگوییم؟ همه ما آرزو داریم برای کسانی که به آن ها اهمیت می‌دهیم، چیزهایی را اصلاح کنیم و اغلب راه‌حل‌هایی سریع برای مقابله با احساس درماندگی خود ارائه می‌کنیم. گاهی اوقات افرادی که افسرده هستند فقط نیاز به صحبت دارند بدون این که صحبت را با نصیحت های خیرخواهانه به عهده بگیرند. بهتر است نصیحت کردن را فراموش کنید و همدردی با آن‌ها را به گفتن جملات حمایتی کوتاه و دلگرم‌کننده منحصر کنید.

درک کردن افراد افسرده

قبل از این که به کسی بگویید “من حس تو را می فهمم”، باید مطمئن باشید که واقعاً این کار را می کنید. اگر دارید، ممکن است برای دوستتان مفید باشد که بشنود احساس او را تجربه کرده اید. با این حال، به خاطر داشته باشید که انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد و حتی اگر افسردگی بالینی را تجربه کرده اید، ممکن است با آن چه دوست شما تجربه می کند بسیار متفاوت باشد.

از طرف دیگر، اگر آن‌ چه شما تجربه کرده‌اید مربوط به یک اتفاق عادی بوده است، از طرف دیگر، دوست شما ممکن است احساس کند که شما با مقایسه آن با تجربه‌ی خود، تجربه‌ی او را بی‌اهمیت جلوه می‌دهید. توجه به این موارد باعث می‌شود رفتار با فرد افسرده را داشته باشید.

در این مورد، بهتر است به سادگی اعتراف کنید که دقیقاً متوجه نمی‌شوید که به آن ها چه می‌گذرد.

جملاتی که نباید به فرد افسرده گفت

گاهی نیت ما خیر است، اما حرف‌هایی که می‌زنیم می‌توانند حال یک فرد افسرده را بدتر کنند. شناخت جمله‌هایی که باید از گفتنشان پرهیز کنیم، گام مهمی در رفتار با فرد افسرده است. در ادامه چند نمونه از این جملات نادرست را ببینید.

• «قوی باش، از اینم می‌گذره.»
• «آخه برای چی ناراحتی؟ زندگی خوبیه!»
• «بقیه مشکلات خیلی بزرگ‌تر دارن، شکر کن!»
• «برو بیرون، یه کم خوش بگذرون درست می‌شی.»
• «همش توی ذهنته، خودت خواستی افسرده باشی!»
• «دیگه بسه، همه‌مون سختی داریم!»
• «دارو خوردن فایده نداره، خودت باید بخوای خوب شی!»

مشاوره آنلاین روانشناسی برای بهترین رفتار با فرد افسرده در همکده

اگر در اطراف شما فردی افسرده وجود دارد، نحوه‌ی رفتار و گفت‌وگوی شما می‌تواند در مسیر بهبود او نقشی حیاتی داشته باشد. بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه باید با یک فرد افسرده صحبت کنند تا نه‌تنها باعث دلخوری نشوند، بلکه امید را در او زنده کنند. در چنین شرایطی، بهره‌گیری از راهنمایی یک روان‌شناس برای داشتن بهترین رفتار با فرد افسرده می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

در همکده، شما می‌توانید با چند کلیک ساده، از بهترین مشاوره آنلاین روانشناسی بهره‌مند شوید و بیاموزید چگونه در برابر فرد افسرده با آرامش، درک و همدلی رفتار کنید. مشاوران همکده با تجربه و تخصص خود به شما کمک می‌کنند تا زبان درست ارتباط را پیدا کنید، احساس گناه و درماندگی را از میان بردارید و به فردی که دوستش دارید، نیرویی دوباره برای زندگی ببخشید.

سخن پایانی
رفتار با فرد افسرده نیازمند درک، صبر و مهارت ارتباطی است. گاهی یک جمله‌ی ساده و صادقانه می‌تواند تأثیری عمیق‌تر از هر درمانی داشته باشد. به‌جای قضاوت یا نصیحت، شنونده‌ی خوب باشید و حضور خود را با آرامش نشان دهید. هر فرد افسرده بیش از هر چیز به احساس درک شدن نیاز دارد. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، مشورت با یک روان‌شناس می‌تواند بهترین راه برای یادگیری رفتار درست با او باشد. مراقبت از سلامت روان دیگران، نشانه‌ی انسانیت و عشق است.