راه های کاهش استرس در نوجوانان

وقتی حس می کنید می توانید با این چالش ها برخورد کنید استرس شما را آماده ی اقدام کردن نموده و به شما انگیزه می دهد تا کارها را انجام دهید.همه ی افراد استرس را تجربه می کنند. چیز بد و نادرستی نیست که نوجوان شما به نوعی در حال تجربه کردن استرس باشد. اما استرس اگر برای زمانی خیلی طولانی ماندگار باشد می تواند باعث بروز مشکلاتی شود و یا فرزند شما استرس بیشتر از حدی که برای او قابل مدیریت باشد را متحمل خواهد شد. راه های کاهش استرس در نوجوانان در ادامه بیان شدند.

بررسی راه های کاهش استرس در نوجوانان برای شرایط بهتر

استرس می تواند در رفتار، احساسات، بدن و حتی طرز فکر آن ها دیده شود.

نشانه های رفتاری

اگر فرزند شما استرس زیادی را تحمل می کند ممکن است شاهد تغییراتی در رفتار او باشید، مثلا ممکن است فرزند شما:

• عصبی و یا مضطرب دیده شود.
• خیلی کم یا خیلی زیاد بخوابد.
• رفتاری تند و پرخاشگرانه دارد.
• نسبت به مواقع عادی کمتر غذا خورده یا بیشتر به سوی غذاهای آماده تمایل پیدا کند.
• دوست نداشته باشد در فعالیت هایی شرکت کند که قبلا از انجام آن لذت می برده است، از رفتن به مدرسه اجتناب کند، یا در مدرسه عملکرد خوبی نداشته باشد.
• بیشتر از قبل فراورده های حاوی کافئین را مصرف می کند یا از قرص های مسکن استفاده می نماید، از الکل یا دیگر داروها و مواد استفاده کرده یا در قمار شرکت می کند.

نشانه های عاطفی و راه های کاهش استرس در نوجوانان

اگر فرزند شما تحت استرس شدید باشد ممکن است شاهد تغییراتی در وضعیت عاطفی او شوید. برای مثال شاید فرزند شما:

• نگران از دست دادن چیزهایی است که دوستانش از او انتظار دارند.
• برای او سخت است که بخواهد استراحت کرده یا مدتی را در خواب باشد، خصوصا اینکه از رسانه های اجتماعی دور بماند.
• تغییرات خلقی زیادی داشته باشد، شکننده شده است، گریه می کند یا احساس ناراحتی دارد، ناامید و افسرده است، حس می کند برای او هیچ چیزی درست پیش نمی رود، بدون هیچ دلیل مشخصی با فراز و نشیب های عاطفی برخورد می کند.

علائم فیزیکی

گاهی اوقات ممکن است شما شاهد علائم فیزیکی استرس شدید در نوجوان خود باشید. برای مثال:

• مرتبا دچار سرماخوردگی یا عفونت می شود.
• افزایش یا کاهش وزن زیاد و بی دلیل داشته است.
• دچار تغییراتی در سیکل قاعدگی ماهانه ی خود شده است.
• دچار حملات پانیک می شود، سرگیجه می گیرد، سریع نفس می کشد.
• احساس بیماری دارد برای مثال ممکن است مشکلاتی مانند سردرد، درد شانه، شکم درد یا درد در فک را تجربه می کند.

تغییرات فکری و راه های کاهش استرس در نوجوانان

استرس می تواند روی طرز فکر کودک شما اثر بگذارد. ممکن است توجه شوید که کودک شما:

• تمرکز کردن و حفظ تمرکز برای او کار دشواری شده است.
• در قضاوت ها و تصمیم گیری های خود خطا داشته و تصمیمات نادرستی می گیرد.
• برای به یاد اوردن اتفاقات، مرتب بودن، برنامه ریزی داشتن یا تصمیم گیری برای کارها مشکل دارد.

علل استرس در نوجوانان

چیزهای زیادی هستند که می توانند باعث بروز استرس در نوجوانان شوند و پنج مورد اصلی آن عبارتند از:

• کمبود خواب
• روابط با دوستان، و یا دوست پسر یا دوست دختر خود
• مدرسه، خصوصا تکالیف، امتحانات و فشار برای انجام آن ها
• کارهای زیادی که باید انجام شوند و احساس آماده نبودن و گیج شدن با این کارهای زیاد
• تغییرات در زندگی مانند ترک کردن مدرسه ی قبل، وارد دانشگاه شدن یا وارد بازار کار گشتن

چگونه استرس در نوجوانان را کاهش دهیم.

در کل شما می توانید به استرس نوجوان خود کمک کنید با:

• گوش دادن
• گذراندن زمانی برای برقراری ارتباط با نوجوان خود
• انجام کارهایی که باعث می شود فرزند شما حس خوبی داشته باشد.

همچنین می توانید به کار کردن در کنار هم روی دو مورد کلیدی به کاهش استرس در نوجوان خود کمک کنید، سبک زندگی سالم و فکر کردن به شکلی مفید و موثر. راه های کاهش استرس در نوجوانان پیچیده اند.

تغییرات سالم در سبک زندگی از راه های کاهش استرس در نوجوانان

اینجا برخی تغییرات سالم در سبک زندگی خانواده آورده شده است که شما و فرزندتان برای کاهش استرس می توانید از ان ها کمک بگیرید:

• خواب کافی داشته باشید: یکی از بزرگترین علل استرس نداشتن خواب کافی در شب است. فرزند شما نیاز دارد هرشب بین 8 تا 10 ساعت بخوابد.
• مقداری فعالیت فیزیکی داشته باشید: ورزش هورمون استرس یا کورتیزول را می سوزاند در نتیجه ورزش کردن می تواند به آرامش بدن شما کمک کند.
• غذای خوب و مناسب بخورید: برای یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات برنامه ریزی کنید، گوشت کم چرب بخورید، لبنیات و غلات کامل مصرف کنید
• آرام بوده و استراحت داشته باشید: برای این کار می توانید کمی پیاده روی کنید، یک کتاب بخوانید، یک حمام آرامش بخش بروید یا به موسیقی دلخواه خود گوش دهید.
• با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید: وقتی احساس می کنید فرزند شما استرس دارد برای گذراندن زمانی خاصی با فرزندتان برنامه ریزی کنید. روابط مثبت بلوک های سازنده ی سلامت روان هستند.

طرز فکر موثر از راه های کاهش استرس در نوجوانان

طرز فکر شما در مورد هرچیز می تواند روی دریافت استرس از ان ها اثر بگذارد. درست مانند بزرگسالان، نوجانن نیز می توانند افکار غیرمفیدی داشته باشند که مقابله با استرس را برای ان ها دشوارتر خواهد کرد. فکرهایی که درست نیستند می توانند شما را از کنترل خارج کنند، خصوصا اگر این افکار تبدیل به طرز فکر عادی شما در مورد هرچیز شوند.

برخی الگوهای فکری نادرست و غیرمفید متداول عبارتند از:

• خواندن ذهن دیگران یا اینکه انتظار دارید همه عقیده ای منفی در مورد شما داشته باشند برای مثال : ان ها فکر می کنند من احمق هستم، او فکر می کند من در هیچ کاری نمی توانم خوب باشم.
• فکر کردن در مورد اینکه همیشه کارهایتان بد پیش می روند برای مثال “برای من هیچوقت شرایط خوب پیش نمی رود”، “همه بر علیه من هستند” “من هیچوقت نمی توانم…”
• به خودتان برچسب های مختلفی می دهید برای مثال ” من اصلا خوب نیستم”، ” من احمق هستم” ” من به در هیچ کاری نمی خورم”
• فکرتان ثابت و قطعی است برای مثال ” من باید این کار را با این روش انجامدهم – انتخاب دیگری برای من نمانده است”، “این روش هیچ وقت تاثیر نخواهد داشت”
• آینده را پیش بینی کرده یا انتظار بدترین ها را دارید برای مثال ” من مطمئنم همه چیز به هم می ریزد” “به هیچ عنوان این مورد جواب نخواهد داد” ، ” اگر این اتفاق نیفتد من حس خیلی بدی خواهم داشت”
• طرز فکرتان همه یا هیچ است برای مثال ” او همه چیز را درست انجام می دهد، و من همیشه اشتباه می کنم “” این کار باید عالی انجام شود، به هر راهی که بتوانم به آن برسم ایرادی ندارد.”

چگونه الگوهای فکری غیرمفید و نادرست را تغییر دهیم؟

صحبت کردن با شما یا فردی دیگر می تواند به فرزندتان کمک کند تا ببیند راه های دیگری نیز برای فکر کردن در مورد شرایطی خاص وجود دارد. شما و فرزندتان می توانید این گام ها را به عنوان راه های کاهش استرس در نوجوانان امتحان کنید:

1. با فرزند خود روی چیزی که باعث استرس او شده است کار کنید. برای مثال در لحظه ی آخر او از دوستش پیامی دریافت کرده که برنامه ی ملاقات امروز را کنسل نموده است
2. فرزند خود را تشویق کنید تا افکاری که مرتبط با این شرایط یا اتفاق هستند را تشخیص دهد. برای مثال ” او واقعا من را دوست ندارد، باید قبلا و زودتر از این ها این موضوع را به من می گفت”
3. به آرامی به فرزندتان کمک کنید تا طرز فکر متفاوتی در مورد این شرایط پیدا کند. برای مثال چطور فرزندتان به این نتیجه رسیده است که دوستش او را دوست ندارد؟ آیا این امکان وجود دارد که او قبلا نمی توانسته این موضوع را به تو خبر دهد؟ آیا کارهای خوب و جالب دیگری هستند که او بتواند برای امروز خود انجام دهد؟
4. کودک خود را تشویق کنید تا توضیحات دیگری را برای این شرایط پیشنهاد دهد.  برای مثال ” من واقعا نمی دانم او چرا قرار امروز را کنسل کرده است شاید یک شرایط اورژانسی برای او پیش امده باشد، زندگی بالا و پایین های زیادی دارد، به هرحال تو خودت می توانی بیرون بروی” یا ” حالا فرصت داری تا کارهای دیگرت را انجام دهی” ” ما می توانیم روز دیگری با هم بیرون برویم”
5. به فرزند خود کمک کنید متوجه شود وقتی طرز فکر خود را عوض می کند احساسات او نیز می توانند تغییر کنند و اغلب حس بهتری را تجربه خواهد کرد.

چگونه استرس را در کنترل خود نگه دارید؟

داشتن کمی استرس در زندگی چیزی طبیعی است. اما اگر استرس برای مدتی طولانی در سطح بالا ادامه داشته باشد می تواند اثرات منفی ماندگاری روی سلامت برجا بگذارد. استرس حاد و طولانی مدت می تواند باعث اضطراب شده، فشار خون را بالا برده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. همچنین منجر به بیماری هایی مانند افسردگی، چاقی و بیماری های قلبی خواهد شد.

همه ی افراد هرازگاهی تحت استرس قرار می گیرند و می توانند احساس گیجی داشته باشند. با استفاده از ابزارهایی درست، می توانید یاد بگیرید قبل از اینکه استرس روی سلامت شما اثر بگذارد آن را مدیریت کنید. مدیریت روزانه ی استرس می تواند باعث دیدگاه مثبت به زندگی و سلامت کلی شما شود.

• راه های کاهش استرس در نوجوانان – کمی تحرک داشته باشید.

فعالیت فیزیکی یکی از موثرترین موانع برای استرس است. این بدان معنا نیست که حتما باید در مسابقات دو وارد شوید. فعالیت هایی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و ان ها را وارد روال روزانه ی زندگی خود کنید، مانند یوگا، کوهنوردی، پیاده روی…

• خواب کافی داشته باشید.

بین تکالیف مدرسه، فعالیت ها و زمانی که با دوستان سپری می شود، سخت است بتوانید وقت برای خواب کافی داشته باشید، خصوصا در طول هفته. در شرایط ایده آل نوجوانان باید هر شب نه ساعت بخوابند. اغلب نوجوانان خواب کمتری دارند. خواب کلیدی برای هردو سلامت فیزیکی و روانی است.

• راه های کاهش استرس در نوجوانان – یک تعادل برای خود داشته باشید.

مدرسه اهمیت زیادی دارد اما برای شما همه چیز نیست. وقتی برای طول هفته برنامه ریزی می کنید زمانی برای انجام تکالیف خود باید داشته باشید اما در عین حال زمانی برای تفریح نیز لازم است. وقتی می خواهید از زمان خود لذت ببرید دیگر به مدرسه یا تکالیف فکر نکنید.

• از خودتان لذت ببرید.

در کنار فعالیت های فیزیکی، سرگرمی یا فعالیت های دیگری را پیدا کنید که برای شما لذت بخش باشند. این کار می تواند گوش دادن به موسیقی باشد یا دیدن یک فیلم یا نقاشی کردن. حتی زمان هایی که استرس دارید یا وقتتان پر است این کارها را فراموش نکنید.