ایجاد استرس حاد با تروما

تا به حال فکر کرده اید که چگونه تروما استرس حاد ایجاد می کند؟ عموما تروما کلمه سنگینی است. برای افراد زیادی به منزله ننگ محسوب می شود. سؤالات تهاجمی را از افرادی که نمی فهمند به دنبال دارد. این اغلب باعث می شود که قربانیان در مورد گذشته خود سکوت کنند و آنها را مجبور به انزوای عمیق تر کند. با گذشت زمان، تنها بودن می تواند اثرات مضر تجربیات منفی را ترکیب کند.

ایجاد استرس حاد با تروما

افراد مختلف تروما را متفاوت تجربه می کنند. اما در میان چیزهای دیگر، تروما می تواند بر یک فرد با گزینه های زیر تاثیر بگذارد:

• احساس فرد
• حس امنیت
• توانایی تنظیم احساسات
• توانایی ایجاد روابط معنادار

فرهنگ عامه ممکن است به ما آموخته باشد که تروما فقط پس از یک رویداد تهدید کننده زندگی رخ می دهد. اما این به سادگی درست نیست. وقایع آسیب زا در اشکال و اندازه های مختلف رخ می دهند. و آنچه بر یک شخص تأثیر می گذارد ممکن است بر شخص دیگری تأثیر نگذارد. این تنوع تروما به این معنی است که بیشتر از آنچه فکر می کنیم بر افراد تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده است که 60 درصد از مردان و 50 درصد از زنان یک رویداد آسیب زا در زندگی خود تجربه می کنند. و حدود 20 درصد از این موارد به اختلال استرس حاد (ASD) تبدیل می شوند.

استرس حاد چیست؟

هدف ما این است که بدانیم ایجاد استرس حاد با تروما چگونه رخ می دهد؟ از این رو در ابتدا باید بدانیم استرس حاد چیست؟ یک واکنش استرس حاد زمانی رخ می دهد که علائم روانی کمی پس از یک رویداد ترسناک یا آسیب زا ایجاد شود. این بسیار متفاوت از انواع دیگر استرس است، مانند استرس مزمن، که ممکن است برای شما آشناتر باشد.

استرس مزمن، نوع بدی از استرس، زمانی اتفاق می‌افتد که فرد احساس فشار مداوم را بدون هیچ تسکینی تجربه کند. این می تواند باعث مشکلات سلامتی طولانی مدت مانند رنج و درد، بی خوابی و انرژی کم شود. اگر واقعاً شدید باشد، می تواند منجر به بیماری قلبی عروقی، مشکلات گوارشی و موارد دیگر شود.

علائم استرس حاد به سرعت ظاهر می شوند. آنها اغلب در عرض چند ساعت فروکش می کنند، اما گاهی تا چند روز یا چند هفته ادامه می یابند. و شما می توانید استرس حاد را به طور موقت بدون ایجاد یک بیماری پزشکی تجربه کنید. دعوای تند و زننده با یکی از عزیزان یا تصادفات رانندگی اتفاقی موقتی – اما جدی – است.

اختلال استرس حاد (ASD) در مقابل اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

شاید متوجه شده باشید که اختلال استرس حاد با اختلال استرس پس از سانحه علائم مشترک زیادی دارد. با توجه به نکات مهم درباره ایجاد استرس حاد با تروما، می خواهیم علائم را بررسی کنیم. در حالی که هر دو اختلال سازگاری هستند، PTSD شدیدتر است. افراد مبتلا به این اختلال بیشتر احتمال دارد که ضربه روحی خود را دوباره تجربه کنند و از تغییرات اساسی در خلق و خو و شناخت رنج ببرند. و افراد مبتلا به PTSD عموماً برای مقابله با آن به روان درمانی و دارو درمانی طولانی مدت نیاز دارند. اختلالات استرس حاد ممکن است نیاز به حمایت مشابه داشته باشند، اما فقط در کوتاه مدت.

علائم اختلال استرس حاد

اختلال استرس حاد می تواند به طرق مختلف – هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی – ظاهر شود. ما در اینجا همه آنها را شرح نمی دهیم، اما اینها برخی از معیارهای تشخیص روانشناختی هستند:

• اضطراب
• تحریک پذیری
• خلق و خوی منفی
• احساسات ناپایدار
• علائم تجزیه
• موارد اجتنابی
• علائم نفوذ
• هوشیاری بیش از حد
• مسخ شخصیت در ایجاد استرس حاد با تروما
• اختلال خواب
• رویاهای تکراری
• فراموشی تجزیه ای
• فلاش بک ها
• علائم برانگیختگی
• رفتار بی پروا
• مصرف مواد
• بی حسی عاطفی

این علائم اختلال استرس حاد می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما در هنگام مقابله با یک رویداد آسیب زا طبیعی است.

ایجاد استرس حاد با تروما – علائم فیزیکی اختلال استرس حاد

افراد همچنین ممکن است علائم فیزیکی اختلال استرس حاد را تجربه کنند، مانند:

• تپش قلب
• حالت تهوع
• درد قفسه سینه
• سردرد
• دردهای شکمی
• تنفس دشوار

این علائم فیزیکی تا حدی به دلیل پاسخ استرس طبیعی بدن شما ایجاد می شود. هجوم آدرنالین می تواند منجر به تعریق، ضربان قلب سریعتر و افزایش فشار خون شود. پس از آن، ممکن است خستگی آدرنال را با فهرست علائم اضافی خود تجربه کنید.

کدام عوامل استرس زا حاد هستند؟

عوامل استرس زا حاد رویدادهایی هستند که باعث افزایش ناگهانی استرس و آدرنالین می شوند. اینها معمولاً آسیب زا هستند، به این معنی که باعث آسیب روانی، روحی، عاطفی یا جسمی می شوند. برای ایجاد استرس حاد لازم نیست مستقیماً یک رویداد آسیب زا را تجربه کنید. شما ممکن است شاهد چیزی آسیب زا بوده باشید یا از طریق دیگران آن را به صورت نایب زندگی کرده باشید. برخی از دلایل اصلی عبارتند از:

• درد یا آسیب جسمی، مانند تصادف رانندگی
• تهدید به مرگ یا آسیب جدی
• شاهد مرگ
• زندگی در یک بلای طبیعی
• تجربه جنگ
• مرگ ناگهانی یکی از عزیزان
• تروریسم
• تجاوز جنسی
• آزار خانگی
• بیماری های جدی

اگر در حال حاضر با استرس حاد کنار می آیید، یک متخصص سلامت روان یا مربی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را هدایت کنید. با هم می توانید اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای مدیریت استرس خود مرزهایی ایجاد کنید.

عوامل خطر ایجاد استرس حاد با تروما

همه افراد در معرض خطر یکسانی برای ابتلا به اختلال استرس حاد نیستند. عوامل خطر برای این وضعیت عبارتند از:

• شدت تروما
• داشتن یک تجربه آسیب زا قبلی
• شاهد یک رویداد آسیب زا
• آشنایی با کسی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده است
• سابقه سوء استفاده
• سابقه خانوادگی PTSD یا افسردگی
• مهارت های مقابله ای ضعیف
• عدم حمایت اجتماعی
• استرس مزمن
• اختلالات روانی از قبل موجود، مانند اضطراب یا افسردگی
• سابقه تفکیک در هنگام واکنش به رویدادهای آسیب زا

زنان و افراد زیر 40 سال نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این اختلال هستند. بیشترین نسبت تشخیص استرس حاد در میان افراد در اواخر نوجوانی و اوایل دهه بیست رخ می دهد. با افزایش سن بیماران، تشخیص ها به تدریج کاهش می یابد.

چگونه از اختلال استرس حاد پیشگیری کنیم؟

با در نظر گرفتن عوامل خطر فوق، می توانید به روش های مختلفی از اختلال استرس حاد خود پیشگیری کرده یا آن را به حداقل برسانید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند. با این موارد می توانید به مدیریت و رفع ایجاد استرس حاد با تروما بپردازید.

حمایت گرفتن از متخصص و خانواده

بلافاصله پس از حادثه آسیب زا با پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید. این متخصصان برای کمک به افرادی که دقیقاً در موقعیت شما قرار دارند آموزش دیده اند. هیچ شرمی در درخواست کمک از آنها وجود ندارد.

از اعضای خانواده و/یا دوستان حمایت بخواهید. عزیزان شما را بهتر می شناسند. اگر از صحبت کردن با آنها احساس امنیت می کنید، آنها می توانند صدای خوبی برای پردازش احساسات شما باشند.

درمان سایر اختلالات روانی برای بهبود ایجاد استرس حاد با تروما

سایر اختلالات روانی خود را درمان کنید. مهم است که شرایط بهداشت روانی زمینه ای خود را درمان کنید. البته این تنها در صورتی امکان پذیر است که به یک متخصص سلامت روان دسترسی داشته باشید. درمان این شرایط به شما کمک می کند تا در صورت بروز یک رویداد آسیب زا انعطاف پذیرتر باشید. اگر به یک متخصص مراجعه کنید، ممکن است داروهایی را نیز برای شما تجویز کند که می تواند کمک کند.

برای ایجاد مکانیسم‌های مقابله سالم‌تر با یک مربی کار کنید. مربیان می توانند به شما کمک کنند تا راه های جدیدی برای تنظیم احساسات خود پیدا کنید.

آموزش و کاهش حوادث آسیب زا

آموزش مناسب در مشاغل پرخطر را بخواهید. برخی از مشاغل دارای خطر بالایی برای قرار گرفتن در معرض رویدادهای آسیب زا هستند. اگر در این شرایط هستید، از کارفرمای خود بپرسید که چه نوع حمایت یا آموزش بهداشت روانی در دسترس است.

به کاهش یا توقف حوادث آسیب زا در جامعه خود کمک کنید. از حمایت قوی تر جامعه حمایت کنید یا برای برنامه های آموزشی علیه خشونت مبارزه کنید، همچنین می توانید در محل کار به کمیته بهداشت و ایمنی بپیوندید. با کاهش احتمال حوادث آسیب زا، احتمال اختلال استرس حاد را کاهش می دهید.

نحوه درمان اختلال استرس حاد

اگر از ایجاد استرس حاد با تروما رنج می برید باید برای درمان آن اقدام کنید. اگر اختلال استرس حاد دارید، ممکن است نیازی به درمان نداشته باشید. برای افراد مبتلا به این اختلال معمول است که علائم آنها نسبتاً سریع فروکش می کند و به آنها اجازه می دهد به زندگی روزمره بازگردند. اما برای جلوگیری از PTSD طولانی مدت، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید:

ارزیابی روانپزشکی

یک فرد آموزش دیده در زمینه روانپزشکی برای شناسایی نیازهای شما کار خواهد کرد. آنها از شما سوالاتی می پرسند تا زندگی شخصی، رفتار، افکار و احساسات و راهبردهای مقابله ای فعلی شما را بهتر درک کنند. آنها همچنین می توانند تشخیص اختلال استرس حاد را به شما ارائه دهند.

بستری شدن در بیمارستان

اگر فکر می کنید در معرض خطر خودکشی یا آسیب رساندن به دیگران هستید، می توانید به اورژانس مراجعه کنید. کارکنان آنجا می توانند به شما در عبور از این بحران کمک کنند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

طبق گفته وزارت امور جانبازان، CBT معمولاً اولین خط درمان برای افراد مبتلا به اختلال استرس حاد است. این روش شامل صحبت با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده برای پردازش افکار و احساسات و توسعه راهبردهای مقابله ای است.

دارودرمانی در ایجاد استرس حاد با تروما

پزشک ممکن است برای شما داروهایی تجویز کند تا به شما در مقابله با این اختلال کمک کند. به عنوان مثال، مسدود کننده های بتا می توانند به کاهش برخی از علائم فیزیکی شما کمک کنند. آنها اعتیاد آور نیستند و باعث خواب آلودگی نمی شوند. دیازپام نیز یک گزینه است. این دارو در خانواده بنزودیازپین ها قرار می گیرد. از آنجایی که هم اعتیاد آور است و هم بعد از چند روز اثر خود را از دست می دهد، به ندرت استفاده می شود. اگر افسردگی دارید، پزشکان ممکن است داروهای ضد افسردگی را نیز تجویز کنند.

ذهن آگاهی

هنگامی که افکار شما طاقت فرسا می شوند، ممکن است شروع به سخت نفس کشیدن کنید. این علائم یک واکنش تکاملی به موقعیت های خطرناک است. از طریق تنفس آگاهانه، به مغز خود یادآوری می کنید که در خطر نیستید – بنابراین افکار و بدن خود را آرام می کنید.

درمان های مبتنی بر مواجهه

این درمان‌ها به آرامی شما را با چیزها، فعالیت‌ها یا موقعیت‌هایی آشنا می‌کنند که باعث ترس یا اضطراب می‌شوند. درمانگران و روانشناسان از این تکنیک برای درمان اختلالات و فوبیاهای مرتبط با استرس استفاده می کنند.

ایجاد استرس حاد با تروما در محل کار

مهم است که به یاد داشته باشید، حتی اگر زندگی شما بخش های زیادی دارد، احساسات شما همه جا همراه شما هستند. استرس حاد می تواند بین کار و زندگی خانگی شما خونریزی کند. روسای سمی، مشتریان پرخاشگر و شرایط ایمنی نامناسب همگی می توانند باعث آسیب، خستگی ذهنی یا فرسودگی شغلی شوند. با گذشت زمان، این ممکن است اعتماد به نفس شما را از بین ببرد و بر روابط شخصی شما تأثیر بگذارد.

و حتی اگر محیط کاری سالمی دارید، رویدادهای استرس حاد بیرونی می توانند کار شما را دشوارتر کنند. اگر به تازگی یک رویداد استرس زا را تجربه کرده اید، مهم است که به زندگی روزمره خود بازگردید. برای این کار می توانید با متخصصان ما در همکده در ارتباط باشید.